L'approche du terme de la grossesse est souvent synonyme d'impatience, d'inconfort physique, de douleurs dorsales, de poids du bébé et de stress. Dans ce contexte, de nombreuses femmes cherchent des moyens naturels pour favoriser le déclenchement de l'accouchement. La marche, activité douce et accessible, est souvent citée pour ses nombreux bienfaits durant la grossesse, mais aussi pour son potentiel rôle dans le déclenchement du travail. Cet article explore les avantages de la marche pendant la grossesse, son impact sur le déclenchement de l'accouchement et fournit des conseils pratiques pour une pratique sécurisée et efficace.
Introduction
Même si vous n’êtes pas une sportive dans l’âme, avoir une activité physique modérée est important durant la grossesse, si vous n'avez aucune contre-indication. Faire 30 minutes de marche par jour suffit à vous apporter de nombreux bienfaits, que ce soit physiquement ou moralement. La marche est une activité physique douce et endurante, parfaite pour accompagner les changements de votre corps pendant la grossesse. Elle est souvent recommandée par les professionnels de santé pour ses nombreux avantages, tant pour la mère que pour le bébé.
Les Bienfaits de la Marche Pendant la Grossesse
La marche offre une multitude de bienfaits pour les femmes enceintes, agissant à la fois sur le plan physique et mental.
Amélioration du moral
Marcher pendant la grossesse permet de libérer de l’endorphine, l’hormone du bonheur, et abaisse le niveau de cortisol, hormone du stress. Cela permet donc de réduire le stress et de rebooster votre moral, que ce soit au début de la grossesse, où vous pouvez avoir de nombreux questionnements sur votre capacité à être maman, qu’à la fin, où le manque de mobilité peut affecter votre humeur. Cette activité sportive durant la grossesse permettrait même de prévenir le baby blues après l’accouchement.
Maintien de la silhouette
Certes, votre corps va forcément s’arrondir, et vous savez que vous n’y pouvez rien, mais marcher chaque jour vous permet de limiter la prise de poids. Et moins vous prenez de poids, plus vous vous sentirez en forme. Une fois bébé né, cela sera également plus facile de retrouver la ligne.
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Entretien de la condition physique
Faire de la marche tonifie l’ensemble de vos muscles, périnée compris, et vous donne les ressources nécessaires pour mieux gérer l’accouchement, que ce soit d’un point de vue musculaire ou respiratoire. Une sorte d’entraînement pour le jour J ! Cela diminuerait ainsi de fait les risques de césarienne mais aussi de déchirure du périnée.
Amélioration de la santé
Marcher réduit les risques de diabète gestationnel, d’hypertension et renforce le système cardiovasculaire qui est souvent mis à rude épreuve pendant la grossesse : n’oubliez pas que votre volume sanguin augmente significativement durant votre grossesse.
Soulagement du mal de dos
Il n’est pas rare de souffrir du dos quand vous êtes enceinte : plus votre ventre s’arrondit, plus votre cambrure s’accentue, ce qui sollicite les lombaires. Marcher permet d’améliorer votre posture et prévient ainsi les douleurs lombaires en renforçant tous les muscles de la sangle abdominale et dorsaux.
Amélioration du transit intestinal
Vous aurez la chance merveilleuse de constater que la grossesse est loin d’avoir uniquement des avantages… Plus bébé prend de place dans votre ventre, plus votre système digestif est malmené. La digestion se fait plus lente et plus difficile. La constipation est ainsi fréquente en fin de grossesse. La marche permet de créer un massage interne qui va aider à améliorer le transit.
Lutte contre les jambes lourdes
En marchant, vous activiez la pompe veineuse sous la voûte plantaire : cela permet de favoriser le retour veineux et donc de limiter la sensation de jambes lourdes, les impatiences et l’effet « poteau » dû aux problèmes de rétention d’eau.
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Bienfaits pour le bébé
Selon certaines études, les bébés dont les mamans ont pratiqué un exercice modéré durant leur grossesse ont un rythme cardiaque moins élevé, et un cerveau plus développé. Et en plus, lorsque vous marchez, cela le berce : c’est tellement agréable pour lui !
Activité douce et facile
Sans impact, il peut être pratiqué durant absolument toute la grossesse, sauf contre-indication spécifique de votre gynécologue. Sans impact, il ne sursollicite pas les ligaments. Les risques de blessure sont donc quasiment nuls.
