Vous avez pris la décision d'agrandir votre famille ? Félicitations ! La préparation de votre corps avant la conception est une étape cruciale pour assurer une grossesse saine et un bon départ pour votre futur bébé. Au sein de notre centre, notre équipe met tout en œuvre pour réaliser votre vœu. Vous pouvez également agir à votre niveau pour améliorer vos chances de grossesses. Cet article vous offre des conseils d'experts pour vous aider à optimiser votre fertilité et à aborder cette nouvelle étape avec sérénité.
Hygiène de Vie : Les Fondations d'une Grossesse Saine
Booster sa fertilité naturellement et ainsi augmenter ses chances de tomber enceinte est le résultat de multiples facteurs : environnement, hygiène de vie, alimentation, psychologie… Pour augmenter notre fertilité, il n’est pas question d’adopter un régime spécifique mais plutôt de prendre soin de soi.
Arrêt du Tabac, de l'Alcool et des Drogues : Une Priorité Absolue
Le tabac, l'alcool et les drogues sont des ennemis de la fertilité. Le tabac allonge le temps de conception, même pour les fumeurs passifs. La consommation d'alcool augmente également le temps de concevoir, et la consommation de drogues diminue les chances de grossesse. De plus, les drogues peuvent être responsables de fausses couches et de malformations.
Bonne nouvelle : les effets du tabac et de l'alcool sont réversibles dès l'arrêt ! Il est donc crucial d'arrêter de fumer, de consommer de l'alcool et de prendre des drogues avant de concevoir. Nous sommes là pour vous accompagner dans l’arrêt du tabac et de l’alcool.
Si votre partenaire fume ou boit, il est aussi important qu'il en réduise sa consommation (l'idéal étant que vous arrêtiez ensemble) pendant que vous essayez de concevoir un enfant.
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Alimentation Équilibrée et Compléments Alimentaires
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour une bonne fertilité. Il ne s’agit pas d’adopter un régime spécifique avant la conception pour tomber enceinte, mais une chose est sûre c’est que nos habitudes jouent un rôle fondamental sur notre fertilité féminine autant que masculine. Pour donner le meilleur départ possible à votre bébé, même avant la conception, nous vous conseillons de manger de manière régulière et équilibrée, de consommer beaucoup de fruits et de légumes et de réduire la consommation d'aliments transformés et de fast-foods.
- Acide folique (Vitamine B9) : La vitamine B9 ou Acide Folique est nécessaire au bon fonctionnement du corps humain et au bon développement de l’embryon. La prise d'un complément en acide folique peut aider à prévenir toute anomalie du tube neural chez votre bébé, comme la spina bifida. Par exemple, au Royaume-Uni, le Médecin hygiéniste en chef du gouvernement recommande aux femmes envisageant une grossesse et aux femmes enceintes de prendre chaque jour un complément en acide folique (0.4 mg d'acide folique), de façon idéale trois mois avant d'essayer de tomber enceinte et pendant le premier trimestre de la grossesse. Ce traitement sera à continuer durant tout le premier trimestre de la grossesse.
- Les graisses : les graisses doivent de préférence provenir de sources végétales (par ex.
- Le fer : Pour rester en forme tout le long de la grossesse, il faut également anticiper ses réserves en fer. Si le corps en a besoin pour bien fonctionner, c’est encore plus vrai lorsque l’on est enceinte.
- Vitamines et Compléments : Les vitamines et autres compléments ne doivent être pris que si leur emballage indique qu'ils peuvent être utilisés en toute sécurité au cours de la grossesse. En effet, certaines vitamines, si elles sont consommées en grande quantité, sont dangereuses pour le bébé en développement.
Il est important de consulter votre médecin pour discuter des compléments alimentaires appropriés à votre situation. Dans ce cheminement pour tomber enceinte, nous vous rappelons que votre médecin traitant ou votre gynécologue sont les meilleurs accompagnants possible. Ils feront le point avec vous sur votre santé et votre fertilité et vous prescriront des compléments en cas de carence.
Attention aux Aliments à Risque
La majeure partie des aliments ne présentent pas de danger lors de la grossesse. Il est important de conserver un régime alimentaire équilibré et sain pendant cette période, et de consommer des produits issus des diverses catégories nutritionnelles en quantité raisonnable. Toutefois, il existe actuellement des suspicions d'infection à la listéria, pouvant être contractée à la suite d'une consommation d'aliments non pasteurisés ou crus. Ces aliments regroupent le lait non pasteurisé, les fromages à pâte molle, les salades pré-préparées (par exemple, commandées dans un bar à salades), les légumes crus non lavés, le pâté, les dés de poulet froid et les fruits ou les salades de fruits prédécoupés.
