Le post-partum est une période cruciale dans la vie d'une femme, souvent marquée par des défis physiques et émotionnels. La méthode De Gasquet, développée par le Dr Bernadette De Gasquet, médecin et professeure de yoga, offre une approche holistique pour aider les femmes à se rétablir après l'accouchement, en mettant l'accent sur le bien-être physique, la prévention des problèmes à long terme et le renforcement musculaire. Cet article explore les principes fondamentaux de la méthode De Gasquet, ses applications spécifiques au post-partum et les ressources disponibles pour les femmes qui souhaitent l'intégrer dans leur parcours de récupération.
Les principes fondamentaux de la méthode De Gasquet
La méthode De Gasquet associe l'approche corporelle, les savoirs traditionnels (comme le yoga) et la médecine moderne pour améliorer le bien-être des femmes, notamment pendant la grossesse, l'accouchement et le post-partum. Elle repose sur trois principes clés qui visent à préserver le périnée, renforcer le dos et améliorer la posture générale :
- Le placement du bassin : Une attention particulière est portée à la position du bassin afin de favoriser un bon alignement corporel et de réduire les tensions inutiles.
- L'auto-grandissement : Ce principe encourage à lutter contre la gravité en adoptant une posture qui allonge la colonne vertébrale et réduit la pression sur les articulations.
- La respiration : La méthode De Gasquet met l'accent sur une respiration qui part du bas vers le haut, en synchronisant l'effort avec l'expiration pour protéger le périnée et engager les muscles profonds.
La méthode De Gasquet pendant la grossesse
La méthode De Gasquet ne se limite pas au post-partum. Elle offre également des outils précieux pour les femmes enceintes. Elle propose des solutions aux maux de la grossesse grâce aux bonnes postures et prépare à l'accouchement en découvrant les positions physiologiques et les méthodes de poussée. La méthode aide aussi à apprendre à respirer entre les contractions.
L'application de la méthode De Gasquet au post-partum
La méthode De Gasquet accorde une importance capitale à la période des premières semaines après l'accouchement. Cette période est capitale pour limiter les conséquences à long terme de l'accouchement, notamment au niveau du périnée.
Le programme post-natal de la méthode De Gasquet est conçu pour répondre aux besoins spécifiques des nouvelles mamans. Il propose des séances courtes d'exercices qui ciblent les problèmes les plus courants rencontrés après l'accouchement, tels que :
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- Le drainage
- La remise en place des organes
- Les positions d'allaitement
- La vie quotidienne avec un bébé
- L'intégration du périnée
- Les abdominaux
- Les étirements
- Le renforcement des jambes et du dos
Le programme comprend également des explications sur l'importance de cette période et sur le cas particulier du diastasis (écartement pathologique du muscle des abdominaux grands droits). Enfin, le programme comprend des séances de yoga guidé spécifiques au post-partum.
Quand commencer le programme post-natal ?
Le programme post-natal peut commencer très tôt, même sur la table d'accouchement après la sortie du placenta. Il est également possible de commencer dès les premiers levers, si la maman préfère profiter de ce moment fabuleux de rencontre avec son bébé.
Les avantages de la méthode De Gasquet pour le post-partum
L'approche De Gasquet offre de nombreux avantages pour les femmes en période post-partum :
- Une récupération physique optimisée : Les exercices spécifiques aident à renforcer les muscles affaiblis pendant la grossesse et l'accouchement, à améliorer la posture et à soulager les douleurs.
- Une prévention des problèmes à long terme : En mettant l'accent sur la protection du périnée et le renforcement des muscles profonds, la méthode De Gasquet contribue à prévenir l'incontinence urinaire, les descentes d'organes et les douleurs chroniques.
- Un bien-être émotionnel amélioré : La pratique du yoga et de la respiration favorise la relaxation, réduit le stress et améliore l'humeur.
- Une approche personnalisée : La méthode De Gasquet s'adapte aux besoins et aux capacités de chaque femme, en tenant compte de son vécu, de son type d'accouchement et de ses éventuelles complications.
