Depuis les années 1970, l’électrostimulation, notamment abdominale, a connu un essor considérable et est aujourd'hui prescrite dans de nombreux cas. Cette méthode de médecine physique, appuyée par de nombreuses études scientifiques, offre des bienfaits potentiels, notamment grâce aux appareils de stimulation abdominale tels que la ceinture d'électrostimulation abdominale ou l'électrostimulateur portable.
Les Bienfaits de l'Électrostimulation Abdominale
Avoir des abdominaux renforcés assure une bonne posture, aide à éviter le mal de dos, facilite la respiration, protège les organes vitaux et contribue à sculpter la silhouette lors d'un programme minceur. Un programme progressif de renforcement musculaire du muscle transverse avec un appareil d’électrostimulation peut convenir aux sujets lombalgiques, après avis médical.
Programme d'entraînement pour débutants
Voici un exemple de programme pour renforcer progressivement les abdominaux avec une ceinture d’électrostimulation :
- Placement des électrodes : Placez les 4 électrodes selon les indications du programme spécial renforcement musculaire sélectionné sur l'appareil.
- Exercice initial : Choisissez le programme d’introduction (intensité plus faible) de la ceinture. Répétez l’exercice pendant 10 minutes sans interruption.
- Phase dynamique : Restez dans la même position tout en augmentant légèrement l’intensité du stimulateur avec électrodes. Rentrez le menton et soulevez la tête et les épaules (en respirant lentement). Gardez les bras collés au sol. Maintenez la position 2 secondes et relâchez doucement. Répétez les séries 3 fois, avec une pause de 30 secondes entre chaque série et une récupération de 1 minute à la fin.
- Étirement final : Réalisez la posture du cobra (yoga) pendant 30 secondes pour vous étirer.
Électrostimulation et perte de poids
À l’échelle mondiale, 39% des adultes sont en surpoids, et le nombre de cas d’obésité a triplé depuis 1975 (source OMS). Des résultats concluants sont observés dans la prise en charge bi-disciplinaire (rééquilibrage alimentaire individualisé et électrostimulation) de l’obésité et de l’excès de poids. De nombreux essais cliniques ont mis en évidence que l’électrostimulation musculaire fait partie intégrante de l’approche pluridisciplinaire des programmes de perte de poids à la maison. L’augmentation de la dépense énergétique, de la capacité fonctionnelle à la résistance via la stimulation musculaire électrique abdominale sont observées. L’électrothérapie des muscles abdominaux est alors comparable à un programme de prise en charge physique chez les personnes obèses dont les habitudes alimentaires et de vie sont inchangées. S’ensuivent des effets bénéfiques sur la qualité de vie.
Exercice pour les obliques
Cet exercice vise à faire travailler les muscles obliques abdominaux dans le cadre d’un régime hypocalorique, particulièrement adapté lorsque les contraintes physiques de l’activité sportive sont élevées.
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- Placement de la ceinture : Placez la ceinture de tonification abdominale réglable autour de la sangle abdominale en respectant le mode d’emploi.
- Exercice : En position assise sur les fessiers, jambes fléchies, bras tendus devant, arrondissez le dos vers l’arrière épaules relâchées et nuque allongée puis basculez le buste vers l’arrière lentement sans le poser au sol. Bloquez la position 2 secondes et remontez en position initiale les bras parallèles tendus au-dessus de la tête.
Un exercice quotidien des abdominaux de 10 minutes combiné à la séance d’électrostimulation est recommandé.
L'Électrostimulation pour Soulager les Maux de Ventre et la Constipation
Des chercheurs se sont intéressés aux nouvelles solutions non médicamenteuses, comme l’électrostimulation abdominale, pour traiter les maux de ventre. Une étude pilote auprès de femmes âgées de plus de 18 ans a conclu que la stimulation musculaire sur les muscles abdominaux est efficace pour réduire la constipation et améliorer la qualité de vie.
L'Électrostimulation TENS pour les Douleurs Menstruelles
Les premières études croisées randomisées ont associé la prise d’AINS (anti-inflammatoire non stéroïdien) en secours de la séance d’électrostimulation par le TENS durant un cycle. Il en ressort un soulagement de la douleur bon à excellent via l'électrostimulation TENS équivalent à celui obtenu avec le médicament seul. Le TENS est donc une solution efficace et sûre. Des études ont enregistré les intensités des douleurs menstruelles sur l’échelle visuelle analogique (EVA) après l’application du TENS via les électrodes pendant 20 minutes.
Vous pouvez faire votre séance d’électrostimulation en parfaite discrétion sous les vêtements en cours, au bureau, à la maison. L’électrostimulateur sans fil est conseillé.
