Le post-partum est une période de transition intense, souvent sous-estimée, où la nouvelle mère doit faire face à des défis physiques et émotionnels considérables. Anne a vécu le post-partum comme un véritable défi : des journées sans fin, entre l’arrivée de bébé, la fatigue et la charge mentale. Ce guide est conçu pour offrir un soutien pratique et des conseils avisés pour naviguer cette phase cruciale avec sérénité et bienveillance. Il ne s’agit pas de viser la perfection, mais plutôt de s’adapter à cette nouvelle réalité et de prendre soin de soi. ⚠️ Petit rappel : chaque grossesse / post-partum est unique. Le bon objectif n’est pas “faire comme d’habitude”.
Préparation Essentielle pour un Post-Partum Serein
Une grossesse, ça se prépare, un accouchement, ça se prépare. Saviez-vous qu’une grossesse dure en réalité 4 trimestre ? Le 4ème trimestre est votre post-partum, cette période d’après-accouchement pendant laquelle il va falloir vous chouchouter, vous alimenter avec les bons aliments, vous reposer, bien vous entourer. Bref un post-partum : ça se prépare sérieusement pour éviter la dépression ou pour tout simplement vous sentir aussi bien que possible. La préparation est la clé d’un post-partum réussi. Anticiper les besoins et les défis potentiels permet d’aborder cette période avec plus de confiance et de tranquillité.
Lectures Recommandées pour Aborder le Post-Partum
Profitez du temps que vous avez pendant votre grossesse pour en apprendre le plus possible sur le post-partum et vous y préparez : les bonnes huiles essentielles, les bons plats congelés, le rythme tout doux, ne pas hésiter à demander de l’aide… Découvrez 7 livres qui vous donneront les clés pour prendre soin de vous. Ils sont à mettre également dans les mains du 2ème parent et de votre famille ou amis, ils doivent être de vrais piliers pendant cette période.
- Le petit livre du post-partum : l’indispensable à apporter partout Ce petit livre condense l’essentiel des astuces pour vivre sereinement votre post-partum. Julia Simon vous donne des conseils avec bienveillance. A lire avant votre accouchement pour vous préparer. Vous le trouverez dans la boutique Bulle de maman, à offrir ou à s’offrir !
- Un post-partum en douceur : Le modèle néerlandais des Kraamzorg Ecrit par Marion Joseph et Delphine Petit-Postma. Aux Pays-Bas, lorsque vous rentrez de la maternité avec votre bébé, une personne vient quotidiennement chez vous pour aider ? On l’appelle la kraamzorg. Elle surveille la santé de bébé et de la jeune maman, confectionne les repas, aide pour le ménage, peut conseiller sur l’allaitement ou le sommeil de bébé. Elle est à l’écoute si la maman rencontre des difficulté ou des douleurs. Delphine partage à Marion, ses précieux conseils pour gérer la période délicate du post-partum.
- Bien vivre le quatrième trimestre au naturel - Des solutions pour récupérer émotionnellement et physiquement après votre accouchement Ecrit par Julia Simon. Avec ce livre pratique bienveillant et décomplexé, vous découvrirez des solutions naturelles pour récupérer émotionnellement et physiquement après votre accouchement. Bouleversements hormonaux, manque de sommeil, perte de libido, réappropriation de son corps, blessure… La période post-partum dure plusieurs mois, voire des années, après la naissance de votre bébé.
