Le yoga prénatal est bien plus qu'une simple activité physique ; c'est un accompagnement holistique de la femme enceinte, offrant des outils précieux pour vivre une grossesse épanouie et se préparer sereinement à l'accouchement. Chez Yoga Levallois, à Levallois-Perret, les cours de yoga prénatal sont conçus pour répondre aux besoins spécifiques des futures mamans, en tenant compte des transformations physiologiques et émotionnelles qu'elles traversent.
Les Bienfaits du Yoga Prénatal
Souvent recommandé par les médecins, le yoga prénatal offre une multitude de bienfaits, tant physiques que mentaux. Il permet d’appréhender la grossesse de manière plus détendue, de mieux gérer le stress, d’améliorer le tonus musculaire et d'aborder la grossesse de façon plus sereine et plus zen. Plusieurs experts s’accordent à dire que le Yoga Prénatal est aussi bénéfique pour le bébé, certaines postures permettant une meilleure communication avec son enfant.
Une Approche Personnalisée
Chaque grossesse est unique, c’est pourquoi les séances de yoga prénatal sont adaptées aux besoins de chacune et en fonction du trimestre dans lequel vous serez. Les coachs de Yoga certifiés vous accompagneront tout au long de votre grossesse avec des séances spécifiquement dédiées à votre bien-être durant ces 9 mois si importants.
La Méthode de Gasquet : Un Allié Précieux
Une grossesse est synonyme de grandes modifications physiologiques dans le corps de la femme. Afin d’appréhender aux mieux ces changements, le docteur Bernadette de Gasquet a mis au point une série d’exercices pour que ce moment soit vécu dans les meilleures conditions possibles. La méthode de Gasquet puise dans le yoga des réponses efficaces et sans danger pour la future maman et le bien-être du bébé. L’avantage du yoga, c’est qu’il travaille aussi bien sur la sphère corporelle que sur la sphère émotionnelle et psychologique. Le yoga prénatal permet à la future maman d’acquérir et de développer une bonne connaissance de son corps et d’elle-même. Aujourd’hui, de nombreuses maternités et sages - femmes utilisent la méthode de Gasquet car elle contribue considérablement au bien-être de la future maman. En effet, les professionnels de santé admettent de plus en plus l’intérêt de la mobilité et des postures lors de la naissance.
Contenu des Séances de Yoga Prénatal
Les séances de Yoga pré natal ont pour but de mieux vivre la grossesse, de s’assouplir, de se détendre et d’apprendre à mieux respirer. Les cours s’adressent à toutes femmes et ne nécessitent pas d’avoir eu une pratique antérieure de yoga. A travers ces exercices, des postures faciles à exécuter pour votre bien être au quotidien seront proposées.
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Une séance type comprend généralement :
- Respiration: Techniques de respiration pour accompagner les contractions et relâcher les tensions.
- Etirements: Pour soulager les petites douleurs dues à la grossesse tout en gardant la forme.
- Travail postural: Pour une silhouette tonique.
- Travail du périnée: Des séances de Pilates sont aussi souvent recommandées afin de travailler l’ensemble des muscles profonds qui jouent un rôle déterminant pendant l’accouchement.
Pour chaque grand type de posture, plusieurs variantes sont proposées afin de choisir la plus juste pour vous. En fonction de votre morphologie et de la position de votre bébé, certaines positions, certains mouvements (balancements, étirements, torsions, asymétries…), qui répondront à vos besoins seront explorés. Ces postures se feront sur tapis de yoga et si besoin à l’aide d’accessoires tels que le coussin de positionnement ou Corpomed et le gros ballon.
Préparation à l'Accouchement : Un Accompagnement Complet
Les cours de yoga prénatal à Levallois-Perret ne se limitent pas à la pratique physique. Ils incluent également une préparation théorique et pratique à l'accouchement, abordant différents aspects essentiels :
- Fin de grossesse: Cette séance aborde les derniers rendez-vous médicaux et les signes qui doivent alerter en fin de grossesse. Elle précise comment et quand venir à la maternité, les documents à préparer, et dans quels cas un déclenchement peut être proposé. L’objectif est d’aider les futurs parents à aborder cette période avec plus de sérénité.
- Début de travail: Séance dédiée à la reconnaissance des premières phases du travail et à la gestion des contractions. Des techniques de respiration, de relaxation et de mobilisation sont proposées, avec ou sans recours à la péridurale. Elle aide à comprendre comment favoriser un travail actif et moins anxiogène.
- Accouchement: Présentation complète du déroulement du travail : dilatation progressive du col, engagement du bébé dans le bassin et arrivée en salle de naissance. Des repères sont donnés pour mieux comprendre chaque étape et savoir comment y participer activement.