- Listériose : Pour éviter la listériose (recommandations pour toutes les femmes enceintes), il faut éviter de consommer crus les produits d’origine animale, la charcuterie, et les fromages au lait cru (non pasteurisé), à pâte molle ainsi que la croûte des fromages. Pour prévenir la listériose, évitez de consommer ces aliments à haut niveau de risques.
- Toxoplasmose : Les légumes non lavés, la viande manquant de cuisson ou les excréments de chat présentent un risque de toxoplasmose : cela peut provoquer une fausse couche, la mise au monde d'un enfant mort-né ou nuire à votre bébé. Pour éviter tout risque de toxoplasmose ou parasitose, la viande ne doit être ni saignante (55°-57°), ni à point (59°-61°), mais bien cuite (71°-73°). Les selles du chat et du lapin peuvent transmettre le parasite responsable de la toxoplasmose : une femme enceinte qui contracte ce microbe peut le transmettre au fœtus. Les conséquences peuvent être une naissance prématurée, une cécité de l’enfant ou une fausse couche. Il est donc recommandé de laisser le nettoyage de la litière ou de la cage à votre conjoint(e) et ne pas jardiner sans gants.
Poids Santé et Activité Physique
Un poids santé peut vous aider à concevoir ; la meilleure chose à faire est d'essayer d'atteindre un poids aussi idéal que possible avant de tenter de concevoir. Il ne s’agit pas de chercher à être mince, mais d’être en bonne santé car le surpoids (ou le sous-poids) diminue la qualité du sperme et des ovocytes, diminuant ainsi les chances de concevoir. Les variations de poids (surpoids ou sous-poids) ont un impact sur les chances de grossesse. Le poids idéal n’existe pas : il est en effet différent pour chaque individu. C’est facile, il suffit de calculer son poids en kg/sa taille en cm au carré.
La grossesse met votre corps à l'épreuve ; prendre soin de votre forme avant de concevoir vous sera d'une grande aide lorsque vous serez enceinte. Si vous êtes en forme avant de concevoir, vous resterez plus facilement active pendant votre grossesse. Faire de l'exercice peut vous aider à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. Cela contribue également à réduire le stress, ce qui est une bonne chose lorsqu'il s'agit de concevoir un enfant.
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Réduire la Consommation de Caféine
Si vous êtes une accro de l’expresso, il va falloir mettre le holà. Selon une étude menée par l'Institut National de la Santé et l'Université de l'Ohio, la caféine augmenterait également le risque de fausse-couche. Boire de nombreuses tasses de café augmenterait la durée de conception chez la femme, selon certaines études. Les spécialistes de la fertilité recommandent donc de limiter votre consommation de café à 2 tasses par jour.
Sommeil et Gestion du Stress
Il est recommandé de bien se reposer et de dormir suffisamment. Gestion du stress et des émotions car le stress en excès peut dérégler votre glande pituitaire, centre de contrôle de vos principales hormones de la fertilité. Pour l’homme sachez également que le stress peut baisser la production de testostérone. Vous n’êtes pas parfaite et n’essayez pas de le devenir, cela vous créerait plus de stress qu’autre chose. Oxygénez vous en profondeur.
Environnement et Fertilité
Certaines substances chimiques peuvent affecter les chances de concevoir. Certains produits d’entretien, cosmétiques, peintures contiennent des éthers de glycol : en respirant l’air dans une pièce repeinte, en se maquillant ou en se colorant les cheveux, en nettoyant ses vitres, on peut être mis en contact avec ces solvants chimiques qui peuvent altérer la fertilité féminine comme masculine.
Plusieurs études ont montré que les gels lubrifiants peuvent affecter la fertilité. Ils modifient le PH du vagin et affectent la mobilité des spermatozoïdes qui deviennent moins performants. Si vous présentez une sécheresse vaginale, pas question toutefois de vous faire mal et de vous passer de lubrifiant pendant les rapports sexuels. Il existe des gels spécifiques appelés lubrifiants de fertilité. Assurez-vous que le lubrifiant que vous utilisez n'est pas spermicide ou toxique pour les spermatozoïdes.
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Perturbateurs Endocriniens : Un Danger Invisible
Ces substances chimiques que l’on retrouve dans l’alimentation, les cosmétiques, les protections hygiéniques (tampons, serviettes périodiques), les produits ménagers ou phytosanitaires sont capables d’interférer avec notre système hormonal et de faire baisser votre fertilité. Les perturbateurs endocriniens les plus problématiques sont les phtalates, les parabens et le bisphénol que l’on retrouve dans les plastiques alimentaires et dans certains cosmétiques.
