Rien de tel qu'un bon bain pour se détendre, surtout pendant la grossesse. Cependant, il est crucial de prendre certaines précautions concernant la température de l'eau pour assurer la sécurité de la mère et du bébé.
Les bienfaits du bain pendant la grossesse
Prendre un bain pendant la grossesse peut être une expérience relaxante et bénéfique. Le corps, porté par l'eau, semble plus léger et détendu, offrant un moment de tranquillité. Les bains chauds ont de multiples vertus, notamment :
- La détente nerveuse: La solitude et le calme, alliés à la chaleur de l’eau, favorisent la détente et le relâchement musculaire.
- Le soulagement des douleurs dorsales: La température de l’eau et la sensation de légèreté du corps peuvent soulager les douleurs dorsales fréquentes pendant la grossesse.
- Distinguer le "vrai" du "faux" travail: Les sages-femmes conseillent parfois de prendre des bains pour distinguer un faux travail d’un vrai travail, car la chaleur du bain peut apaiser des contractions isolées.
Température de l'eau et durée du bain : les recommandations
Une méta-analyse scientifique publiée en mars 2018, regroupant 12 études sur les effets de la température sur les femmes enceintes, a fourni des informations précieuses. Il serait possible de pratiquer une activité aquatique sans danger dans une eau allant de 28 à 33°C, et durant 45 minutes. De plus, il est possible de prendre un bain chaud à 40°C, dans la limite de vingt minutes.
La température idéale pour éviter une sensation de malaise se situe entre 38°C et 39°C. Il est essentiel de surveiller la température de l'eau avec un thermomètre et de ne pas rester dans le bain trop longtemps. En règle générale, enceinte ou non, un bain trop chaud n’est jamais très bon. La chaleur d’un bain brûlant peut provoquer une forte vasodilatation avec chute de tension. Hors, enceinte, la tension n’est déjà pas bien haute, alors autant ne pas la faire descendre volontairement !
Précautions à prendre
Bien que les bains puissent être bénéfiques, certaines précautions sont nécessaires pour assurer la sécurité de la mère et du bébé :
Lire aussi: Enregistrement congé : comment vérifier ?
- Produits d'hygiène: Il convient d’utiliser des produits doux au pH neutre pour préserver les muqueuses fragiles.
- Avis médical: Il est important de suivre les indications de sa sage-femme, car si le col de l’utérus a déjà commencé à travailler, les bains peuvent être contre-indiqués en raison du risque d’infection.
- Aide pour sortir du bain: En fin de grossesse, il est conseillé de se faire aider si besoin pour sortir de la baignoire afin d’éviter les chutes.
- Présence d'une autre personne: Prendre un bain seule chez soi peut être risqué. Il est préférable de s’assurer qu’un adulte est présent en cas de besoin.
- Alternances chaud/froid: Il est préférable d’éviter les alternances chaud/froid durant le bain ou même la douche, car cela peut déclencher des contractions pendant le dernier trimestre.
Bain moussant et huiles essentielles : attention aux ingrédients
Si vous êtes adeptes des bains moussants, attention aux produits utilisés. Il est préférable d’utiliser des produits contenant le moins de composants chimiques possibles pour éviter les irritations et infections vaginales. Ouvrez l'oeil en prenant connaissance de la fameuse liste INCI, la liste qui recense les ingrédients présents dans votre produit de beauté. Si vous n’êtes pas sujette aux infections urinaires ou aux mycoses, vous pouvez en utiliser sans risque. Attention cependant à certains comme les bains contre les jambes lourdes qui contiennent des substances qui accélèrent la circulation sanguine.
Quant aux huiles essentielles, on évite pendant la grossesse, leur champ d’action étant pour certaines très puissants et pouvant atteindre directement le fœtus. Il est généralement conseillé d’éviter d’utiliser des huiles essentielles pures dans le bain, ou en discuter d'abord avec votre sage-femme. En effet, certaines d'entre elles peuvent favoriser l'accouchement. Il y a également un risque de glisser dans le bain avec les huiles. Soyez donc prudente.
Jacuzzi, sauna et hammam : des alternatives à éviter ou à adapter
- Jacuzzi: Les jacuzzis des spas et hôtels sont généralement déconseillés pendant la grossesse en raison de l’eau stagnante, source de prolifération des bactéries. Si vous avez un bain à remous à la maison, il est possible de l’utiliser à condition de respecter une température ne dépassant pas les 38ºC et d’être très tatillon concernant la propreté des jets d’eau.
