La grossesse est une période de transformation profonde pour le corps d'une femme. Parmi les changements les plus visibles, la prise de poids suscite de nombreuses questions et préoccupations. Cet article vise à fournir un guide complet sur la prise de poids pendant la grossesse, en abordant les aspects essentiels, les recommandations et les conseils pour une grossesse sereine et équilibrée.
Introduction
Lors de votre grossesse, la prise de poids sera l’un des sujets les plus fréquemment abordés lors des rendez-vous médicaux. Pourquoi ? Parce que pendant neuf mois, votre corps change et s’adapte pour permettre au bébé de se développer dans les meilleures conditions. Cette prise de poids dépend du développement du fœtus, de votre alimentation, et de vos habitudes de vie. Il est essentiel de comprendre les mécanismes et les enjeux de cette prise de poids pour assurer le bien-être de la mère et de l'enfant.
Combien de Kilos Vais-je Prendre ? Le Calcul de la Prise de Poids Durant la Grossesse
La prise de poids mois par mois pendant la grossesse est une préoccupation majeure chez les futures mamans. La première chose à savoir est qu’il n’y a pas de règle précise établie. Tout dépend de chaque femme, de sa corpulence, de son IMC (indice de masse corporelle) avant la grossesse.
La prise de poids moyenne pendant la grossesse se situe entre 11 et 13 kilos. Cependant, cette valeur peut varier en fonction de l'IMC (indice de masse corporelle) de la future maman. Pour les femmes ayant un poids santé, c’est-à-dire un IMC compris entre 19,8 et 26, la prise de poids est généralement de 11,5 à 16 kg en moyenne.
Tableau de Prise de Poids de Grossesse
| Corpulence de la future maman | Prise de poids de grossesse conseillée |
|---|---|
| IMC : < 19,8 | Entre 12,5 et 18 kg |
| IMC entre 19,8 et 26 | Entre 11,5 et 16 kg |
| IMC entre 26 et 29 | Entre 7 et 11,5 kg |
| IMC supérieur à 29 | Entre 6 et 7 kg |
Pour calculer votre IMC : divisez votre poids par votre taille au carré.Ex. : une femme de 1,70 m et de 65 kg a un IMC de 22 : (65/1,70² = 22)
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Répartition de la Prise de Poids
La prise de poids pendant la grossesse ne se limite pas au poids du bébé. Elle inclut également le placenta, le liquide amniotique, l'augmentation du volume sanguin, les réserves adipeuses, la rétention d'eau, ainsi que le poids des seins et de l'utérus. Environ 25% du poids pris correspond au fœtus, auxquels on ajoute 10% pour le placenta et le liquide amniotique.
Voici une répartition indicative de la prise de poids durant la grossesse :
| Évolution et répartition de la prise de poids durant la grossesse | 1er trimestre | 2e trimestre | 3e trimestre |
|---|---|---|---|
| Prise de poids bébé (g) | 320 | 1 500 | 3 500 |
| Poids placenta et liquide amniotique (g) | 400 | 1 050 | 1 250 |
| Poids masse sanguine (g) | 500 | 1 100 / 1 300 | 1 100 / 1 200 |
| Poids réserve adipeuse (g) | 800 / 1 600 | 2 000 / 3 500 | 2 000 / 4 000 |
| Poids rétention d'eau (g) | 200 / 400 | 400 / 800 | 1 000 / 1 200 |
| Poids seins et utérus (g) | 750 | 1 100 | 1 300 |
| Prise de poids grossesse totale (g) | 1 000 / 2 000 | 7 000 / 9 000 | 12 000 / 12 500 |
Prise de Poids par Trimestre
Prise de Poids Durant la Grossesse au 1er Trimestre : Est-il Normal de Perdre du Poids Quand on Est Enceinte ?
De manière générale, on observe une prise de poids modérée au premier trimestre de grossesse : entre 1 et 2 kg. Parfois, les futures mamans ne prennent aucun kilo, voire en perdent même à cause des nausées, vomissements… Certaines femmes perdent du poids à cause des nausées et des vomissements.
Prise de Poids Durant la Grossesse au 2e Trimestre
Au deuxième trimestre, la prise de poids est plus importante : entre 7 et 9 kg. Les hormones de grossesse font leur œuvre petit à petit. Elles stimulent l'appétit de la future maman afin qu'elle augmente ses réserves adipeuses, véritables sources d'énergie pour le fœtus. C'est en général à cette période qu'apparaissent les « fringales » !
Prise de Poids Durant la Grossesse au 3e Trimestre
Au troisième trimestre, la courbe de poids de grossesse augmente d'environ 1 kg par mois, soit 3 kg supplémentaires à la fin de la grossesse. C’est la période pendant laquelle le fœtus ponctionne dans les réserves maternelles l'énergie dont il a besoin pour se développer. On parle alors de « phase catabolique ». Dès la 25e semaine, le poids du fœtus et de ses annexes (placenta, cordon, membranes…) grimpe de manière exponentielle. Alors que la prise de poids était de 5 à 6 g/jour, elle va passer à 20 à 25 g/jour en moyenne. Attention, ces chiffres ne restent que des moyennes, qui peuvent beaucoup varier en fonction des femmes.
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Pourquoi Limiter la Prise de Poids Durant la Grossesse ?
