L'allaitement maternel est un choix merveilleux et naturel pour nourrir votre bébé, offrant une multitude de bienfaits tant pour l'enfant que pour la mère. Il est conseillé par les professionnels de santé de nourrir son enfant de son lait maternel pendant au moins ses 6 premiers mois de vie. Il est important de comprendre l'impact de votre alimentation sur la qualité du lait maternel et la santé de votre bébé. Cet article explore les avantages de l'avocat pendant l'allaitement, tout en fournissant des conseils nutritionnels essentiels pour une expérience d'allaitement réussie.
Alimentation Équilibrée Pendant l'Allaitement
Après la grossesse, vous n’avez plus de régime particulier à respecter, et aucun aliment ne doit désormais faire l’objet d’une interdiction. Cependant, il reste important de surveiller votre alimentation, car l’allaitement va augmenter vos dépenses caloriques (on estime que le coût énergétique quand on allaite est d’environ 550 kcal par jour), ce qui signifie que vous allez dépenser plus d’énergie que d’ordinaire. Pour pouvoir répondre à ces besoins, vous devez manger à votre faim, et apporter à votre organisme toutes les sources de nutriments (mais aussi de minéraux, fibres et vitamines) nécessaires à son bon fonctionnement.
Avoir une alimentation équilibrée pendant l’allaitement ne signifie pas que vous devez adopter un régime alimentaire contraignant ou restrictif. Au contraire, vous allez devoir manger des quantités suffisantes d’aliments pour répondre aux besoins spécifiques de votre corps durant l’allaitement.
Besoins Nutritionnels Accrus
L'allaitement entraîne une dépense énergétique supplémentaire d'environ 500 kcal par jour. Il est essentiel de manger à votre faim et de privilégier une alimentation variée et équilibrée pour répondre à ces besoins accrus. Votre alimentation devrait être variée et équilibrée afin de garantir un état nutritionnel optimal pour votre santé. Bien (ou mieux) manger peut vous permettre de vous sentir en meilleure forme.
Macro et Micro Nutriments Essentiels
- Fruits et Légumes: Manger une variété de légumes et de fruits peut bien sûr vous aider à rester en bonne santé et à fournir à votre bébé des nutriments essentiels à son développement. Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres, contribuant à votre bien-être et à celui de votre bébé. Privilégiez alors les fruits et légumes riches en vitamine C, par exemple : goyave, cassis, kiwis, litchi, fraises, oranges, ananas, pamplemousses, poivrons, choux, brocolis, choux de Bruxelles, choux-fleurs. Les aromates comme le persil et le thym ont aussi une teneur élevée en vitamine C.
- Protéines: Les protéines sont importantes pour la production suffisante de lait maternel. Vous pouvez inclure dans votre alimentation des sources de protéines maigres, comme par exemple : la viande, le poisson, les œufs, les haricots et les noix.
- Glucides Complexes: Les glucides complexes sont par exemple les grains entiers, les légumes à feuilles et les pommes de terre. Ces glucides en particulier peuvent vous aider à maintenir votre énergie pendant l'allaitement, ce qui n’est pas négligeable !
- Graisses Saines: Les graisses saines, comme l'huile d'olive, l'avocat et les noix, sont importantes pour la production de lait maternel et peuvent aider à maintenir votre santé mentale et physique pendant votre allaitement (vous ne pourrez plus vous en passer !)
- Calcium: Pour éviter que votre bébé ne puise dans vos réserves, augmentez la consommation de produits laitiers ou, si vous ne consommez pas de laitages, privilégiez des eaux minérales riches en calcium.
- Vitamines et Oligo-éléments : Comme pendant la grossesse, l’allaitement demande un besoin supérieur en vitamine B9. Les besoins en vitamines du groupe B augmentent pendant la grossesse et encore plus pendant l’allaitement, ces vitamines ont un rôle majeur dans le métabolisme qui augmentent naturellement quand on allaite. Les mères allaitant leur bébé ont également un besoin en vitamine C plus élevé. L’iode est un oligo-élément qui augmente pendant l’allaitement car on le retrouve dans la composition du lait maternel. Le sélénium est un autre oligo-élément important présent dans le lait maternel dont la quantité varie en fonction de l’alimentation de la mère. C’est un excellent antioxydant, il booste le système immunitaire de votre bébé et joue un rôle avec l’iode dans le fonctionnement des hormones thyroïdiennes.
Hydratation
Boire suffisamment d'eau est important pour la production de lait maternel autant que pour votre santé générale. Lorsque vous allaitez, vous aurez naturellement plus soif que d’habitude. Cependant, vous n’avez pas besoin de vous forcer à boire beaucoup, et boire plus n’augmentera pas le volume de lait que vous produisez. Toutefois, veillez à boire au moins 1,5 L d’eau par jour. Et anticipez en buvant avant de ressentir la sensation de soif.