Possibilité de commencer la randonnée
Eh oui, la grossesse change pas mal de choses dans la vie, à tel point que vous aurez peut-être envie de vous mettre à une activité sportive durant la grossesse. Moment particulier dans la vie d’une femme, c’est l’occasion de vous recentrer sur vous et d’écouter vos besoins. Faire du sport, c’est aussi une belle façon de prendre soin de vous !
La Marche pour Déclencher l'Accouchement : Mythe ou Réalité ?
La marche est souvent présentée comme une méthode naturelle pour déclencher l'accouchement. Bien qu'il n'existe pas de preuves scientifiques irréfutables, plusieurs éléments suggèrent que la marche peut favoriser le déclenchement du travail.
Effets mécaniques
La marche encourage le mouvement du bébé dans la descente vers le bassin. La gravité, combinée aux mouvements du corps, peut aider le bébé à se positionner correctement et à exercer une pression sur le col de l'utérus, favorisant ainsi sa dilatation.
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Libération d'hormones
L'activité physique, y compris la marche, peut stimuler la production d'ocytocine, une hormone essentielle pour le déclenchement des contractions. De plus, la marche aide à réduire le stress, ce qui peut également favoriser la libération d'ocytocine.
Amélioration de la circulation sanguine
La marche améliore la circulation sanguine, y compris vers l'utérus et le placenta. Cela peut contribuer à une meilleure oxygénation du bébé et à une stimulation des contractions.
Conseils pour une marche efficace en fin de grossesse
Pour optimiser les chances de déclencher l'accouchement grâce à la marche, il est important de suivre quelques conseils :
- Marcher régulièrement : Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour, voire plus si vous vous sentez à l'aise.
- Varier les itinéraires : Alternez les terrains plats et les légères pentes pour solliciter différents muscles et favoriser le mouvement du bébé.
- Intégrer des escaliers : Monter et descendre les escaliers peut aider à faire descendre le bébé dans le bassin.
- Écouter son corps : Il est essentiel de s'arrêter et de se reposer si vous ressentez de la fatigue, des contractions ou tout autre inconfort.
- Bien s'hydrater : Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après la marche pour éviter la déshydratation et favoriser la circulation sanguine.
- Marcher en bonne compagnie : La marche peut être plus agréable et motivante si vous êtes accompagnée de votre partenaire, d'une amie ou d'un membre de votre famille.
- Profiter de l'extérieur : Marchez dans des endroits agréables, comme un parc, une forêt ou au bord de la mer, pour vous détendre et profiter de la nature.
Quand Commencer à Marcher et Jusqu'à Quand ?
Idéalement, vous pouvez commencer à marcher dès le début de votre grossesse, surtout si vous étiez déjà active avant d'être enceinte. La marche sportive peut se pratiquer jusqu’à quelques jours de l’accouchement, en dehors de toute hypertension artérielle. Le Dr Bacquaert précise toutefois « le col ne doit pas être dilaté, la prise de poids et de périmètre abdominal ne doit pas se révéler trop importante. » Si vous avez un doute, consultez votre médecin.
Précautions à Prendre Pendant la Marche
Bien que la marche soit une activité douce, il est important de prendre certaines précautions pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé :
- Consultez votre médecin : Avant de commencer ou de poursuivre une activité physique pendant la grossesse, il est essentiel d'obtenir l'accord de votre médecin ou de votre sage-femme.
- Écoutez votre corps : Soyez attentive aux signaux de votre corps et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez de la douleur, des contractions, des saignements, des vertiges ou un essoufflement excessif.
- Portez des chaussures confortables : Choisissez des chaussures de marche offrant un bon maintien et un bon amorti pour éviter les douleurs aux pieds et aux articulations.
- Évitez les terrains accidentés : Préférez les surfaces planes et régulières pour réduire les risques de chute.
- Adaptez votre rythme : Marchez à un rythme modéré, en veillant à pouvoir tenir une conversation sans être essoufflée.
- Évitez les heures chaudes : Marchez tôt le matin ou en fin d'après-midi pour éviter la chaleur excessive et la déshydratation.
- Soyez visible : Portez des vêtements clairs ou réfléchissants, surtout si vous marchez dans des zones peu éclairées.
