L'allaitement est une étape clé du post-partum, essentielle au bien-être du nourrisson comme à celui de la mère. Pourtant, il peut s’accompagner de difficultés : montée de lait insuffisante, douleurs mammaires, fatigue ou baby blues. La Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) propose une approche naturelle et globale pour soutenir les femmes allaitantes, en considérant la période post-partum comme un moment de réparation profonde et de prévention.
Le Mois d'Or : Un Pilier de la Récupération Post-Partum
En Chine, après l’accouchement, les femmes entrent dans une période appelée Zuo yue zi, traduite par "s'asseoir un mois", ou le "Mois d’Or". Pendant quarante jours, la jeune mère est au centre de l’attention, se consacrant principalement au repos. Cette tradition ancestrale est observée dans d'autres cultures en Asie, en Afrique, en Europe et en Amérique du Sud. Le Mois d'Or est bien plus qu’une tradition, c'est un moment de réparation profonde et de prévention. Depuis des siècles en Chine, les femmes suivent les recommandations de la MTC pour bien vivre la période postnatale.
Importance du Soutien et de l'Entourage
C’est un moment où la Mère, avec son bébé, est vraiment placée au centre de l’attention. Pour ce faire, elle doit être très entourée et soutenue. En Chine, certaines familles font même le choix, peu importe leur rang social, d’embaucher une « Yuesao », une auxiliaire de vie afin d’assister la parturiente. Ces personnes vont principalement prendre soin de la Mère et du bébé, s’occuper de préparer les repas de la Maman, et gérer les tâches ménagères. Cela afin qu’elle n’ait qu’à se préoccuper d’elle-même et de son bébé.
Les Principes du Mois d'Or
La durée du Mois d’Or varie entre 28 et 40 jours. Durant cette période, la mère et le bébé restent au maximum à la maison et évitent les visites extérieures. Toujours selon la tradition, les femmes venant d’accoucher doivent suivre un régime particulier pour améliorer leur récupération. De plus, il est primordial de “nourrir affectivement” la jeune mère et de lui éviter stress et tensions émotionnelles. Les efforts physiques et l’excès de travail sont proscrits ! Il est aussi important d’éviter l’exposition au froid. Il est recommandé aux jeunes mamans de porter un chapeau pour garder leur tête au chaud, de même que de garder les pieds (où se trouve des points de méridiens du Rein) et le bas du dos toujours chauds afin de réchauffer le Rein. Selon la MTC, le manque de repos, une alimentation inadaptée et le stress peuvent provoquer des troubles sérieux chez la maman, des troubles qui la suivront tout au long de sa vie.
Prévention et Santé Future
Appliquer son Mois d’Or permet de prévenir des problèmes de santé. Les Chinois disent en effet que, si le Mois d’Or est bien appliqué, il est possible à la Femme de guérir de toute maladie contractée avant l’accouchement. Respecter son Mois d’Or, c’est ainsi une véritable façon d’investir dans sa santé future.
Lire aussi: Stratégies Alimentation Sèche Lactation
La Perspective de la MTC sur l'Allaitement
Selon la MTC, le lait maternel est une transformation du Qi et du Sang après l’accouchement. Le Foie joue un rôle crucial car il régule la libre circulation du Qi. Ainsi, l’allaitement n’est pas uniquement une fonction locale des seins. Les difficultés d'allaitement résultent généralement d’un blocage du Qi et du Sang, souvent dû au stress, à la frustration ou à une mauvaise vidange du sein, associés à un vide de Qi, Sang et parfois Shen (esprit).
Le Rôle du Qi et du Sang
En médecine traditionnelle chinoise (MTC), cette phase est considérée comme essentielle pour restaurer le Qi (énergie vitale) et le Sang (Xue), tous deux fortement mobilisés - et souvent affaiblis - par la grossesse et l’accouchement. La grossesse consomme une grande quantité de Sang pour nourrir le fœtus. L’accouchement accentue cette perte, entraînant un vide de Sang, souvent accompagné d’un vide de Qi. Ce déséquilibre peut se manifester par :
- Une fatigue intense
- Des sueurs spontanées
- Une frilosité
- Une baisse de moral
- Des douleurs articulaires ou lombaires
Pour restaurer la vitalité de la mère, la médecine chinoise recommande repos, chaleur et alimentation thérapeutique.
L'Importance de l'Émotionnel
Le Post Partum est une phase riche en émotions : la rencontre avec son bébé, mais aussi un nouveau corps, un rythme de vie et un quotidien chamboulés. Cela en fait un moment de vulnérabilité émotionnelle liée aux grandes variations physiologiques et hormonales, auxquels se rajoutent la fatigue, et parfois des douleurs. On dit que le Shen (l’Esprit) est véhiculé par le Sang. Un sang insuffisant ou pas assez riche provoquera une faiblesse émotionnelle.
