Les règles douloureuses, ou dysménorrhée, sont un problème courant qui touche de nombreuses femmes. Environ 9 femmes sur 10 en ont déjà souffert, et 60 % se plaignent de douleurs intenses au moins une fois par an. Ces douleurs peuvent avoir un impact significatif sur la vie quotidienne, affectant le bien-être physique et émotionnel, ainsi que les relations sociales. Heureusement, il existe plusieurs solutions naturelles pour apaiser ces maux et mieux vivre cette période.
Comprendre les règles et leurs douleurs
Les règles sont une partie normale du cycle menstruel, régulé par des hormones, qui commence à la puberté et se termine à la ménopause. Tous les mois, la muqueuse utérine, ou endomètre, s’épaissit pour se préparer à une éventuelle grossesse. Si la fécondation ne se produit pas, les niveaux d’hormones chutent, les vaisseaux sanguins se rompent, et le sang ainsi que les débris tissulaires sont évacués par le vagin. Cette période dure en moyenne de 3 à 7 jours et peut s’accompagner de divers symptômes, dont des crampes, des changements d’humeur, et des douleurs abdominales et pelviennes.
La dysménorrhée est divisée en deux catégories : primaire et secondaire. La dysménorrhée primaire commence chez les adolescentes avec les premières menstruations et diminue généralement après 18 ans. La dysménorrhée secondaire apparaît chez les jeunes femmes adultes et peut être accompagnée de règles abondantes, de douleurs lors des rapports sexuels ou de saignements en dehors des menstruations.
Symptômes associés aux règles douloureuses
Les menstruations peuvent s’annoncer par un léger malaise ou des tensions dans le bas-ventre. Cependant, certaines femmes ressentent des troubles notables tels que des crampes douloureuses qui irradient vers les reins, le dos et les cuisses, voire des maux de tête, des nausées ou des vomissements dans les cas les plus prononcés.
Ces maux ont un impact significatif sur la vie quotidienne, entraînant :
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- Un impact physique et/ou psychologique : fatigue importante, irritabilité, sentiment d’être mal à l’aise avec son corps.
- Un frein dans les relations sociales : les règles douloureuses peuvent devenir un facteur d’exclusion.
Selon un sondage Ifop, 46 % des femmes ont déjà eu le sentiment que leur gêne ou leurs douleurs étaient sous-estimées par les hommes, et 33 % ont subi des moqueries ou des remarques désobligeantes. De plus, 31 % des femmes ont déjà renoncé à un rendez-vous galant et 28 % à sortir avec des ami(e)s durant leurs règles.
Causes des douleurs menstruelles
Dans le cadre de la dysménorrhée primaire, la contraction de l’utérus lors de l’expulsion des débris de l’endomètre est rendue possible par les prostaglandines. Lorsque celles-ci sont produites en trop grande quantité, l’utérus se contracte plus violemment et provoque des douleurs. Ce phénomène est favorisé par la survenue précoce des règles et par des antécédents familiaux.
La dysménorrhée de la femme adulte tend à apparaître plus tardivement, de façon progressive ou soudaine. Plusieurs causes sont alors possibles :
- Endométriose : présence de fragments de muqueuse utérine en dehors de l’utérus.
- Fibrome utérin.
- Malformation du vagin ou de l’utérus.
- Dispositif intra-utérin en cuivre utilisé comme moyen de contraception.
- Polypes de l’endomètre utérin.
- Changement de contraceptif hormonal.
Les douleurs menstruelles sont causées par un excès de sécrétion des prostaglandines, des substances sécrétées par l’endomètre, la muqueuse de l’utérus, durant les règles. Ce sont ces substances qui permettent de contracter l’utérus et d’expulser la muqueuse. Cependant, un excès peut provoquer une contractilité anormale du muscle utérin, ce qui provoque des douleurs. L’arrivée précoce des règles en cas de dysménorrhée primaire.
Les douleurs de règles sont favorisées par certaines habitudes et certains troubles : le tabagisme présente un rôle aggravant pour les douleurs menstruelles. Les troubles pelviens comme l’endométriose, l’adénomyose utérine, ou encore la présence de fibromes, favorisent l’apparition des dysménorrhées. La précocité des premières règles. Les menstruations longues et abondantes. Les antécédents familiaux.
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Les règles douloureuses et l'endométriose
L'endométriose est une maladie qui touche environ 10 % des personnes en âge de procréer et se caractérise par la présence de tissu semblable à la muqueuse utérine en dehors de l’utérus. Les douleurs liées à l’endométriose sont souvent très intenses, peuvent survenir en dehors des règles et s’accompagnent parfois d’autres symptômes comme des douleurs pendant les rapports sexuels ou des problèmes digestifs. L’endométriose doit être détectée le plus tôt possible pour éviter une dégradation des symptômes et de la qualité de vie.
Solutions naturelles pour apaiser les douleurs menstruelles
Heureusement, les règles douloureuses ne sont pas une fatalité. Des solutions existent pour les soulager, notamment par l’adoption de bonnes pratiques quotidiennes, une meilleure hygiène de vie et la consommation de compléments à base de plantes.
