La perspective de l'accouchement peut être à la fois excitante et angoissante. Bien que l'accouchement soit un processus naturel, le préparer physiquement et mentalement peut contribuer à une expérience plus facile et plus rapide. Cet article explore diverses méthodes et techniques pour vous aider à vous préparer à l'accouchement, en mettant l'accent sur les approches naturelles et le rôle essentiel du coparent.
Préparation à la naissance : une approche globale
La préparation à la naissance est une approche de plus en plus populaire qui vise à impliquer pleinement les couples dans la grossesse et l'accouchement naturel. Elle vise à donner aux femmes les moyens de vivre un accouchement satisfaisant, en leur permettant de gérer la douleur, de se sentir confiantes et détendues, et de faciliter le travail. La participation du coparent est essentielle, car il se sent utile, fier de sa contribution, et plus impliqué dans le développement de son enfant. Cette implication renforce les liens coparent-mère et coparent-enfant, facilitant ainsi la transition vers le rôle de parent.
La méthode Bonapace : une approche collaborative
La méthode Bonapace est une technique spécifique de préparation à la naissance qui associe la digitopression, les massages et la relaxation. Elle repose sur le principe que le coparent peut aider à soulager la douleur de la femme pendant la grossesse et l'accouchement en appliquant une pression sur des points précis, appelés zones gâchettes. Cette pression crée une diversion de la douleur initiale et stimule la sécrétion d'endorphines, des hormones naturelles qui bloquent la transmission de la sensation douloureuse au cerveau. De plus, ces pressions peuvent améliorer l'efficacité des contractions.
Contrairement aux méthodes traditionnelles, la méthode Bonapace implique activement le futur coparent. Il apprend à localiser les zones gâchettes, situées sur les mains, les pieds, le sacrum et les fessiers, et à masser sa femme avec des gestes doux et légers. Ces massages agissent comme une caresse qui dilue la douleur. La femme découvre également les situations qui contribuent le plus à sa détente, comme un bain, un fond musical ou une odeur particulière, qu'elle pourra retrouver mentalement entre deux contractions lors du travail.
L'objectif de la méthode Bonapace est de créer un environnement favorable à la communication et à la collaboration entre les parents. En touchant leur bébé à travers le ventre de la mère, ils instaurent un dialogue à trois, par le biais de leurs caresses. Cette approche renforce le sentiment d'équipe et facilite la répartition des rôles dès le début de la parentalité.
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Techniques naturelles pour faciliter l'accouchement
Outre la méthode Bonapace, il existe de nombreuses autres techniques naturelles qui peuvent aider à préparer un accouchement facile et rapide.
Naturopathie : une approche holistique
La naturopathie offre une approche holistique de la préparation à l'accouchement, en se concentrant sur l'alimentation, les plantes et les techniques de relaxation.
- Alimentation : Il est recommandé de consommer des aliments lactofermentés, tels que les carottes, les choux, les concombres et les betteraves, durant le troisième trimestre pour nourrir la flore intestinale. À partir du 8e mois, il est conseillé de limiter la consommation de viandes pour commencer à ramollir le col de l'utérus et faciliter l'ouverture au moment venu. Il est également important de vérifier l'absence de carence en fer et en vitamine D et de prendre des probiotiques pour maintenir une flore intestinale et vaginale de qualité.
- Plantes : Les tisanes de framboisier sont recommandées pour tonifier l'utérus et faciliter les contractions. Les infusions de mélisse peuvent aider à favoriser le sommeil, à améliorer la confiance en soi et à calmer les palpitations dues au stress.
- Autres techniques : L'acupuncture peut être efficace pour calmer les émotions et l'appréhension de l'accouchement. Les bains chauds ont un effet calmant, et la respiration ventrale peut aider à faire baisser la pression à tout moment. Les massages du périnée avec de l'huile de sésame, de bourrache ou de germe de blé peuvent aider à éviter l'épisiotomie.
Autres approches naturelles
- Haptonomie : L'haptonomie consiste à créer un lien avec le bébé avant la naissance en exerçant de légères pressions et des caresses à travers la paroi utérine. Cette technique donne un rôle actif au papa, qui peut dialoguer avec son enfant et lui souhaiter la bienvenue. Il apprend également des gestes et des massages qu'il pourra utiliser pendant l'accouchement pour soulager la femme.
- Yoga prénatal : Le yoga prénatal est une activité physique douce qui aide à maintenir la forme physique et mentale pendant la grossesse. Il améliore la mobilité, assouplit le corps et apprend des techniques de respiration qui peuvent être utiles lors de l'accouchement.
- Chant prénatal : Le chant prénatal utilise les vertus du chant et les vibrations qu'il entraîne pour communiquer avec le bébé. Peu importe que l'on sache chanter ou pas, l'important est le massage sonore provoqué par les vibrations de la voix.
