Massage pour femme enceinte : Découvrez tous les bienfaits, précautions essentielles et contre-indications à connaître !

La grossesse est une période de changements profonds pour le corps et l'esprit d'une femme. Pour soulager les tensions, favoriser la détente et prendre soin de soi, le massage prénatal est une option douce et réconfortante. Il procure bien-être et apaisement aux futures mamans. Mais quelles sont les précautions à prendre ? Existe-t-il des contre-indications ? Quels produits faut-il privilégier ?

Bienfaits du massage prénatal

Le massage prénatal, aussi appelé "massage future maman", consiste à réaliser des effleurages, des frictions, des pressions et des pétrissages très doux sur le corps de la femme. Il est spécialement conçu pour répondre aux besoins spécifiques des femmes enceintes et offre de nombreux avantages, tant pour la mère que pour le bébé.

Soulagement des douleurs et tensions musculaires : Le massage prénatal permet de soulager de nombreux maux de la grossesse. Les lombaires et les cervicales, souvent douloureuses avec le développement du bébé (mal de dos), peuvent ainsi être apaisées. Toutes les douleurs articulaires, ainsi que les jambes lourdes (dues à la rétention d’eau notamment), peuvent aussi être atténuées grâce à l’effet drainant du massage. Il aide à lutter contre les douleurs et les tensions musculaires, particulièrement dans le bas du dos, les épaules et les jambes. Il soulage également les crampes dans les jambes.
Amélioration du sommeil et de la récupération : Le massage prénatal favorise le sommeil et la récupération de la femme enceinte. La diminution des douleurs sciatiques est aussi un bénéfice de ce massage.
Préparation à l'accouchement : Le massage prépare également les muscles de la mère à l’accouchement et favorise la mobilité du bassin.
Réduction des nausées et vomissements : Les nausées et les vomissements s’allègent voire disparaissent grâce au massage.
Bien-être émotionnel : Durant le massage, la maman émet « l’hormone du plaisir » appelée l’ « ocytocine ». Le massage prénatal procure un véritable apaisement mental et émotionnel. Il permet de relâcher les tensions, d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique, et d’apporter un bien-être général à la future maman.
Bienfaits pour le bébé : À partir de 4 mois, un bébé développe sa capacité de perception. Il vit tout ce que sa mère ressent. Il entend les sons, il apprécie les caresses, mais aussi les angoisses et le stress de la mère. L’efficacité du massage pour femme enceinte est donc prouvée pour la mère mais aussi pour son bébé. Le massage prénatal réduit également l’hormone liée au stress et aux angoisses. Pendant le massage, la maman sécrète l’hormone du bien-être, l’ocytocine, procurant au bébé un sentiment de sécurité et contribuant à son développement affectif. Dès le quatrième mois, le fœtus perçoit les émotions de sa mère. Lorsque la maman se détend et sécrète des hormones positives, le bébé en bénéficie aussi.

Précautions à prendre

Bien que le massage prénatal ait de nombreux avantages, il est essentiel de prendre certaines précautions pour assurer la sécurité et le confort de la future maman.

