Le yoga prénatal, issu de la tradition du hatha yoga, est une pratique spécialement adaptée à l'état de grossesse. Il met l'accent sur le bien-être de la future maman et du bébé à venir. À Nantes, de nombreuses options existent pour accompagner les femmes enceintes dans cette aventure unique.
Les Bienfaits du Yoga Prénatal
Le yoga prénatal offre une multitude d'avantages pour les femmes enceintes, tant sur le plan physique que mental.
Amélioration de la Posture et Soulagement des Douleurs
Les futures mamans acquièrent les bases d'une bonne posture (debout, assise, allongée), évitant ainsi l'apparition des douleurs dorsales. Elles trouvent du plaisir à bouger et à remettre de la mobilité dans des zones bloquées ou douloureuses. Le corps est délié, chaque partie est remise en mouvement, les tensions ne peuvent s'installer.
Gestion des Tensions et des Émotions
Le yoga prénatal aide à évacuer les tensions et à calmer les émotions. Le corps est raffermi, la musculature assouplie.
Préparation à l'Accouchement
Le yoga prénatal joue un rôle crucial dans la préparation à l'accouchement, tant sur le plan mental que physique. Les techniques de respiration enseignées durant les séances deviennent de puissants outils pour gérer la douleur durant le travail.
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Connexion avec le Bébé
Les temps méditatifs et de relaxations guidées permettent de prendre contact finement avec son bébé et de développer son écoute intérieure, la sienne mais aussi celle de son bébé.
Quand Commencer le Yoga Prénatal?
Vous pouvez commencer les séances de yoga prénatal dès la fin du 3ème mois. Il est cependant recommandé de consulter votre médecin ou sage-femme avant de commencer toute nouvelle activité physique pendant la grossesse.
Comment se Déroule une Séance de Yoga Prénatal?
Une séance de yoga prénatal se déroule généralement de manière douce et adaptée aux besoins spécifiques des femmes enceintes.
Accueil et Détente
La séance commence souvent par un moment d’accueil et de détente, permettant à chaque femme d'exprimer son état et ses besoins.
Techniques de Respiration (Pranayama)
Les techniques de respiration (pranayama) sont essentielles pour aider à gérer le stress et à se connecter avec son corps.
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Échauffement Doux
Pour préparer le corps à la pratique, il y a généralement une séquence d’échauffement doux.
Postures de Yoga Adaptées (Asanas)
Le cœur de la séance consiste en une série d’asanas ou de postures de yoga adaptées aux femmes enceintes. Une attention particulière est accordée à la respiration consciente. Les postures peuvent être assises, allongées (avec supports), debout (après 3 mois de grossesse) et inversées.
Relaxation Profonde
Les séances de yoga prénatal incluent généralement une période de relaxation profonde à la fin. Cela peut se faire en position assise ou allongée.
Conseils et Partage d’Expérience
Le professeur peut être amené à vous poser quelques questions sur le déroulement de votre grossesse pour bien cerner les besoins et les indications adéquates. C'est un moment très agréable, bienveillant, où parfois les interrogations des unes font écho à des situations déjà vécues par d'autres.
Yoga Prénatal à Nantes: Myriam Krief
À Nantes, Myriam Krief est une spécialiste du yoga prénatal. Mère de deux enfants, elle a mené de longues pratiques et recherches sur le yoga prénatal. Elle travaille au quotidien en collaboration avec les équipes médicales et para-médicales pour permettre aux femmes de vivre harmonieusement leur grossesse.
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Myriam Krief décrit ainsi son approche : « Le corps se glisse dans une série de postures douces, profondément dénouantes, qui redonnent légèreté, souplesse et fraîcheur aux ventres ronds. Les inconforts de la grossesse sont naturellement soulagés: dos douloureux, nerf sciatique capricieux, circulation sanguine paresseuse,… Au fil des séances, l’harmonie du corps s’installe et la respiration se libère. Le yoga prénatal créé les conditions d’un bien-être intense, nourrissant et réconfortant pour la maman. Il lui permet de créer un espace bien à elle de ressourcement, de sérénité. Les temps méditatifs et de relaxations guidées lui permettent de prendre contact finement avec son bébé et de développer son écoute intérieure, la sienne mais aussi celle de son bébé. Les émotions, les peurs aussi, si présentes pendant la grossesse, pourront être déposées et apaisées. Dans « naissance » il y a « essence », le sentiment incomparable de toucher à l’essentiel quand le corps est apaisé et le coeur libéré. »
Témoignages
De nombreuses femmes ont bénéficié de l'enseignement de Myriam Krief et témoignent des bienfaits du yoga prénatal:
- "Elle m’a permit de rester « active » jusqu’à la fin de ma grossesse. Ses paroles ont fait écho en moi et m’ont réellement aidées au moment de l’accouchement."
