Les troubles du cycle menstruel, notamment l'aménorrhée (absence de règles), sont une problématique fréquente en santé féminine. Cet article explore les causes de l'aménorrhée et les solutions naturelles offertes par la phytothérapie, la nutrition et d'autres pratiques holistiques.
Comprendre le cycle menstruel
Le cycle féminin débute à la puberté et se termine à la ménopause. Il commence le premier jour des règles et dure en moyenne entre 25 et 32 jours. Mieux connaître son cycle, c’est mieux comprendre son énergie, ses émotions, ses besoins.
- Phase folliculaire (œstrogénique): Début du cycle, marquée par la montée des œstrogènes. C’est le temps de la renaissance, de la créativité, de l’élan.
- Ovulation: Pic hormonal avec une culmination des œstrogènes. L’intuition s’amplifie, les émotions s’intensifient.
- Phase lutéale: Sécrétion de progestérone, préparant le corps à une éventuelle grossesse. On prépare la fin de cycle. Le besoin de recentrage est fort.
- Menstruations: Fin d’un cycle et début d’un nouveau. D’un point de vue naturopathique, on considère l’utérus comme un émonctoire secondaire.
Chaque hormone joue un rôle précieux dans l’équilibre du cycle.
L'aménorrhée : Définition et causes
Selon la Haute Autorité de Santé (HAS), l’aménorrhée est définie comme l’absence de règles chez une femme en âge de procréer. On parle d’aménorrhée primaire lorsqu’une femme de 16 ans n’a jamais eu de menstruations, ou secondaire lorsqu’une femme menstruée n’a plus de règle depuis au moins 6 mois. L’aménorrhée n’est pas un trouble en soi, mais plutôt un symptôme, un signal du corps indiquant un déséquilibre hormonal, métabolique ou émotionnel.
Les causes de l’aménorrhée sont diverses :
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- Anomalie de développement des organes génitaux ou retard de croissance (dans l’aménorrhée primaire).
- Suite de maladie ayant entraîné des lésions au niveau de l’utérus, des trompes ou des ovaires.
- Carences alimentaires ou troubles du comportement alimentaire.
- Arrêt de la contraception hormonale, rendant inerte l’axe gonadotrope (hypothalamus-hypophyse-ovaires).
- Autres causes iatrogènes (prise de corticoïdes, anti-dépresseurs, chimiothérapie) ou toxicomanie.
- Maladie de la thyroïde.
- Hyperprolactinémie, due au stress, à l’allaitement, à la prise de médicaments ou plus rarement à un adénome hypophysaire.
- Choc émotionnel, stress répétés.
- Ménopause précoce.
- Syndrome des ovaires polykystiques.
L'anovulation, ou l'absence d'ovulation, est une cause fréquente d'aménorrhée. Sans ovulation, il n'y a pas de cycle menstruel et donc pas de menstruations.
Approche naturopathique de l'aménorrhée
L’idée n’est pas de chercher à déclencher ses règles, mais de favoriser le processus ovulatoire. Les remèdes naturels de l’aménorrhée consistent à rétablir l’équilibre hormonal et soutenir le cycle menstruel dans son ensemble, que tu aies un désir de grossesse OU NON. L’idée est de soutenir ta fertilité par l’alimentation, la récupération physique et la libération émotionnelle.
L'alimentation : Un pilier essentiel
Les hormones se fabriquent à partir de protéines et de lipides. Le processus de fabrication lui, est rendu possible grâce aux vitamines et oligo-éléments. Enfin, les cellules vont brûler le glucose des féculents pour fonctionner.
Deux à trois fois par jour, ton assiette idéale doit donc comporter :
- Des protéines (viande, poisson, oeufs, légumineuses, oléagineux) en quantité suffisante.
- Une petite portion de féculent (plutôt à index glycémique bas, pour ne pas perturber le pic de LH).
- Des légumes verts, cuits ET crus pour l’apport de vitamines, minéraux et fibres.
- Des aliments riches en Oméga-3 (maquereau, hareng, huile de lin, noix).
Les aliments incontournables en cas d’aménorrhée :
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- Le plus souvent possible des fruits de mer comme les huîtres, les moules, les palourdes et les bulots qui apportent l’ensemble des oligo-éléments et des protéines nécessaires à la fertilité et l’ovulation. L’huître est particulièrement riche en B12 et les moules sont une excellente source de fer.
- Une belle poignée chaque jour d’un mélange d’amandes, noix, noisettes, noix de cajou, graines de tournesol et graines de courge. Ces oléagineux sont notamment riches en vitamine E, en zinc et magnésium.
- Des algues comme le kombu, la dulse et le wakamé.
Il est important d'éviter les aliments raffinés qui n’apportent que les fameuses calories vides. Aussi, on parle de malnutrition sous la barre de 2100 calories par jour.
La gestion du stress et des émotions
Le stress peut perturber l'équilibre hormonal et affecter le cycle menstruel. Les glandes surrénales, chargées de produire les hormones du stress (cortisol), peuvent influencer la production d'hormones féminines. Un choc psychologique ou des stress répétés peuvent amener le corps à se mettre en mode "survie", mettant en pause le cycle reproducteur.
Pour limiter les effets du stress :
- Exercice physique: Booster les hormones du bien-être (20-40 minutes par jour). Pratiques douces comme le yoga, le pilates et la marche en pleine nature (1 heure quotidiennement).