Il n’est pas question de faire un régime, mais plutôt de limiter une importante prise de poids durant la grossesse. Pourquoi ? Pour éviter des risques et complications. Le risque de diabète gestationnel ou d'hypertension artérielle peut survenir lorsque la future maman prend trop de poids. À cela s’ajoute la perte de l’élasticité de votre peau, qui rendra votre accouchement plus difficile. Enfin, vous aurez beaucoup plus de mal à retrouver votre silhouette. Et là encore, ce ne sera pas le moment d’entamer un régime. Les nuits courtes, l’énergie déployée pour vous occuper de votre bébé, l’allaitement maternel (si vous avez fait ce choix) ne sont pas compatibles avec un régime. Limitez donc la prise de poids pendant votre grossesse.
Une prise de poids trop importante peut impacter la taille et le poids du bébé à la naissance, pouvant compliquer l’accouchement et le transformant parfois en césarienne. Influant sur la venue au monde de votre bébé, la surcharge pondérale affecte également votre grossesse. Elle peut provoquer diabète gestationnel ou hypertension.
A contrario, si la maman ne prend pas assez de poids, l'accouchement peut être prématuré. Une prise de poids insuffisante peut également exposer votre bébé à des carences en nutriment. La mise en place de l'allaitement peut aussi être plus délicate.
Le Secret ? Manger Équilibré
Vous avez certainement déjà entendu le vieil adage qui dit qu’enceinte, il faut manger « deux fois plus » pour vous et bébé ? C’est faux ! En revanche, ce qui est vrai, c’est qu’il faut adapter l’alimentation et manger deux fois mieux. Vous pouvez manger de tout (sauf les aliments interdits pendant la grossesse) en quantité suffisante.
Consommez tous les jours :
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- Des protéines (viande, poisson, œuf…). Les besoins sont accrus pendant la grossesse ;
- Des fruits et des légumes ;
- Des acides gras essentiels, comme le DHA (acide docosahexaénoïque de la famille des oméga 3) pour contribuer au fonctionnement normal du cerveau. Variez les sources (huiles, beurre, crème…) ;
- Des sources de calcium, nécessaire au maintien d’une ossature normale ;
- Des sucres complexes pour éviter les hypoglycémies (pâtes, semoule, pommes de terre, maïs…).
Variez vos repas, faites-vous plaisir, limitez les produits trop sucrés et trop gras, et votre prise de poids sera tout à fait normale.
Vous Avez Pris Trop de Poids Pendant Votre Grossesse ?
Votre balance indique une forte prise de poids ce mois-ci ? Pas de panique ! Ne commencez surtout pas un régime, ne sautez pas de repas. Cela serait vraiment néfaste pour votre bébé. Contactez votre médecin, et parlez-lui de votre prise de poids durant votre grossesse rapidement.
Réfléchissez ensuite à ce que vous avez mangé récemment. De la charcuterie ? Des fritures ? Des pâtisseries ? Réduisez ce type d’aliment les mois suivants. Préférez l’eau aux sodas ou jus de fruits industriels. Un petit creux ?
Conseils Supplémentaires pour une Prise de Poids Saine
- Surveillance Régulière : Une surveillance est d'ailleurs prévue lors de vos rendez-vous mensuels avec votre gynécologue ou votre sage-femme. Ce sera l'occasion d'échanger sur votre prise de poids et vos inquiétudes éventuelles.
- Activité Physique Modérée : Qu’il s’agisse de réguler la prise de poids ou simplement de conserver un rythme de vie normal, la pratique d’une activité physique est possible et est même conseillée pendant la grossesse. Privilégiez les sports « doux » (marche, natation, gymnastique douce…) et bannissez les sports à risque d’impact ou de chute (vélo, course, équitation, ski, sports de combat, alpinisme ou encore plongée sous-marine).
- Hydratation Suffisante : Une hydratation suffisante (2 litres d’eau par jour) est essentielle.
- Écoute de Ses Sensations : Écoutez vos sensations de faim et de satiété. Mangez quand vous avez (vraiment) faim. Le plus important pour les futures mères : apprendre à manger lorsque vous en ressentez le besoin et arrêtez-vous si vous n'avez plus faim, et ce même si vous n'avez pas fini votre assiette.
Mythes et Réalités sur la Prise de Poids Pendant la Grossesse
- Mythe : Il faut manger pour deux.
- Réalité : Il faut manger deux fois mieux, en privilégiant la qualité des aliments.
- Mythe : Un kilo par mois de grossesse suffit.
- Réalité : Les nouvelles recommandations indiquent qu’il faudrait prendre 0,7 kg par semaine, mais cela dépend de l'IMC initial.
- Mythe : Faire un régime pendant la grossesse est une bonne idée si on prend trop de poids.
- Réalité : Faire un régime pendant la grossesse est déconseillé.
Quand S'inquiéter ? Signaux d'Alerte
Certaines situations doivent alerter :
- Une prise de poids trop rapide (plus de 2 kg en une semaine).
- L’absence de kilos au-delà du premier trimestre.
- Des gonflements inhabituels.
Dans ces cas, il est important de consulter rapidement un professionnel de santé.
Prise de Poids et Allaitement
Si vous décidez d’allaiter, c’est un avantage pour retrouver votre poids pré-conceptionnel. Votre corps va créer des réserves nécessaires pour l’allaitement, et donc apporter les nutriments et l’énergie primordiale pour les débuts de vie de votre petit bout. A noter que si vous souhaitez allaiter, ces constituants doivent être en quantité suffisante jusqu’au sevrage.
Activité Physique et Grossesse
La pratique d’une activité physique est possible et est même conseillée pendant la grossesse. Avec de multiples bénéfices à la clef : conserver une musculature notamment abdominale, lutter contre certains maux de la grossesse tels que les jambes lourdes ou la constipation, maintenir un bon équilibre psychologique, faciliter la récupération après l’accouchement… Bien sûr, cette activité physique doit être modérée et adaptée.
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