- "Myriam est formidable, douce, généreuse et à l’écoute. Elle apporte à travers ses séances beaucoup de bien-être, de sérénité et d’apaisement. Très bénéfique pour la période de grossesse, mais également pour le rapport à la vie en général."
- "Les cours sont très relaxants grâce à la plénitude et au calme de Myriam. Je ne me suis jamais sentie jugée, mais écoutée et accompagnée."
- "J'ai vraiment apprécié les séances, les explications de Myriam, sa façon de nous emmener avec elle pendant les séances. Un grand merci."
- "Encore un immeeense et chaleureux merci pour la confiance que vous nous avez transmise dans vos cours pour vivre intensément cet événement incroyable en conscience !"
- « J’ai vraiment trouvé un nouveau souffle et un véritable apaisement au cours des séances. J'ai été très touchée par la bienveillance qui régnait lors de celles-ci. Dans les dernières semaines de ma grossesse, j'ai pratiqué les enchaînements tous les jours où tous les deux jours, cela m'a fait le plus grand bien!! Le jour de mon accouchement (une césarienne programmée) je me suis rendue à la clinique après m'être accordée une séance de méditation. J'étais sereine et confiante !"
- "Les séances m'ont beaucoup appris même s'il s'agit pour moi d'une 3ème grossesse. Cela permet d'apprendre sur soi et son corps pendant la maternité, d'effectuer des postures parfaitement adaptées en soulageant ainsi les maux de la grossesse."
- "Un état d’esprit qui permet d’aborder les choses sereinement, se sentir plus légère ou soulager les maux de la grossesse. Un état d’esprit pas seulement au bénéfice de la grossesse mais de la vie de tous les jours."
- "Sa naissance était magique, tout ce que j’avais appris pendant les cours de yoga m’a énormément servi, en particulier la respiration et la visualisation. Yohann est un bébé très zen, à croire que le yoga a infusé sur lui pendant 9 mois! Les sages femmes m’ont dit que j’avais été super, je garde un merveilleux souvenir de mon accouchement, merci pour tout ce que vous m’avez apporté."
- "Très beau souvenir, le yoga m’a bien aidé à visualiser, à accueillir, à accepter d’entre un passage vers la lumière! Et les postures d’ouverture m’ont été très utiles pendant les contractions!"
Informations Pratiques (Myriam Krief)
- Abonnement mensuel: 54 euros / mois, soit 12 séances consécutives sur 4 mois.
- Forfait de 4 séances: 80 euros
- Forfait de 8 séances: 2 chèques de 80 euros débités sur 2 mois.
- Séance à l’unité: 20 euros
Le Yoga Postnatal à Nantes
Très peu de temps après l’accouchement, vous pouvez reprendre la pratique du yoga grâce au yoga postnatal, adapté spécifiquement aux besoins des jeunes mamans.
Les Bienfaits du Yoga Postnatal
Après l'accouchement, le corps nécessite une période de rétablissement. Le yoga postnatal joue un rôle clé en aidant à rétablir la force abdominale, à améliorer la posture et à favoriser la guérison de la région pelvienne. Les postures douces et ajustées soulagent les tensions accumulées pendant la grossesse et l'accouchement, tout en encourageant une reconnexion douce avec le corps.
Le yoga postnatal est un moment particulier où les femmes se rencontrent et échangent. Il est aussi question pour bébé, en plein âge d’éveil, de se retrouver avec d’autres nouveaux-nés. Ce cours est réservé aux jeunes mamans et à leurs bébés, jusqu’aux premiers déplacements de l’enfant (quatre pattes, toupie, en rampant…).
L'Approche De Gasquet
L’approche De Gasquet est complémentaire au travail avec la kiné, sage femme et tous les personnels de santé. Elle est basée sur la phase de centrage avec le travail de respiration, la phase d’activation posturale et la phase de relaxation. La pratique posturale peut se dérouler dès le jour de l’accouchement.
Conseils Importants
- Avant de commencer un cours de yoga prénatal, il est recommandé de consulter votre médecin ou sage-femme pour vous assurer que la pratique est appropriée pour vous et votre grossesse, d’autant plus si elle a quelques singularités.
- Pendant la grossesse ou votre période de post-partum, écouter attentivement son corps est essentiel.
- Recherchez des cours de yoga spécifiquement conçus pour les femmes enceintes ou les nouvelles mamans.
- Assurez-vous que l'instructeur est formé et expérimenté en yoga prénatal et postnatal.
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