Le tremblement des paupières, aussi appelé myokymie, est une sensation fréquente et généralement bénigne. Il se manifeste par une contraction involontaire des muscles de la paupière, souvent ressentie comme une légère traction. Bien que généralement temporaire, ce phénomène peut devenir gênant. Cet article explore les causes possibles de ces tremblements, les solutions pour les soulager et les mesures préventives à adopter.
Qu'est-ce que la myokymie des paupières ?
La myokymie désigne une contraction involontaire des paupières. Elle se manifeste par une légère traction sur la paupière. Lorsque nous éprouvons cette sensation, c’est parce que les nerfs qui sont reliés à notre paupière se contractent involontairement. Ces brèves contractions musculaires involontaires, les épisodes de fasciculation, restent la plupart du temps passagers.
Les causes fréquentes des tremblements de paupières
Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine des tremblements de paupières. Identifier la cause est essentiel pour adopter la meilleure approche pour les atténuer ou les prévenir.
Stress et anxiété
Le stress est une cause fréquente de tremblements de paupières. Il perturbe le système nerveux et peut provoquer des spasmes musculaires involontaires autour des yeux. La nervosité et l’anxiété peuvent également mettre nos nerfs à rude épreuve. Il est donc essentiel de réduire le stress par des techniques de relaxation.
Fatigue et manque de sommeil
La fatigue, qu'elle soit générale ou oculaire, est un autre facteur important. Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peuvent entraîner des tremblements de paupières. Lorsque vous êtes éveillé, vos yeux le sont aussi et même si vous êtes capable d’épuiser votre corps et de rester actif plus longtemps que d’habitude, nos yeux ont besoin de repos. Les tremblements de paupières sont plus susceptibles de se produire si vous êtes très fatigué. Une fatigue oculaire est souvent le résultat d’une sur-sollicitation des yeux, elle peut également causer des tressautements de paupière.
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Utilisation excessive de la technologie
La technologie est omniprésente dans nos vies. Qu’il s’agisse de votre téléphone, de votre ordinateur au travail ou même de casques VR, la technologie est désormais un élément clé de notre vie quotidienne. Si les derniers gadgets peuvent nous apporter de nombreux avantages, ils peuvent aussi avoir des conséquences négatives sur nos yeux. Une surexposition aux écrans fatigue les muscles oculaires et peut provoquer ces tremblements.
Sécheresse oculaire
La sécheresse oculaire est une autre cause possible. Si vos yeux sont irrités ou secs, vous clignez naturellement plus des yeux pour augmenter le niveau d’hydratation. Cela peut alors augmenter les risques de spasmes des paupières.
Consommation de caféine et d'alcool
La caféine, présente dans le café et certaines boissons énergisantes, peut jouer un rôle important dans le spasme des paupières. Bien qu’elle puisse nous apporte un supplément d’énergie au travail et dans nos activités, la caféine peut aussi jouer un rôle important dans le spasme des paupières. De même, une consommation excessive d'alcool peut provoquer des tremblements.
Carences nutritionnelles
Une carence en minéraux, généralement en magnésium (hypomagnésémie) est également souvent mise en cause. Le magnésium est important pour assurer une bonne communication entre les muscles et les nerfs. En cas de carence, les nerfs peuvent envoyer aux muscles des signaux erronés. Outre le tremblement, cela peut aussi engendrer des crampes aux jambes. Une carence en magnésium résulte souvent de repas non sains ou déséquilibrés, mais parfois de diarrhées ou d’un régime. Par ailleurs, notre organisme a parfois des besoins accrus en magnésium, par exemple durant la grossesse ou en cas d’exercice physique régulier.
Autres facteurs
D'autres facteurs peuvent également contribuer aux tremblements de paupières, notamment :
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- Correction de la vue inadéquate: Si vous pensez que votre prescription de lentilles ou de lunettes n’est pas adaptée, vous souffrez peut-être de fatigue oculaire.
- Allergies: Les allergies peuvent provoquer des démangeaisons et des irritations oculaires, entraînant des tremblements.
- Certains médicaments: Certains médicaments délivrés sur prescription peuvent aussi provoquer des spasmes oculaires. Si vous pensez que vos médicaments en sont la cause, vous devriez en parler à votre médecin. Il ou elle pourra vous aider à trouver un autre médicament ou à changer le dosage.
- Irritations oculaires: La présence d’un corps étranger dans l’œil, une conjonctivite, une inflammation du bord libre de la paupière ou une petite lésion de la cornée, résultant par exemple du placement incorrect de lentilles de contact peuvent également provoquer des tremblements.
