Découvrez les vitamines prénatales essentielles pour booster la fertilité masculine et maximiser vos chances de conception

L'infertilité est un problème courant auquel sont confrontés jusqu'à 15 % de la population mondiale. Généralement définie comme la difficulté à concevoir après un an de rapports sexuels au moins deux fois par semaine, sans utiliser de moyen de contraception, l'infertilité toucherait jusqu'à 50 millions de couples dans le monde. L'incapacité de concevoir peut engendrer dépression et anxiété chez ceux qui désirent des enfants. Chez les couples, l'infertilité peut être attribuée au partenaire masculin dans 30 à 40 % des cas, tandis que la femme peut être à l'origine de 60 à 70 % des difficultés entraînant une grossesse non viable. Malgré cela, l'infertilité masculine pourrait être en augmentation. Une étude de 1992 dans le BMJ a révélé qu'entre 1938 et 1991, le volume de sperme et le nombre de spermatozoïdes chez les hommes avaient considérablement diminué. Une autre étude a révélé qu'entre 1980 et 2015, le nombre de spermatozoïdes avait chuté de 57 % en Amérique du Nord, en Asie, en Europe et en Afrique. Une théorie populaire identifie l'industrialisation comme cause. Quelle qu'en soit la source, les problèmes de fertilité sont souvent complexes et nécessitent généralement la coopération et l'attention des deux partenaires pour être surmontés. Cet article explore comment les vitamines prénatales pour hommes peuvent contribuer à améliorer la santé des spermatozoïdes et à augmenter les chances de conception.

Facteurs contribuant aux problèmes de fertilité masculine

Plusieurs facteurs peuvent contribuer aux problèmes de fertilité masculine, notamment :

Faible nombre de spermatozoïdes : Souvent causé par le stress, le tabagisme, l'obésité, la consommation de marijuana et l'excès d'alcool.
Faible qualité du sperme : Généralement due au stress, au tabagisme, à une mauvaise alimentation, aux toxines environnementales, à l'obésité, à la consommation de marijuana et à l'excès d'alcool.
Varicocèle : Une veine variqueuse dans le scrotum qui peut généralement être corrigée par un urologue.
Infections chroniques : Infections sexuellement transmissibles non traitées ou dont le traitement est retardé.
Problèmes d'éjaculation : Par exemple, éjaculation rétrograde.
Impuissance : Généralement causée par des sources psychologiques, des antécédents de radiothérapie et de chimiothérapie, une intervention chirurgicale et un faible taux de testostérone.
Variations génétiques : Syndrome de Klinefelter ou syndrome de Kallman.

Facteurs contribuant aux problèmes de fertilité féminine

Les problèmes de fertilité féminine peuvent être causés par :

Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : Fréquent chez plus de 10 % des femmes. Diagnostiqué par un simple test sanguin, le SOPK perturbe les hormones, et une résistance à l'insuline et un prédiabète sont également généralement présents dans cette condition.
Âge maternel avancé : C'est-à-dire plus de 35 ans.
Résistance à l'insuline : Régime riche en glucides, régime riche en sucre.
Endométriose
Insuffisance ovarienne prématurée : Problèmes hormonaux.
Dommages aux trompes de Fallope : Dus à des infections antérieures de gonorrhée ou de chlamydia.
Problèmes utérins ou cervicaux : Forme utérine anormale, sténose cervicale, etc.
Utilisation récente de médicaments contraceptifs : Il peut falloir plus d'un an pour que le corps se rétablisse.

Changements de style de vie pour améliorer la fertilité

Adopter des choix sains est bénéfique pour le cœur et le cerveau, mais peut également améliorer la probabilité de tomber enceinte et d'avoir un enfant en bonne santé. Un régime alimentaire équilibré, pauvre en sucre et en aliments transformés, est primordial pour les deux parents afin de garantir un environnement interne sain pour créer une vie humaine. La consommation d'un régime méditerranéen, par exemple, peut être utile pour la fertilité, selon certaines études. L'exercice régulier et un sommeil de qualité sont importants pour la santé du sperme chez les hommes et pour une ovulation prévisible et sans stress chez les femmes. Il est également conseillé d'éviter les toxines environnementales telles que le BPA (bisphénol-A) et autres produits chimiques présents dans les plastiques, car ils peuvent agir comme des perturbateurs hormonaux. Il convient également de limiter l'exposition aux métaux lourds tels que le plomb et le mercure. Les savons pour les mains contenant du triclosan doivent être évités. En 2017, les États-Unis ont interdit cet additif de savon en raison d'études le reliant à une moins bonne qualité du sperme. Certaines études ont également suggéré que le rayonnement électromagnétique, comme celui du WiFi (Wireless Fidelity), pourrait également contribuer à une réduction de la qualité du sperme. D'autres études sont toutefois nécessaires pour confirmer cela.