- Aquagym : L'aquagym donne aux futures mamans une impression de légèreté et de bien-être instantanés. Elle permet de travailler les muscles qui seront sollicités au moment de l'accouchement.
- Sophrologie : La sophrologie est une technique de relaxation inspirée du yoga nidra. Elle permet de se concentrer sur ses sensations intérieures et de visualiser toutes les étapes de la grossesse, jusqu'à l'accouchement.
- Méditation : La méditation est un outil formidable pour réduire le stress et améliorer le bien-être et la confiance à l'approche de l'accouchement. Elle peut aider à laisser passer les contractions en douceur.
Gérer la douleur pendant l'accouchement
La douleur est une composante inévitable de l'accouchement, mais il existe de nombreuses façons de la gérer et de l'atténuer.
Comprendre la douleur
Il est important de se renseigner sur la douleur, son fonctionnement et la manière de la gérer. L'état de santé général de la mère, ainsi que la durée et la complexité de l'accouchement, influent sur son intensité et sa perception lors du travail. Instinctivement, le corps se tend en réaction à la douleur, mais ce réflexe naturel est contreproductif lors de l'accouchement.
Techniques de respiration et de relaxation
En appliquant de bonnes techniques de respiration et de relaxation, vous évitez à vos muscles de se contracter et atténuez efficacement la douleur. Il est recommandé de s'entraîner à ces techniques dès le début de la grossesse, idéalement avec la personne qui sera présente lors de l'accouchement. Le soutien de cette personne peut s'avérer précieux lorsque la douleur est intense.
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Soutien et analgésiques naturels
Demandez le soutien actif de votre partenaire, d'une doula ou d'un proche. Laissez-vous masser. Sachez que le corps produit ses propres analgésiques (les endorphines) pour faire face à une douleur trop intense.
Cours de préparation à l'accouchement
Il existe de nombreux cours de préparation à l'accouchement pour vous aider à vous préparer. Les maternités proposent souvent des cours pour les futurs parents, qui abordent des thèmes tels que l'accouchement, les premières semaines à la maison et le rôle du partenaire. Ces cours visent à rassurer les futurs parents et à les mettre en confiance pour leur futur rôle. Ils permettent également de rencontrer d'autres femmes qui doivent accoucher à peu près au même moment, ce qui permet de partager ses interrogations avec des personnes qui se trouvent dans la même situation.
Préparation physique
La préparation physique est essentielle pour aborder l'accouchement dans les meilleures conditions.
Alimentation et repos
Il est important de suivre un bon régime alimentaire et de prendre suffisamment de repos. Privilégiez les glucides lents qui renforceront votre endurance. Quelques semaines avant la date d'accouchement, mangez plutôt des haricots, de l'avoine et des céréales complètes, et réduisez les pâtes instantanées et le pain blanc.
Exercice physique
Paresser sur le canapé ne vous empêche pas de vous maintenir en bonne forme, car cela peut accélérer le processus et réduire les complications. La gymnastique aquatique est un bon moyen de maintenir votre corps en forme quand votre ventre commence à s'alourdir, car l'eau vous permet de bouger plus facilement, sans trop solliciter votre dos et votre bassin. Le yoga prénatal est également doux pour le corps.
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Massages
Les massages ont un effet analgésique, car ils stimulent la production d'ocytocine. Les mouvements doux d'un massage favorisent la circulation du sang, ce qui atténue les nombreuses tensions qui ont tendance à apparaître lorsque le ventre s'alourdit. Vous pouvez vous faire masser par la personne qui vous accompagnera lors de l'accouchement, ou suivre des cours pour apprendre les techniques de base.
Psychoprophylaxie
La psychoprophylaxie obstétricale est une méthode de préparation à l'accouchement qui vous apprend à gérer les contractions et la douleur pendant l'accouchement, ce qui conduit souvent à une expérience plus positive. Dans les cours de psychoprophylaxie, la respiration occupe une place centrale, mais on y apprend également des techniques de ressourcement mental et de relaxation visant à réduire le stress.
Déclenchement naturel de l'accouchement
Si vous avez dépassé votre terme, il existe plusieurs astuces pour favoriser le déclenchement naturel de l'accouchement.
Bouger
La méthode la plus simple pour provoquer le travail est de bouger. Marcher, bouger, s'activer, va favoriser la descente et l'engagement du bébé dans le bassin de la future maman.
Relations sexuelles
Les rapports sexuels en fin de grossesse auraient un effet bénéfique sur le déclenchement du travail. Les prostaglandines contenues dans le sperme favoriseraient la maturation du col de l'utérus et l'ocytocine, une hormone secrétée en quantité au moment de l'orgasme, entraînerait des contractions.
