Après avoir porté votre bébé pendant neuf mois, il est enfin là. C'est maintenant le moment de vous reconnecter avec votre corps et de vous accorder une attention particulière. Cette période, appelée post-partum, marque le retour à la vie d'avant la grossesse et peut souvent être exigeante, marquée par la fatigue et le stress. Heureusement, il existe des solutions naturelles et des pratiques de bien-être qui peuvent vous aider à vous sentir mieux et à faciliter cette transition.
Comprendre le Post-Partum
Le post-partum est la période délicate qui suit l'accouchement. Durant cette phase, vous allez constater des changements corporels et ressentir des symptômes temporaires. Les soins médicaux post-partum consistent principalement en des consultations pour assurer le suivi de votre santé. En complément, les soins naturels et les pratiques de bien-être peuvent vous apporter un soutien précieux au quotidien.
Solutions Naturelles pour le Post-Partum
Les soins naturels peuvent vous aider à vous détendre et à retrouver votre équilibre. Voici quelques pistes à explorer :
Médecines Douces : Aromathérapie, Phytothérapie et Homéopathie
L'aromathérapie, la phytothérapie et l'homéopathie sont des médecines douces qui peuvent vous apporter un soutien en douceur. Bien qu'il s'agisse de médecines douces, il est important de respecter les posologies et de demander conseil à un professionnel de santé.
Alimentation, Hydratation et Sommeil : Les Piliers du Bien-Être
Une alimentation saine, une bonne hydratation et un sommeil réparateur sont essentiels pour votre santé et votre bien-être de jeune maman. En mangeant sainement, en buvant suffisamment et en dormant correctement, vous allez donner à votre corps l'énergie nécessaire pour affronter chaque jour.
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Si vous choisissez d'allaiter votre bébé, vous pouvez également consommer des boissons lactées spéciales allaitement. Ces boissons peuvent aider à favoriser la production et la qualité de votre lait maternel.
Pour l'hydratation, essayez de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Vous pouvez varier les plaisirs en buvant des tisanes ou des jus de fruits frais, qui vous apporteront vitamines, antioxydants et fibres.
Pendant les premières semaines et les premiers mois après l'accouchement, vous n'allez probablement pas beaucoup dormir. Essayez donc de récupérer quelques minutes de sommeil par-ci par-là. Par exemple, quand votre bébé fait la sieste, faites de même. N'hésitez pas à demander de l'aide à votre conjoint ou à vos proches.
Soins Bien-Être pour la Jeune Maman
En tant que jeune maman, votre bien-être est essentiel. Les soins bien-être peuvent vous aider à vous détendre et à vous relaxer.
Yoga et Méditation : Harmonie du Corps et de l'Esprit
Le yoga et la méditation sont des pratiques qui visent à harmoniser le corps et l'esprit. Ces différentes pratiques sont pleines de bienfaits pour les jeunes mamans. Vous pouvez par exemple essayer le yoga postnatal, qui est tout à fait adapté pour les jeunes mamans. Pour commencer ces activités, vous devez quand même attendre un peu après l'accouchement. Pour pratiquer des activités douces comme le yoga et la méditation, vous avez le choix entre rester à la maison ou bien aller dans un studio dédié.
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Bain avec Bébé : Un Moment de Connexion
Après votre accouchement, votre corps a besoin de repos et de se régénérer. De plus, si vous pouvez prendre un bain avec bébé, c'est un moment idéal pour favoriser votre relation mère-enfant. Le contact peau à peau avec votre enfant va renforcer le lien affectif.
Soins du Corps : Se Faire Plaisir et Se Sentir Belle
Après la naissance de bébé, votre corps a besoin d'être chouchouté. Les soins du corps sont parfaits pour vous faire plaisir et vous sentir belle. Ces soins du corps sont pleins de bienfaits pour les jeunes mamans. Les différents soins du corps dont nous vous avons parlé peuvent aussi bien se faire en institut de beauté qu'à la maison. Pour un gommage maison ou un enveloppement, utilisez des ingrédients naturels (miel, yaourt, argile, marc de café, etc.). Une fois votre soin prêt, appliquez-le sur votre peau lorsqu'elle est humide. Massez doucement pour que les ingrédients fassent effet. Ce genre de soin va permettre d'exfolier, purifier, nourrir et lisser votre peau.
