L'allaitement est une période exigeante pour le corps de la femme, nécessitant un apport accru en nutriments pour soutenir à la fois sa santé et celle de son bébé. Parmi ces nutriments, les protéines jouent un rôle essentiel, notamment pour la santé des cheveux. Cet article explore en profondeur le lien entre les protéines, la santé des cheveux et l'allaitement, en s'appuyant sur des informations scientifiques et des conseils pratiques.
La Kératine : Protéine Essentielle des Cheveux
Le cheveu est principalement constitué de kératine, une protéine fibreuse qui lui confère élasticité, résistance et brillance. La kératine est également un constituant majeur de l’ongle. Elle est synthétisée à partir des acides aminés soufrés, la cystine et la méthionine, sous l’action du zinc et des vitamines du groupe B.
La kératine s’accumule autour du cheveu sous forme de plaques ou écailles, formant la cuticule. Lorsqu’un cheveu est abîmé, les écailles sont endommagées et se soulèvent. Le cheveu n’est alors plus protégé, il perd de son imperméabilité et devient plus cassant, terne. Le signe le plus visible est l’apparition de fourches.
La qualité des cheveux, mais aussi des ongles, est étroitement liée à une quantité suffisante de kératine de qualité. Pour produire une kératine de qualité et avoir un cheveu plein de vitalité, il est essentiel d’apporter à la racine du cheveu et de l’ongle l’ensemble des apports dont elle a besoin : vitamines, zinc, fer et acides aminés adaptés.
L'Allaitement et les Besoins Accrus en Nutriments
L’allaitement est un travail intensif pour la mère dont l’organisme tourne à plein régime pour fournir au nourrisson les nutriments essentiels à son développement. Cette période exigeante induit des besoins nutritionnels spécifiques pour la mère, notamment en protéines, vitamines et minéraux.
Lire aussi: Gérer l'APLV pendant l'allaitement
Impact de l'Allaitement sur les Cheveux
La grossesse est une aventure incroyable, mais la chute de cheveux post-grossesse peut être une surprise désagréable. Pendant la grossesse, les futures mamans ont une chevelure bien plus dense qu’à l’accoutumée. Cela est dû aux hormones de grossesse qui bousculent le processus habituel des cheveux. La chute de cheveux postpartum est un phénomène courant chez la plupart des femmes.
Pour faire simple, pendant la grossesse, les niveaux élevés d'hormones prolongent la phase de croissance des cheveux, ce qui donne souvent une chevelure plus épaisse et plus brillante. Mais toutes les belles choses ont une fin ! Deux à cinq mois après l’accouchement, la chute hormonale relance la phase télogène, tant est si bien qu’elle redouble d’intensité ! Un phénomène impressionnant pour les jeunes mamans, bien qu’un peu moindre pour les femmes allaitantes, pour lesquelles la désimprégnation hormonale est moins brutale.
Rôle des Vitamines et Minéraux Essentiels
Plusieurs vitamines et minéraux jouent un rôle crucial dans la santé des cheveux et peuvent être particulièrement importants pendant l'allaitement :
- Vitamine B2 (Riboflavine) : Participe au maintien d’un cheveu en bonne santé.
- Vitamine B3 (Niacine) : Elle améliore la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu stimulant la croissance des cheveux. Son efficacité est renforcée lorsqu'elle est associée à la vitamine B8 (biotine).
- Vitamine B5 (Panthénol) : Fortifiant capillaire, le Panthénol redonne brillance et vitalité et active la pousse.
- Vitamine B6 : En synergie avec le zinc, elle aide à la fabrication d’une kératine forte.
- Vitamine B8 (Biotine) : Elle renforce les ongles et accélère la pousse des cheveux. Elle soutient notamment la production de lait en participant au métabolisme énergétique normal. Mais elle aide également à préserver la santé des cheveux et de la peau, souvent mis à rude épreuve durant la période du post-partum.
- Vitamine B9 : Elle stimule les follicules pileux, enraye la chute des cheveux et stimule la pousse.
- Vitamine B12 (Cobalamine) : Elle lutte contre l'alopécie et participe à la santé des follicules pileux.
- Vitamine C (Acide L-Ascorbique) : Elle contribue à prévenir la chute, lutte contre la sécheresse, les cheveux cassants. Elle aide à lutter contre la fatigue.
- Vitamine E (Tocophérol) : Antioxydante puissante, elle améliore la circulation au niveau du cuir chevelu, fortifie les follicules et aide à prévenir la chute des cheveux, à réguler la production de sébum.
- Fer : Aide à lutter contre la chute. Une supplémentation en fer est compatible avec l’allaitement.
- Zinc : Il joue un rôle important dans la synthèse de la kératine et du collagène, contribue à la croissance et la force des cheveux. Le zinc contribue à la synthèse normale des protéines, comme la kératine, ainsi qu'à conserver de beaux ongles.