- Emportez votre téléphone : Ayez toujours votre téléphone avec vous en cas d'urgence.
Autres Méthodes Naturelles pour Déclencher l'Accouchement
Outre la marche, il existe d'autres méthodes naturelles qui peuvent aider à déclencher l'accouchement :
- Rapports sexuels : Le sperme contient des prostaglandines, des hormones qui peuvent provoquer des contractions. L'orgasme féminin libère également de l'ocytocine.
- Stimulation des mamelons : La stimulation des mamelons contribue à booster la production d’ocytocine.
- Consommation de dattes : Quelques études plus approfondies ont été menées sur la consommation de dattes chez les femmes enceintes en fin de grossesse.
- Tisane de feuilles de framboisier : Réservée au dernier mois de la grossesse, cette tisane contient une molécule qui détend le col, rend les contractions plus régulières et facilite le passage du bébé. Les feuilles de framboisier diminueraient également le risque hémorragique après l’accouchement.
- Acupuncture : L’acupuncture peut aussi être envisagée, en complément d’une préparation classique.
- Ballon de grossesse (Swiss Ball) : Appelé aussi Swiss Ball, cet outil est utile le jour de l’accouchement pour mobiliser le bassin, faciliter la descente du bébé et soulager les douleurs dues aux contractions. « La patiente peut s’asseoir et bouger sur le ballon en effectuant simplement des rotations avec le bassin », explique la sage-femme.
Déclenchement Médical de l'Accouchement
Dans certains cas, le déclenchement médical de l'accouchement peut être nécessaire pour des raisons médicales ou de convenance.
Raisons médicales
Le déclenchement artificiel des contractions de l’utérus peut être proposé par le médecin pour répondre à un impératif médical. Ce cas de figure n’est envisagé que si la poursuite de la grossesse est susceptible d’avoir une incidence sur la santé de la future maman et/ou du bébé à naître. Plusieurs situations peuvent ainsi nécessiter le déclenchement du travail :
- Le dépassement du terme : Le déclenchement de l’accouchement ne sera préconisé que si la durée du dépassement excède les 6 jours ou si le corps médical juge que la poursuite de la grossesse entraîne un risque pour l’enfant ou pour la femme enceinte.
- La rupture prématurée de la poche des eaux : Lorsque la rupture des membranes survient avant le début du travail, le déclenchement artificiel est généralement entrepris dans un délai maximum de 2 jours, car le risque infectieux pour le bébé augmente considérablement.
Raisons de convenance
En France, les accouchements ne sont pas programmés par « confort » pour la femme enceinte, mais bien pour éviter les complications de grossesse. À titre d’exemple, le déclenchement de l’accouchement est souvent programmé dans le cadre des grossesses gémellaires ou multiples qui présentent plus de risques que les grossesses « classiques ». Néanmoins, ce type d’accouchement artificiel ne peut être pratiqué que si les conditions médicales et techniques à sa réalisation sont réunies :
- grossesse avancée à 39 semaines minimum (8 mois et demi)
- utérus non cicatriciel
- col favorable (col ramolli et un peu ouvert)…
Méthodes de déclenchement médical
Pour provoquer l’accouchement en provoquant les contractions utérines qui permettront au travail de débuter, les équipes médicales disposent de différentes techniques.
- Le décollement des membranes : Il s’agit d’une méthode relativement simple puisqu’elle consiste à décoller doucement la membrane qui compose le sac amniotique dans lequel baigne le bébé, de la paroi de l’utérus.
- La rupture artificielle des membranes : Lorsque le bébé est engagé dans le col utérin dilaté à 2 cm minimum, le médecin gynécologue-obstétricien peut décider de procéder à une rupture des membranes, autrement dit de rompre la fameuse « poche des eaux ».
- Le déclenchement de l’accouchement avec des prostaglandines : Pour démarrer le travail et préparer le col, des prostaglandines de synthèse sont donc introduites au sein du col.
- Le déclenchement de l’accouchement par ballon : Pour cette technique, le professionnel de santé utilise un ballonnet. Celui-ci est placé au niveau du col utérin où il sera délicatement gonflé avec de l’eau stérilisée.
- Le déclenchement de l’accouchement avec de l’ocytocine : Pour un déclenchement artificiel, l’ocytocine de synthèse est administrée par voie intraveineuse.
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