Les fluctuations hormonales du cycle menstruel ne se limitent pas à influencer notre humeur ; elles ont également un impact significatif sur la peau. Tiraillements, sensibilité accrue, apparition de boutons quelques jours avant les règles… Comprendre comment le cycle menstruel affecte la peau permet d'adapter sa routine de soins pour un épiderme équilibré et éclatant.
L'Influence du Cycle Menstruel sur la Peau
Le cycle menstruel, d'une durée moyenne de 28 jours (bien que variable de 23 à 35 jours selon les femmes), est rythmé par des variations hormonales qui influent directement sur l'état de la peau.
« Selon le mode de contraception, hormonal ou pas, toutes les femmes n’éprouvent pas la même sensibilité à leur cycle, indique le Dr Nina Roos, dermatologue. Celles qui ne prennent pas d’hormones peuvent en effet sentir leur peau fluctuer. Elle est plus sèche en début de cycle puis devient plus grasse du fait de la baisse d’œstrogènes en deuxième partie de cycle. Petits boutons et imperfections sont alors localisés dans le bas du visage. »
Ces fluctuations hormonales peuvent entraîner divers problèmes de peau, tels que :
- Sécheresse cutanée : Baisse des œstrogènes et de la testostérone.
- Production excessive de sébum : Augmentation de la progestérone après l'ovulation.
- Acné hormonale : Obstruction des pores due à la surproduction de sébum.
- Sensibilité accrue : Baisse des hormones pendant les règles.
Adapter sa routine de soins en fonction des différentes phases du cycle permet de cibler ces problèmes et de maintenir une peau saine et équilibrée.
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Adapter sa Routine de Soins au Fil du Cycle
Voici un exemple de routine de soins adaptée à un cycle menstruel moyen de 28 jours, en tenant compte des variations hormonales et de leurs effets sur la peau.
Début de Cycle (J1 à J14) : Soins Cocooning et Hydratation Intense
Pendant et juste après les règles, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone sont au plus bas, ce qui peut rendre la peau plus sèche, inconfortable et terne.
Dans la salle de bain :
- Exfoliation douce : Privilégier un exfoliant doux aux acides de fruits une fois par semaine maximum, en évitant les gommages mécaniques abrasifs ou les masques peel-off.
- Hydratation intense : Doubler la dose d'hydratation quotidienne.
To do :
- Adopter un sérum plus intense ou ajouter un booster à sa crème de jour pour stimuler l'épiderme.
- Réaliser une à deux fois par semaine une exfoliation enzymatique douce suivie d'un bon masque hydratant.
A la clé : Un épiderme régénéré et un taux d'hydratation optimal en vue de l'ovulation à venir.
Un temps pour soi :
- Bienveillance et mantras positifs : Se regarder avec bienveillance et se répéter des mantras positifs.
- Activités relaxantes : Booker une session de yoga yin, de kundalini ou de shiatsu.
- Infusions apaisantes : Boire une infusion à base d'achillée millefeuille, de sauge, de verveine et de feuilles d'ortie.
A la clé : Réduction du stress oxydatif et ralentissement du vieillissement de la peau.
Notre posologie :
- Les compléments alimentaires Atelier Nubio à base d’actifs de plantes s’intègrent facilement dans une routine quotidienne et agissent de l’intérieur pour soigner et embellir la peau. C’est le moment d’anticiper les déséquilibres à venir à l’approche des règles avec duo Skin Detox. Elle associe en synergie les gélules 'On veut…une peau pétale de rose' (détoxifient et agissent spécifiquement sur l'acné hormonale) et les gélules Microbiote & Peau (composées exclusivement de probiotiques qui ciblent l'axe intestin-peau pour réduire les inflammations).
Autour de l'Ovulation (J14) : Drainage et Élimination des Toxines
Le taux d'œstrogènes et de progestérone est à son maximum, ce qui peut entraîner une sensation d'agitation et un trop-plein d'émotions. C'est une période qui demande de ralentir le rythme.
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Dans la salle de bain :
- Modelages drainants : Miser sur des modelages drainants pour éviter que les tissus ne gonflent.
- Bain détoxifiant : Plonger dans un bain avec du sel rose d'Himalaya bio détoxifiant et régénérant.
To do :
- Une heure avant le coucher, on peut faire brûler de la sauge purifiante.
A la clé : Élimination de l'excès de liquide et évacuation des toxines.
Un temps pour soi :
- Méditation et introspection : Faire le bilan des semaines précédentes, voir ce qu'on a récolté, ce qui nous sert et nous dessert.
