Les changements de saison, en particulier le passage de l'hiver au printemps, peuvent être une période délicate pour les enfants. Fatigue, manque d'entrain, petite mine… Les enfants aussi peuvent se sentir ou paraître affaiblis. Les variations de température, les journées plus longues et les virus saisonniers peuvent mettre à rude épreuve leur système immunitaire et leur énergie. Il est donc essentiel de prendre des mesures pour les soutenir et les aider à traverser cette période en pleine forme.
Comprendre les Défis des Changements de Saison
L'Impact sur l'Immunité
En hiver, le froid altère directement l'immunité des enfants comme des adultes. La contraction des vaisseaux sanguins limite la présence des cellules immunitaires. De plus, la sécheresse de l'air irritent les muqueuses respiratoires, rendant les mécanismes de défense moins efficaces. Les enfants sont particulièrement vulnérables à divers petits maux en automne et en hiver. Rhumes, grippes, nez qui coule… tout cela ne cesse de se répéter jusqu’à l’arrivée du printemps. Pour éviter cette situation désagréable, mieux vaut alors se préparer.
La Fatigue et le Métabolisme
L'exposition au froid entraîne une dépense énergétique supplémentaire. Ne serait-ce que les frissons, qui sont des réflexes pour réchauffer le corps, requièrent beaucoup d'énergie ! Pour faire face à la baisse des températures, il faut adapter ses apports en nutriments, ainsi que les vitamines essentielles à leur métabolisme. D'autant plus chez les enfants qui consacrent déjà beaucoup d'énergie à leur développement. Fatigue, manque d’entrain, petite mine… Les enfants aussi peuvent se sentir ou paraître affaiblis en hiver.
Les Facteurs Liés au Mode de Vie
Bien souvent ce n'est pas directement les conditions météorologiques qui sont à incriminer, mais les comportements qui y sont associés : une alimentation moins végétale et donc appauvrie en vitamines, une tendance à la sédentarisation, plus de temps passé dans des lieux clos où l'air serait jusqu'à 10 fois plus concentré en germes.
L'Importance d'une Alimentation Équilibrée et Variée
Une alimentation diversifiée et variée devrait théoriquement couvrir les principaux besoins en vitamines et oligo-éléments des enfants. Pour être en forme, les enfants doivent manger équilibré et varié tout en favorisant les végétaux riches en vitamines et en antioxydants, les aliments riches en probiotiques (yaourts, kéfir…) et en limitant les aliments contenant des sucres raffinés.
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Les Vitamines Essentielles pour les Enfants
- Vitamine D : Essentielle pour le renforcement des os et le soutien musculaire. Chez l'enfant, en pleine croissance, la vitamine D est d'autant plus essentielle qu'elle participe à la formation du tissu osseux et musculaire. Elle soutient également le système immunitaire.
- Vitamine C : Un atout pour le système immunitaire. Grâce à ses propriétés antioxydantes, la vitamine C a un effet protecteur et régénérateur des cellules. La vitamine C agit sur trois plans : renforcer les défenses, mieux faire face aux agressions et récupérer plus facilement.
- Vitamines du groupe B : Pour l'énergie et le bien-être. En hiver, pour réguler sa température, le corps a besoin d'augmenter son métabolisme. Même si chacune a des spécificités, les vitamines du groupe B viennent soutenir ce processus énergétique en lien avec la transformation des aliments. Elles jouent également un rôle positif sur la fonction cérébrale et la régulation de l'humeur.
- Vitamine A : Essentielle pour la santé respiratoire. Tout en stimulant l'activité des globules blancs, la vitamine A participe à la bonne santé de la peau et des muqueuses, en particulier de l'appareil respiratoire, premières barrières contre les infections hivernales.
Comment Intégrer ces Vitamines dans l'Alimentation
- Vitamine C : Agrumes (oranges, mandarines, pamplemousses, citrons), fruits rouges (fraises, framboises, groseilles), kiwi, légumes crus ou légèrement cuits (poivrons rouges, brocoli, épinards).
