La vitamine D, souvent appelée « vitamine soleil », est essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles. Bien qu'elle soit classée parmi les vitamines, elle agit davantage comme une hormone dans l'organisme. Elle joue un rôle crucial dans le maintien de la santé osseuse, du système immunitaire, et contribue même à la santé musculaire et mentale. Cet article explore en détail les bienfaits de la vitamine D de lanoline, son dosage approprié, et comment elle peut être un allié précieux pour votre bien-être quotidien.
Qu'est-ce que la Vitamine D ?
La vitamine D est principalement connue pour son rôle central dans la minéralisation osseuse. Ce processus permet la formation et le maintien en bonne santé de nos os et de notre squelette en général. La minéralisation a lieu via la fixation de minéraux comme le calcium et le phosphore sur une partie de l’os. Elle intervient dans toutes les réactions et transformations qui mettent en jeu le calcium et le phosphore dans notre organisme, processus regroupés sous le nom de métabolisme du calcium et du phosphore.
Initialement définie comme une simple vitamine au 20ème siècle, elle peut être apportée par l’alimentation, comme les autres vitamines. Cependant, elle est aussi synthétisée sous l’effet du soleil, ce qui l’empêche de rentrer dans la même case que les autres vitamines et la fait reconnaître aujourd’hui comme une hormone.
On distingue deux formes principales : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). Ces deux formes de vitamines possèdent des structures très semblables et ne diffèrent que par une petite partie de la molécule. La vitamine D2 est un dérivé de sources végétales ou de champignons, tandis que la vitamine D3 est synthétisée dans la peau humaine et, dans une moindre mesure, apportée par l’alimentation, notamment dans certains produits d’origine animale. La vitamine D3 possède une meilleure efficacité que la forme D2.
La Double Origine de la Vitamine D
La vitamine D peut être fabriquée au niveau de la peau, dans la couche appelée épiderme, ou bien apportée par l’alimentation. On distingue donc deux types d’origines : exogène (résultant d’un apport extérieur) et endogène (la synthèse se produit à l’intérieur du corps humain). La vitamine D3 n’est contenue que dans peu d’aliments, et en faible quantité. C’est pourquoi, la source principale de vitamine D3 est la synthèse qui se fait grâce au soleil, par la peau grâce aux rayonnements ultraviolets B (UVB).
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Métabolisme de la Vitamine D
La vitamine D d’origine alimentaire est absorbée au niveau de l’intestin grêle, notamment grâce à des transporteurs du cholestérol. Après absorption, elle est ensuite transportée jusqu’au foie, où elle subit une première transformation appelée hydroxylation. Elle circule ensuite dans le sang, grâce à une protéine de transport, pour rejoindre l’organe où elle va exercer son action, comme les reins, les intestins ou les os. C’est cette forme de vitamine D qui est dosée dans le sang pour déterminer si un sujet est déficient en vitamine.
Après une nouvelle hydroxylation, elle est sous sa forme active : la 1,25-dihydroxyvitamine D, qui a une durée de vie très courte, d'où cette dernière transformation dans l’organe où la vitamine D exerce son action finale.
Alliés de la Vitamine D
Le métabolisme de la vitamine D fait intervenir de nombreux acteurs comme des enzymes, des protéines, ou encore des cofacteurs. Parmi eux, le magnésium est nécessaire au passage à la forme active de la vitamine D. D’autres nutriments, tels que le calcium ou le zinc, sont également importants dans toutes ces réactions et transformations, soulignant l’importance de l’apport de tous ces nutriments afin que tous les rouages de la machinerie puissent fonctionner correctement.
Les Mécanismes d’Action de la Vitamine D
Rôle dans la Formation des Os
La vitamine D permet la régulation des taux de calcium et de phosphore dans le plasma. Le plasma est la partie liquide du sang, où l’on retrouve les globules rouges et blancs, ainsi que les plaquettes. Cette régulation peut se faire de trois façons différentes :
- Par absorption intestinale : S’il n’y a pas assez de calcium dans le sang, la vitamine D peut puiser le calcium présent dans les intestins pour « recharger » le plasma.
- Par excrétion rénale : Pour que la quantité de calcium dans le plasma reste stable, la vitamine D peut augmenter ou diminuer l’excrétion du calcium dans les urines.
- Par mobilisation du calcium des os : Il s’agit du relargage du calcium par l’os pour augmenter la quantité de calcium dans le plasma, un phénomène appelé résorption osseuse.
Ces mécanismes reposent principalement sur l’interaction entre la vitamine D et son récepteur : le vitamin D receptor. La vitamine D permet également la formation et la croissance des os en stimulant les taux de calcium et de phosphate dans le plasma. Un apport insuffisant en vitamine D peut avoir des conséquences importantes sur la santé des os, mais aussi des dents et du cartilage. Une carence en vitamine D peut altérer la minéralisation des os, fragilisant le squelette.