Votre visage peut être marqué par la grossesse et l'accouchement (fatigue, stress, hormones, etc.). Vous devez donc adopter une routine de soin pour le visage. Pensez aussi à toujours bien hydrater votre peau avec une crème ou un sérum. Pour prendre soin de votre visage, vous pouvez aussi faire des masques ou des gommages.
Vos cheveux eux aussi peuvent être fragilisés (cassants, ternes, etc.) après l'accouchement. Pensez aussi à bien les nourrir et à les renforcer. Vous pouvez même aussi faire des massages du cuir chevelu. Tous ces soins capillaires vont vous aider à retrouver des cheveux en bonne santé comme avant votre grossesse.
Au-delà de ces soins du corps que nous venons de voir, vous pouvez aussi prendre soin de vos mains et de vos pieds. Tous ces soins vous aident à prendre soin de votre corps et à vous sentir mieux.
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Massages Postnataux : Détente et Rééquilibrage
Après l'accouchement, votre corps a besoin de se détendre et de se rééquilibrer.
Le massage postnatal est le soin post-partum idéal pour les jeunes mamans qui veulent se détendre. Il consiste à masser les zones qui ont le plus travaillé pendant l'accouchement (dos, hanches, jambes et épaules). Le massage postnatal se fait à l'aide d'huiles végétales ou de crèmes et de lotions hydratantes.
Le rituel rebozo est un soin traditionnel mexicain. Ce soin rebozo se constitue à la fois d'un massage relaxant et de techniques de serrage et desserrage du corps.
Le massage ayurvédique est issu de la médecine traditionnelle indienne.
Le drainage lymphatique est un soin doux qui va stimuler votre système lymphatique pour réactiver la circulation de la lymphe. En termes de drainage lymphatique, vous avez d'ailleurs le choix. Parce que oui, il y a le drainage classique, mais il y a aussi la méthode renata franca.
Cryothérapie périnéale
L'application de froid sur le périnée après l'accouchement est une solution naturelle pour soulager les douleurs et diminuer les inflammations. Les maternités proposent parfois des solutions improvisées comme des serviettes hygiéniques congelées ou des préservatifs remplis d'eau congelée. Les compresses froides sont particulièrement appréciées pour un usage post-partum. L'accouchement entraîne des bouleversements hormonaux majeurs qui peuvent impacter l'humeur, le sommeil et le bien-être général. L'application de froid sur le périnée agit directement sur le système nerveux, aidant ainsi à rétablir un équilibre hormonal plus serein.
L'Importance de l'Alimentation et de l'Exercice Physique
Il est très important d’avoir une alimentation saine et plaisante en post-partum. Les premières semaines et les premiers mois vont être intenses, avec peu de temps pour vous car votre bébé aura énormément besoin de sa maman, ce qui est tout à fait normal !
Après l’accouchement, vous désirerez retrouver votre corps de femme et reprendre le sport, ce qui est tout à fait normal. Cependant, il est recommandé d’être patiente et surtout prudente si vous désirez reprendre une quelconque activité sportive. L’exercice physique en post-partum peut parfois être compliqué. C’est pourquoi, il est suggéré d’opter pour des sports adaptés à cette période. Parmi les nombreuses activités, le yoga postnatal offre des mouvements très doux et lents, tandis que le kangatraining, une forme de gymnastique douce qui se pratique avec votre bébé en portage, peut être un moment privilégié de complicité entre vous.
Si vous avez gardé quelques kilos superflus après votre accouchement, adoptez une hygiène alimentaire équilibrée et pratiquez un sport pour retrouver votre tonus.