Solutions et remèdes pour soulager les tremblements de paupières
Dans la plupart des cas, les tremblements de paupières disparaissent d'eux-mêmes après quelques heures ou quelques jours, et un traitement n’est généralement pas nécessaire. Cependant, plusieurs mesures peuvent être prises pour soulager les symptômes et accélérer la guérison.
Techniques de relaxation et gestion du stress
- Détendez-vous et essayez d’éliminer le stress de votre vie quotidienne. Pratiquez des activités relaxantes au quotidien pour limiter les tremblements des paupières (du yoga, des exercices de relaxation ou de méditation…).
- Assurez-vous d'avoir une routine de sommeil régulière et de dormir suffisamment. Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
Hydratation et soins oculaires
- Utilisez régulièrement des gouttes ophtalmiques, surtout si vous souffrez de sécheresse oculaire. En cas de sécheresse, appliquez une compresse froide sur l’œil pendant quelques secondes puis mettez quelques gouttes de sérum physiologique ou de larmes artificielles. Pour un meilleur résultat, vous pouvez garder vos gouttes au réfrigérateur.
- Appliquez une compresse chaude sur l’œil affecté pendant quelques minutes. La chaleur aidera à détendre les muscles. Vous pouvez utiliser un disque de coton ou une petite serviette imbibée d’eau chaude et laissez poser cinq à dix minutes sur la paupière, cela calmera les tremblements.
- Massez délicatement l’œil qui tremble. Un léger massage des paupières par petits mouvements circulaires peut aider à détendre le muscle concerné.
Ajustements du mode de vie
- Surveillez votre consommation de caféine. Il est recommandé de ne pas dépasser 400 mg par jour (environ 4 tasses de café), ce qui semble sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé.
- Réduisez votre temps d'écran. Faites des pauses régulières lorsque vous travaillez sur écran. Toutes les 20 minutes, regardez au loin pendant 20 secondes.
- Portez des lunettes de soleil. Les lunettes de soleil diminuent la sensibilité à la lumière qui peut provoquer ou aggraver le blépharospasme.
Alimentation et suppléments
- Adoptez une alimentation équilibrée riche en magnésium. Les aliments riches en magnésium comme les noix, les légumes verts et le gruau d'avoine sont bénéfiques. Les eaux minérales enrichies en magnésium contribuent également à réduire les fasciculations.
- Consommez des aliments riches en vitamine B. Les œufs, le poisson et les graines de tournesol soutiennent le système nerveux.
- Envisagez de prendre des suppléments de magnésium. Si vous pensez souffrir d’une carence en magnésium, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant.
Exercices oculaires
- Pratiquez des exercices oculaires. Comme n’importe quel muscle de l’organisme, les muscles des yeux peuvent en effet être entraînés et rééduqués pour devenir plus résistants, plus souples et plus mobiles.
- Clignez rapidement des yeux pendant 30 secondes puis fermez-les 30 secondes. Répétez 3 fois pour hydrater et reposer vos yeux.
- Pratiquez la méthode du palming : couvrez vos yeux fermés avec vos paumes pendant 5 minutes. Cette obscurité totale repose profondément les yeux.
Quand consulter un médecin ?
Bien que la plupart des tremblements de paupières soient bénins, il est important de consulter un médecin dans les cas suivants :
- Les tremblements persistent plus de deux semaines.
- Les spasmes sont fréquents et intenses.
- Les tremblements s'accompagnent d'autres symptômes, tels que:
- Fermeture complète de la paupière
- Vision floue ou double
- Difficulté à parler
- Faiblesse musculaire
- Maux de tête
- Vous avez des antécédents de troubles neurologiques.
Dans ces cas, le médecin pourra évaluer les causes possibles et prescrire un traitement adapté. Il peut s'agir d'un examen neurologique, d'une IRM ou d'autres tests pour exclure des conditions plus graves. Dans certains cas, on peut faire appel à un traitement qui consiste à injecter de la toxine botulique de type A dans les muscles de la paupière.
Prévention des tremblements de paupières
Prévenir les tremblements de paupières est essentiel pour maintenir une bonne santé oculaire. Adopter un mode de vie sain et prendre soin de ses yeux peut réduire considérablement le risque de développer ce trouble.
- Adoptez une bonne hygiène de vie: assurez-vous de dormir suffisamment, de gérer votre stress et de limiter votre consommation de caféine et d'alcool.
- Protégez vos yeux de la fatigue: faites des pauses régulières lorsque vous travaillez sur écran et utilisez des lunettes de protection si nécessaire.
- Hydratez vos yeux: utilisez des gouttes ophtalmiques si vous souffrez de sécheresse oculaire.
- Adoptez une alimentation équilibrée: assurez-vous de consommer suffisamment de magnésium et de vitamines B.
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