Tomber enceinte est un désir profond pour de nombreuses femmes. Plusieurs facteurs peuvent influencer la fertilité, et il existe des approches naturelles pour optimiser votre corps et augmenter vos chances de concevoir. Cet article explore des méthodes pour nettoyer l'utérus, adopter un mode de vie sain et favoriser la fertilité naturellement.
Préparation à la conception : un bilan indispensable
Avant de se lancer dans la conception d'un enfant, une préparation adéquate est essentielle. Cette période, appelée périconception, affecte directement la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes, ainsi que la santé du futur bébé.
Bilan sanguin et suivi médical
La première étape consiste à prendre rendez-vous chez votre gynécologue pour un examen approfondi. Demandez un bilan sanguin pour vérifier le fer, la thyroïde, et certaines maladies comme la toxoplasmose. Il est préférable de vérifier si vous êtes immunisée contre la rubéole au moins trois mois avant de planifier une grossesse, car elle peut provoquer des malformations congénitales.
Acide folique et micronutriments
Un apport optimal de micronutriments est recommandé, en particulier l'acide folique. Commencez à prendre de l'acide folique au moins un mois avant la conception et continuez pendant les trois premiers mois de la grossesse. L'acide folique est essentiel pour le bon développement du système nerveux du fœtus et réduit les risques de malformations graves et de retards de croissance. Les femmes qui ont pris la pilule sont souvent déficientes en cette vitamine.
Dépistage des MST
Faites également un dépistage précoce des maladies sexuellement transmissibles (MST). Beaucoup de ces maladies passent inaperçues mais peuvent affecter la fertilité. Dans le pire des cas, elles peuvent provoquer l’infertilité. Une infection à chlamydia, par exemple, peut provoquer une inflammation des trompes de Fallope, cause fréquente d'infertilité.
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Adopter une alimentation saine et équilibrée
L'alimentation joue un rôle crucial dans la fertilité. Adoptez un régime alimentaire sain, varié et équilibré, riche en vitamines, protéines végétales, acides gras, fer, oméga 3 et antioxydants.
Aliments à privilégier
Privilégiez les aliments suivants :
- Fruits frais et légumes variés et en quantité
- Salade
- Fruits à coque
- Céréales complètes (millet, flocons d’avoine)
- Œufs
- Poisson et viandes maigres
- Tofu, pois chiches et lentilles (sources de protéines)
- Graines de lin et de chia
Aliments à éviter
Évitez autant que possible les produits transformés trop gras et trop sucrés, tels que la charcuterie, les confiseries, les plats industriels, les sodas et les biscuits apéritifs.
Hydratation
Buvez au moins 1,5 litre de liquide par jour, de préférence de l’eau, du thé non sucré, des jus de fruits et de légumes dilués avec de l’eau. Méfiez-vous d’un excès de café.
Détoxification du corps
Il est important de nettoyer votre organisme avant de concevoir un enfant, en particulier si vous avez pris une contraception hormonale ou si vous avez fumé.
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Le rôle du foie
L’un des organes majeurs à détoxifier est le foie. Selon la médecine chinoise, c’est lui qui contrôle l’ovulation. Il est indispensable pour l’élimination des œstrogènes en excès et pour une bonne fertilité.
Les plantes dépuratives
Les plantes dépuratives sont d'une aide précieuse en période de préconception. Elles favorisent la détoxification du foie, des reins, des intestins et de la circulation. Vous pouvez effectuer une cure de 15 à 20 jours avec un concentré de plantes dépuratives.
L'importance des intestins
Assurez-vous que vos intestins fonctionnent correctement. Consommez des fibres (légumes, fruits, céréales complètes, graines) pour faciliter l’élimination des toxines.
Revitalisation après la détox
Une cure de détoxification doit toujours être suivie d'une cure de revitalisation pour combler les éventuelles carences.
Réduire le stress et favoriser le sommeil
Le stress peut avoir un impact négatif sur la fertilité. Réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur est essentiel.
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Techniques de relaxation
Apprenez à gérer le stress grâce à des exercices de respiration, la méditation, le yoga ou le pilates.
Activité physique régulière
Faire de l’exercice régulièrement stimule la circulation et est bénéfique pour l’ensemble du corps. L’exercice et les sports modérés aident à réguler le poids et à réduire le niveau de stress.
Sommeil suffisant
Essayez de dormir suffisamment. La pratique régulière d’un sport aide également à réduire les effets négatifs du stress, tout en améliorant le sommeil.
Éviter les toxines environnementales
Les toxines environnementales peuvent avoir un effet négatif sur la fertilité. Réduisez votre exposition aux substances nocives.