Connaissance du Cycle Menstruel et Fertilité
Avec certaines méthodes de contraception, comme le préservatif masculin ou féminin, la cape, le diaphragme ou la planification familiale naturelle, vos cycles menstruels et votre fertilité ne seront pas perturbés par l'arrêt de la contraception. Avec d'autres méthodes, comme la pilule combinée et les injections contraceptives, un certain temps peut être nécessaire pour que vos cycles menstruels reviennent à la normale après l'arrêt de la contraception. J'ai récemment cessé ma contraception hormonale (par ex., la pilule contraceptive). Non, cela n'a aucune incidence sur vos résultats. Cependant, vos cycles pourront être irréguliers, et il faudra peut-être un peu de temps pour qu'ils se stabilisent.
Vous avez probablement déjà entendu dire que le cycle moyen dure 28 jours et que l'ovulation a lieu au jour 14. Ces deux chiffres correspondent à des moyennes issues de données rapportées. En réalité, les cycles de la plupart des femmes ne coïncident pas avec ces « moyennes ». Cela relève de la légende urbaine.
Pour augmenter vos chances de tomber enceinte, il est important de connaître la date de votre période la plus fertile afin de pouvoir programmer les rapports sexuels si nécessaire. Néanmoins, cette période varie d’une femme à l’autre. L’utilisation d’un test d’ovulation est souvent plus fiable et surtout plus précise. Le test de grossesse est à réaliser lorsque vous avez du retard dans vos règles. Il se présente sous forme de stylet, de carte ou de bandelette et contient des anticorps qui détectent la présence d’une hormone spécifique de la grossesse dans les urines. Cette hormone, la béta-hCG, est détectable à partir du 8e jour de la fécondation.
Fréquence des Rapports Sexuels
Nous essayons d'avoir un bébé, doit-on accroître la fréquence de nos rapports sexuels ? Le sperme stocké trop longtemps dans les testicules cumule des dommages causés à l'ADN et est moins fertile. Dans le cas des couples ayant des rapports sexuels fréquents (quotidiens), l'homme aura moins de spermatozoïdes par éjaculation, mais le sperme sera plus fertile.
De nombreuses femmes ont remarqué que le sperme semblait refluer du vagin après les rapports sexuels ; elles s'allongeaient donc sur des oreillers ou avec les jambes en l'air après avoir fait l'amour lorsqu'elles essayaient de tomber enceinte. L'écoulement que vous pouvez remarquer après avoir eu des relations sexuelles correspond simplement à du liquide séminal : les spermatozoïdes motiles se déplacent très rapidement dans la glaire cervicale.
Fertilité Masculine : Le Rôle du Partenaire
La procréation étant une histoire de couple, cela veut dire que les bonnes habitudes des femmes auront autant d’impact sur la fertilité que celles des hommes.
Si votre partenaire fume ou boit, il est aussi important qu'il en réduise sa consommation (l'idéal étant que vous arrêtiez ensemble) pendant que vous essayez de concevoir un enfant. Votre partenaire doit porter des caleçons larges et éviter de prendre des bains chauds.
Aucun, sauf s'il présente des problèmes de santé spécifiques ou est soumis à des restrictions alimentaires. Si cela fait déjà quelques temps que vous essayez, il peut être utile de demander à votre médecin de prévoir une numération des spermatozoïdes pour votre partenaire : si les résultats de cette dernière sont normaux, vous n'avez pas à vous inquiéter quant aux compléments alimentaires. Dans le même temps, profitez-en pour demander un check up au papa.
Autres Facteurs à Considérer
- Rubéole : La rubéole peut gravement affecter les bébés à naître. Il est judicieux de vérifier que vous êtes entièrement protégée contre la rubéole si vous prévoyez d'avoir un bébé.
- Sécheresse vaginale : La sécheresse vaginale est plus courante que ce que l'on croit. Dans une étude menée dans 11 pays et portant sur près de 6 500 femmes, jusqu'à 18 % des femmes âgées de 18 à 34 ans font toujours ou généralement état d'une sécheresse vaginale. Cela peut empirer lorsque vous essayez de tomber enceinte, en raison de la tendance à avoir plus de relations sexuelles pour « faire un bébé ». Si vous présentez des pertes vaginales anormales, il est judicieux d'en parler à votre médecin.
- Contact avec des enfants en bas âge : Si vous êtes au contact d’enfants en bas âge, il faut éviter d’être en contact avec les urines, les larmes ou la salive de l’enfant, de l’embrasser sur la bouche, de finir son assiette, d’utiliser ses couverts ou boire dans son verre.