- Le mois d’or - Bien vivre le premier mois après l’accouchement Ecrit par Céline Chadelat et Marie Mahé-Poulin. Voici un livre pour vous apprendre à vous chouchouter pendant les semaines post-partum, et à vous réapproprier votre corps. Le mois qui suit l’accouchement est l’un des moments le plus intense de la vie d’une femme. Ces semaines sont éprouvantes pour la jeune maman comme pour le bébé : manque de sommeil, fatigue, douleurs, baby blues…
- La vie rêvée du Post-partum : Confidences et vérités sur l’après-accouchement Ecrit par Anna Roy et Caroline Michel. Anna Roy est sage-femme et chroniqueuse à la Maison des Maternelles. Vous venez d’accoucher et vous ne savez plus comment vous vous appelez ? Vous êtes fatiguée et exaltée, heureuse et désespérée, et vous changez d’humeur toutes les deux minutes. Rassurez-vous, tout est normal ! Souvent tabou, le post-partum est généralement décrit comme une période horrible, ou à l’inverse, une période enchantée. Seulement, la réalité se situe au milieu de ces deux extrêmes.
- Ceci est notre post-partum : Défaire les mythes et les tabous pour s’émanciper Ecrit par Illana Weizman. Le post-partum, cette période qui débute après l’accouchement mais dont la durée reste indéterminée selon les définitions et le vécu de chacune, est le grand tabou de la maternité.
- La remplaçante Ecrit par Sophie Adriansen et Mathou. Sous forme de BD, Marketa et Clovis, amoureux fous, attendent un bébé. Mais l’accouchement signe la fin du conte de fées. La naissance de Zoé ne s’est pas passée comme Marketa l’imaginait, et l’instinct maternel tarde à se manifester. Tandis qu’elle ne reconnait plus son corps, Marketa se sent perdre pied face à ce bébé si vulnérable dont elle a désormais la responsabilité.
Aménager un Espace de Repos et de Calme
Un lit, une chambre, un endroit calme. Préparez un espace dédié au repos et à la détente. Cet espace doit être confortable, paisible et propice à la récupération.
Priorités Essentielles pour une Récupération Optimale
Le post-partum est une période cruciale pour la récupération de la mère. Il est essentiel de se concentrer sur les besoins fondamentaux pour favoriser une guérison physique et émotionnelle optimale.
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Ajuster les Attentes et Alléger la Charge Mentale
- Baissez vos attentes Oubliez la maison impeccable, les repas gastronomiques et les sorties quotidiennes. Votre seul job pendant les premières semaines : récupérer et apprendre à connaître votre bébé. Le ménage peut attendre. Les visites peuvent attendre.
- Pourquoi c’est puissant ? Pas “tout faire”. Tu n’as pas à convaincre. Si tu devais retenir une seule chose : protège ton énergie. Les fêtes passent. Toi, tu restes.
Alimentation Nourrissante et Adaptée
Parce que prendre soin de vous commence par vous nourrir correctement.
- Mangez. Plusieurs mamans disent "je n'ai pas le temps de manger".
- Les 3 principes de l'alimentation post-partum L’alimentation joue un rôle essentiel dans la récupération physique et émotionnelle de la jeune maman. Voici les trois grands principes de l’alimentation post-partum appelés les « 3R » .
- R comme réchauffant Privilégiez les aliments et plats qui vont vous réchauffer et ainsi maintenir une bonne circulation de votre énergie. C’est le moment de déguster des bouillons, des plats mijotés mais également des épices comme la cannelle, le gingembre ou encore le cumin.
- R comme réconfortant Vous avez besoin de réconfort pour vous détendre et vous apaiser ! Les cuissons lentes et les délicieux plats mijotés (les currys par exemple) sont idéaux.
- R comme revitalisant Vous pourrez gagner en vitalité en consommant des aliments de qualité, notamment bio, locaux et de saison et également en rajoutant des superaliments à vos plats (de la levure de bière, des graines germées et des algues par exemple).
Importance Cruciale du Repos et du Sommeil
- Dormez quand vous pouvez Je sais, tout le monde vous le dit et c'est agaçant. Mais c'est vrai. Le sommeil n'est pas un luxe, c'est une nécessité physiologique. Le manque de sommeil amplifie tous les symptômes émotionnels. Tu n’as pas besoin d’une sieste d’1h pour que ça aide. En post-partum, tu n’as pas “moins de volonté”.