L'Alimentation Post-Partum : Nourrir le Corps et l'Esprit
En post partum il est nécessaire de régénérer l’organisme, de nourrir le Sang, le Yang et le Qi. Pour cela, le choix des aliments est primordial (en Diététique chinoise, chaque aliment a une nature et des fonctions qui lui sont propres). Limiter le thé, le café et l’alcool. L’importance de rester au CHAUD ! La période post-partum est une phase délicate où l'alimentation joue un rôle important pour la santé de la mère et celle du bébé.
Lire aussi: Pic de lactation : guide nutritionnel
Les Bienfaits des Aliments Chauds
Le corps en post-partum nécessite une augmentation des nutriments pour guérir et retrouver de la force. Les aliments chauds sont généralement plus faciles à digérer que les aliments froids. Après l'accouchement, le corps a besoin de se rétablir et de fonctionner efficacement, et une digestion facilitée peut aider à ce processus. Ils peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, ce qui est essentiel pour une récupération rapide après l'accouchement. Pendant et après l'accouchement, beaucoup de femmes ressentent des frissons ou une sensation de froid. Consommer des aliments chauds peut aider à réchauffer le corps et à le rendre plus confortable. Les aliments chauds ont souvent un effet réconfortant et apaisant. Écoute ton corps et adapte ton régime alimentaire selon ce que ton corps accepte le mieux, ce qui peut varier d'un jour à l'autre. Il est souvent recommandé de combiner une variété d'aliments, en veillant à inclure des aliments chauds et cuits pour équilibrer les besoins nutritionnels et le confort digestif des nouvelles mères.
Principes Fondamentaux de l'Alimentation Post-Partum en MTC
L’un des grands principes de la MTC en post-partum est de consommer exclusivement des aliments chauds, cuits, faciles à digérer et réchauffant.
Pourquoi ?
- Protéger la Rate et l’Estomac : ces organes assurent la transformation des aliments en Qi et en Sang. Or, ils n’aiment ni le froid ni l’humidité. Une alimentation froide ou crue affaiblit leur fonction, ralentit la digestion et freine la récupération.
- Réchauffer l’intérieur : après l’accouchement, le corps est dans un état de vide et de froid relatif. Les aliments cuits (à la vapeur, mijotés, en bouillons) aident à reconstituer le Yang, la chaleur interne.
- Soutenir l’allaitement et prévenir les coliques : en MTC, ce que mange la mère influence directement la qualité du lait. Une alimentation froide, crue ou difficile à digérer peut produire un lait « froid » ou « humide », pouvant entraîner des troubles digestifs chez le nourrisson (coliques, ballonnements, pleurs inconsolables).
Une mère qui mange chaud produit un lait plus digeste et équilibré pour son bébé.
Aliments Recommandés pendant le Mois d'Or
Voici les aliments recommandés pendant le Mois d’Or :
- Bouillons d’os, de poulet ou de poisson : riches en nutriments, faciles à assimiler, réchauffent et nourrissent. La soupe de poulet permet de tonifier votre sang (3-5h de cuisson d’un poulet entier avec un bouquet garni et un bout de gingembre dans au moins 6 litres d’eau). C’est une recette thérapeutique et réconfortante par excellence.
- Riz gluant, millet, patates douces, carottes, courges : renforcent la Rate et nourrissent le Qi.
- Gingembre, cannelle, jujube rouge : stimulent la digestion, réchauffent le corps, apaisent l’esprit.
- Viandes maigres, œufs, abats (foie notamment) : reconstruisent le Sang et tonifient les Reins.
- Graines de sésame noir, noix, dattes, longanes séchées : soutiennent le Foie, nourrissent le Sang et calment le Shen (l’esprit).
Aliments à Éviter pendant le Mois d'Or (et pendant l'Allaitement)
- Aliments crus ou froids : salades, fruits frais, smoothies, produits laitiers froids. Ils fragilisent la Rate et génèrent de l’Humidité, pouvant se transmettre au nourrisson via le lait.
- Boissons glacées : elles « éteignent le feu digestif » et ralentissent la récupération.
- Thé vert, café, alcool : dispersent l’énergie, dessèchent les liquides, et peuvent nuire à la production de lait.
- Plats industriels ou transformés : trop riches, lourds ou sans réelle valeur nutritive.
Les Aliments Galactogènes : Stimuler la Production de Lait
Un aliment galactogène est un aliment qui a des effets sur la production de lait maternel. Tout d’abord, sachez que la quantité de lait que vous allez produire dépend étroitement de l’extraction efficace du lait de vos seins par votre bébé ou par un tire-lait. En conséquence, plus vous allez prélever de lait, plus votre corps va en produire naturellement pour remplacer celui qui aura été prélevé. Ainsi, la quantité de lait produite sera adaptée aux besoins de votre bébé. Il est bon dans un premier temps d’identifier les raisons de votre faible production de lait avec un spécialiste.