- Accouchement pathologique: Cette séance informe sur les éventuels aléas du travail ou de l’accouchement, comme la césarienne ou l’instrumentation. Elle vise à dédramatiser ces situations et à donner des clés de compréhension si elles se présentent.
- Soins du nouveau-né: Présentation des gestes essentiels des premiers jours : change, bain, rythme de sommeil, sécurité, premiers signes de faim. L’accompagnement à la parentalité est au cœur de cette séance, pour favoriser la prise de confiance.
- Séjour à la maternité: Organisation des journées après l’accouchement : rythme des soins, visites médicales, accompagnement proposé à la mère et au co-parent. Des repères sont donnés pour aborder ce moment de transition en toute tranquillité.
- Allaitement maternel: Séance animée par une professionnelle formée à l’allaitement. Elle aborde les positions, la mise au sein, les besoins du nourrisson et répond aux questions fréquentes. Elle offre un soutien personnalisé pour bien démarrer l’allaitement.
La Méthode Bonapace : Une Approche Canadienne
Une autre approche proposée est la Méthode Bonapace : Approche canadienne de préparation à la naissance axée sur la gestion des contractions, la progression du travail physiologique et la participation active du partenaire.
- Atelier 1 : apprentissage de postures favorisant l’ouverture du bassin, techniques de respiration pour accompagner les contractions et relâcher les tensions.
- Atelier 2 : découverte des sons graves pour mieux gérer la douleur, exercices de relaxation pour favoriser la détente corporelle et mentale.
- Atelier 3 (en couple) : initiation aux points d’acupression pour soulager les douleurs du travail, techniques de suspension et d’étirement du bas du dos avec l’aide du partenaire.
- Atelier 4 (en couple) : respiration spécifique pour la phase de poussée, exploration des différentes postures possibles, conseils pour que le partenaire soutienne activement chaque position.
Les ateliers peuvent être suivis dans l’ordre de votre choix.
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Cours en Binôme « Papa et Maman »
Le futur papa peut à tout moment être associé aux exercices qui aideront la maman dans le travail de ses postures : soutient, étirement, massages, bercement, entrainement à la respiration… L’avantage des cours en binôme est de créer un lien puissant entre les parents.
Yoga Postnatal : Pour Reconnecter avec Son Corps Après l'Accouchement
Après l’accouchement, le yoga postnatal est spécialement dédié aux femmes qui viennent d’accoucher. Les bébés sont les bienvenus. Les femmes peuvent commencer la pratique en théorie 48h après leur accouchement.
Informations Pratiques : Qee Levallois Perret
Les cours de yoga prénatal à Levallois-Perret sont dispensés chez :
Qee Levallois Perret
80 rue Anatole France 92300 Levallois Perret
Tarifs :
- Cours découverte à 15 euros. Découvrez votre centre et ses discipline.() offre non cumulable
- 22,00€ Séance à l'unité Def. : Yoga
- 199,00€ Carte de 10 unités Def. : Yoga
- 380,00€ Carte de 20 unités Def. : Yoga
- 645,00€ Carte de 35 unités Def. : Yoga
- 1700,00€ Carte de 100 unités Def. : Yoga
- 645,00€ Carte de 35 unités de yoga femme enceinte Def. : Yoga
- 1700,00€ Carte de 100 unités de yoga femme enceinte Def. : Yoga
Les cartes ne sont limitées ni dans le temps ni dans les pratiques collectives, et donnent accès aux réservations des cours par Internet. Tous les cours (de 1h ou 1h30) correspondent à une unité (sauf Pilates Machines).
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Autres Disciplines Proposées
Outre le yoga prénatal, Qee Levallois Perret propose également d'autres disciplines :
- Yoga (différents styles)
- Pilates (y compris Pilates Machines)
Tarifs Pilates :
- 22,00€ Séance à l'unité Def. : Pilates
- 199,00€ Carte de 10 unités Def. : Pilates
- 380,00€ Carte de 20 unités Def. : Pilates
- 645,00€ Carte de 35 unités Def. : Pilates
- 895,00€ Carte de 50 unités Def. : Pilates
- 1700,00€ Carte de 100 unités Def. : Pilates
Offre Spéciale :
- 3 cours collectifs de disciplines différentes (hors Pilates Machine et yoga prénatal) pour 33€ sur 3 semaines consécutives.() offre non cumulable
Informations Importantes
Nous souhaitons vous rappeler que toute annulation de cours moins de 24 heures à l'avance restera dû. Pour éviter de déranger le cours, les élèves arrivant avec plus de 5 minutes en retard seront refusés.
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