La grossesse et l'accouchement sont des étapes de vie transformatrices pour le corps féminin. Le périnée, souvent méconnu, joue un rôle crucial durant ces périodes. Préparer et soigner cette zone musculaire intime est essentiel pour une grossesse sereine, un accouchement facilité et une récupération post-partum optimale. L'huile de massage du périnée s'avère être un allié précieux dans ce processus.
Qu'est-ce que le Périnée ?
Le périnée, aussi appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles et de ligaments en forme de hamac situé à la base du bassin. Il s'étend du pubis au coccyx et soutient les organes pelviens tels que la vessie, l'utérus et le rectum. Ce groupe musculaire est essentiel pour :
- Le soutien des organes pelviens : Il empêche la descente ou le prolapsus de ces organes.
- La continence urinaire et anale : En se contractant et se décontractant, les muscles du périnée contrôlent l'ouverture et la fermeture de l'urètre et de l'anus.
- La fonction sexuelle : Le périnée contribue à une sexualité épanouie en reliant le clitoris et le vagin.
- L'accouchement : Il s'étire considérablement pour permettre le passage du bébé lors de l'accouchement par voie basse.
Pourquoi le Massage du Périnée est-il Important ?
Comme tous les muscles, ceux du périnée subissent des variations importantes au cours de la vie, particulièrement pendant la grossesse et l'accouchement. Ces événements peuvent fragiliser le périnée, entraînant des risques d'incontinence, de douleurs lors des rapports sexuels (dyspareunie) ou de descente d'organes.
Le massage du périnée est un moyen de prévention efficace, reconnu et encouragé par la communauté médicale. Il permet de :
- Améliorer l'élasticité et la tonicité des tissus : Le massage assouplit les muscles et les ligaments, préparant le périnée à l'étirement intense de l'accouchement.
- Réduire le risque de déchirures et d'épisiotomie : En rendant les tissus plus souples, le massage diminue les risques de lésions périnéales pendant l'accouchement.
- Favoriser la récupération post-partum : Un périnée bien préparé récupère plus rapidement après l'accouchement, réduisant les douleurs et facilitant la rééducation.
- Améliorer la conscience corporelle : Le massage permet aux femmes de mieux connaître leur périnée et de se concentrer sur cette zone pendant l'accouchement.
- Soulager les tensions et les douleurs : Les femmes enceintes ressentent souvent des tensions dans le bas-ventre et le dos en raison des changements physiologiques. Le massage périnéal peut aider à soulager ces douleurs.
- Préparer les muscles à la tension : À partir de la 34e semaine de grossesse, le massage périnéal prépare les muscles à subir une tension lors de l'accouchement. Le muscle devient plus élastique et souple, ce qui facilite le passage du bébé.
Quand Commencer le Massage du Périnée ?
Il est généralement recommandé de commencer le massage du périnée à partir de la 34e semaine de grossesse, soit au cours du 8e mois. Cette période permet de préparer efficacement les tissus avant l'accouchement.
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Comment Pratiquer le Massage du Périnée ?
Voici un guide pratique pour réaliser un massage du périnée efficace :
- Préparation :
- Videz votre vessie.
- Lavez-vous soigneusement les mains avec du savon et assurez-vous d'avoir les ongles courts pour ne pas léser les muqueuses vaginales.
- Choisissez une position confortable et détendue : debout avec un pied sur une chaise, accroupie ou allongée sur le lit, en surélevant les jambes à l'aide de coussins par exemple.
- Créez un environnement calme et relaxant.
- Application de l'huile :
- Enduisez votre pouce et votre index d'huile de massage.
- Commencez par un massage externe en exerçant des effleurages circulaires sur la peau du périnée.
- Massage interne :
- Placez votre pouce à l'intérieur du vagin (environ 3 cm).
- Positionnez votre index et votre majeur juste au-dessus de l'anus.
- Exercez une pression douce vers le bas, en direction de l'anus, et sur les côtés du vagin.
- Effectuez des mouvements en forme de U, en insistant sur les côtés du vagin, en allant de 5h à 7h, puis de 4h à 8h, et enfin de 3h à 9h.
- Massez la zone postérieure (de 3 à 9 heures) en effectuant des mouvements circulaires et en remontant le long des grandes lèvres.
- Essayez de maintenir la pression, mais interrompez l'exercice si cela devient désagréable.
- Durée et fréquence :
- Massez le périnée pendant 5 à 10 minutes.
- La fréquence idéale est quotidienne, à partir du début du congé maternité jusqu'au jour de l'accouchement. Si ce n'est pas possible, massez le périnée 2 à 3 fois par semaine.