La Biotine (Vitamine B8) et l'Allaitement : Un Focus Spécifique
La biotine, également appelée vitamine B8, est l'un de ces nutriments essentiels. Cette vitamine hydrosoluble joue un rôle crucial dans le métabolisme des macronutriments, y compris la transformation des lipides et des protéines en énergie. Pendant l'allaitement, les besoins en biotine augmentent pour répondre aux exigences physiologiques accrues. Ainsi, l’apport satisfaisant en biotine est estimé à 45μg par jour chez la femme allaitante, contre 40μg pour le reste de la population bien portante.
Pour le nourrisson, la biotine est tout aussi essentielle. En tant que cofacteur de plusieurs enzymes, elle participe à la synthèse des acides gras et des acides aminés, éléments fondamentaux pour la croissance et le développement du bébé. Le lait maternel est naturellement riche en biotine.
Lire aussi: Surconsommation de protéines chez le bébé : dangers
Bien que la biotine soit essentielle, il est important de faire preuve de prudence concernant la supplémentation pendant l'allaitement. Les autorités de santé recommandent de ne pas prendre de suppléments de biotine à haute dose sans l'avis d'un professionnel de santé. Pour cause, l'impact de doses élevées sur le nourrisson n'est pas bien documenté et les études actuelles ne sont pas suffisantes.
Sources de Biotine
Il est possible d'augmenter votre consommation de biotine grâce à une alimentation équilibrée. Les aliments suivants sont de bonnes sources de biotine :
- Les oeufs. Ils sont une excellente source de biotine.
- Les noix et graines : Les amandes, les noix de cajou, les cacahuètes, les graines de tournesol et de lin sont toutes riches en biotine.
Compléments Alimentaires et Allaitement : Précautions
Lorsqu’on allaite, il est important d’apporter une attention particulière à ce qu’on avale, compléments alimentaires compris. Avant d'envisager une supplémentation en biotine, il est indispensable de consulter un médecin ou un professionnel de santé. Celui-ci pourra évaluer les besoins spécifiques de la mère et déterminer si une supplémentation est nécessaire.
Il est déconseillé de consommer du MSM (méthyl sulfonyle méthane) pendant l'allaitement, car il peut donner un goût amer au lait.
Conseils Supplémentaires pour des Cheveux Sains Pendant l'Allaitement
- Adopter une alimentation équilibrée et variée : Accentuer l'apport de nutriments vivants aux changements de saison, en post-partum ou après l'allaitement ou à la ménopause. Tous ces nutriments peuvent être apportés par une alimentation variée : on trouve les acides aminés dans les produits protéiques (viande, volaille, céréales, jaune d'œuf), et les vitamines B dans les céréales complètes, les légumes verts, la levure de bière. Les oligoéléments se concentrent dans les fruits de mer et les oléagineux (noix de cajou). Il est donc utile d'adopter un régime alimentaire varié pour éviter les manques nutritionnels.
- Adopter des habitudes saines : Assurez-vous de bien vous hydrater, de dormir suffisamment et de gérer votre stress.
- Utiliser des produits capillaires adaptés : De nombreux shampoings et revitalisants contiennent de la biotine.
ERGYCAPIL : Un Soutien Nutritionnel
La kératine est une protéine particulièrement riche en acides aminés dont la cystéine (10 à 17 %) et la méthionine qui forment des ponts disulfures entre les chaînes protéiques, conférant sa rigidité et sa résistance à l’ensemble de la protéine et donc à la structure du cheveu. Le renouvellement de la kératine est assuré par des cellules spécialisées, les kératinocytes. Sa synthèse dépend de certains nutriments (acides aminés et vitamines du groupe B) réunis dans la synergie d'ERGYCAPIL. ERGYCAPIL est recommandé lors de fatigue passagère, aux changements de saison lorsque les cheveux sont fragilisés ainsi qu’après la grossesse ou l’allaitement en cas de fragilité des cheveux et des ongles. Prenez 3 gélules par jour avec un verre d’eau, pendant 3 mois pour nourrir les racines des cheveux naissants afin qu’ils poussent forts et pleins de vitalité.
Lire aussi: Interprétation AFP chez le bébé
Forcapil® : Une Formule Complète
Forts de leur expertise, les laboratoires Arkopharma ont spécialement élaboré Forcapil® : une formule complète avec des acides aminés soufrés (cystine et méthionine), des vitamines et des minéraux rigoureusement sélectionnés par les experts du Groupe.
Kératine hydrolysée
La Cynatine® HNS utilisée dans notre formule est issue de laine de mouton néo-zélandaise et a fait l’objet de nombreuses études cliniques. Elle est hydrolysée (comme notre collagène) en oligopeptides de 500 Da pour une biodisponibilité maximale. Notre kératine est issue de laine de moutons élevés en Nouvelle-Zélande, sélectionnés pour la qualité de leur fibre.
tags: #proteine #cheveux #allaitement