La grossesse est une période de transformations profondes pour le corps féminin. Si l'attente d'un enfant est source de joie, elle peut aussi s'accompagner d'inconforts physiques, notamment au niveau des pieds. Il est courant de constater des pieds enflés, des douleurs et des crampes. Cet article explore les causes de ces maux et propose des solutions pour les soulager.
Pourquoi les pieds gonflent-ils pendant la grossesse ?
Plusieurs facteurs contribuent à l'apparition de douleurs et de gonflements aux pieds durant la grossesse. Votre corps s’adapte et change de nombreuses façons au cours d’une grossesse. L’une des plus évidentes est que votre ventre s’arrondit, mais vous pouvez aussi constater que vos pieds deviennent enflés, et parfois que vos jambes et vos chevilles aussi. Ce phénomène gênant est le plus souvent un symptôme normal de la grossesse.
- La prise de poids: Le poids du corps augmente progressivement, modifiant le centre de gravité et pouvant provoquer une inflammation du fascia plantaire, le tissu soutenant la voûte du pied. La prise de poids liée à votre grossesse peut également vous donner les pieds enflés.
- Modifications hormonales: Les hormones, notamment la relaxine, détendent les ligaments du bassin en préparation à l'accouchement, mais aussi ceux des pieds, favorisant l'étalement des os et les douleurs. Les bouleversements hormonaux de la grossesse, lesquels favorisent la rétention de minéraux tels que le sodium qui, à terme, provoque une rétention d’eau, également appelée œdème, au niveau des membres inférieurs.
- La pression utérine: La croissance de l'utérus exerce une pression sur les vaisseaux sanguins qui ramènent le sang des membres inférieurs vers le cœur, créant un blocage et un gonflement des jambes, chevilles et pieds. À la fin de la grossesse, l'utérus est volumineux et comprime la veine cave inférieure, en particulier lorsque la femme enceinte est couchée sur le dos.
- Ralentissement de la circulation sanguine: La circulation sanguine dans son ensemble se retrouve ralentie. Parce que le sang rencontre plus de difficultés à atteindre le cœur, il peut alors s’accumuler dans les jambes.
- Augmentation du volume sanguin: La grossesse s’accompagne d’une augmentation du volume total de sang (le placenta est riche en sang et en vaisseaux sanguins). Lorsque la pression sanguine dans les veines des jambes augmente au-delà d’un certain seuil, du liquide (lymphe) passe à travers leurs parois et s’accumule dans les tissus avoisinants : c’est l’œdème des chevilles et des pieds.
Symptômes et quand consulter
Voici comment reconnaître un œdème, ces gonflements provoqués par une rétention de liquide :
- Vous sentez un gonflement juste sous la peau de vos jambes.
- Votre peau est brillante ou tendue.
- Si vous appuyez pendant plusieurs minutes sur votre peau puis retirez votre doigt, il restera une fossette ou un creux à cet endroit.
Consultez votre professionnel de santé si vous constatez l’un des symptômes ci-dessus ou que vous remarquez un gonflement. Il en diagnostiquera la cause. Dans certains cas, il pourra vous prescrire un diurétique pour vous aider à vous débarrasser de cet excès de liquides. Consultez également au plus tôt votre médecin si vous avez des problèmes respiratoires, que vous vous sentez essoufflée ou que vous ressentez des douleurs à la poitrine.
Attention : Un gonflement rapide des mains ou du visage peut être le signe d'une pré-éclampsie, une complication liée à la pression artérielle nécessitant une attention médicale immédiate. Consultez immédiatement votre professionnel de santé si votre visage ou vos mains gonflent soudainement au cours de votre grossesse. En effet, ces symptômes peuvent signaler une pré-éclampsie, qui est liée à la pression artérielle.
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Solutions et remèdes pour soulager les pieds douloureux et gonflés
La meilleure chose à faire est de demander l’avis d’un spécialiste : votre professionnel de santé. Si vos jambes, chevilles et pieds ne sont pas trop enflés pendant votre grossesse, il pourra peut-être vous recommander certains des remèdes et conseils suivants :
- Adopter une bonne hygiène de vie:
- S'hydrater: Boire abondamment (1,5 à 2 litres d'eau par jour) pour favoriser l'élimination des minéraux responsables de la rétention d'eau.