- Vitamine D : Poissons gras (saumon, maquereau, hareng, sardines), produits laitiers enrichis, œufs, champignons.
- Vitamines du groupe B : Légumes secs, légumes verts à feuilles, céréales complètes.
- Vitamine A : Fromages, œufs, légumes et fruits riches en bêta-carotènes (carottes, patates douces, épinards).
L'Hydratation : Un Pilier Oublié
Il est courant de penser que l'hydratation est surtout cruciale en été, mais elle reste tout aussi importante en hiver. L'air froid et sec assèche les voies respiratoires et la peau, ce qui augmente les besoins en eau, même si la sensation de soif est moins présente. Une bonne hydratation permet de maintenir un système immunitaire fort et d'aider l'organisme à éliminer les toxines.
Idées pour Bien Hydrater les Enfants en Hiver
- Les tisanes : Choisissez des infusions douces comme la camomille ou le tilleul, naturellement sans caféine, pour réchauffer tout en hydratant.
- Les soupes : Préparez des potages riches en légumes de saison (carottes, courges, poireaux), une excellente manière d'associer hydratation et nutrition.
- Les fruits riches en eau : Même en hiver, des fruits comme l'orange ou la clémentine apportent une hydratation précieuse et renforcent l'apport en vitamine C.
Le Rôle des Probiotiques dans l'Alimentation
Les probiotiques, ces « bonnes bactéries » qui peuplent notre flore intestinale, jouent un rôle clé dans la santé immunitaire. Un microbiote équilibré est la première ligne de défense contre les infections.
Intégrer les Probiotiques dans l'Alimentation des Enfants
- Yaourts nature : Préférez les yaourts riches en cultures actives, idéaux pour renforcer la flore intestinale.
- Kéfir : Une boisson fermentée douce et pleine de probiotiques. Sa version au lait peut être aromatisée avec du miel ou des fruits pour plaire aux enfants.
L'Activité Physique : Essentielle Même en Hiver
Les températures froides ne doivent pas freiner l'activité physique des enfants. Bouger régulièrement est indispensable pour leur santé physique, mentale et immunitaire, même pendant les mois d'hiver.
Activités Adaptées à l'Hiver
- Jeux en plein air : Habillez vos enfants chaudement et laissez-les jouer dans le jardin ou au parc, que ce soit pour construire un bonhomme de neige ou faire une chasse au trésor hivernale.
- Sports en intérieur : Yoga, danse ou parcours d'obstacles improvisé dans le salon, autant d'options amusantes pour rester actifs chez soi.
- Balades en famille : Une marche hivernale en forêt ou autour d'un lac peut être revigorante et renforcer les liens familiaux.
Les Compléments Alimentaires : Un Soutien Ponctuel
Dans la réalité, les enfants doivent faire face à de nombreux défis en même temps, très énergivores, comme grandir et se développer sur le plan moteur et intellectuel, participer à des activités scolaires et extrascolaires prenantes, construire leur immunité et résister aux agents pathogènes… Un apport de vitamines sous forme de compléments alimentaires peut être précieux dans certains contextes.
Quand Envisager les Compléments Alimentaires ?
- Fatigue physique ou mentale
- Période chargée (compétitions, examens…)
- Tensions, difficultés à gérer le stress
- Petits maux à répétition
- Période de récupération après une maladie (gastroentérite, grippe, varicelle…)
- Virus qui circulent dans l'entourage (famille, école…)
- Période de croissance rapide
- Exposition limitée au soleil et au grand air
- Alimentation déséquilibrée
- Troubles du sommeil
Ce Qu'il Faut Savoir Avant de Choisir un Complément
Avant d'introduire un complément alimentaire dans la routine de votre enfant, l'avis d'un professionnel de santé est nécessaire, afin de répondre au plus juste à ses besoins (intérêts, posologie, durée du traitement…). Tout signe persistant ou inquiétant chez votre enfant doit vous amener également à consulter.