Soins Spécifiques pour le Corps
La grossesse est bien sûr synonyme de prise de poids. Affaibli au cours des 9 derniers mois, votre corps a perdu en fermeté et en tonus. Faites peau neuve et offrez-lui une gamme de soins complète.
Vergetures: Appliqué par légers mouvements circulaires sur les zones à traiter, le Body Partner - Expert Vergetures vous aide à réduire les vergetures apparues au cours de votre grossesse. Suivez la méthode d'application de votre soin pour une efficacité optimale et une sensation de confort retrouvée.
Soin affinant et raffermissant: Elle apporte une triple efficacité affinante, raffermissante et embellissante. De plus, sa texture facilite le massage, indispensable pour favoriser la circulation, seule voie d’élimination des rondeurs excessives.
Huile "Anti-Eau": L’Huile "Anti-Eau" 100% purs extraits de plantes (genêt anti-eau, géranium tonifiant, marjolaine tonique) stimule et accélère les échanges, raffermit les tissus, tonifie et satine l’épiderme. À appliquer de préférence le soir, sur peau humide, en remontant des pieds vers le haut des cuisses, par pressions légères.
Capitons: Body Fit Expert Capitons Clarins Parce qu’il agit avec performance sur le raffermissement. Il cible et coache les trois types d’adipocytes à l’origine des capitons pour une action minceur renforcée et toujours plus innovante.
Rééducation Post-Natale : Retrouver sa Tonicité
La rééducation post-natale est proposée à toutes les femmes qui viennent d'accoucher. La rééducation du périnée se fait en plusieurs séances, en fonction des besoins de la maman, et est souvent suivie par une sage-femme ou un kinésithérapeute. Elle intervient 6 à 8 semaines après l'accouchement. Cette rééducation permet de retrouver la tonicité musculaire. La rééducation abdominale permet quant à elle de retrouver la tonicité musculaire des abdominaux. Elle se fait elle aussi plusieurs mois après l'accouchement.
Soutien Social et Émotionnel
Lors de cette période qui suit l’accouchement, il est également très important de ne jamais rester isolée. Sortez, allez voir du monde, entourez-vous de personnes ressourçantes à qui vous pouvez tout confier sans craindre le moindre jugement. Le soutien social est primordial pour votre santé mentale et psychique. Si vous vous sentez déprimée ou votre humeur à tendance négative prend trop le dessus sur votre vie quotidienne, accordez-vous du temps rien que pour vous. Offrez-vous ou laissez-vous offrir un massage jeune maman, également connu sous le nom de soin Rebozo. Faites des activités qui vous apportent du plaisir et qui contribuent à votre bien-être personnel ! Ne culpabilisez pas de faire des choses pour vous sans votre bébé si c’est une volonté de votre part.
Un des piliers du bien-être quand on vient d'avoir un enfant, c'est d'être entourée. Parmi les dispositifs mis en place par Trust, les groupes de parole sont très sollicités. C'est vraiment important de trouver un espace de parole où l'on peut échanger avec des personnes qui vivent la même chose. Des ateliers relaxation, du yoga, de l'hypnose ou de la sophrologie peuvent également être proposés. Ils permettent aux jeunes mamans de récupérer un peu de la fatigue accumulée, de prendre du recul et de reprendre confiance en elles.
Baby Blues et Dépression Post-Partum
L’accouchement et les mois qui suivent sont des périodes où le moral des mamans peut être en baisse. Le bébé devient concret en étant là, mais en même temps il n'est plus au chaud protégé dans le ventre. Pour la maman, c'est la fin de la grossesse et le début du rôle de maman. Le baby blues apparait chez la mère dans les premiers jours qui suivent l’accouchement et est souvent lié à des changements physiologiques (chute hormonale), une augmentation du stress et au manque de sommeil.