Il est essentiel d'éviter les drogues, le tabac et l'alcool excessif non seulement lorsque l'on essaie de concevoir, mais aussi pour garantir une grossesse saine. Il est également important d'atteindre un poids optimal lorsque l'on essaie de tomber enceinte. La résistance à l'insuline ou le prédiabète sont des facteurs de risque bien connus qui peuvent rendre la conception difficile pour de nombreuses femmes. Les femmes atteintes de diabète présentent également un risque accru de développer des complications pendant la grossesse et l'accouchement et sont considérées comme présentant un risque plus élevé.

Compléments alimentaires pour augmenter la fertilité

Outre les changements de style de vie, les 7 compléments suivants peuvent également être utiles selon les études :

Berbérine : La berbérine est extraite de l'arbuste épine-vinette (berberis vulgaris), qui contient des plantes à feuilles persistantes et à feuilles caduques et se trouve dans toute l'Europe, l'Afrique du Nord, le Moyen-Orient et l'Asie. La berbérine, son ingrédient actif, est consommée comme aliment et complément à base de plantes. Des études scientifiques ont montré qu'elle avait divers avantages pour la santé et est couramment utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et la médecine ayurvédique. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une cause fréquente d'infertilité et est présent chez jusqu'à 10 % de toutes les femmes. Diagnostiqué par un simple test sanguin, le SOPK perturbe les hormones, et une résistance à l'insuline et un prédiabète sont également généralement présents dans cette condition. L'alimentation et l'exercice sont essentiels pour l'inversion du SOPK, et la berbérine semble également être un complément utile. Une étude de 2012 a montré que la berbérine pouvait être utile pour réduire la sensibilité à l'insuline (un symptôme du SOPK), ce qui permet en fin de compte de réduire les niveaux de glucose tout en rétablissant un cycle menstruel plus normal. Une étude antérieure de 2010 dans Biochemical Pharmacology a montré que la berbérine activait le GLP-1, qui favorise la sécrétion d'insuline et aide en fin de compte à contrôler la glycémie et la résistance à l'insuline, un autre avantage pour les personnes atteintes du SOPK. Dose suggérée : Suivre les instructions sur l'étiquette.
L-Carnitine : La L-carnitine est un acide aminé important que l'on trouve en forte concentration dans les muscles et le cerveau. Elle joue également un rôle important dans la production d'énergie et le métabolisme et peut jouer un rôle dans la fertilité. Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo de 2015 portant sur 60 femmes atteintes du SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) comprenait des participantes considérées comme étant en surpoids (IMC > 25). La moitié des femmes ont reçu 250 mg de L-carnitine, tandis que les 30 autres femmes ont reçu un comprimé placebo. Les deux groupes ont été suivis pendant 12 semaines, et à la fin de la période, celles qui ont pris la L-carnitine ont constaté une réduction du poids et du tour de taille et avaient une glycémie plus faible. Ces changements entraîneraient probablement une ovulation plus prévisible et, par conséquent, des chances améliorées de conception. Une étude de 2014 dans l'European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology a démontré que les femmes atteintes du SOPK qui étaient résistantes au clomiphène (ce qui signifie que ce médicament sur ordonnance ne pouvait pas les aider à tomber enceintes) étaient plus susceptibles de tomber enceintes lorsque 3 000 mg de L-carnitine étaient ajoutés à leur régime médicamenteux quotidien. Il s'agit d'un excellent exemple d'utilisation à la fois de compléments nutritionnels et de médicaments sur ordonnance pour atteindre l'objectif de santé souhaité. Dose suggérée : 250 mg à 3 000 mg par jour.
Racine de maca : La racine de maca (lepidium meyenii) est une plante adaptogène cultivée dans les Andes d'Amérique du Sud et qui pousse à des altitudes de 4 000 à 5 000 m (13 000 à 16 000 pieds) au-dessus du niveau de la mer. Traditionnellement utilisée par les Incas, la maca était connue pour ses nombreux bienfaits médicinaux et principalement utilisée pour améliorer à la fois la libido et la fertilité. Elle était et est toujours considérée comme un aphrodisiaque par beaucoup. Des études sur des hommes ont montré que la racine de maca peut améliorer le nombre de spermatozoïdes et leur motilité. Une étude en double aveugle contrôlée par placebo de 2002 a démontré que les hommes qui prenaient de la racine de maca avaient amélioré leur désir sexuel par rapport à ceux qui prenaient un comprimé placebo. Une étude de 2009 dans Andrologia a montré des améliorations de la fonction sexuelle chez les hommes atteints de dysfonction érectile légère. Dose suggérée : Suivre les instructions sur l'étiquette.
Écorce de pin : Puissant antioxydant, l'extrait d'écorce de pin était à l'origine utilisé par les populations indigènes d'Amérique du Nord et d'Asie comme plante médicinale. L'explorateur français Jacques Cartier aurait utilisé de l'extrait d'écorce de pin en 1535 lors de son expédition comme traitement du scorbut, une affection causée par des niveaux insuffisants d'apport en vitamine C. Aujourd'hui, les professionnels de la santé intégrative ont également réalisé les nombreux bienfaits pour la santé et anti-âge de l'extrait d'écorce de pin, qui a été introduit pour la première fois aux États-Unis comme complément alimentaire en 1987. L'extrait d'écorce de pin (pinus masonianna d'Asie) est l'une des formulations les plus courantes utilisées, tandis que l'extrait d'écorce de pin maritime français ou Pycnogenol® (pinus pinaster ssp. Atlantica d'Europe) est un mélange breveté de ce puissant nutriment. Une étude italienne de 2015 a montré que le Pycnogenol et la L-arginine pouvaient améliorer la qualité du sperme. De plus, une étude de 2002 a également montré une amélioration de la qualité du sperme lorsque l'écorce de pin était supplémentée. Dose suggérée : Suivre les instructions sur l'étiquette.

