Les règles douloureuses, ou dysménorrhées, touchent une part importante des femmes en âge de procréer. Face à cette réalité, de nombreuses femmes se tournent vers des alternatives naturelles pour soulager leurs douleurs menstruelles. La Réunion, île riche en biodiversité, offre une variété de plantes médicinales aux propriétés intéressantes pour accompagner cette période délicate du cycle féminin.
Comprendre les règles douloureuses
Les règles douloureuses touchent près de 50 à 90% des personnes menstruées selon les études épidémiologiques. Les dysménorrhées primaires résultent principalement de contractions utérines excessives déclenchées par les prostaglandines. Ces substances inflammatoires provoquent des crampes en perturbant l'apport sanguin vers le myomètre. Les facteurs aggravants incluent un déséquilibre entre prostaglandines pro-inflammatoires (PGF2α) et anti-inflammatoires (PGE2), souvent lié à un excès d'œstrogènes.
Les plantes médicinales de La Réunion : un allié naturel
La Réunion, surnommée "l'île intense", abrite une flore exceptionnelle, avec 1708 espèces végétales dont 234 endémiques et 200 plantes médicinales. Parmi ces trésors naturels, certaines plantes se distinguent par leurs propriétés bénéfiques pour soulager les règles douloureuses.
Fleur Jaune (Hypericum lanceolatum)
Fleur Jaune est une sous espèce indigène des Mascareignes et des Comores. Depuis 2013 les feuilles, les sommités fleuries et les fleurs d'Hypericum lanceolatum Lam sont inscrites à la pharmacopée française sur la liste A pour un usage en médecine traditionnelle européenne et d'Outre-mer. La Fleur Jaune est utilisé pour la circulation du sang et pour so action anti-inflammatoire. En tisane elle est utilisée comme anti-inflammatoire, dépuratif, détoxifiant, sudorifique, fébrifuge, diurétique, veinotonique, antidépresseur, facilitateur de circulation sanguine (soualge les règles douloureuses). Elle aussi utiliser en applications externes (bains, pansements, lotions, massages) pour la varicelle, la rougeole, et contre l'acné.
Ayapana (Ayapana triplinervis)
Ses feuilles sont utilisées pour soigner les troubles digestifs (vomissements, nausées, indigestions, brûlures intestinales,…) et la diarrhée. (utilisation des feuilles en infusion ou décoction). L’ayapana est très populaire à la Réunion, parfois même surnommée la tisane miracle. Et pour cause, cette plante soigne par exemple les soucis digestifs, la fièvre, les nausées, les diarrhées, l’hypertension…
Lire aussi: Crèches réunionnaises : opportunités professionnelles
Gros-thym
Les feuilles de gros-thym infusées sont connues pour aider à la digestion. Elles sont également recommandées pour soulager les règles douloureuses. Certains les utilisent aussi pour apaiser des démangeaisons liées aux piqûres de moustiques.
Bois de reinette, d’arnette (Dodonaea viscosa)
Cette plante a des propriétés diurétiques et anti-inflammatoires. Elles est très efficace pour soigner les douleurs aux articulations (rhumatismes, arthrose, entorse,..) mais aussi pour soigner les calculs reinaux (utilisation des feuilles en infusion ou décoction).
Change écorce (Aphloia theiformis)
On utilise les feuilles de cette plante pour leurs propriétés diurétiques et drainantes. Le change écorce, appelé également goyave marron, est aussi utilisé localement comme une tisane rafraîchissante.(utilisation des feuilles en décoction).
Turreathouarsiana (Bois de quivi)
Plante inscrite à la Pharmacopée françaiseLe bois de quivi est un arbrisseau ou petit arbuste endémique de La Réunion, pouvant atteindre 3 à 4 mètres de hauteur. Traditionnellement, les feuilles sont utilisées dans le traitement : des retards de règles, des dysménorrhées (règles douloureuses), de l’hypertension artérielle.
Autres plantes médicinales bénéfiques
Outre les plantes spécifiques à La Réunion, d'autres plantes médicinales, plus largement disponibles, peuvent également être utilisées pour soulager les règles douloureuses:
Lire aussi: Tout savoir sur l'équipe éducative en maternelle : ordre du jour et objectifs.
- Achillée millefeuille (Achillea millefolium): Contient des flavonoïdes et des lactones sesquiterpéniques qui réduisent les spasmes des muscles lisses utérins. En phytothérapie, on utilise les sommités fleuries séchées, généralement en infusion à raison de 1 cuillère à café par tasse.
- Feuilles de framboisier (Rubus idaeus): Riches en fragarine, un alcaloïde aux effets tocolytiques qui détend le muscle utérin sans compromettre son tonus basal. Traditionnellement utilisé comme tonique utérin, le framboisier convient particulièrement en prévention, avec une consommation débutant en phase lutéale (7-10 jours avant les règles).