- Après l'accouchement :
- Continuez le massage du périnée après l'accouchement pour favoriser la cicatrisation en cas d'épisiotomie ou de déchirure.
- Massez doucement la zone affectée avec une huile adaptée pour éviter toute irritation.
Quelle Huile de Massage Choisir ?
Il est important de choisir une huile de massage douce, naturelle et adaptée à la zone intime. Les huiles végétales suivantes sont particulièrement recommandées :
- Huile d'amande douce : C'est une huile douce et nourrissante, idéale pour les peaux sensibles.
- Huile de germe de blé : Riche en vitamine E, elle favorise l'élasticité de la peau.
- Huile de jojoba : Elle a une composition proche du sébum de la peau et est donc très bien tolérée.
- Huile d'avocat : Elle est nourrissante et aide à assouplir les tissus.
- Huile de bourrache : Elle est riche en acides gras essentiels et contribue à la régénération de la peau.
- Huile de sésame : Elle est hydratante et apaisante.
- Huile d'olive : Elle est nourrissante et hydratante.
Évitez les huiles contenant des parfums, des huiles essentielles ou des ingrédients irritants. Vous pouvez également utiliser des huiles spécialement conçues pour le massage périnéal, disponibles en pharmacie ou en magasin bio.
Exemple d'huile de massage périnéale : Rivadouce
L'huile de massage bio Rivadouce est une option intéressante. Elle associe une huile végétale de tournesol hydratante et une huile de cameline bio aux propriétés assouplissantes. Elle est compatible avec l'allaitement et peut être utilisée sur tout le corps.
Composition de l'huile de massage périnéale Weleda :
- Huile d'amande douce
- Huile de germe de blé
- Huile de sésame
- Huile de jojoba
- Parfum
- Limonene
- Linalool
- Citronellol
- Geraniol
- Citral
- Eugenol
Précautions d'emploi
- En cas de contractions avant la 37ème semaine de grossesse, ne pas pratiquer de massage du périnée.
- Ne pas utiliser en cas d'infection vaginale.
- En cas de doute, consulter la sage-femme ou le médecin.
- Usage externe uniquement. Ne pas avaler.
- En cas de réaction cutanée, cesser l’utilisation et consulter un médecin ou une sage-femme.
Techniques Complémentaires au Massage du Périnée
Le massage du périnée peut être complété par d'autres techniques pour optimiser la préparation du périnée à l'accouchement et favoriser la récupération post-partum :
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- Exercices de Kegel : Ces exercices consistent à contracter et relâcher les muscles du périnée, comme si vous essayiez de retenir votre urine. Ils renforcent le plancher pelvien et améliorent la continence. Pour localiser les muscles du périnée, essayez d’arrêter le flux d’urine pendant que vous faites pipi. Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez lentement les muscles et reposez-vous pendant 5 secondes. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, 3 fois par jour.
- Respiration abdominale : Une respiration profonde et consciente peut aider à relâcher les tensions dans le bassin et le périnée. Inspirez profondément par le nez en gonflant l'abdomen, puis expirez lentement par la bouche en contractant légèrement les muscles du périnée.
- Étirements : Les étirements aident à détendre les muscles du périnée et à améliorer la circulation sanguine.
- Préparation à la naissance : Suivre des cours de préparation à la naissance permet d'apprendre des techniques de relaxation, de respiration et de poussée qui peuvent faciliter l'accouchement et réduire le risque de lésions périnéales.
- Douche intime : Utiliser une douche spéciale périnée pour faciliter la toilette de la zone intime, ce qui aide à garder une bonne hygiène et à éviter les risques d’infection.
- Serviette de cryothérapie : L’application de froid a un effet immédiat sur les douleurs. Simple d’utilisation, parfaitement ergonomique et confortable, elle s’adapte aux sous-vêtements.
Rééducation du Périnée Après l'Accouchement
Après l'accouchement, la rééducation du périnée est essentielle pour retrouver une fonction normale, prévenir les complications et améliorer la qualité de vie. Des séances de rééducation vous seront proposées au moins 6 à 8 semaines après l'accouchement. Il faudra compter plusieurs séances de rééducation pour retrouver une certaine tonicité.
La rééducation périnéale est d'autant plus importante qu'elle permet de prévenir les risques de descente d'organes (prolapsus génital) ou encore d'incontinence urinaire.
La rééducation peut inclure :
- Des exercices de Kegel : Pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
- Des techniques de biofeedback : Pour apprendre à contrôler et à contracter les muscles du périnée.
- De la stimulation électrique : Pour stimuler les muscles affaiblis.
- Des massages internes : Pratiqués par des professionnels de santé comme les sages-femmes ou les gynécologues, ils peuvent soulager les tensions profondes et préparer les muscles à l’accouchement.
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