Consulter un professionnel de santé : Dans le cas où la future mère n’est pas dans une grossesse à risque, il n’y a pas d’interdiction spécifique. En revanche, en cas d’hypertension, de pertes sanguines, de plaies ouvertes ou de diabète gestationnel par exemple, on n’hésite pas à contacter au préalable le gynécologue ou la sage-femme. Il est conseillé d'attendre la fin du premier trimestre, soit le début du deuxième trimestre, pour commencer les massages. Cette précaution permet d’écarter les risques liés aux trois premiers mois et d’attendre l’échographie T1. Excepté cette période, la future maman pourra bénéficier de massages adaptés jusqu’à l’arrivée de bébé, sous réserve de l’approbation du médecin traitant. N'hésitez pas à demander l'avis de votre sage-femme ou de votre gynécologue.
Choisir un masseur qualifié : S’il n’existe pas de diplômes spécifiques en massage prénatal, certains masseurs et masseuses ont une spécialisation qui leur permet de recevoir au mieux les futures mamans. N’hésitez pas à vous renseigner au préalable dans différents lieux. Afin de faire votre choix, vous pouvez vérifier si le masseur a une certification spéciale pour les massages de grossesse. Vous pouvez également vous fier à la réputation de l’institut ou des différents avis que vous pouvez lire et entendre autour de vous. Les masseurs doivent suivre une formation spécifique en massage femme enceinte pour connaître les informations essentielles à leur pratique, notamment comment adapter leur soin en fonction des trimestres de la grossesse et du corps de la femme enceinte. Déjà, il faut que le masseur soit formé au massage femme enceinte. On ne masse pas une femme enceinte comme on masse une autre personne, son corps est différent, et il peut comporter quelques fragilités spécifiques à la transformation du corps de la femme enceinte.
Positionnement : La meilleure position à privilégier pour une femme enceinte, c’est tout simplement là où elle se sent le mieux. Il y a, en revanche, des positions qui ont de grandes chances de ne pas être confortables. On pense notamment à la position sur le côté gauche après le deuxième trimestre de grossesse. En effet, la veine cave peut provoquer des douleurs dans cette position. La position sur le dos est donc la plus recommandée, en relevant notamment la tête avec un coussin pour soulager les cervicales. Éviter la position allongée sur le ventre ou trop longtemps sur le dos. Respecter un positionnement adapté du corps, c’est-à-dire éviter une position allongée sur le ventre (risque de compression pour l’utérus), le massage doit être effectué en position latérale (sur le côté) avec des coussins de soutien pour assurer le confort.
Techniques de massage : Pendant une grossesse, on oublie les massages “musclés”, comme le massage thaïlandais ou suédois, ainsi que ceux “aux pierres chaudes”. Les manipulations doivent bien sûr être effectuées avec la plus grande douceur. Tout massage au cours du premier trimestre doit éviter l’abdomen. Le massage doit être relaxant et apaisant et tout travail des tissus profonds doit être évité. Par exemple, les massages invasifs et profonds sont à bannir : des manœuvres trop profondes pourraient provoquer une chute de pression chez la femme enceinte. Il faut aussi éviter une chaleur trop importante (surtout si l’on est fatiguée), la chaleur favorise la dilatation des vaisseaux sanguin et oblige le cœur à pomper plus énergiquement le sang à la tête.
Huiles et produits utilisés : Ahn-Chi Ton recommande d’éviter les huiles essentielles, qui sont « déconseillées pour la plupart pendant la grossesse, car elles peuvent provoquer des réactions si elles sont mal dosées. Pour un massage, on privilégie des huiles végétales, idéales pour apaiser les tensions (huile de massage à la lavande, à la rose, à l’amande douce, à la bergamote, huile de coco…). Privilégier des huiles végétales neutres (amande douce, noyau d’abricot, calendula). Toute substance appliquée sur la surface du corps pénètre les pores de la peau et se retrouve dans le sang, il en va de même pour les huiles de massage. N’hésitez pas à demander au praticien les produits qu’il compte utiliser lors du massage. Les produits utilisés doivent être le plus clean possible, idéalement biologiques. Favorisez les massages avec des huiles végétales hypoallergéniques, dépourvues d’huiles essentielles. En effet, les huiles essentielles peuvent passer la barrière du placenta et être toxiques pour le fœtus. Les sources de chaleur comme les pierres chaudes ou les bouillottes sont également à éviter. Elles peuvent provoquer une dilatation ou un relâchement musculaire. Utiliser la bonne huile pour les massages chez la femme enceinte est important. Privilégiez toujours une huile de massage certifiée bio, sans additifs ajoutés et compatible pour les femmes enceintes. Profitons à 100% des vertus des huiles végétales, sans aucun risque, nourrissantes, assouplissantes, régénératrices… elles sont pour la plupart à utiliser sans modération, pour le bien être de la maman et de son bébé.
Communication : Dans tous les cas, il est bon de se souvenir que les masseurs et masseuses ne sont pas des spécialistes de la grossesse : au moindre doute, si une manipulation vous déplaît ou ne vous inspire pas confiance, demandez-lui d’arrêter. Pour un massage serein, sans peurs, en toute confiance et sérénité d’esprit.