Application de chaleur
La chaleur reste l’un des remèdes les plus efficaces contre les règles douloureuses. En appliquant des compresses chaudes ou une bouillotte sur le bas-ventre, la chaleur augmente le flux sanguin dans le pelvis et les lombaires, relâche les muscles et atténue la crispation de la région douloureuse. La chaleur favorise également la sécrétion d’endorphines, des analgésiques naturels. À défaut de matériel, il suffit de bien couvrir la région abdominale ou de prendre un bain chaud.
Alimentation sur mesure
Les douleurs menstruelles peuvent être causées par une dérégulation des niveaux d’hormones et une inflammation au niveau du pelvis. Un régime composé d’aliments qui détendent et réduisent l’inflammation peut améliorer ces sensations :
- Aliments riches en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix…).
- Légumes verts et fruits riches en magnésium (pour détendre les muscles) et en antioxydants.
- Éviter les sucres rapides, le sel et l’alcool.
- Réduire le café, le thé et les épices fortes.
Ce régime peut être démarré avant la période de menstruation.
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Activité physique
L’activité physique durant les règles douloureuses est bénéfique car elle stimule la circulation sanguine et apaise les douleurs pelviennes. Des sports doux comme la marche, le vélo et la natation sont recommandés. L’exercice régulier stimule également la production d’endorphines, améliorant l’humeur et le bien-être. Le yoga, combinant mouvements doux et techniques de respiration, est particulièrement bénéfique.
Massages
Les massages, en particulier les méthodes d’acupression, peuvent atténuer la douleur. Le point Sanyinjiao, situé au-dessus de la malléole, sur la face interne du pied, peut être massé pendant 5 à 10 minutes pour réduire les douleurs.
Repos et relaxation
Il faut saisir l’occasion pour se détendre et s’occuper de soi. Accordez-vous plus de repos, des grasses matinées, des journées de travail raccourcies, des soirées tranquilles, des siestes régulières et des pauses toutes les heures durant le travail. Des techniques de relaxation et de cohérence cardiaque permettent d’abaisser le taux de cortisol et d’apaiser les tensions.
Plantes
Les règles douloureuses peuvent être atténuées par des thérapeutiques naturelles à base de plantes :
- Gingembre (propriétés antioxydantes, tonifiantes et stimulantes).
- Camomille matricaire (propriétés antioxydantes et relaxantes).
- Gattilier (effets hormonaux et soulagement des symptômes prémenstruels).
- Achillée millefeuille (décontractant utérin).
- Sauge (pour atténuer les règles douloureuses).
La consommation de plantes, notamment sous forme de tisanes, peut être complétée par des massages d’huile essentielle de lavande fine diluée dans de l’huile végétale.
Compléments alimentaires
Certains compléments alimentaires peuvent soulager les douleurs menstruelles. Ils sont souvent composés de gingko, d’acides gras oméga-6, de vitamine B ou E, de calcium, de magnésium et de plantes comme le gattilier. FEMINÆ Règles Douloureuses agit sur les gênes menstruelles avec une combinaison d’achillée contre les crampes abdominales, de vitamine B12 et de fer pour réduire la fatigue, et de magnésium pour améliorer le tonus, mais aussi de gingembre et de Boswellia serrata (deux antioxydants).
De nombreuses méthodes permettent de soulager les douleurs pendant les règles. Les plus efficaces sont les suivantes : application de chaleur sur la zone douloureuse ou bain chaud, activité sportive, repos, massages ciblés, alimentation saine et consommation de plantes ou de compléments alimentaires.
Les AINS comme le flurbiprofène (plus connu sous le nom d’antadys) permettent de freiner, voire de stopper, la sécrétion des prostaglandines. Ils aident donc à réduire les contractions de l’utérus et donc, les douleurs menstruelles. Les analgésiques comme l’ibuprofène peuvent aider à gérer la douleur.
D’autres approches complémentaires peuvent aider à soulager les symptômes de la dysménorrhée. L'exercice régulier peut aider à réduire les crampes menstruelles en augmentant la circulation sanguine et en libérant des endorphines, qui sont des hormones qui agissent comme des analgésiques naturels. L'application de chaleur sur la région abdominale peut aider à détendre les muscles et à réduire la douleur associée à la dysménorrhée. Cela peut être fait à l'aide d'une bouillotte, d'une serviette chauffée ou d'un bain chaud. Des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga ou le tai-chi peuvent aider à réduire le stress et la tension musculaire, ce qui peut contribuer à atténuer les symptômes de la dysménorrhée.
Quand s’inquiéter des douleurs menstruelles ?
Les règles douloureuses sont un phénomène considéré comme « normal » dans une certaine mesure. Néanmoins, lorsqu’elles entraînent des douleurs inhabituelles ou s’accompagnent de symptômes tels que des pertes vaginales, de la fièvre, des règles anormalement abondantes ou des douleurs lors des rapports sexuels, il est temps d’en parler avec son médecin. Il est important de consulter une professionnelle de santé si :
- Les douleurs sont sévères et perturbent votre quotidien.
- Les médicaments en vente libre ne soulagent pas suffisamment.
- Les douleurs s’aggravent avec le temps.
- Vous présentez d’autres symptômes inquiétants.
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