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Pediakid : Une Gamme Adaptée aux Enfants
La gamme Pediakid® est 100 % consacrée aux enfants. Leurs formules exclusives et brevetées associent le nectar d'Agave, constitué de sucres naturels et non raffinés, à des prébiotiques d'origine naturelle qui participent à l'équilibre de la flore intestinale encore très sensible chez le tout-petit.
- Pediakid® Immuno-Fort : Réunit des actifs naturels efficaces pour soutenir la résistance de l’organisme et convient aux jeunes enfants dès la diversification alimentaire.
- Gommes Immunité PEDIAKID® : Réunissent des actifs naturels rigoureusement sélectionnés pour leurs propriétés reconnues et leur action douce permettant de soutenir l’ensemble des défenses de l’organisme (extrait d’Echinacée, Vitamines C, B6, B12, Cuivre).
- Gommes Vitamine D3 PEDIAKID® : Riches en Vitamine D3 (cholécalciférol) 100% d’origine naturelle, les Gommes Vitamine D3 PEDIAKID® ont été formulées pour participer à une croissance normale et un développement osseux harmonieux chez l’enfant. La vitamine D contribue également au bon fonctionnement du système immunitaire.
- Sirop 22 vitamines et Oligo-éléments® de chez Pédiakid® : Riches en extraits aqueux de plantes (carotte, cresson, épinard, betterave, persil), en vitamines et en minéraux, ce sirop est parfaitement adapté au plus jeune âge. Par précaution, l'avis du pédiatre est recommandé avant toute utilisation.
Autres Options de Compléments Alimentaires
- INELDEA Somnil : Contient 1mg de Mélatonine qui contribue à réduire le temps d’endormissement. Associé à la Mélatonine, SOMNIL® contient également un complexe de Plantes synergisées pour agir sur toutes les phases du sommeil : La Mélisse, la Valériane, la Passiflore et l’Eschscholtzia.
- Sirop Alvityl enfant Défenses® de chez Alvityl® : Cette formule pour petits allie des vitamines C et D à de la propolis et des extraits de deux types d'échinacées, des plantes traditionnellement utilisées pour renforcer l'immunité.
- Orthosamine dès 10 ans® de chez NHCO® : Une formule complète et sur-mesure pour répondre aux besoins spécifiques des adolescents, contenant 11 vitamines, 4 minéraux et une association de nucléotides.
- Epresat® de chez Salus® : Un excellent complexe venu d'Allemagne, qui fait la part belle aux substances naturelles, pour faire face aux baisses d'énergie et booster le système immunitaire.
- Arkoroyale Défenses de l'Organisme Junior Arkopharma : Un complément alimentaire spécialement conçu pour soutenir les défenses naturelles des enfants, combinant les bienfaits de la gelée royale lyophilisée, des ferments lactiques et de la vitamine D3.
Prévention des Parasites Intestinaux
Les parasites intestinaux affectionnent tout particulièrement les enfants. Il est important pour les parents de prévenir leur invasion, diagnostiquer leur présence et trouver des solutions pour les faire disparaître.
Les Principaux Parasites Intestinaux
- Oxyures : Les vers intestinaux les plus courants. PEDIAKID PHYTOVERMIL contribue au maintien d’une sphère intestinale saine.
- Giardia : Se trouve dans l’eau et s’attrape en buvant de l’eau contaminée.
- Tænia : Se développe dans l’intestin et se sert d’un hôte pour coloniser l’organisme humain.
Mesures de Prévention
Dans tous les cas, une bonne hygiène est la meilleure parade contre tous ces parasites intestinaux. Vous devez apprendre à l’enfant, dès son plus jeune âge, à se laver les mains régulièrement, à porter la moins possible ses mains à sa bouche et à ne pas boire n’importe quelle eau.
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