Substances à éviter
- Bisphénol A (BPA) présent dans les bouteilles en plastique, les boîtes de conserve et les emballages en aluminium
- Plombages dentaires en amalgame (faites-les remplacer par des plombages en plastique avant de tomber enceinte)
- Tabac et alcool
Mesures à prendre
- Consommez des produits issus de l’agriculture biologique
- Faites tester votre logement pour détecter les toxines
- Évitez les vêtements trop près du corps pour les hommes
Les tisanes et plantes pour la fertilité
Certaines tisanes et plantes sont réputées pour favoriser la fertilité.
Tisanes spéciales fertilité
Les tisanes de plantes mélangées peuvent stimuler l’ovulation et avoir une influence positive sur la glaire cervicale. Demandez conseil à votre médecin avant d’essayer l’une d’elles.
Tisane de feuilles de framboisier
Les feuilles de framboisiers sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Elles régularisent le cycle menstruel en tonifiant l'utérus et en permettant de retrouver un équilibre hormonal.
Plantes régulatrices du système hormonal
- Ortie : Régularise le taux d’hormones, les menstruations et l’ovulation.
- Sauge officinale : Régule la production d’hormones, stimule l'ovulation et réveille la féminité.
- Alchémille : Régule le cycle menstruel.
- Gattilier : Traite les troubles du cycle féminin et les problèmes de fécondité.
Maca
La Maca est réputée pour faciliter la conception et stimuler la libido, aussi bien chez l’homme que chez la femme.
Gemmothérapie
Le bourgeon de Framboisier renforce le système reproducteur féminin, régularise la fonction des ovaires et améliore la fertilité.
Déterminer la période de fertilité
Pour tomber enceinte rapidement, il est essentiel de surveiller votre cycle menstruel et de déterminer la phase fertile.
Signes d'ovulation
Observez et évaluez vos signes d’ovulation, tels que la température basale et la glaire cervicale.
Tests d'ovulation
Les tests de LH peuvent être utiles en complément de la mesure de la température basale.
Calculatrices d'ovulation
En revanche, il existe des calculatrices d’ovulation que vous pouvez trouver sur de nombreux sites web. Elles sont basées soit sur un cycle menstruel supposé de 28 jours, soit sur la durée du cycle, que vous saisissez manuellement. À partir de là, la calculatrice « calcule » la date d’ovulation.
Optimiser les rapports sexuels
Pour maximiser les chances d’avoir un bébé, il est recommandé d’avoir des rapports sexuels tous les 2 ou 3 jours pendant votre période de fertilité.
Positions sexuelles
Privilégiez une position dans laquelle le chemin du sperme vers le vagin est le plus court possible, comme la position du missionnaire ou la levrette.
Lubrifiants
Soyez prudente avec les lubrifiants, car ils peuvent avoir un effet négatif sur l’activité des spermatozoïdes. Utilisez des lubrifiants spéciaux dont le pH est optimisé pour le sperme et qui sont disponibles en doses uniques sans conservateur.
Soutien émotionnel
Le désir de tomber enceinte peut être intense et source de stress. Il est important de conserver un moral au top et de ne pas focaliser toute votre énergie autour de ce désir.
Activités et loisirs
Autorisez-vous à vous faire plaisir et à prendre soin de vous. Consacrez plus de temps à votre activité ou votre loisir favori, multipliez les moments conviviaux et complices avec vos proches et vos amis.
Fleurs de Bach
Les fleurs de Bach peuvent être une aide intéressante pour retrouver un équilibre émotionnel. Le Dr Ricardo Orozco recommande une association de 3 fleurs : Star of Bethlehem, Scleranthus et Clematis.
Facteurs de risque à surveiller
Certains facteurs peuvent rendre la grossesse plus difficile.
Surpoids et insuffisance pondérale
Un excès de poids ou un poids trop faible peuvent réduire considérablement la probabilité de conception.
Tabagisme
Le tabagisme réduit la concentration d’hormones féminines et la production de spermatozoïdes.
Alcool
Une consommation excessive d’alcool réduit la fertilité.
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Le SOPK est l’un des troubles hormonaux les plus courants chez les femmes et interfère avec la réussite d’une grossesse.
Endométriose
De nombreuses femmes qui souffrent d’endométriose peuvent également avoir des problèmes pour tomber enceinte rapidement.
Quand consulter un médecin ?
Si les rapports sexuels ont lieu pendant la phase fertile et que vous n’arrivez pas à tomber enceinte après 6 mois, il est conseillé de prendre rendez-vous avec un gynécologue ou un médecin. Si vous souhaitez tomber enceinte à 40 ans ou plus, vous pouvez consulter votre médecin plus tôt.
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