Après la Grossesse : Retrouver sa Ligne en Douceur
L’accouchement est parfois un moment difficile et douloureux à traverser, mais après la grossesse, retrouver sa ligne s’avère aussi parfois compliqué. Souvent les jeunes mamans se retrouvent avec un petit ventre rond souvent appelé baby-bump. Ne vous inquiétez pas, tout ça, c’est normal, cela prend un peu de temps avant de pouvoir retrouver votre silhouette d’avant. Cette période de perte de poids post-grossesse peut être plus longue comme plus rapide pour certaines, mais ce qui compte c’est de ne pas se précipiter. Après votre grossesse votre corps aura besoin de recharger ses batteries, c’est pourquoi le repos est très important. Retrouver sa ligne demande du temps, de l’adaptation et des efforts, alors n’hésitez pas à prendre quelques minutes pour vous et votre bien-être.
Repos et Détente : Les Clés de la Récupération
Le repos est essentiel, essayez de faire des nuits complètes, faites des siestes si besoin. Votre corps doit pouvoir récupérer l’énergie qu’il a utilisée pendant la grossesse. Vous pouvez également aller voir un.e ostéopathe spécialisé dans la période post-partum. N’hésitez pas non plus à vous détendre avec des soins ou autres rituels en douceur. Vous pouvez par exemple faire des gommages hydratants pour votre peau ou des automassages là où vous sentez des tensions (jambes, ventre, etc.).
Reprise du Sport : En Toute Sécurité
C’est uniquement une fois que vous aurez terminé les séances de rééducation du périnée que vous pourrez commencer à faire du sport afin de tonifier votre corps et perdre du poids. C’est-à-dire environ 6 à 8 semaines après votre grossesse, en général il est conseillé d’attendre le 3e mois post-accouchement. Le sport va jouer un rôle important dans votre remise en forme, car il va vous aider à redonner à votre corps sa tonicité d’avant grossesse. Notamment au niveau du dos et de la sangle abdominale qui a beaucoup été sollicitée pendant votre grossesse. Malheureusement vous ne pourrez pas faire de sport directement après votre accouchement, vous allez devoir attendre un peu. Vous devrez patienter jusqu’à 2 mois après l’accouchement, au minimum.
Pour ce qui est du sport, privilégiez les activités qui ne sont pas traumatisantes pour votre corps, vous pouvez par exemple vous tourner vers le yoga, l’aquabike, le pilates, l’aquagym, le vélo, la natation, etc. Essayez de bouger régulièrement, et pour ça la marche à pied est idéale, elle vous permet de vous garder en activité tout en douceur.
Alimentation Post-Grossesse : Un Retour à l'Équilibre
Pour retrouver sa ligne après l’accouchement, quasiment tout se joue dans votre assiette. Avant d’entrer dans les détails, sachez que ça ne sert à rien de se précipiter et de partir sur un régime strict dès le départ. Allez-y en douceur, mangez des aliments sains et de qualité sans vous imposer de restrictions drastiques. Pour ce qui est des aliments, nous vous recommandons par exemple de manger des légumes riches en fer, des féculents au blé complet, des fruits (secs et de saison), des souples et aussi un peu de viande et de poisson. En parlant de repas, ces derniers doivent être complets, il faut toujours avoir de bons apports en nutriments (glucides, lipides et protéines).
L’eau est aussi votre alliée pendant cette période post-accouchement, il est important de bien vous hydrater. Buvez environ 1,5 l à 2 l d’eau par jour. Que ce soit du thé vert, des tisanes ou de l’eau, hydratez-vous. Privilégiez des repas faits maison si vous avez le temps et utilisez des fruits et légumes de saison. Apprenez à gérer les quantités, il faut que vous sachiez doser, vous pouvez par exemple utiliser une petite balance. Ne vous précipitez pas, adopter une meilleure alimentation se fait sur le moyen/long terme, ce n’est pas en 2 semaines que vous allez perdre du poids. Soyez organisée, essayez de faire en sorte d’avoir 3 vrais repas dans votre journée au lieu de plusieurs en-cas. Si jamais vous pensez que vous allez avoir du mal à tenir sur le long terme, n’hésitez pas à faire appel à un.e nutritionniste.
Certes la nutrition et le sport vont beaucoup vous aider à retrouver votre silhouette, mais il y a aussi d’autres facteurs. Ce sont de bonnes habitudes que vous devez prendre et que vous devez garder sur le long terme. Avec une bonne hygiène de vie, vous devriez pouvoir revenir à votre silhouette que vous aviez avant la naissance de votre bébé. L’essentiel c’est que vous vous sentiez en forme dans votre corps et en bonne santé.
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