- Limiter le sodium et la caféine: Réduire la consommation d'aliments salés et de caféine, qui peuvent favoriser la rétention de liquides. Limiter votre consommation à 200 mg par jour (soit une tasse de 35 cl). Renseignez-vous sur les aliments à éviter pendant la grossesse.
- Consommer suffisamment de protéines: Une alimentation pauvre en protéines peut créer un risque de rétention de liquides.
- Manger équilibré: Si vous avez tendance à faire de la rétention d’eau, mieux vaut vous abstenir de manger trop salé. « Les problèmes de circulation peuvent entraîner une constipation ou des hémorroïdes. Il vaut mieux donc privilégier les légumes et les fibres, et ne pas s’empêcher de boire de l’eau.
- Adapter ses activités et son environnement:
- Éviter la station debout prolongée: Diminuer la pression. Évitez autant que possible de rester debout pendant de longues périodes.
- Rehausser les jambes: Surélever les jambes lors du repos pour faciliter le retour veineux. S’allonger fréquemment, en surélevant ses jambes, est l’une des clés pour soulager les pieds enflés. Si vous êtes allongée ou assise, rehaussez vos jambes à l’aide d’un coussin ou d’un repose-pied.
- Éviter de croiser les jambes.
- Dormir sur le côté gauche: Cette position diminue la compression de la veine cave inférieure. Lorsque vous dormez ou que vous vous reposez, tournez-vous sur le côté gauche. Cette position permet de moins comprimer la veine qui ramène le sang de la partie inférieure de votre corps jusqu’à votre coeur.
- Maintenir une température fraîche: Éviter les bains chauds, l'exposition au soleil et les épilations à la cire chaude, qui dilatent les veines. Rechercher la fraîcheur La sensation de lourdeur est aussi liée à celle de chaleur. Privilégier la fraîcheur est essentiel, surtout pendant les périodes estivales, on l’aura compris. Un jet d’eau fraîche sur les jambes, de bas en haut, matin et soir, soulagera certainement et la douleur et la sensation de pesanteur. Logiquement, cela implique qu’il faille aussi dire au revoir aux bains chauds et à l’exposition au soleil !
- Porter des vêtements et chaussures adaptés:
- Vêtements amples: Éviter les vêtements serrés qui entravent la circulation sanguine. Porter des vêtements amples et confortables. Des vêtements trop serrés peuvent gêner votre circulation sanguine et augmenter le risque de rétention de liquides. Pour éviter toute compression pendant la grossesse, il est important d’éviter de porter des vêtements trop serrés au niveau de la taille et des jambes. Des habits amples et confortables sont donc à privilégier.
- Bas de contention: Utiliser des bas ou collants de contention pour favoriser le retour veineux. Dans la journée, portez des bas ou des collants de contention élastiques. Ils compriment les jambes et aident le retour du sang veineux. Chez les femmes qui souffrent de jambes lourdes, d’œdèmes ou de varices, le médecin prescrit des bas de contention adaptés, en général de classe 3, voire 4 s’il y a des œdèmes. Envisagez de porter des chaussettes ou des bas de contention. Évitez de porter des bas ou chaussettes qui tiennent grâce à un élastique serré.
- Chaussures confortables: Choisir des chaussures larges, bien rembourrées et offrant un bon soutien de la voûte plantaire. Acheter de nouvelles chaussures. Achetez éventuellement de nouvelles chaussures plus larges et mieux rembourrées pour moins solliciter vos pieds enflés pendant votre grossesse. Par ailleurs, il est recommandé de porter des chaussures d’une pointure plus grande que d’habitude lorsqu’on est enceinte.