- Sauna et hammam: Il est recommandé de privilégier les saunas à « basse température » (moins de 70°C) et de limiter la durée des séances à moins de 10 minutes. La chaleur peut faire chuter la tension et provoquer des malaises. Si vous souffrez de varices, de jambes lourdes, de retours veineux, ou que vous avez des antécédents de phlébites par exemple, il est préférable d'oublier l'idée.
Spa et grossesse : une compatibilité limitée
L’utilisation du spa pendant la grossesse est une question qui préoccupe de nombreuses futures mamans. Si ce moment de détente peut sembler idéal pour soulager les maux de la grossesse, il est essentiel de comprendre que le spa n’est pas sans risque pour la femme enceinte et son bébé. Les médecins et professionnels de santé émettent des recommandations strictes à ce sujet, particulièrement durant certaines périodes de la grossesse.
L’utilisation d’un spa peut être dangereux autant pour la mère que le bébé, surtout au premier et troisième trimestre. La chaleur excessive du bain peut provoquer une augmentation de la température corporelle de la future maman, entraînant des risques d’hyperthermie. Cette élévation de température est particulièrement dangereuse pour le développement du fœtus, pouvant causer des malformations, notamment au niveau du système nerveux. De plus, la puissance des jets massants peut être trop agressive et provoquer des contractions précoces, augmentant le risque d’accouchement prématuré. À cela s’ajoutent les risques de déshydratation et de chutes de tension qui peuvent provoquer des malaises chez la femme enceinte.
Durant le troisième trimestre de grossesse, l’utilisation du spa est formellement déconseillée par les professionnels de santé. Cette période est particulièrement délicate car les jets massants peuvent provoquer des contractions prématurées et déclencher un accouchement avant terme.
Lire aussi: Pourquoi certains trimestres ne comptent pas
Il est tout de même possible de profiter de votre spa sous certaines conditions, notamment pendant le deuxième trimestre de grossesse et sous réserve d’un avis médical favorable. Une séance de 10 minutes maximum dans une eau ne dépassant pas 37°C peut offrir de nombreux bienfaits. Limitez au maximum l’usage des bulles et des jets hydromassants ou baissez leur puissance au maximum. De plus, si vous avez un spa avec une fonction aromathérapie, les huiles essentielles ne sont pas non plus conseillées.
La natation : une alternative bénéfique
La natation est idéale pour profiter de l’apesanteur du corps et pour se déplacer en ménageant les articulations. Au troisième trimestre surtout, le poids supplémentaire est enlevé de votre dos et de vos articulations. La natation peut réduire le risque d’accouchement prématuré, améliorer votre endurance et votre capacité à récupérer après un effort. Elle peut également prévenir d'éventuels problèmes de disques et réduire la rétention d'eau.
La température de l'eau est cruciale ! Il est généralement conseillé de se baigner dans une eau dont la température se situe entre 25 et 28°C. Il est important d’éviter que la température dépasse les 29°C, car une eau trop chaude peut dilater les vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle et provoquer des problèmes circulatoires.
Quand éviter les bains et la natation
Il existe certaines situations dans lesquelles il est préférable de s'abstenir de nager et de se baigner pendant la grossesse, notamment en cas de :
- Pertes de sang
- Menace d’accouchement prématuré
- Rupture de la poche des eaux
- Infections en cours
Créer l'ambiance idéale pour un bain relaxant
Un bain idéal pendant la grossesse est avant tout une question d’ambiance. Voici quelques suggestions pour créer un moment de détente :
Lire aussi: Trimestres pris en compte
- Faites couler une eau tiède (entre 37°C et 39°C).
- Allumez quelques bougies parfumées ou déposez des pétales de fleurs fraîches.
- Mettez une musique relaxante.
- Préparez-vous quelques douceurs (chocolat, bonbons, cookies…).
- Tamisez la lumière.
- Ajoutez 2 cuillères à soupe d’amidon de blé pour une eau toute douce.
- Avertissez votre entourage que vous êtes occupée et coupez votre téléphone.
tags: #bain #trop #chaud #grossesse #risques