Après l'accouchement, le corps d'une femme subit une transformation profonde. Si l'arrivée de bébé est une joie immense, elle s'accompagne souvent d'interrogations concernant le ventre post-grossesse. Il est tout à fait normal de constater que le ventre ne retrouve pas sa forme initiale immédiatement. Cet article vise à vous fournir des conseils et des astuces pour prendre soin de votre ventre après l'accouchement, en toute sérénité.
Comprendre les Transformations du Ventre Post-Grossesse
Les Changements Physiologiques
Après l'accouchement, le ventre passe par plusieurs phases de transformation. Immédiatement après, il peut encore ressembler à celui des derniers mois de grossesse, bien que moins tendu. Durant les premières semaines, l'utérus commence à rétrécir, un processus accompagné de contractions appelées "tranchées" et de saignements (lochies). Dans les mois qui suivent, la peau du ventre se rétracte davantage.
Il faut généralement environ quatre semaines pour que l'utérus retrouve sa position initiale, mais il n'y a pas de délai précis pour retrouver votre ventre d'avant la grossesse. Cela dépend de votre métabolisme, de votre âge et de votre mode de vie. Certaines femmes retrouvent leur silhouette en quelques mois, tandis que pour d'autres, cela peut prendre des années.
Les Facteurs Influant sur la Récupération
Plusieurs facteurs influencent la vitesse à laquelle votre peau se raffermit, notamment :
- Votre métabolisme
- La prise de poids pendant la grossesse
- Votre niveau d'activité physique durant la grossesse
- Votre génétique et votre structure osseuse
Il est essentiel de comprendre que chaque femme est différente et que la récupération post-partum est propre à chacune. Comparer son corps à celui des autres n'est ni juste, ni nécessaire.
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Le Diastasis des Grands Droits
Après les neuf mois de grossesse et l'accouchement, il peut se produire une diastase des grands droits, c'est-à-dire un espacement entre les muscles grands droits de l'abdomen. Par conséquent, il peut être nécessaire de refaire sa sangle abdominale à l'aide de ce qu'on appelle la rééducation abdominale hypopressive (sans pousser sur le périnée) avec un kinésithérapeute. Il est préférable d'attendre la visite postnatale (aux alentours de 6 à 8 semaines) pour commencer à travailler ses abdominaux.
Les Vergetures et la Peau Relâchée
Les vergetures et la peau relâchée sont courantes après la grossesse et touchent la majorité des jeunes mamans. Les vergetures apparaissent quand les fibres élastiques de la peau se rompent, ce qui laisse des marques. La peau relâchée, elle, provient de l'extension prolongée de la peau pendant la grossesse. Lorsque vous perdez du poids rapidement, votre peau va perdre en élasticité et donc se relâcher.
Conseils et Astuces pour Prendre Soin de Votre Ventre
L'Alimentation : Une Base Essentielle
Une alimentation saine et équilibrée est primordiale pour retrouver votre ventre (et votre corps) d'avant grossesse. Il est important de ne pas trop consommer d'aliments gras et riches en sucres (sodas, bonbons, gâteaux, charcuteries…), sans pour autant vous en priver complètement.
Privilégiez une alimentation riche en :
- Fruits et légumes pour leur apport en fibres, vitamines et antioxydants.
- Viandes maigres qui contiennent moins de 10% de matière grasse (par exemple poulet, dinde, veau, bœuf bourguignon, jambon cuit découenné…).
- Protéines, que l'on retrouve aussi dans les œufs, le poisson, les légumineuses.
Vous pouvez ajouter à votre routine des compléments alimentaires pour donner un coup de pouce au corps en lui apportant les nutriments nécessaires pour favoriser l'amincissement et la perte de poids.
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Enfin, buvez beaucoup d'eau ! Il faut boire en moyenne 1.5L d'eau par jour pour drainer les toxines et apporter une bonne hydratation à l'organisme. Une bonne hydratation va aider votre peau à retrouver son élasticité.
La Rééducation Abdominale : Un Allié Précieux
Vous connaissez très probablement la rééducation du périnée, mais connaissez-vous la rééducation abdominale ? Moins connue, elle n'en reste pas moins importante et pas seulement pour retrouver un ventre plat ! Ces petits exercices que vous pouvez faire avec votre kinésithérapeute ou votre sage-femme ont alors pour but de tonifier vos abdominaux qui ont été un peu malmenés durant votre grossesse et votre accouchement.
Les Massages et Soins de la Peau
Massez-vous quotidiennement avec un beurre de karité ou une huile nourrissante, qui contient du collagène ainsi que diverses vitamines. L'huile nourrissante est un excellent choix pour réduire les vergetures en les aidant à s'estomper plus rapidement tout en nourrissant simultanément votre peau pour accélérer le processus de guérison après l'accouchement.
Appliquez de l'huile sur votre ventre post-partum, tous les jours, pour aider à raffermir la peau après la grossesse. Sa texture très riche est idéale pour vous aider à masser votre peau avec des mouvements circulaires toniques et prolongés. Le massage et la régularité d'application sont primordiaux.
