Les douleurs cervicales et dorsales sont un problème courant qui affecte un grand nombre de personnes. Lors d'un sondage réalisé en 2020, près de 50 % des Allemands interrogés ont déclaré avoir eu des douleurs cervicales au cours de l'année précédente. Les femmes sont légèrement plus touchées que les hommes, et le risque de douleurs chroniques augmente avec l'âge. Cet article vise à explorer les causes de ces douleurs et à fournir des solutions pour les soulager.
Douleurs Cervicales Spécifiques vs. Non Spécifiques
Il est important de distinguer les douleurs cervicales spécifiques des non spécifiques. Les douleurs cervicales spécifiques ont une cause concrète, comme une racine nerveuse pincée ou une lésion des disques intervertébraux ou des vertèbres. Les douleurs cervicales non spécifiques, quant à elles, sont plus fréquentes et généralement déclenchées par des tensions musculaires.
Douleurs Cervicales Aiguës vs. Chroniques
Les douleurs cervicales aiguës disparaissent généralement en quelques jours à trois semaines et ne sont pas une source d'inquiétude. Cependant, lorsque les douleurs persistent au-delà de 12 semaines, elles sont considérées comme chroniques.
Causes des Douleurs Cervicales et Dorsales
Tensions Musculaires et Posture
Dans la plupart des cas, les tensions musculaires sont à l'origine des douleurs cervicales. Les muscles de la région cervicale ont une fonction importante : ils doivent non seulement porter notre lourde tête, mais aussi permettre sa rotation dans toutes les directions. Un déséquilibre musculaire peut survenir lorsque nous sollicitons les muscles de la nuque de manière unilatérale et maintenons une posture non favorable.
Mauvaise Posture et "Dos Rond"
Dans notre vie moderne, nous dirigeons souvent notre regard vers l'avant ou vers le bas, que ce soit en travaillant sur un ordinateur, en utilisant un téléphone portable ou en conduisant. Cette position étire la tête vers l'avant et pousse souvent les épaules vers l'avant, entraînant une posture arrondie. Lorsque cette mauvaise posture devient permanente, on parle de "dos rond". Les muscles et les fascias situés à l'avant du corps se raccourcissent, ce qui entraîne des tensions.
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Position de Sommeil
Si vous vous réveillez avec des douleurs au cou, votre position de sommeil pourrait être en cause. Dormir sur le côté en position "embryonnaire" ou sur le ventre peut entraîner des tensions musculaires. La position sur le ventre oblige à tordre le cou, tandis que la position latérale peut raccourcir les muscles.
Travail Physique Lourd
Les personnes qui effectuent un travail physiquement lourd et adoptent souvent une position de flexion du tronc, comme dans le bâtiment ou les soins aux personnes âgées, présentent également un risque accru de douleurs cervicales. Ces professions peuvent entraîner une mauvaise posture inconsciente, avec les épaules relevées et la tête tendue vers l'avant, créant un déséquilibre musculaire et fascial.
Sport
Le sport est généralement bénéfique, mais certains sports peuvent aggraver ou déclencher des douleurs cervicales en raison d'une position défavorable de la nuque. Le cyclisme de course et la natation en brasse avec la tête hors de l'eau en sont des exemples.
Sacs Lourds
Porter longtemps un sac à main lourd sur l'épaule ou un sac à dos trop chargé peut également provoquer des douleurs cervicales. La charge unilatérale ou excessive entraîne des tensions et des problèmes de posture. Tant le sac à dos que le sac à main ne devraient pas peser plus de cinq pour cent du poids du corps.
Froid et Courants d'Air
L'exposition de la nuque à l'air froid sans protection peut entraîner une contraction musculaire et des tensions. Cela vaut pour les courants d'air, les ventilateurs et les climatiseurs.
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Stress Psychique
Le stress psychique peut également être une cause de douleurs cervicales. Le stress entraîne des tensions musculaires, en particulier dans la nuque. Le stress au travail, les soucis financiers ou les problèmes relationnels peuvent être à l'origine de ces douleurs.
Interventions Chirurgicales et Traitements Dentaires
Les douleurs cervicales peuvent survenir après une opération en raison de la position prolongée sur la table d'opération. De même, les traitements dentaires de longue durée peuvent également provoquer des tensions musculaires.
Coup du Lapin
Après un accident de voiture, les douleurs cervicales peuvent être le signe d'un coup du lapin. La secousse brusque entraîne des élongations et des tensions musculaires.
Usure Physique
Avec l'âge, des signes d'usure physique peuvent également causer des douleurs cervicales, bien que cela soit moins fréquent que les tensions musculaires.