L'Électrostimulation et les Blessures Sportives
Le taux d’incidence de la survenue d’une blessure aux abdominaux lors de la pratique sportive varie largement. Bien que le sport apporte ses bienfaits, il comporte aussi des risques de blessures sportives et lésions de surcharge de l’abdomen : claquage musculaire des abdominaux, diastase abdominale, courbatures aux abdos, contusion abdominale. La douleur abdominale liée à la pubalgie peut aussi s’étendre jusqu’à la région abdominale.
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Le TENS et l’EMS ont apporté les preuves de leur efficacité dans le traitement thérapeutique des sportifs souffrant de douleurs consécutives à une blessure. Les bénéfices de soulagement significatif de la douleur ont été observés dans de nombreuses études. En se basant sur ces conclusions, de nombreux fabricants ont développé des appareils d’électrostimulation à destination de l’usage sportif. En cas de contractures récentes, les programmes d’électrostimulation décontracturants sont vivement recommandés. Quant aux programmes de type douleur musculaire, ils sont adaptés aux contractures anciennes. Pour les autres douleurs d’origine comme les courbatures abdominales, l’électrostimulation à titre préventif est préconisée grâce aux programmes de récupération réalisés de suite après l’entrainement ou la compétition.
Le claquage et la déchirure musculaire imposent le repos.
L'Électrostimulation : Pour Qui et Comment ?
L’électrostimulation pour les abdos s’adresse à toutes personnes adultes de tous genres dans le strict respect des règles de fonctionnement et des contre-indications. Certaines contre-indications sont à respecter : épilepsie, personnes portant un stimulateur cardiaque, jamais sur le ventre des femmes enceintes, en présence d’une hernie ou d’une éventration. En cas de problème de santé ou de doutes, demandez conseils à votre médecin traitant. Prenez toujours le temps de lire la notice d’utilisation et de contre-indications.
L’électrostimulation pour perdre du ventre peut être délivrée par les appareils de type stimulateur ceinture abdominale pour raffermir, tonifier et affiner votre silhouette, très utilisé lors d’un régime ou équilibrage alimentaire.
Les muscles abdominaux (muscles internes, externes et grands droits) jouent un rôle capital dans la motricité du tronc cérébral qui gère les fonctions vitales tels que la respiration, la digestion, le rythme cardiaque, les mouvements dans notre environnement, la thermorégulation. Ils nous aident à bouger le tronc, à rester debout ou assis ou encore à soulever un objet lourd. Ils contribuent aussi à la l’expiration forcée des poumons, à l’expulsion (la toux), à la défécation et à la miction. Ils protègent les organes vitaux en cas de chocs ou de blessures.
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Les différentes études ont donc montré que le soulagement des douleurs abdominales par électrostimulation est efficace dans la vie quotidienne mais aussi lors de la pratique sportive même à haut niveau.
TENS : Qu'est-ce que c'est ?
TENS signifie Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation, ou neurostimulation électrique transcutanée. On parle aussi d’électrothérapie antalgique. La TENS se distingue de l’EMS (Electrostimulation Musculaire), la première stimulant les nerfs, la seconde, les muscles. Les appareils TENS anti douleur sont souvent appelés neurostimulateurs.
Comment ça marche ?
Le neurostimulateur est constitué d’un générateur avec écran de commande auquel sont reliés des câbles munis d’électrodes, que l’on pose à même la peau. Elles peuvent se positionner sur ou autour de la zone douloureuse, ou sur le nerf conducteur qui relie cette zone au cerveau.
Fonction antalgique
Les premiers bénéfices de l’électrothérapie par TENS sont d’ordre antalgique. Pendant l’utilisation de votre appareil d’électrothérapie, les impulsions électriques court-circuitent le message de la douleur envoyé par les nerfs au cerveau. C’est le "gate control".
La douleur physique et l'électrothérapie
La douleur physique est une sensation anormale et désagréable provoquée par une lésion, une perturbation ou un mauvais fonctionnement d'une partie de notre organisme. Le traitement de la cause est toujours fondamental, mais la douleur en tant que telle doit être atténuée et rendue supportable pour le patient. L’excitation des fibres nerveuses de la sensibilité au moyen de micro-impulsions électriques est une technique de choix pour lutter contre les douleurs. La précision des courants permet de cibler parfaitement l’action antalgique selon le type de douleur.
Contre-indications
La présence de matériel d’ostéosynthèse (matériel métallique au niveau des os : broches, vis, plaques, prothèses, etc.) ne constitue pas une contre-indication à l’utilisation des programmes d'électrostimulation.
TENS et Accouchement
Mettre au monde un enfant est une expérience douloureuse. Il est important d'être préparée et d'avoir confiance en la capacité de son corps. Le soulagement de la douleur est essentiel, et il existe plusieurs méthodes pour y parvenir.