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Nouvelles Actions de la Vitamine D
Les nombreuses autres propriétés de cette hormone, longtemps restées méconnues, sont essentielles au fonctionnement de l’organisme :
- Différenciation cellulaire : Elle est grandement impliquée dans le développement des cellules et dans leur différenciation. Le processus de différenciation est très important car il permet à la cellule de se spécialiser dans une fonction particulière dans l’organisme. Cela confère à la vitamine D un rôle clé dans le système nerveux et le système immunitaire.
- Immunité : Il a notamment été montré l’importance de la vitamine D dans la prévention des infections hivernales.
- Equilibre métabolique : Il semblerait que la vitamine D joue un rôle majeur dans la santé, l’équilibre cardiovasculaire et ait une action protectrice face à des troubles métaboliques tels que certaines formes de diabètes.
- Fonction musculaire : La vitamine D est engagée dans les processus de préservation et de régénération des muscles. Un apport adéquat en vitamine D est primordial, notamment chez les personnes âgées afin de prévenir les risques de chutes.
Vitamine D et Grossesse
Un apport supérieur à la recommandation actuelle de vitamine D semble diminuer le risque de diabète gestationnel. De plus, les femmes enceintes ont souvent un apport en vitamine D inférieur aux recommandations. Des fortes déficiences peuvent être responsables de retard de croissance ou de malformations du squelette chez l’enfant.
Vitamine D de Lanolaine : Une Source de Qualité
La vitamine D3 de lanoline est dérivée de la lanoline, une substance naturelle issue de la laine de mouton. Cette forme de vitamine D est bio-identique, ce qui signifie qu’elle est parfaitement assimilée par l’organisme. Contrairement à d’autres formes de vitamine D, notamment la D2, la D3 est reconnue pour sa puissance et son efficacité.
Avantages de la Vitamine D3 de Lanolaine
- Haute absorption : Grâce à sa formulation spécifique à base de lanoline naturelle, cette solution huileuse favorise une assimilation rapide et efficace par l’organisme.
- Dosage modulable : Avec un dosage modulable, chaque utilisateur peut ajuster sa consommation selon ses besoins.
- Soutien essentiel : Elle joue un rôle essentiel dans la santé des os et du système immunitaire. En contribuant à l’absorption du calcium, elle favorise la solidité et la résistance des structures osseuses. En renforçant les défenses naturelles de l’organisme, cette vitamine aide à lutter contre les infections et à maintenir un niveau d’énergie optimal.
- Fabrication de qualité : Fabriquée en France, elle garantit une qualité supérieure. L’absence d’excipients controversés, de lactose et de gluten en fait un choix sûr pour de nombreuses personnes, même celles ayant des sensibilités alimentaires.
- Solution huileuse de colza vierge : Pour optimiser l’absorption de la Vitamine D3, une solution huileuse à base de colza vierge. Cette méthode permet d’améliorer la biodisponibilité de la vitamine, assurant ainsi que l’organisme puisse bénéficier pleinement de ses vertus.
Déficiences et Excès de Vitamine D
Pourquoi la Population est-elle Carencée ?
La population française présente aujourd’hui un fort risque de déficience en vitamine D. La consommation de vitamine D par l’alimentation est loin de constituer un apport suffisant : les aliments riches en cette précieuse vitamine sont peu nombreux et peu consommés dans nos sociétés occidentales.
La synthèse par la peau de la vitamine D dépend de très nombreux paramètres :
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- La saison : En été, le soleil et les vacances sont vos alliés pour vous apporter la vitamine D, mais en hiver, les rayons UVB viennent à manquer durant cette période et cela limite grandement la synthèse de la vitamine D.
- La latitude : Plus vous habitez dans des régions du Nord, plus le risque d’insuffisance en vitamine D est grand ! C’est encore ici une question de stimulation de la synthèse par les rayons UVB.
- L’âge : Les différents éléments de la chaîne de fabrication de la vitamine D dans la peau sont de moins en moins présents avec l’âge. On estime qu’à 70 ans, vous produisez quatre fois moins de vitamine D qu’à 20 ans.
- Le poids : L’obésité et le surpoids sont des facteurs qui limitent le taux circulant de la vitamine D.
- La couleur de la peau : La mélanine, molécule responsable de la pigmentation de votre peau, ralentit la synthèse de vitamine D. Ainsi, plus votre peau est foncée, plus vous êtes susceptibles de manquer de vitamine D.
- Les protections solaires : Les crèmes solaires à indice élevé ont aussi tendance à bloquer la synthèse de vitamine D.