Ressources et outils pour intégrer la méthode De Gasquet
Plusieurs ressources sont disponibles pour les femmes qui souhaitent intégrer la méthode De Gasquet dans leur parcours de récupération post-partum :
- Les livres du Dr De Gasquet : Le Dr De Gasquet a écrit de nombreux ouvrages sur la grossesse, l'accouchement et le post-partum, qui expliquent en détail les principes de sa méthode et proposent des exercices pratiques. Parmi ces ouvrages, on peut citer "Mon corps après bébé tout se joue (ou presque) avant 6 semaines", dédié à la période cruciale des premières semaines après l'accouchement.
- Les formations pour les professionnels de santé : L'institut De Gasquet dispense des formations pour les sages-femmes, les kinésithérapeutes et autres professionnels de santé, afin de les former à sa méthode et de leur permettre d'accompagner au mieux les femmes enceintes et les jeunes mamans.
- La plateforme en ligne degasquetonline.com : Cette plateforme propose un programme complet de cours en ligne pour se préparer à la naissance avec la méthode de Gasquet. Elle met à disposition une centaine de vidéos de 5 à 7 minutes qui sont communes au pré et au post-natal. On y trouve des positions élémentaires de la méthode de Gasquet expliquées et mises en pratique, des exercices de respiration et des séances de yoga guidé spécifiques au post-partum.
La plateforme degasquetonline.com offre un programme ultra complet de cours en ligne pour se préparer à la naissance avec la méthode de Gasquet. Les femmes enceintes et les jeunes accouchées ont accès à une centaine de vidéos de 5 à 7 minutes qui sont communes au pré et au post-natal. Il s’agit des positions élémentaires de la méthode de Gasquet expliquées et mises en pratique (position assise, couchée, 4 pattes, etc.). Ces postures sont issues du yoga mais revisitées pour s’adapter au corps et à la physiologie des futures et jeunes mamans, et sont souvent associées à des exercices de respiration. Les abdominaux, le dos, le périnée sont les principales parties du corps que l’on cherche à ménager, à soulager ou à renforcer dans ces périodes. Pour le post-natal, on suit le même principe d’un accompagnement au plus près des besoins de la maman, avec de courtes séances d’exercices qui traitent chaque problème selon les priorités : drainage, remise en place des organes, positions d’allaitement, vie quotidienne avec un bébé, intégration du périnée, abdominaux, étirements, renforcement des jambes et du dos… On y retrouve aussi des explications sur l’importance de cette période et sur le cas particulier du diastasis (écartement pathologique du muscle des abdominaux grands droits, ndlr). Enfin, le programme comprend des séances de yoga guidé spécifiques au post-partum.
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La méthode De Gasquet : une approche universelle et adaptable
La méthode De Gasquet se veut universelle et adaptable à toutes les femmes, quels que soient leur type d'accouchement (avec ou sans péridurale, césarienne) et leur niveau de forme physique. Elle ne nécessite pas d'avoir déjà pratiqué le yoga ou d'être particulièrement sportive. Les mouvements proposés sont simples et peuvent être réalisés sur la table d'accouchement ou avec le bébé dans les bras.
Pour une femme qui a déjà accouché, la méthode De Gasquet est également utile, car elle permet de mieux vivre la grossesse et ses petits problèmes qui ne sont en général pas les mêmes, ou qui sont accentués (fausses sciatiques, douleurs de symphyse, problèmes périnéaux…). L'objectif est de se faire du bien et d'affiner la « proprioception » (c'est-à-dire notre sensibilité profonde, notre perception de la position des différentes parties du corps).
L'importance de l'accompagnement par une sage-femme formée à la méthode De Gasquet
Bien que les vidéos et les livres du Dr De Gasquet soient une source d'information précieuse, il est recommandé de se faire accompagner par une sage-femme formée à sa méthode. La plupart des sages-femmes continuent d’accompagner les futurs parents en télé-consultation. Les vidéos du programme peuvent les aider, - notamment celles qui appliquent déjà la méthode de Gasquet dans leur cabinet- à dialoguer plus facilement avec les couples qui auront chez eux des explications pratiques à disposition. Une sage-femme pourra évaluer les besoins spécifiques de chaque femme, adapter les exercices en conséquence et s'assurer de leur bonne exécution.
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