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Vitamines prénatales : Les femmes qui essaient de concevoir devraient prendre une vitamine prénatale. Bien qu'il soit courant pour les femmes de commencer à prendre une vitamine une fois qu'elles sont enceintes, ce n'est pas idéal car de nombreuses femmes apprennent généralement qu'elles sont enceintes deux à six semaines après la conception. S'assurer que toutes les vitamines et minéraux requis sont consommés, y compris l'iode et le folate, est essentiel à toute vitamine prénatale de qualité et à une grossesse saine. Les pères potentiels devraient également envisager une multivitamine de qualité pour hommes afin de garantir une santé et une qualité optimales du sperme. Dose suggérée : Suivre les instructions sur l'étiquette.
Vitamine C : La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique ou d'ascorbate, est l'une des vitamines les plus étudiées au cours des 50 dernières années. Une recherche dans la littérature scientifique révèle que plus de 53 000 études ont été menées sur la vitamine C depuis 1968, y compris des études sur le rôle qu'elle joue dans la fertilité. Une étude de 2006 a montré que « …la supplémentation en vitamine C chez les hommes infertiles pourrait améliorer le nombre de spermatozoïdes, leur motilité et leur morphologie et pourrait avoir une place en tant que supplément supplémentaire pour améliorer la qualité du sperme en vue de la conception. »*** La dose administrée dans l'étude était de 1 000 mg deux fois par jour. Le tabagisme réduit également les niveaux de vitamine C dans le sang. Une étude de 2006 a montré que les fumeurs non fertiles avaient des niveaux inférieurs de vitamine C dans leur sperme par rapport aux hommes fertiles qui ne fumaient pas. Donc, si vous fumez, c'est le moment d'arrêter ! De plus, une étude de 2016 a également montré que la supplémentation en vitamine C était bénéfique pour la qualité et la quantité du sperme. De même, une étude de 2020 a révélé que la vitamine C quotidienne aidait à améliorer la qualité du sperme et l'intégrité de l'ADN lorsqu'elle était supplémentée. Dose suggérée : 500 à 1 000 mg une ou deux fois par jour.
Zinc : Selon le Journal of Nutrition, près de 45 % des Américains ont un apport insuffisant en zinc dans leur alimentation. Dans le monde, plus de 15 % des personnes sont carencées en zinc. Le problème est très courant en Afrique subsaharienne et en Asie du Sud. Nécessaire aux enzymes du système reproducteur et dans tout le corps, le zinc est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques et est un composant important de plus de 2 000 protéines. Une étude de 2009 a montré que les hommes les plus fertiles avaient des niveaux de zinc plus élevés dans le sang par rapport aux hommes infertiles. Ces résultats ont conduit les chercheurs à conclure que « une mauvaise nutrition en zinc peut être un facteur de risque important pour la mauvaise qualité du sperme et l'infertilité masculine. » Le zinc est nécessaire pour que la fécondation ait lieu. L'article de 2020 « Le rôle du zinc dans la fertilité masculine » explique que le zinc est nécessaire pour que le sperme puisse nager jusqu'à sa cible et aussi pour que la réaction de fécondation ait lieu. Les hommes ayant de faibles niveaux de zinc auront un sperme de qualité inférieure, ce qui affectera négativement leurs chances de produire biologiquement un enfant. Les médicaments qui épuisent le zinc comprennent les réducteurs d'acide (ranitidine, famotidine, oméprazole, etc.) et les médicaments contre l'hypertension artérielle inhibiteurs de l'ECA tels que le lisinopril, le bénazépril et l'énalapril.