- Relaxation et méditation: Des petits exercices de visualisation peuvent être pratiqués en autonomie chez toi. Si ces pratiques permettent la guérison en profondeur, il faut aussi dire qu’elles porteront des bénéfices dans la durée et donc, il faut bien muscler sa régularité.
- Cohérence cardiaque: 6 respirations complètes par minute pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Les effets sont immédiats pour drainer les effets du cortisol.
- Massage, auto-massage: Le toucher libère bien des tensions et stimule également les hormones du bien-être.
- Rituels pour soi: Un moment calme, de créativité, de danse intuitive, de journaling (10 minutes par jour).
Compléments alimentaires et plantes
Il n'existe pas de plante miracle anti aménorrhée. Le choix des compléments se fera au cas par cas.
- Huile de germe de blé: Riche en vitamine E antioxydante pour soutenir l’activité de l’axe gonadotrope.
- Cure Marine (laboratoire Nutrylis): Très riche en zinc, vitamine B12 et oligo-éléments, pour faire revenir l’ovulation et de soutenir la fertilité.
- Teinture mère de Sauge: Oestrogen-like, utile pour “relancer” le cycle ou quand cas d’insuffisance avérée d’œstrogène. A éviter en cas d’antécédent de cancer hormono-dépendant.
- Teinture mère de Calendula: Cicatrisant, dépuratif, utile dans les règles insuffisantes et douloureuses.
- Jeunes pousses de Framboisier: Renforce l’utérus et le revitalise. Macérat de Bourgeons - Framboisier Bio de Santarome est un complément alimentaire qui met en avant les bienfaits du framboisier pour le bien-être féminin, notamment en période de règles. Traditionnellement reconnu comme le "bourgeon de la femme", le framboisier, sous forme de macérat de bourgeons bio, est réputé pour aider à réguler l'équilibre hormonal féminin .Il est ainsi utilisé pour soulager les douleurs menstruelles, les troubles du cycle et les désagréments liés à la ménopause.
- L'Alchémille: L'Alchémille est une plante que l'on retrouve souvent comme remède naturel à l'absence de règles (aménorrhée). En effet c'est une plante emménagogue c'est à dire qui va faciliter le déclenchement des règles. L'Alchémille a un effet progestatif. Plante sacrée, Alchmilla Vulgaris a une action progestéronique qui régule le cycle menstruel. Elle est principalement utilisée lors des règles douloureuses ou des règles abondantes (hyperménorrhées). Cette plante est la plante du féminin par excellence.
Le yoga de la femme
Le yoga de la femme combine l’exercice physique, la relaxation, l’apaisement émotionnel. Il permet de travailler sur la mobilité du petit bassin et d’en améliorer la circulation. Quand la circulation sanguine est améliorée, les tissus sont mieux nourris et reçoivent davantage de nutriments. Les ovaires peuvent à nouveau dialoguer avec l’hypophyse. Avec le mouvement, la lymphe circule également et débarrasse nos organes des déchets qui l’encombrent. L’ensemble permet de décongestionner et réduire l’inflammation du petit bassin.
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Postures de yoga à pratiquer :
- Baddha Konasana: Tonifie le plancher pelvien et régénère les organes du petit bassin.
- Upavista Konasana: Permet de réguler le flux menstruel et la fonction ovarienne.
- Uttanasana: Aligne le dos, étire les lombaires.
Autres plantes bénéfiques pour le cycle féminin
- Sauge: La sauge est un phyto-œstrogène. Cette plante est un antispasmodique, qui calme les spasmes et qui a également une influence anti-inflammatoire sur les ovaires. La sauge sclarée - Salvia Sclarea - est œstrogène-like.
- Artemisia Vulgaris: Tonique, antispasmodique, fébrifuge, elle régularise le cycle hormonal dès les premières règles jusqu’à la ménopause. Ce nom ne vous dit rien ? Il se réfère à Artémis, la déesse de la nature dans la mythologie grecque. Mais revenons-en à la plante. Ses multiples vertus au féminin font d’elle une plante multiple.
- Shatavari (Asparagus Racemosa): Plante ayurvédique régénérante pour les doshas « Vâta » et « Pitta ». Asparagus Racemosa nous vient de l’Inde où sa signification voudrait dire « plante aux cent maris », ou « amie des femmes ».
- Dong Quai: Efficace pour réguler le cycle féminin dans la médecine traditionnelle chinoise.
- Cannelle: Possède des vertus antispasmodiques et anti-inflammatoires. C’est une source de manganèse, de fer et de calcium. Elle apaise donc naturellement les troubles liés au syndrome prémenstruel.
- Séneçon: Possède la propriété de réduire les contractions de façon naturelle. Le séneçon est une plante herbacée qui se reconnaît à ses petites feuilles jaunes.
- Actae Racemosa: Actae Racemosa, une plante qui « chasse les idées noires ». Elle ne mime pas les hormones œstrogènes, mais a plutôt un effet anti-œstrogénique. Certaines périodes du cycle ou de la ménopause génèrent des moments de déprime, d’anxiété ou de petits blues passagers. Cette plante, œstrogénique, accompagne les émotions de la femme dans ces périodes difficiles.
- Mélisse et fleur d'oranger: La mélisse a des vertus calmantes et relaxantes. On préconise souvent la fleur d’oranger pour ses vertus calmantes et relaxantes.
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