Recettes Simples et Nutritives pour le Post-Partum
Des livres de recettes, on en trouve pléthore en librairie : mais rares sont ceux qui abordent la notion d’alimentation en post-partum. Les recettes du quatrième au naturel, toujours de Julia Simon, est une pépite qui vient régaler nos papilles spécifiquement durant les mois qui suivent la naissance, mais également au-delà de ce temps-là, si on le souhaite. On sait à quel point l’alimentation peut impacter notre état physique : apporter chaleur et nutriments à notre corps qui a porté la vie durant plus ou moins neuf mois, et qui a réalisé des efforts considérables pour donner naissance, semble être une façon précieuse de l’honorer au quotidien. Au total, ce sont 80 recettes simples et saines que l’autrice partage avec nous. Son mantra ? Respecter le principe des trois R : réchauffante, réconfortante et revitalisante. Ses conseils sont déclinables selon nos envies, pour nous permettre ensuite de laisser libre cours à notre imagination et de créer nos propres recettes, riches en vitamines, minéraux, oligo-éléments. Coup de coeur pour les galettes de légumes bretonnes et méditerranéenne et les cookies o’lait ! Ma p’tite reco ? Piochez dans ce livre pour inviter votre entourage à s’inspirer des recettes détaillées, afin que lors de leurs visites en post-natal, ils arrivent avec un petit plat mijoté avec amour sous le bras!
Le Bouillon : L'Indispensable de la Jeune Maman
Si je ne devais choisir qu’une recette, ce serait celle-ci : le bouillon ! C’est l’indispensable de la jeune maman. Quand on vous demande, au cours de votre neuvième mois de grossesse, ce que vous rêvez de manger après l’accouchement, peu d’entre vous répondent “du bouillon” (en général on est plutôt sur des sushis)! Pourtant, le bouillon contient tout ce dont votre corps (et vos émotions) ont besoin pour récupérer. Et de manière tout à fait factuelle : mon bouillon est est délicieux, réconfortant, très digeste …. et extrêmement facile à faire. Je suis certaine qu’il peut avoir une place de choix sur votre plateau repas à la maternité et en rentrant à la maison ! Si je plébiscite les bouillons immédiatement en post-partum (idéalement juste après votre accouchement), c’est parce qu’ils contiennent tout ce dont votre corps a besoin pour une bonne récupération, notamment physique : le collagène (qui va aider à la récupération des tissus lors d’une césarienne, épisiotomie ou déchirure par exemple) et la glycine qui permet une bonne récupération musculaire (et qui joue également le rôle d’un apaisant mental !). Le bouillon, qui est très riche en minéraux, a également une action anti-inflammatoire qui va stimuler votre immunité.
Recette du Bouillon de Poulet
Ingrédients pour 4 personnes :
- 1 carcasse de poulet ou 12 ailerons ou 12 pilons (sans la viande)
- 2 carottes non pelées, brossées et coupées en rondelles
- 1 oignon, non pelé, juste lavé, et coupé en 4
- 2 gousses d’ail, pelées
- 2 branches de céleri coupées en rondelles
- 1 petit poireau coupé en rondelles
- 1 bout de gingembre frais pelé (large comme le pouce)
- 1 bouquet garni
- 1 oignon émincé
- 1 cuillère à café d’épices (j’ai utilisé un mélange d’épices korma la semaine dernière)
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
- Sel, poivre, huile d’olive
Instructions :
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- Faites revenir 2 grosses cuillères à soupe d’huile d’olive dans votre cocotte et rajoutez-y la cuillère à café d’épices. Remuez et rajoutez l’oignon émincé jusqu’à ce qu’il soit doré.
- Rincez la carcasse de poulet (ou les ailerons ou les pilons) sous l’eau et déposez-la/les au fond de la cocotte et recouvrez d’eau froide.