Lorsqu’il est soumis à un stress important, comme un accouchement, le corps produit des endorphines, une morphine naturelle, qui réduisent la tension et augmentent la sensation de bien-être, sans affecter le bébé ni le processus de naissance.
Méthodes non médicamenteuses
- Injection cutanée de sérum stérile.
- TENS (neurostimulation électrique transcutanée) : Un petit appareil produit de légères vibrations par l’intermédiaire de deux ou quatre électrodes afin de stimuler les nerfs du dos.
- Massage : Les massages libèrent de l’ocytocine qui, en plus de vous détendre, stimule les contractions et les rend plus efficaces.
- Acupuncture.
- Chaleur.
- Eau chaude.
Méthodes médicamenteuses
- Protoxyde d’azote : Un composé chimique à base d’oxygène et d’azote, également appelé gaz hilarant, qui a un effet analgésique et relaxant.
- Morphine : Elle permet d’éliminer les pics de douleur pendant les contractions et facilite la relaxation.
- Péridurale : Une solution anesthésique injectée dans le bas du dos permet de soulager la douleur et de rendre les contractions presque indolores.
- Anesthésie spinale : Une autre forme d’anesthésie du dos, mais elle est administrée avec une seringue en une seule injection.
- Bloc pudental (BP), anesthésie du périnée.
- Anesthésie générale.
- Bloc paracervical (BPC), anesthésie du col de l’utérus.
L'Électrostimulation Transcutanée (TENS) : Fonctionnement et Applications
L'électrostimulation transcutanée (TENS) stimule électriquement un muscle ou un nerf dans le but de soulager la douleur chronique. Elle est pratiquée par un kinésithérapeute.
Elle emploie généralement des courants électriques appliqués à la peau. Les appareils d'électrostimulation transcutanée sont généralement petits, alimentés par batteries et comprennent deux électrodes. En règle générale, les deux électrodes de l'appareil sont reliées à la peau du patient, au niveau de la zone douloureuse.
Le TENS exploite un courant électrique de faible tension transmis aux nerfs par des électrodes placées sur la peau. Son intensité et la fréquence des pulsations peuvent varier.
Utilisations de l'électrostimulation
- Douleur chronique : La principale utilisation du TENS est la douleur chronique.
- Rééducation du périnée : En cas d'incontinence urinaire ou fécale, pour stimuler et renforcer les muscles du plancher pelvien.
Mécanismes d'action
- Le "gate control" : Basé sur un principe de blocage du signal douloureux.
- La stimulation endorphinique : Qui favorise l'augmentation de la production d'endorphines.
Effets indésirables
L'électrostimulation présente peu d'effets indésirables : seules des irritations cutanées peuvent parfois advenir.
L'Électrostimulation et la Rééducation Périnéale Post-Partum
Après la grossesse et l’accouchement, de nombreuses jeunes mamans souffrent de fuites urinaires. L’électrostimulation est l’une des méthodes les plus efficaces à disposition des professionnels de santé pour mener à bien cette rééducation post-partum.
Le plancher pelvien (ou périnée) est un ensemble de muscles, de ligaments et de tissus formant une sorte de hamac entre le coccyx et le pubis dans le bas du bassin, qui assure le maintien en place des organes. Une des conséquences immédiates de l’affaiblissement des muscles périnéaux est l’apparition de fuites urinaires.
Après un bilan périnéal, plusieurs traitements peuvent être proposés : méthodes dites « manuelles » de rééducation périnéale et/ou électrostimulation périnéale. Des micro-impulsions électriques, absolument pas douloureuses et tout à fait confortables, sont envoyées vers les nerfs des muscles périnéaux par le biais d’électrodes situées sur une sonde périnéale (vaginale ou anale).
Il est essentiel pour chaque femme d’apprendre à sentir et à reconnaître les muscles en jeu lors des contractions et à écouter leur corps pour que la rééducation soit efficace et profitable en tous points.
Les dispositifs d’électrostimulation périnéale (électrostimulateurs périnéaux) peuvent être utilisés à la fois chez le spécialiste de la rééducation ou à domicile, en auto-traitement.
Avis des Utilisateurs sur l'Électrostimulation
Les avis sur l'efficacité de l'électrostimulation sont partagés. Certains utilisateurs rapportent une amélioration rapide et significative, notamment en cas d'incontinence urinaire, tandis que d'autres n'observent pas d'amélioration notable après plusieurs semaines d'utilisation. Il est important de noter que les résultats peuvent varier en fonction de la condition traitée, de la régularité de l'utilisation et des caractéristiques individuelles de chaque utilisateur.
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