Modifications Hormonales
Les modifications de l'équilibre hormonal chez les femmes, pendant les règles, la ménopause ou la grossesse, peuvent provoquer des douleurs cervicales. Les postures contraignantes adoptées en raison des douleurs menstruelles, de la prise de poids pendant la grossesse ou de l'allaitement peuvent également favoriser les tensions.
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Symptômes de Maladies
Les douleurs cervicales peuvent parfois être le symptôme d'une maladie, comme la méningo-encéphalite verno-estivale (MEVE) après une morsure de tique.
Douleurs Cervicales Axiales vs. Radiculaires
Les médecins distinguent les douleurs cervicales axiales, qui touchent principalement la zone des vertèbres cervicales et peuvent s'étendre aux épaules, et les douleurs cervicales radiculaires, qui irradient dans d'autres parties du corps, comme l'arrière de la tête, l'oreille ou un bras.
Quand Consulter un Médecin ?
Si les douleurs cervicales sont dues à des tensions, elles devraient disparaître en quelques jours ou semaines. Cependant, il est important de consulter un médecin si les douleurs sont intenses, persistent, irradient dans les bras ou les jambes, ou s'accompagnent de symptômes tels que des maux de tête, des nausées, de la fièvre, des vertiges ou une sensibilité à la lumière (suspectant une méningite). Le premier interlocuteur est généralement un médecin généraliste ou un orthopédiste.
Solutions et Traitements
Médicaments et Injections
Bien qu'il existe de nombreux médicaments en pharmacie (crèmes, pommades, analgésiques), une méta-analyse a montré que leur efficacité à long terme contre les douleurs cervicales est limitée. Ils peuvent être utilisés pour soulager la douleur en cas d'urgence, mais pas plus d'une semaine.
Physiothérapie
La physiothérapie est une solution efficace pour soulager durablement les douleurs cervicales. Les thérapeutes aident à corriger les mauvaises postures et montrent des exercices pour rééquilibrer et renforcer la musculature de la nuque. Des mesures de soutien comme l'entraîneur de posture ou le biofeedback peuvent également être utilisées.
Taping et Massages
Pour soulager les douleurs aiguës, les physiothérapeutes peuvent appliquer un taping ou un massage sur la nuque. Le kinesio-taping stimule la circulation sanguine, tandis que le massage favorise la détente musculaire.
Exercices à Domicile
Si les douleurs sont légères, vous pouvez étirer les muscles de votre cou à la maison pour soulager la tension. Des vidéos en ligne proposent des exercices utiles expliqués par des physiothérapeutes qualifiés. L'utilisation d'un rouleau de fascia peut également aider à assouplir le tissu conjonctif.
Position de Sommeil et Équipement
Si vous vous réveillez souvent avec des douleurs au cou, votre équipement de sommeil pourrait être en cause. L'idéal est de dormir sur le dos avec un oreiller plat, en alignant les vertèbres cervicales avec les vertèbres thoraciques. Les oreillers cervicaux préformés peuvent aider à soutenir la tête et à placer les cervicales dans la bonne position.
Magnésium
Une carence en magnésium peut entraîner des tensions musculaires. Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en magnésium.
Activité Physique Régulière et Étirements
Pratiquer une activité physique régulière et effectuer des étirements peuvent soulager les tensions musculaires. Le sport améliore le sommeil et diminue le stress et l'anxiété. Des exercices spécifiques du cou ou des épaules peuvent prévenir ou réduire les tensions musculaires.
Techniques de Relaxation
La méditation, le yoga ou la sophrologie peuvent aider à relâcher les tensions musculaires.
Ergonomie au Travail
Adopter une bonne posture au travail, utiliser une chaise ergonomique avec un soutien lombaire et placer l'ordinateur à bonne distance des yeux sont essentiels pour éviter les troubles musculosquelettiques.
Thermothérapie
L'utilisation de compresses chaudes peut stimuler la circulation sanguine et détendre les muscles, tandis que les compresses froides peuvent diminuer l'inflammation et les gonflements.
Electrostimulation
L'électrostimulation est une solution naturelle qui consiste à stimuler les muscles du corps en utilisant des impulsions électriques de faible intensité. L'électrothérapie comprend de nombreux bienfaits pour les personnes qui souffrent de contracture du cou :Une réduction significative de la douleur,Une réduction du stress grâce à la production accrue d’endorphines,Une augmentation de l’amplitude de mouvement de la tête,Un renforcement des muscles du cou de manière douce et contrôlée,Une réduction des tensions et des raideurs.
Prévention des Douleurs Cervicales et Dorsales
Pour prévenir les maux de dos, il est essentiel de supprimer de votre quotidien tout ce qui est susceptible de générer des tensions musculaires. Adoptez une bonne hygiène de vie, gérez votre poids, suivez une alimentation équilibrée, pratiquez une activité physique régulière et adaptez votre posture au travail.
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