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L'Avocat: Un Superaliment pour l'Allaitement
L’avocat est un fruit qui, contrairement aux autres, contient peu de sucres. Il dispose de nombreuses propriétés très intéressantes pour l’alimentation de bébé. Riche en fibres, en acides gras mono-insaturés, en vitamines K et E mais aussi en antioxydants, l’avocat est un fruit aux multiples bienfaits.
Bienfaits Nutritionnels de l'Avocat
- Riche en graisses saines: L'avocat est riche en matières grasses, constituées en majorité de gras insaturés, plus précisément mono-insaturés. Ces matières grasses sont des graisses saines, et ont de nombreux avantages pour la santé. Les lipides sont nécessaires pour le développement cérébral et la vision chez l’enfant. Par conséquent, chez les plus jeunes, les lipides doivent représenter 45 à 50% des apports énergétiques de la journée, autrement dit, la moitié des besoins doit être apporté par les graisses.
- Source de vitamines et minéraux: « L’avocat est aussi composé de nombreuses vitamines et oligo-éléments : provitamine A, vitamines B, C, E et K. De potassium, sodium, magnésium, calcium, fer, cuivre, phosphore et manganèse ».
- Source de Fibres : Ce fruit savoureux est également source de fibres avec un apport légèrement supérieur à la moyenne. Les fibres contribuent à un transit intestinal normal.
Introduction de l'Avocat dans l'Alimentation de Bébé
À partir de 6 mois, lorsque l’enfant commence à se tenir assis dans sa chaise haute, vous pouvez commencer à lui donner de l’avocat sous différentes formes. Le moment optimal ? Lorsque vous lui faites découvrir de nouveaux aliments, au moment de la diversification alimentaire, ou si vous avez choisi la diversification menée par l’enfant (DME).
Diversification Menée par l'Enfant (DME): Connaissez-vous la DME ? C’est le fait de faire découvrir à son enfant, de manière amusante, de nouveaux aliments. Avec l’avocat, c’est tout à fait possible. Bébé est assis sur sa chaise, vous posez devant lui des morceaux de légumes ou de fruits qu’il va lui-même attraper. « Cette découverte des aliments par l’enfant lui-même est très efficace pour désamorcer les situations de crises, et évite les blocages alimentaires », explique Pascal Nourtier, diététicien nutritionniste.
Préparation et Présentation: Notre expert nutritionniste, Pascal Nourtier, vous conseille de choisir un avocat bio, bien mûr, et de le découper en minuscules morceaux avant de le présenter à bébé. Votre enfant appréciera certainement sa saveur douce et sa texture onctueuse.
Recettes: À mon goût, la meilleure recette à base d’avocat, mais aussi la plus connue, est le guacamole ! J’adore ce mélange d’épices et cette texture savoureuse. L’avocat est tout aussi délicieux tel quel, à proposer en gros bâtonnets dès 6 mois dans le cadre de la DME. On peut également en faire une purée rapidement, sans cuisson, en l’écrasant à la fourchette. L’huile d’avocat peut être utilisée pour vos recettes afin d’apporter et de combler les besoins en lipides de bébé. Dans les recettes originales, on peut compter sur le pesto d’avocat pour les pâtes, l’œuf en cocotte d’avocat, le tartare d’avocat aux crevettes ou le smoothie : avocat, épinard, lait et mangue ! Des épices et des herbes aromatiques peuvent agrémenter et sublimer l’avocat et quelques gouttes de citron lui éviteront de noircir.
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Aliments à Surveiller Pendant l'Allaitement
Même si vous pouvez manger tout ce que vous souhaitez, certains aliments ou boissons restent à consommer avec modération pendant l’allaitement (mais ne sont pas interdits pour autant).
Alcool
L’alcool passe dans le lait maternel. En raison de sa toxicité pour votre bébé, sa consommation est déconseillée pendant la durée de l’allaitement. Le pic d’alcool dans le lait se fait 30 à 60 minutes après la consommation, puis diminue ensuite avec la teneur sanguine. En cas de consommation occasionnelle, lors d’une fête par exemple, il faudra attendre au moins 2 heures avant de pouvoir allaiter votre enfant.
Caféine
En effet, une tasse de café consommée par la mère apporte en moyenne 1,5 à 3mg de caféine chez l’enfant, avec une demi-vie de 80H (contre 5H chez l’adulte) : il y a donc un risque d’accumulation ! Son effet excitant peut créer des troubles du sommeil, un état d’irritabilité ou d’agitation excessive de l’enfant allaité. Un tel impact est peu probable si la consommation ne dépasse pas 2 à 3 tasses par jour. Néanmoins, certains enfants peuvent être plus sensibles, notamment les bébés prématurés et les nouveaux-nés. Les tisanes, rooïbos et boissons sans caféine ne posent pas souci.
Poisson
Comme vu plus haut, le poisson a toute sa place au menu ! Toutefois, certaines espèces absorbent des polluants qui passent ensuite dans le lait maternel et peuvent nuire au bébé, et sont donc à éviter ou limiter. Certaines algues sont interdites ou déconseillées pendant la grossesse et l’allaitement en raison de la présence de méthylmercure et d’arsenic.