- Pratiquer une activité physique modérée:
- Exercice régulier: La marche, la natation ou le vélo stationnaire peuvent améliorer la circulation et réduire la rétention de liquides. Faire du sport. Des activités peu toniques peuvent diminuer la rétention de liquides. Avant de commencer une nouvelle activité physique au cours de votre grossesse, consultez votre professionnel de santé. « Idéalement, une femme enceinte devrait marcher 30 minutes par jour pour activer sa circulation veineuse. Mais le même effet se produit à la piscine : l’eau a un effet massant et rafraîchissant sur les membres inférieurs. Pas besoin de nager des kilomètres, on peut simplement s’asseoir et “pédaler”, ou bien marcher dans l’eau. »
- Soins et techniques de relaxation:
- Bains de pieds frais: Soulager les pieds avec des bains d'eau froide ou des applications de glace. Rafraîchir vos petons. Faites-vous un bain de pieds à l’eau froide ou appliquez une poche de glace sur les parties enflées.
- Massages: Masser les jambes de bas en haut avec un gel homéopathique à base de plantes peut stimuler la circulation. Après la douche, pour un effet veinotonique, il faudra optimiser le soin en se massant les jambes de bas en haut avec un gel homéopathique à base de plantes. Conservé au frigo, l’effet frais du gel aura un effet encore plus apaisant. Et si la proéminence du ventre ne permet pas de se pencher en avant, rien n’empêche de mettre le futur papa à contribution !
- Homéopathie: L’homéopathie est une solution respectueuse de la santé pour soulager durablement les troubles veineux chez la femme enceinte. Je peux lui conseiller différents médicaments homéopathiques selon s’il s’agit de lutter contre la fragilité des petites veines, prévenir la douleur, diminuer la sensation de jambes lourdes ou réduire les petites ecchymoses et œdèmes. Cette thérapeutique homéopathique adaptée pour elle et son bébé. Si vous être enceinte, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de prendre un médicament.
Douleurs musculaires et crampes
Parmi les maux de la grossesse, les douleurs musculaires et articulaires ainsi que les crampes sont parfois difficiles à vivre pour les futures mères. Pourquoi ces troubles apparaissent-ils et comment les soulager ?
Entre 50 et 90% des femmes enceintes subissent des douleurs lombaires. Le deuxième type de douleurs chez les femmes enceintes sont celles du bassin ou de la ceinture pelvienne, qui concernent 25 à 50 % d’entre elles, parfois jusqu’après leur accouchement. La marche ou monter des escaliers peuvent accentuer ces douleurs.
Une crampe se définit par la contraction longue et involontaire d’un muscle. Pendant la grossesse, elles sont plus fréquentes durant le troisième trimestre et sont essentiellement localisées au niveau des mollets et des pieds. Ces douleurs peuvent être causées par des carences en magnésium et/ou en calcium ou une hydratation insuffisante, laquelle peut provoquer une insuffisance veineuse, responsable de crampes.
- Exercices d'étirement: Tenez-vous contre un mur et collez-y également le pied qui subit une crampe.
- Hydratation suffisante: Pour rappel, il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau chaque jour. Mais si vous êtes sujette aux crampes, n’hésitez pas à augmenter cette quantité.
- Alimentation équilibrée: D’autres moyens que l’hydratation peuvent vous permettre de rééquilibrer votre niveau de calcium et de magnésium, à commencer par votre alimentation.
- Bas de contention: En cas de troubles veineux risquant d’entraîner des crampes, les bas de contention sont recommandés. Pour les choisir, rendez-vous en pharmacie ou parapharmacie, où vous pourrez les essayer et choisir le modèle qui vous convient le mieux.
- Ceinture de soutien: Cette dernière est particulièrement recommandée pour les douleurs lombaires et pelviennes. Selon votre situation et le type de vos douleurs, il vous sera recommandé de porter votre ceinture en position assise (pour les douleurs lombaires) ou pendant que vous marchez (si vous souffrez de douleurs dans le bassin). Parlez-en avec votre médecin traitant, votre gynécologue, ostéopathe ou physiothérapeute avant de faire votre choix.
- Consulter un professionnel de santé: Pour atténuer vos douleurs et/ou vos crampes durant la grossesse, en discuter avec votre médecin, votre ostéopathe ou physiothérapeute peut s’avérer précieux.
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