Contre-indications

Il existe tout de même certaines contre-indications pour le massage de la femme enceinte. Toutes les femmes ne peuvent pas pratiquer le massage prénatal.

Si la femme a des pertes sanguines ou aqueuses, il est proscrit de réaliser ce massage.
Les futures mamans qui sont diabétiques ou subissent de l’hypertension doivent aussi l’éviter.
Dans quelques cas, les femmes enceintes n’ont pas le droit de faire ce massage prénatal, notamment si elles possèdent des plaies ouvertes, des inflammations de la peau ou encore des varices.
Il est également proscrit pour les femmes qui connaissent des épisodes réguliers de contraction ou qui ont un col de l’utérus qui se raccourcit ou s’assouplit trop.
Si vous présentez de la fièvre ou une infection cutanée le jour du massage, nous vous conseillons de reporter.
En cas de grossesse à risque ou de conditions particulières (hypertension, diabète gestationnel, contractions précoces, etc.), il est préférable de demander l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant de programmer une séance.

Où se faire masser ?

Dans le cas où une femme enceinte souhaiterait être massée, il y a plusieurs moyens de le faire : avec son compagnon, soi-même en effectuant un automassage, ou alors entre les mains de professionnels au sein d’un institut dédié, via un rendez-vous. Cette dernière option est la meilleure et la plus sûre car cela permet de ne pas être manipulée n’importe comment.

Lire aussi: Choisir l'huile de massage

Instituts spécialisés : De nombreux instituts proposent le massage prénatal.
Automassage : Les femmes enceintes peuvent également réaliser l’automassage si elles ne souhaitent pas se rendre en institut ou alors en complément. Si la femme enceinte souhaite réaliser quelques manœuvres de massage elle ne doit pas utiliser des huiles essentielles, mais des produits neutres. Cet automassage se nomme « l’haptonomie », il consiste à mettre les mains sur le ventre pour développer le contact avec le bébé. L’automassage peut ainsi se rapprocher de l’haptonomie. Votre partenaire peut lui aussi participer à cette pratique.

Quand faire des massages ?

Il est recommandé de se faire masser entre le 4 ème et le 8 ème mois de grossesse. Même si le massage prénatal est généralement sûr, les professionnels appliquent le principe de précaution. Il est préférable d’attendre la fin du premier trimestre où le risque de fausse couche est le plus grand à moins d’avoir l’approbation de votre médecin. Entre le 4ème et le 7ème mois de grossesse, vous pouvez vous rendre en institut 1 à 2 fois par semaine. A partir du 8ème mois, vous pouvez vous faire refuser l’accès par peur de déclencher l’accouchement. Un massage par semaine est suffisant pour bénéficier de ses bienfaits. Cependant, écoutez votre corps et ajustez la fréquence selon vos besoins.

Le shiatsu et la grossesse

Le shiatsu est une méthode de massage japonaise complètement compatible avec la grossesse et aurait de nombreux bienfaits sur les divers désagréments liés à la grossesse (douleurs, fatigue…). Certaines précautions sont à prendre pour les femmes enceintes concernant l’intensité des mouvements. Il est conseillé d’éviter certaines parties du corps comme la vessie et la rate ainsi que des points énergétiques qui pourraient stimuler les contractions et l’ouverture du col de l’utérus. Le praticien de shiatsu ne se substitue pas à un professionnel de santé.

tags: #massage #femme #enceinte #bienfaits #et #contre-indications

Massage pour femme enceinte : bienfaits, précautions et contre-indications