La dépression post-partum peut se manifester pendant l’année qui suit la naissance ; un ensemble de facteurs peut expliquer les causes de son apparition (cause physiologique, changement de vie provoqué par le bébé, épuisement, événement stressant, isolement, etc.). Cette période, loin d'être un simple coup de blues passager, peut entrainer un profond mal-être et nécessiter un accompagnement psychologique. Encore une fois, il est très important pour le conjoint ou la conjointe et pour l'entourage d'être présent pour la maman, de l'accompagner et de la soutenir.
Si cette tristesse persiste, qu’elle s’accompagne d’une grande fatigue, d’une perte d’intérêt ou d’un sentiment de détresse, il peut s’agir d’une dépression post-partum.
Sommeil : La Base du Bien-Être Psychique
Le sommeil est la chose la plus importante en post-partum, il est conseillé de dormir au maximum lorsque votre bébé dort.
Profitez des moments où votre bébé dort pour vous accorder du repos.
Conseils pour la Valise de Maternité et les Premiers Jours
Voici quelques conseils pour les futures mamans ou celles qui préparent leur valise de maternité :
- Pour la perte des eaux: une culotte jetable absorbe le liquide amniotique.
- Pour les premiers temps à la maternité: des slips de maternité sont également recommandés.
- Au retour à la maison: les culottes pourront absorber les saignements importants dans les premiers temps.
- Pour les lochies & retours de couches: alternez entre des slips et des serviettes hygiéniques de maternité pour les saignements encore abondants.
- Les derniers temps du retour de couches et les premières règles post accouchement: alternez entre des serviettes hygiéniques post accouchement et des serviettes Nuit+ lorsque les saignements post-partum deviendront plus légers.
- Ne pas utiliser de protections hygiéniques internes: en raison des risques d’infection gynécologique que cela comporte : c’est une période de cicatrisation pour votre vagin, votre utérus, votre périnée… Donc, pas de tampon ni de cup pendant votre période post-accouchement.
- Serviettes hygiéniques classiques: ne disposent pas d’une capacité d’absorption suffisante pour les saignements du retour de couches, vous risqueriez de vous retrouver avec des tâches et de vous sentir inconfortables.
Dans la valise de maternité, il est conseillé de mettre 2 paquets de slips jetables (culottes) et un paquet de serviettes hygiéniques spéciales pour l'après accouchement.
Accompagnement Professionnel
En tant que nouveaux parents, il est tout à fait normal que de nombreuses questions vous traversent l’esprit. Il existe plusieurs possibilités pour obtenir des réponses et un accompagnement adapté. Des consultations peuvent vous fournir des conseils approfondis sur divers sujets tel que le développement psychomoteur de votre enfant, l’allaitement, l’alimentation, la diversification, le sommeil et bien d’autres.
Il est également possible de participer à un atelier massage bébé, en individuel. Lors de l’atelier, des mouvements sont montrés sur un poupon, que vous, vous reproduisez en même temps sur votre bébé. Vous pouvez également participer à des ateliers de portage, que ce soit en groupe ou en individuel, selon vos préférences et vos besoins. L’atelier peut avoir lieu pendant votre grossesse ou post accouchement. Durant cette session, différents moyens de portage avec toutes les techniques de nouage correspondantes sont présentés.
Des ateliers de réflexologie bébé émotionnelle peuvent également être proposés, que vous pouvez également réaliser en groupe ou en individuel, selon vos envies. La réflexologie bébé émotionnelle est exclusivement pratiquée sur les pieds de votre bébé. Le processus est le même que pour les autres ateliers. Tout d’abord, les protocoles sont montrés sur un poupon, et vous, vous les reproduisez sur votre enfant.
Il est également possible de participer à des ateliers de langue des signes avec bébé. Lors de cette séance, des signes correspondant à des mots de la vie quotidienne sont appris, pour faciliter la communication avec votre bébé. Il est important de préciser que vos bébés commencent généralement à enregistrer les signes vers l’âge de 6 mois et commencent à signer vers 10 mois.
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