Stimulation mammaire
La stimulation mammaire aurait également un effet bénéfique sur le déclenchement de l'accouchement en augmentant le niveau d'ocytocine. Vous pouvez vous faire masser les seins par votre partenaire ou le faire vous-même, rouler le mamelon entre vos doigts, ou pourquoi pas utiliser un tire-lait si nécessaire.
Alimentation
Certains aliments posséderaient des vertus pour déclencher l'accouchement. L'ananas aurait également des vertus pour favoriser le travail grâce à sa teneur en bromélaïne, une enzyme qui stimulerait l'ouverture du col de l'utérus. Attention à la consommation d'huile de ricin par voie orale, qui est fortement déconseillée.
Homéopathie et phytothérapie
L'homéopathie peut être indiquée pour faciliter le travail. Ainsi, la souche Actaea racemosa favoriserait la dilatation du col de l'utérus tandis que Caulophyllum régulariserait les contractions du travail. En phytothérapie, les feuilles de framboisier ont la réputation de relaxer le muscle utérin et de favoriser le déclenchement du travail.
Ostéopathie et ballon de grossesse
Vous pouvez avoir recours à l'ostéopathie afin de relâcher les tensions et de lever les blocages qui agissent sur le périnée et l'utérus. L'utilisation d'un ballon de grossesse pour mobiliser le bassin est un bon moyen d'accélérer l'ouverture du col.
Déclenchement médical
En l'absence de pathologie, la Haute Autorité de santé recommande de déclencher le travail lorsque le terme est dépassé de six jours. Le décollement des membranes, l'utilisation d'un ballonnet, d'un gel de maturation cervicale ou d'un tampon imprégné de prostaglandines sont autant de techniques médicales qui peuvent être utilisées pour déclencher le travail.
Alimentation pour préparer l'accouchement et le post-partum
L'alimentation joue un rôle essentiel dans la préparation à l'accouchement et la récupération post-partum.
Bouillon d'os
Le bouillon d'os est riche en minéraux et en acide hyaluronique, qui se trouve dans le cartilage et les tissus conjonctifs du corps. Il est facile à préparer en faisant cuire la carcasse d'un poulet avec un peu de viande et de peau.
Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes apportent du magnésium, du fer, du zinc, du calcium, des oméga 3, des vitamines liposolubles et de la vitamine C. Il est conseillé de les cuire pour tirer pleinement partie de leurs bienfaits.
Algues
Les algues apportent un nutriment en plus des légumes à feuilles vertes : l'iode, essentiel pour la fonction thyroïdienne.
Graines
Les graines de citrouille, les graines de sésame, les graines de tournesol, les amandes et le quinoa sont recommandées pour préparer le travail. Elles sont riches en minéraux, en protéines, en acides gras essentiels et en vitamines.
Patates douces
Les patates douces fournissent les amidons et les œstrogènes nécessaires à la fabrication de l'acide hyaluronique dans le corps.
Dattes
Une étude a montré que les femmes qui mangeaient 6 dattes ou plus par jour pendant les 4 semaines précédant l'accouchement avaient une dilatation significativement plus importante que celles qui n'en avaient pas consommé.
Vitamines liposolubles
Les vitamines liposolubles, comme la vitamine D et la vitamine K, jouent un rôle crucial dans le travail et l'accouchement.
Hydratation
Le maintien de l'hydratation est important vers la fin de la grossesse. Les melons, le concombre et la pastèque sont de bonnes solutions pour augmenter le niveau de liquide amniotique.
Aliments fermentés
Les légumes fermentés sont d'excellentes sources de probiotiques, importants pour équilibrer la flore générale de l'organisme.
Soja fermenté
Le soja fermenté sous forme de Natto, Tempeh et Miso est riche en phytoestrogènes qui soutiennent les fonctions œstrogéniques normalement élevées qui mènent au travail et à l'accouchement.
Astuces supplémentaires
- La stimulation des mamelons peut libérer l'hormone de l'ocytocine et accélérer les contractions de l'utérus.
- L'acupuncture peut préparer votre corps en assouplissant le col de l'utérus et en aidant le bébé à descendre doucement.
- L'ostéopathie peut libérer toutes les tensions autour du bébé et l'aider à descendre doucement.
- Le ballon de grossesse peut aider à ouvrir le col de l'utérus et vos hanches.
- La tisane de feuilles de framboisier peut faciliter le travail.
Exercices de préparation à l'accouchement à réaliser chez vous
En complément des cours de préparation à l'accouchement, vous pouvez réaliser quelques exercices chez vous.
- Respiration : Apprenez à respirer profondément et à bloquer votre souffle pour la poussée.
- Périnée : Musclez votre périnée en le contractant et en le relâchant. Vous pouvez aussi le masser avec une huile spécifique.
- Dos : Soulagez votre dos grâce à l'exercice du dos de chien et du dos de chat.
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