- Portez à frémissement pendant une trentaine de minutes et écumez (cela signifie que vous allez enlever l’écume et les impuretés qui se forment à la surface) régulièrement.
- Ajoutez ensuite les légumes, le vinaigre de cidre et les aromates. Salez et poivrez.
- Portez à frémissement, puis baissez le feu jusqu’à ce que l’eau fume (sans bouillir) et laissez cuire ainsi à feu doux pendant 2 heures environ, sans couvrir. La viande va se détacher des os au fur et à mesure. Ajoutez un bouquet garni.
- A la fin de la cuisson, retirez la carcasse et/ou les os ainsi que les aromates pour ne garder que les légumes, la viande et le bouillon.
- Ajoutez le persil haché, riche en fer, au moment de servir.
Deux options s’offrent à vous :
- Filtrez le bouillon pour ne garder que le liquide. Versez-le dans des bocaux en verre que vous mettrez au congélateur une fois refroidi (pendant 3 mois maximum).
- Vous pouvez garder les morceaux de viande et de légumes avec le bouillon pour en faire une soupe. Vous pourrez conserver le tout environ 4 jours au réfrigérateur.
En vue de votre séjour à la maternité, je vous recommande de vous munir de 2-3 bocaux de bouillon dans votre sac de maternité. Remplissez-les aux ¾, ce qui vous permettra de rajouter au dernier moment de l’eau chaude (d’une bouillotte) pour réchauffer votre bouillon.
Batchcooking à Domicile
Ici, j’interviewe deux professionnelles du Mois d’Or, qui ont mis au point un service génial : le batchcooking à domicile.
Soutien Émotionnel et Social
L’isolement est l’ennemi numéro 1 du post-partum. Il est crucial de se connecter avec d’autres mamans et de parler de ses émotions.
Stratégies pour un Soutien Optimal
- Acceptez l'aide qu'on vous propose Quelqu'un propose de faire les courses ? OUI. De garder bébé pendant que vous dormez ? OUI. D'apporter un plat ? OUI. Ce n'est pas de la faiblesse. C'est de l'intelligence.
- Connectez-vous à d'autres mamans L'isolement est l'ennemi numéro 1 du post-partum. Rejoignez un groupe de jeunes mamans, en ligne ou en présentiel.
- Parlez de ce que vous ressentez À votre conjoint, votre mère, votre meilleure amie, votre sage-femme. Ne gardez pas tout pour vous. Phrase magique à utiliser : "J'ai besoin de parler de ce que je ressens, sans jugement, sans solution.
- Limitez les visites Vous n'êtes pas obligée de recevoir toute la terre dans les premières semaines.
- Arrêtez de scroller Instagram Les photos de mamans parfaites avec des bébés qui dorment 12h d'affilée ?
- Soyez bienveillante envers vous-même Vous faites de votre mieux. Votre bébé n'a pas besoin d'une mère parfaite.
Le Rôle Essentiel du Conjoint et de l'Entourage
Si vous êtes le/la conjoint(e) et que vous lisez ceci : Votre partenaire ne fait pas "un caprice". Elle ne "cherche pas de l'attention". La dépression post-partum n'est pas votre faute. Les mamans les plus fortes ne sont pas celles qui traversent tout en silence. Ce sont celles qui ont le courage de dire : "Je n'y arrive pas toute seule. Votre bébé n'a pas besoin d'une super-maman épuisée et malheureuse.
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Signes d'Alerte et Quand S'Inquiéter
Il est important de reconnaître les signes d'alerte de la dépression post-partum et de ne pas hésiter à chercher de l'aide professionnelle.
- 2. 3. Ne minimisez pas.
Idées Reçues sur les Antidépresseurs et l'Allaitement
Idée reçue à démonter : "Si je prends des antidépresseurs, je ne peux pas allaiter.": FAUX. De nombreux antidépresseurs sont compatibles avec l'allaitement. Votre médecin choisira la molécule adaptée.
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