Lire aussi: Optimiser production laitière
Exemples d'Aliments Galactogènes
- Fruits oléagineux: soutiendraient de façon efficace la montée de lait maternel. Vous pouvez donc en consommer régulièrement, ils sont d’ailleurs très faciles à emporter pour vos collations.
- Malt d’orge: du fait de sa composition en pectines (beta-glucane) a pour effet de stimuler la production de lait par le biais de la sécrétion de la prolactine.
- Levure de bière: peut également jouer un rôle pour booster votre lactation. La levure de bière regorge de vitamines et minéraux pour vous aider à lutter contre la fatigue et retrouver de l’énergie. Elle peut ainsi vous aider à produire plus de lait.
- Cumin: Très utilisé dans la médecine ayurvédique, la médecine traditionnelles Indienne. On peut l’utiliser en graines ou en poudre. Riche en fer et en magnesium, en potassium, le cumin est antalgique et anti-inflammatoire, il aurait un effet positif sur la lactation. On retrouve d’ailleurs souvent l’association du fenouil, de l’anis et du cumin dans les tisanes d’allaitement. Cette association aide également à soulager les douleurs liées aux coliques du nourrisson.
- Anis: On le retrouve dans de nombreuses recette de boisson d’allaitement, car il stimule la production d’œstrogènes et de prolactine. Le mieux est de l’associer avec d’autres plantes galactogènes comme l’anis. Il apaise également les coliques et facilite la digestion. Il peut être consommé très simplement en tisanes une fois broyé. D’un point de vue nutritionnel, il vous apportera calcium, vitamine C et flavonoïdes qui sont des antioxydants.
- Fenugrec: Autre plante méditerranéenne, le fenugrec est utilisé dans de nombreux pays en cuisine pour ses propriétés nutritionnelles, notamment sa richesse en vitamines et minéraux. On le trouve en graines, en poudre ou encore en gouttes. Tout comme le fenouil, on retrouve beaucoup l’anis dans les tisanes d’allaitement.
- Moringa: est une plante qui pousse dans les régions sub-himalayennes et dans les tropiques. Dans certaines cultures, différentes parties de la plante sont cuisinées ou séchées et consommées en tant qu’aliments, ou transformées en médicaments pour traiter une variété de pathologies. Sa consommation est recommandée en cas d’anémie (carence en fer), ou de diabète. Ajoutez une cuillère a café de poudre par jour, voire deux, à votre alimentation: dans une boisson, un jus frais, un lait froid ou chaud, dans une vinaigrette, mélanger à une sauce.
- Chardon Marie: Cette plante porte son nom en hommage à la Vierge Marie, elle est utilisée depuis longtemps en Europe. Les premiers chrétiens croyaient que les nervures blanches sur les feuilles étaient le symbole de son lait.
- Ortie: L'ortie est riche en vitamines et minéraux, ce qui en fait une excellente plante pour soutenir la santé générale et la lactation.
- Galéga: Aussi connue sous le nom de rue des chèvres, est une plante traditionnellement utilisée pour stimuler la production de lait.
- Basilic: utilisé frais ou séché, peut être ajouté à vos repas ou consommé en tisane.
Bien que ces plantes soient naturelles, il est important de les utiliser avec précaution. Chaque corps réagit différemment, et certaines herbes peuvent interagir avec des médicaments ou ne pas être recommandées pendant la grossesse.
Autres Approches de la MTC pour Soutenir l'Allaitement
Outre l'alimentation, la MTC propose d'autres approches pour soutenir l'allaitement :
- Acupuncture et Moxibustion: Il y a deux points propices à la moxibustion qui stimulent la montée du lait et favorise l’allaitement : ce sont le 1IG (Shaoze) et le 36E( Zusanli). Le premier se trouve sur l’extrémité de l’auriculaire sur l’angle unguéale externe.
- Massage Traditionnel Chinois Thérapeutique: Le massage traditionnel chinois thérapeutique ainsi que l’accompagnement en MTC de la femme enceinte ont pour but de réhabiliter la circulation de l’énergie dans le corps, la régulation des automatismes physiologiques et la réparation des tissus, mais aussi de garder la capacité naturelle des mouvements.
- Pharmacopée Chinoise: Pour aider les femmes après la grossesse, la MTC suggère de tonifier le Sang et le Qi afin de permettre la récupération après un Vide.
- Ma chi xian (Pourpier maraîcher) : en pharmacopée chinoise, elle rafraîchit le Sang.
- Gou qi zi (baies de Goji) : renforce le Yin et le Sang du Rein et enrichit le Jing.
- Dang gui (racine d’Angélique chinoise) : tonifie le Sang et débloque les intestins.
- Sheng hua tang (Tisane post-partum) : en vivifiant le Sang, la Tisane post-partum dissout les stases.
tags: #alimentation #et #lactation #médecine #traditionnelle #chinoise