Soja
Pendant l’allaitement, limitez les aliments à base de soja : pas plus d’un par jour ! Ils contiennent des phyto-œstrogènes, qui passent eux aussi dans le lait maternel. Ceux-ci sont classés comme perturbateurs endocriniens. La recommandation pour les adultes est de ne pas dépasser 1 mg/kg de phyto-œstrogènes par jour.
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Phytostérols
Les phytostérols sont des substances, d’origine végétale, ajoutées à certains produits alimentaires comme la margarine, certains yaourts ou boissons lactées ayant une allégation pour faire « baisser le taux de cholestérol ». Ces substances diminuent le passage dans le sang des acides gras et de certaines vitamines. Ils sont donc à éviter pendant l’allaitement, car il y a donc un risque de carence en acides gras essentiels et en certaines vitamines liposolubles, dont les besoins sont augmentés pendant l’allaitement !
Aliments à Éviter en Cas d'Allergies
Si votre bébé présente des symptômes d’allergie alors que vous l’allaitez (comme des éruptions cutanées, de la diarrhée ou des pleurs excessifs), vous pouvez consulter un médecin allergologue ou nutritionniste pour voir si certains aliments de votre régime alimentaire pourraient être en cause. Ne vous engagez pas dans un régime d’éviction sans en discuter avec un professionnel de santé.
Plantes et Allaitement
Vous avez découvert nos conseils pour bien vivre son allaitement avec les plantes. Vous connaissez les bienfaits du lait maternel et comment optimiser votre allaitement. Nous espérons que nos partages vous seront utiles. Encore une fois, n’hésitez pas à vous raprocher de votre sage-femme ou d’une conseillère en lactation. Ne restez pas seule en cas de difficultés. Il suffit parfois d’un petit déclic pour que tout rentre dans l’ordre. Et si vous reprenez bientôt le travail, sachez que le code du travail prévoit une heure par jour pour que vous puissiez allaiter ou tirer votre lait. Mettez en place votre propre organisation.
Tisanes d'Allaitement
En effet, la tisane pour allaitement peut stimuler la lactation. Ceci étant, les plantes contiennent des principes actifs, qui passent dans le lait : il convient donc de faire attention aux tisanes que l’on boit en cours d’allaitement.
Plantes Galactogènes: Utilisez ici les plantes galactogènes : elles vont augmenter la production du lait maternel. Il s’agit du fenouil, du fenugrec, du houblon, de l’ortie, du chardon béni.
Plantes à Éviter: Attention à la sauge qui est anti-galactogène. Le persil, également, a tendance à diminuer la production lactée. Si vous ne voulez pas arrêter d’allaiter, évitez-les.
Huile d'Avocat et Soins de la Peau Pendant la Grossesse
L'huile végétale d'Avocat, riche en vitamines et en acides gras essentiels, peut remplir cette tâche. Il s'agit d'une huile apaisante utilisée depuis des milliers d'années par les populations d'Amérique centrale. Son utilisation pendant la grossesse permet de lutter contre les vergetures et les crevasses du mamelon, de protéger et de nourrir les peaux sèches.
Propriétés et Bienfaits
- Régénérant: La vitamine E présente dans cette huile favorise la cicatrisation et le renouvellement cellulaire. D'autre part, l'acide linoléique (Oméga-6 : 5 à 16 %) de l'huile intervient dans la fabrication des membranes cellulaires. Cet acide gras renforce et régénère la peau pour éviter la perte d'eau et prévenir sa sécheresse.
- Antioxydant: La vitamine E et les caroténoïdes contenus dans l'huile d'Avocat sont des antioxydants majeurs qui permettent de protéger la peau des futures mamans contre les agressions extérieures.
- Nourrissant et Hydratant: Les différents acides gras de l’huile végétale d’Avocat apporte une nutrition profonde et une hydratation intense à la peau, utile pour prendre soin des peaux sèches et les restructurer.
- Protecteur: L’huile d’Avocat laisse un film protecteur composé de vitamines puissantes sur la peau afin de de résister aux agressions extérieures.
Contre les Vergetures
Pendant la grossesse, la peau s’étire petit à petit, entraînant des microdéchirures au niveau du derme. L’huile végétale d’Avocat, riche en Oméga-6 et 9, renforce la peau, la régénère et maintient son hydratation. D'autre part, les différentes vitamines A, B, D et E favorisent la régénération cellulaire et aident à la cicatrisation. En outre, la vitamine E joue aussi un rôle d'antioxydant puissant et permet de protéger la peau des agressions extérieures pouvant l’endommager.
Contre les Crevasses du Mamelon
L'huile végétale d'Avocat protège, régénère et nourrit, ce qui en fait une alliée précieuse à appliquer sur les crevasses du mamelon. Ces petites fissures douloureuses sur la peau des seins sont fréquentes lors de l'allaitement et peuvent être atténuées par les propriétés intéressantes de l'huile végétale d'Avocat.
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