- Camomille matricaire (Chamomilla recutita): Possède des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques. Une revue systématique a conclu que des extraits de camomille ont significativement diminué la douleur des crampes utérines, et certaines études ont également noté une diminution du volume des saignements.
- Gingembre (Zingiber officinale): Réputé pour ses effets réchauffants et circulatoires. Une étude clinique a comparé l’efficacité du gingembre à celle de l’ibuprofène, et a conclu que le gingembre peut être recommandé comme traitement de première intention des douleurs menstruelles légères à modérées.
- Fenouil (Foeniculum vulgare): Aide à réduire les crampes liées à la menstruation. Une étude clinique a comparé l’efficacité d’un extrait de fenouil à un anti-inflammatoire de référence, et a montré que le fenouil a fait aussi bien que le médicament.
- Cannelle: Réduit significativement l’intensité des douleurs menstruelles. Une méta-analyse a conclu que le gingembre, le fenouil et la cannelle réduisent tous la douleur, et que la cannelle pourrait même raccourcir la durée des douleurs ressenties.
- Mélisse (Melissa officinalis) : plante calmante par excellence, elle est utile su les règles douloureuses sont accompagnées de tension nerveuse, anxiété ou troubles du sommeil. Elle contribue au bien-être mental et aide à réduire la tension nerveuse.
- Sauge officinale (Salvia officinalis) : plante « hormonale » classique, la sauge contribue à un cycle menstruel confortable et à une activité hormonale normale. Elle aide à soulager les désagréments de la ménopause.
- Ortie (Urtica dioica) : souvent négligée, l’ortie est une plante reminéralisante précieuse. L’ortie contribue à la vitalité et à l’énergie et l’ortie contribue au maintien des os. Elle contribue aussi à une bonne circulation sanguine.
- Alchémille (Alchemilla vulgaris) : traditionnellement appelée « manteau de Notre-Dame », cette plante est un grand classique du confort féminin. L’alchémille contribue à un cycle menstruel confortable et à la vitalité pendant les règles.
Préparer et utiliser les tisanes
L'efficacité d'une tisane dépend de la qualité des plantes, de leur proportion et de la méthode d'infusion. Voici quelques conseils pour préparer et utiliser les tisanes de manière optimale:
- Mélanges de plantes: Mélanger à parts égales : achillée millefeuille (antispasmodique), feuilles de framboisier (relaxant utérin) et camomille matricaire (anti-inflammatoire).
- Dosage: Pour 250ml d'eau frémissante (80-90°C), utiliser 1 cuillère à soupe du mélange. Dosage recommandé : 3 tasses/jour dès l'apparition des premiers symptômes, jusqu'à amélioration. Pour les SPM sévères, commencer 5 jours avant la date prévue des règles.
- Infusion: Laisser infuser 10 min à couvert dans de l’eau juste frémissante, afin d’extraire un maximum de principes actifs.
- Conservation: Conserver les plantes dans des contenants opaques à l'abri de l'humidité pour préserver leurs principes actifs.
- Moment de la prise:
- Phase lutéale (J15-J28) : introduire framboisier et gattilier pour prévenir les crampes et réguler le SPM.
- Phase menstruelle : prioriser l'achillée millefeuille et les antispasmodiques comme l'alchémille.
Précautions d'emploi
Bien que les plantes médicinales soient naturelles, il est important de prendre certaines précautions:
- Contre-indications: L'achillée millefeuille est contre-indiquée pendant la grossesse (effet emménagogue) et en cas de traitement anticoagulant. Le fenouil est déconseillé aux femmes ayant des antécédents de cancer hormono-dépendant. Le gingembre est contre-indiqué à haute dose avant une chirurgie ou si vous prenez des anticoagulants. Par principe de précaution, les femmes sous traitement anticoagulant ou souffrant d’ulcères d’estomac éviteront les cures intensives de cannelle.
- Interactions médicamenteuses: Certaines plantes peuvent interagir avec des médicaments. Il est donc important de consulter un professionnel de santé avant d'utiliser des plantes médicinales, surtout si vous prenez déjà des médicaments.
- Allergies: Certaines personnes peuvent être allergiques à certaines plantes. En cas de réaction allergique, arrêtez immédiatement l'utilisation et consultez un médecin.
- Femmes enceintes et allaitantes: Certaines plantes sont déconseillées pendant la grossesse et l'allaitement. Demandez conseil à un professionnel de santé avant d'utiliser des plantes médicinales si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
- Enfants: Déconseillé aux enfants de moins de 12 ans.
Lire aussi: La Réunion en famille : que faire ?
tags: #la #reunion #plantes #medicinales #regles #douloureuses