- La pollution atmosphérique : Elle a tendance à bloquer les UVB.
- La sédentarité : Travail au bureau, temps passé derrière nos écrans… L’activité physique peut palier à cette sédentarité.
- Des aspects socio-culturels : Le port de vêtements couvrants est aussi un facteur limitant pour la synthèse de vitamine D.
Les personnes considérées comme « à risque » pour ces déficiences sont les nouveau-nés, les nourrissons, les femmes enceintes et les personnes âgées. En France, selon les résultats de l’Étude Nationale Nutrition Santé, 80% des personnes âgées vivant en maison de repos ou de soins sont déficientes en vitamine D.
Conséquences des Déficiences
Chez les jeunes en croissance, cela peut provoquer des déformations de la colonne vertébrale et une insuffisance de minéralisation des os. Chez l’adulte, on retrouve les mêmes problèmes de formation et de santé osseuse. Chez les personnes âgées qui souffrent d’ostéoporose, les conséquences peuvent être plus pénibles. La diminution de la masse osseuse ainsi que l’altération du tissu osseux peuvent conduire à des fractures en cas de chute.
A l’inverse, un excès en vitamine D peut provoquer une hypercalcémie, c’est-à-dire une concentration trop importante en calcium dans le sang. Pour connaître votre situation concernant la vitamine D, nous vous conseillons de vous rapprocher de votre médecin traitant.
Apports Recommandés de Vitamine D
On estime aujourd’hui que les apports alimentaires moyens sont de 100 Unités Internationales (UI) par jour. L’ANSES propose une Référence Nutritionnelle pour la Population (RNP) de 15 µg/j ou 600 UI/j pour les adultes, hommes et femmes confondus. Cette valeur est définie en considérant que la synthèse « solaire » est nulle afin de couvrir le besoin d’un maximum de personnes.
Aliments et Vitamine D : Les Bons Conseils
L’alimentation à elle seule ne peut pas constituer un apport suffisant de vitamine D. Toutefois, vous pouvez tout de même compter sur quelques aliments qui en contiennent, principalement dans les produits d’origine animale. L’huile de foie de morue contient 250 µg de vitamine D pour 100 g. La vitamine D est également présente dans des aliments qui vous mettront peut-être davantage l’eau à la bouche, comme les poissons gras (saumon, le hareng, les anchois, le maquereau ou encore le thon). Le jaune d’œuf en contient également, ainsi que les laitages, le beurre ou le jus d’orange en moindre quantité. Il existe désormais sur le marché des produits enrichis en vitamine D, qui peuvent constituer un apport très intéressant.
Complémentation en Vitamine D
Compte tenu des défis liés à l'obtention de suffisamment de vitamine D par l'alimentation et l'exposition au soleil, la complémentation est souvent envisagée. La vitamine D3 (cholécalciférol) est la forme la plus recommandée, car elle est mieux absorbée par l’organisme et plus efficace pour augmenter et maintenir le taux de vitamine D dans le sang que la vitamine D2 (ergocalciférol).
Dosage et Administration
Pour maximiser les bienfaits de la vitamine D3 de lanoline, il est recommandé de prendre une goutte par jour, délivrant un dosage modulaire de 1000 UI, ce qui permet d’ajuster la prise selon les besoins de chacun. Ce format pratique s’intègre facilement à votre routine quotidienne. Il est conseillé de prendre la vitamine D3 avec un repas contenant des graisses saines pour faciliter son absorption.
Durée de la Cure et Fréquence
La prise de vitamine D3 de lanoline peut être envisagée sur une période prolongée pour en optimiser les effets. Une cure de plusieurs mois est souvent conseillée, surtout durant les saisons où l’exposition au soleil est limitée. Cela permet de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D, essentiels pour la santé générale.
Choisir la Vitamine D Adaptée
Tous les compléments de vitamine D ne se valent pas. La vitamine D agit en synergie avec de nombreux micronutriments au sein de l’organisme. Il est donc essentiel de choisir une forme de vitamine D de haute qualité et biodisponible, comme la vitamine D3 de lanoline.
Critères de Choix
- Forme de la vitamine D : Privilégier la vitamine D3 (cholécalciférol) par rapport à la vitamine D2 (ergocalciférol).
- Source de la vitamine D : La vitamine D3 de lanoline est une excellente option en raison de sa bio-identité et de sa bonne absorption.
- Présence de cofacteurs : Assurez-vous que le complément contient des nutriments qui favorisent l’absorption et l’utilisation de la vitamine D, comme le magnésium.
- Qualité de la fabrication : Optez pour des produits fabriqués en France, sans excipients controversés, lactose ni gluten.
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