A la clé : Prise de conscience de ses attentes et de ses forces en présence.
Fin de Cycle (J14 à J28) : Purification et Traitement des Imperfections
Après l'ovulation, la baisse des œstrogènes et l'augmentation de la progestérone peuvent entraîner une hyper séborrhée et l'apparition d'imperfections.
Dans la salle de bain :
- Masque détox : Appliquer un masque détox à base de levure de bière ou d'argile blanche matifiante (pour les peaux sèches).
- Sérum anti-acné : En cas de tendance à l'acné, intensifier son traitement avec un sérum spécifique pour l'acné adulte, contenant des actifs anti-âge.
To do :
- Sur le visage, on applique un masque détox à base de levure de bière, ou d’argile blanche matifiante sur une peau à tendance sèche, et on veille à bien apporter des acides gras essentiels par la suite.
A la clé : Nettoyage en profondeur et action ciblée sur les imperfections.
Notre posologie :
- Sur cette période, on évite le sucre et le gras qui ont tendance à accélérer l’apparition de boutons et on boit encore plus d’eau et de tisanes pour favoriser l’élimination des toxines. Nous vous conseillons de prendre les ampoules 'On veut…un cycle harmonieux' pour apaiser vos symptômes pré-mestruels. Les plantes puissantes de sa formulation gattilier, sauge, millepertuis, cassis atténuent les symptômes prémenstruels physiques et psychologiques.
Un temps pour soi :
- Rééquilibrage et relaxation : Relâcher la pression et profiter de cette phase de ralentissement pour se rééquilibrer.
Conseils Généraux pour Prendre Soin de sa Peau au Cours du Cycle
- Nettoyage doux : Nettoyer la peau matin et soir avec un nettoyant doux et adapté à son type de peau.
- Hydratation quotidienne : Hydrater la peau matin et soir avec une crème hydratante adaptée.
- Protection solaire : Appliquer une protection solaire quotidiennement, même par temps nuageux.
- Alimentation équilibrée : Adopter une alimentation riche en fruits, légumes et antioxydants.
- Hydratation suffisante : Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
- Sommeil de qualité : Dormir suffisamment pour favoriser la régénération de la peau.
- Gestion du stress : Pratiquer des activités relaxantes pour réduire le stress.
Focus sur les Différentes Phases du Cycle et leurs Besoins Spécifiques
Phase Menstruelle (Règles)
- Caractéristiques : Taux d'hormones au plus bas, peau sensible, sèche et sujette à l'inflammation. Teint terne.
- Soins recommandés : Hydratation intense avec des soins doux et nourrissants. Éviter les gommages et les masques purifiants.
- Ingrédients clés : Acide hyaluronique, céramides, huiles végétales.
- Astuces : Masque apaisant au yaourt (yaourt, miel, jus de citron).
Phase Folliculaire (Post-Menstruelle)
- Caractéristiques : Augmentation du taux d'œstrogènes, peau plus résistante, lisse et lumineuse.
- Soins recommandés : Exfoliation douce pour éliminer les cellules mortes. Hydratation légère.
- Ingrédients clés : Vitamine C, antioxydants.
- Astuces : Masque exfoliant maison (sucre, miel, huile, citron).
Phase Lutéale (Post-Ovulatoire et Prémenstruelle)
- Caractéristiques : Chute des œstrogènes et augmentation de la progestérone, peau plus grasse, pores obstrués, apparition d'imperfections. Syndrome prémenstruel.
- Soins recommandés : Soins purifiants et matifiants pour réguler le sébum et prévenir l'acné. Gommages doux.
- Ingrédients clés : Argile verte, acide salicylique, huile essentielle d'arbre à thé.
- Astuces : Masque à l'argile verte, crème sébo-régulatrice, poudre matifiante. Masque miel et curcuma.
Le Cycle Menstruel : Plus qu'une Question d'Hormones
Bien que les hormones jouent un rôle prépondérant dans les variations de la peau au cours du cycle menstruel, d'autres facteurs peuvent également influencer son état :
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- Génétique : La prédisposition génétique peut influencer la sensibilité de la peau aux hormones.
- Alimentation : Une alimentation déséquilibrée, riche en sucres et en graisses transformées, peut aggraver les problèmes de peau.
- Stress : Le stress peut perturber l'équilibre hormonal et favoriser l'inflammation de la peau.
- Environnement : La pollution, le soleil et les variations climatiques peuvent également affecter la peau.
Il est donc important de prendre en compte tous ces facteurs pour adopter une approche holistique et personnalisée des soins de la peau.
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