Essayez d'utiliser un gommage au sucre exfoliant entièrement naturel pour aider à resserrer et lisser votre ventre post-partum. Utilisez-le régulièrement sous la douche pour aider à augmenter la circulation sanguine et à augmenter le flux sanguin vers votre abdomen. En exfoliant régulièrement, le gommage peut également aider à créer une peau nouvelle, saine et plus élastique.
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L'Exercice Physique : Reprise Progressive
L'exercice devrait jouer un rôle important dans votre routine post-grossesse, aussi bien pour votre santé physique que mentale. Mais avant ça…
Assurez-vous d'attendre la visite post natale, qui a lieu 6 semaines après l'accouchement. Et effectuez bien TOUTES les séances de rééducation périnéale, avant de commencer une quelconque activité physique.
Si vous avez eu une épisiotomie ou une césarienne, vous devrez patienter jusqu'à la cicatrisation complète (2 à 3 mois) avant d'envisager de vous remettre au sport.
Commencez lentement, de manière progressive - avec des marches quotidiennes entre copines ou du yoga. Puis, travaillez jusqu'à un entraînement cardio complet comme la course à pieds ou la natation, qui se concentre essentiellement sur l'utilisation de votre cœur.
Après avoir eu l'autorisation de votre médecin, ou gynécologue, et une fois que vous êtes revenue à une routine de remise en forme, ajoutez un peu de musculation à votre quotidien. Ça ne peut pas faire de mal ! L'entraînement en force est un excellent choix pour la tonification du ventre post-partum, car il renforce la puissance des muscles et aide à réduire la graisse dans tout le corps.
L'Allaitement : Un Atout Supplémentaire
L'allaitement est une excellente source de nutrition pour votre bébé, sans parler du merveilleux moment de liaison que vous passez avec votre nouveau-né (quand tout fonctionne à merveille bien sûr).
Les femmes qui allaitent brûlent des calories supplémentaires pour produire le lait pour bébé et ont tendance à perdre du poids plus rapidement, après la grossesse, que celles qui n'allaitent pas.
Le Bandage Abdominal : Un Soutien Temporaire
Le bandage est une pratique qui consiste à envelopper votre ventre avec un tissu ou une ceinture. Le bandage offre un soutien immédiat. Mais cela ne doit pas être une solution à long terme. De plus, vous devez penser à porter ces bandages pendant de courtes périodes.
Reminéralisation
L'accouchement est un sacré chamboulement… Alors, reminéralisez-vous ! Si vous voulez retrouver votre ligne, il faudra que ça soit en douceur, sans fatigue, en gardant le moral et… le smile !
En allant consulter un naturopathe (ou votre médecin), il vous aidera à faire le plein de vitamines essentielles. Car, un corps déminéralisé ne peut pas perdre de poids, tant qu'il n'a pas tout ce qu'il lui faut - il se mettra alors en mode "stockage" par peur de manquer.
Chirurgie Esthétique : Une Option à Considérer
Dans certains cas, lorsque le relâchement cutané est important ou qu'il existe un amas graisseux persistant, la chirurgie esthétique peut être envisagée.
- Liposuccion : En présence d'un amas graisseux, la liposuccion permet d'éliminer cet amas par aspiration.
- Abdominoplastie : S'il y a recouvrement du pubis par la partie sous le nombril, l'abdominoplastie va permettre de retendre la peau du ventre abîmé en enlevant la peau en excès.
L'abdominoplastie est une opération qui peut être prise en charge par l'Assurance maladie sous certaines conditions. Pour être éligible à une prise en charge par la Sécurité sociale, il faut d'abord consulter un chirurgien. Ce dernier devra remplir une demande d'entente préalable qui sera envoyée à la CPAM. En général, pour savoir si une abdominoplastie peut être prise en charge, on peut pratiquer le test dit de la feuille, c'est-à-dire qu'une feuille peut tenir entre la partie tombante de l'abdomen et le pubis.
L'Importance de l'Acceptation de Soi
Après l'accouchement, chaque femme voit son corps changer. Et un des plus gros changements post-partum, c'est votre ventre. Vous devez donc comprendre que chaque jeune maman va voir son ventre changer d'une manière différente.
La grossesse et l'accouchement sont des périodes intenses pour vous. Vous subissez beaucoup de changements physiques, hormonaux et émotionnels. Votre corps a besoin de temps pour se réajuster après la naissance de bébé. Vous devez respecter votre corps et apprendre à vous le réapproprier. C'est pour cela que vous ne devez pas vous comparer aux autres mamans ou aux images idéalisées des médias ou des réseaux sociaux.
Vous ne devez pas voir votre ventre comme un défaut, mais comme le témoignage de votre grossesse. Il a abrité, nourri et protégé votre enfant. Vous devez essayer de vous concentrer sur ce que votre corps a accompli plutôt que sur ses changements physiques. Chaque marque est un rappel de la vie que vous avez portée.
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