Le rôle des vitamines prénatales pour hommes

Pendant des années, les discussions sur l'infertilité ont principalement tourné autour des femmes. Si la fertilité féminine est essentielle, la vérité est que les facteurs masculins contribuent à près de la moitié des cas d'infertilité. La santé des spermatozoïdes est essentielle à la conception, mais tous les spermatozoïdes ne sont pas égaux.

Nombre de spermatozoïdes : Il s'agit du nombre de spermatozoïdes présents lors d'une seule éjaculation.
Motilité : Mesure la capacité des spermatozoïdes à nager.
Morphologie : La forme des spermatozoïdes joue un rôle dans leur capacité à pénétrer l'ovule.

Même si un homme a un nombre élevé de spermatozoïdes, une faible motilité ou une morphologie anormale peuvent réduire considérablement les chances de conception. De plus, l'intégrité de l'ADN des spermatozoïdes est essentielle au bon développement de l'embryon. Les pilules prénatales pour hommes ciblent ces problèmes en fournissant des nutriments essentiels qui améliorent la qualité du sperme, la motilité et la santé globale.

Les petites vitamines prénatales pour hommes ne sont pas une solution magique. Elles ne fonctionnent pas du jour au lendemain et ne résolvent pas tous les problèmes de fertilité. La production de spermatozoïdes, appelée spermatogenèse, dure environ 74 jours. Pendant cette période, les spermatozoïdes sont vulnérables aux dommages causés par le stress oxydatif, les carences nutritionnelles et les toxines environnementales. L'un des problèmes les plus courants auxquels les hommes sont confrontés est le stress oxydatif, qui se produit lorsque des radicaux libres (molécules instables) endommagent les spermatozoïdes. Cela peut entraîner une mauvaise motilité, une morphologie anormale et même une fragmentation de l'ADN. Pour les hommes ayant une faible motilité, des ingrédients comme la CoQ10 et la L-carnitine fournissent l'énergie nécessaire aux spermatozoïdes pour nager efficacement. Les vitamines prénatales pour hommes sont soigneusement formulées avec des ingrédients qui ciblent spécifiquement la santé des spermatozoïdes. Les antioxydants sont essentiels pour lutter contre le stress oxydatif, l'une des principales causes de dommages aux spermatozoïdes.

Zinc : Ce minéral est essentiel à la production de testostérone et au développement global des spermatozoïdes.
CoQ10 (Coenzyme Q10) : Cet antioxydant stimule également la production d'énergie dans les spermatozoïdes.
Acides gras oméga-3 : Ces graisses améliorent la structure des spermatozoïdes, régulent les hormones reproductrices et réduisent l'inflammation dans le système reproducteur.
Vitamine D : De faibles niveaux de vitamine D sont liés à une motilité réduite des spermatozoïdes et à de faibles niveaux de testostérone.

De nombreux hommes signalent également une amélioration de leur humeur et une réduction du stress lorsqu'ils prennent ces suppléments.

Maximiser l'efficacité des vitamines prénatales

Les vitamines prénatales pour hommes sont incroyablement efficaces, mais elles le sont davantage lorsqu'elles sont associées à un mode de vie sain.

Adopter une alimentation équilibrée : Privilégiez les aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales complètes.
Faire de l'exercice régulièrement : Essayez de combiner cardio et musculation, mais n'en faites pas trop.
Éviter les toxines environnementales : Les pesticides, les métaux lourds et les produits chimiques contenus dans les plastiques sont parmi les coupables les plus courants.
Arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool : Le tabagisme introduit des toxines qui endommagent l'ADN des spermatozoïdes, tandis que l'alcool perturbe la production d'hormones et réduit le nombre de spermatozoïdes.

La spermatogenèse (production de sperme) dure environ 74 jours. Les hommes doivent donc commencer à prendre des vitamines prénatales au moins trois mois avant d'essayer de concevoir. La régularité est essentielle. Sauter des doses ou arrêter le complément trop tôt ne permettra pas aux nutriments de faire pleinement effet.

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Vitamines prénatales pour hommes : Améliorer la fertilité masculine et les chances de conception