Le premier trimestre de la grossesse est une période de changements importants, tant sur le plan physique qu'émotionnel. Il est essentiel de prendre soin de soi et de son bébé dès le début pour une grossesse en santé. Ce guide vous fournira des conseils pratiques pour vivre au mieux ces premiers mois.
L'importance de l'acide folique et de l'oxygénation sanguine
Sachez qu’avant votre grossesse, et tout particulièrement au cours des premières semaines, l’acide folique (ou vitamine B9) joue un rôle majeur. La première chose dont votre bébé a besoin est d’un sang bien oxygéné. Or il ne peut jusqu’à sa naissance le recevoir que de vous. Dès les premiers jours de gestation, le volume sanguin augmente et donc le rythme cardiaque aussi.
Alimentation et prise de poids raisonnable
Dès le début de la grossesse, l’alimentation doit répondre à vos besoins et ceux de votre bébé. Il est tout à fait possible de faire rimer alimentation, plaisir et poids raisonnable. Enceinte, vous pouvez avoir des envies alimentaires spécifiques et gourmandes. Variez le plus possible votre alimentation en incluant une portion adaptée de fruits, légumes, aliments à base de grains entiers et sources de protéines. Réservez environ la moitié de vos repas et collations à ces aliments. Si les nausées vous limitent dans votre choix alimentaire comme c’est souvent le cas au cours du premier trimestre, consultez un professionnel de santé pour trouver des alternatives adaptées sans risque de carences.
Développement du bébé
L’embryon poursuit son développement. Pour le moment, il est encore replié sur lui-même. Ses yeux se dessinent, se rapprochent tout doucement et se recouvrent de fines membranes qui deviendront bientôt ses paupières. La bouche se précise petit à petit et les premiers germes des dents de lait apparaissent ! Les pieds et les mains de l’embryon, encore palmés, s’allongent jour après jour. Le toucher est le 1er sens à se développer in utero, dès le deuxième mois grâce à l’apparition des récepteurs cutanés. De minuscules mouvements seront repérables à l’échographie, mais vous devrez patienter avant de le sentir bouger. À l’intérieur de ce petit organisme, les organes vitaux sont maintenant en place. Les ventricules gauche et droit du cœur sont désormais bien distincts et le système digestif continue de se développer. Au cours de cette période, débute également l’ossification du squelette, une étape primordiale qui va se poursuivre jusqu’à l’âge adulte. À la fin de ce deuxième mois de grossesse, l’embryon mesurera autour de 3 cm et pèsera environ 11 grammes, environ la taille d’une grosse olive ! Au cours de cette période, ce qui n’était qu’un petit amas de cellules devient un grand fœtus de presque dix centimètres et presque 50 grammes. Au bout du troisième mois de grossesse, tout est déjà là ou presque ! Le nez, la bouche et les empreintes digitales de votre futur bébé se dessinent. Le squelette a commencé à se développer. Tous les organes vitaux sont présents et le cœur bat à toute vitesse. C’est aussi à ce moment que le fœtus commence à bouger la tête, les mains et tout ce qu’il peut. Avec un peu de chance, vous pourrez voir tout ça lors de la première échographie. Peut-être même qu’il réagit déjà aux stimulations extérieures et qu’il poussera à son tour si vous appuyez sur votre ventre. Il est même possible qu’il suce déjà son pouce.
Forme et bien-être : gérer les transformations corporelles
Avouez que c'est quand même une sensation inouïe de prendre deux tailles de bonnets en quelques semaines. Alors vive les robes et T-shirt sexy ! Il n'empêche que cette montée brutale d'œstrogènes n'est pas toujours confortable. Vos seins sont hypertendus et ont tendance à tirailler. Idéale, la douche froide permet de calmer leurs tensions. Bénéfique aussi, le massage quotidien avec un soin spécial buste qui contient des agents apaisants et regorge d'hydratants pour lutter efficacement contre les vergetures. Attention, vos seins pouvant doubler de volume en un temps record, c'est dès le premier trimestre qu'il faut aider la peau à supporter les effets de la distension.
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Teint et fatigue
Cette grise mine est l'effet d'une irrigation massive due aux hormones, qui ont tendance à asphyxier l'épiderme. En cause aussi la fatigue intense, qui accompagne souvent les premiers mois de la grossesse, et le transit intestinal, qui commence à être paresseux. Tout se conjugue pour que les toxines soient en surnombre, et ça se lit à la surface de la peau ! Envie de dormir et mal au cœur creusent les yeux, zone privilégiée pour imprimer le stress et la fatigue. La meilleure stratégie forme et bien-être antibleus : commencer par se démaquiller en douceur sans frotter trop fort. Puis offrez-vous un soin spécifique anticernes pour femme enceinte, à base d'arnica et de ruscus pour effacer le bleu et de pigments réflecteurs de lumière pour éclairer le regard.
Exfoliation
Pour retrouver forme et bien-être, il faut gommer ! D'abord parce que ça fait des matins toniques, une peau de velours… et, surtout, parce que les gommages dynamisent les fibres de soutien de la peau, qui vont être soumises à une distension maximale dans les mois à venir. Une habitude à prendre dès le début de la grossesse, au moins une fois par semaine, pour débarrasser la peau de ses cellules mortes et faciliter la pénétration des actifs contenus dans les soins anti vergetures. La bonne méthode ? Frotter doucement mais fermement, les mains à plat et avec des mouvements circulaires, larges et appuyés sur les hanches, le ventre et le haut des cuisses.
Cheveux
Pour eux, la grossesse est plutôt un état béni. Les hormones ont pour effet d'allonger leur cycle de vie - on en perd donc moins que d'habitude - et de normaliser tous les petits soucis capillaires. Les cheveux gras gagnent en légèreté et les trop secs sont soudain mieux hydratés. Pour tirer parti au maximum de cet atout de choc, on troque son shampooing traitant habituel contre un shampooing doux.
Posture et maintien
Bien « positionner » son corps est essentiel dès le début de la grossesse et cela se ressentira dans votre forme et bien-être d'après grossesse. Mettez d'emblée toutes les chances de votre côté, pour éviter les jambes lourdes, le mal de dos et les éventuelles crampes et sciatique. Le maintien idéal ? le bassin en avant, le dos droit et les épaules basses. D'accord, c'est difficile de ne pas cambrer pour contrebalancer le poids du ventre.
Ralentir le rythme
Adoptez le plus tôt possible un rythme plus calme. Pas pour vous mettre 9 mois entre parenthèses, mais afin de profiter de cet état d'harmonie et de magie, essentiel pour votre forme et bien-être. Bien sûr, vous devez arrêter de fumer pendant la grossesse, stopper l'alcool et modérer le café. Pensez à vous, faites-vous du bien, écoutez de la musique douce et alimentez-vous sainement. Enfin, buvez au moins deux litres d'eau par jour.
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Activité physique
Pour la forme et bien-être pendant la grossesse (et après), pas question de mettre vos muscles au repos pendant 9 mois ! Même si vous vous sentez un peu « dans un cocon », voici deux bonnes raisons pour rester active et tonique : porter des kilos en plus pendant des mois et accoucher sont de véritables prouesses physiques. Il vaut mieux s'y préparer activement dès maintenant. Les meilleurs sports de grossesse? La gym dans l'eau bien sûr car, bien soutenue, vous vous y musclerez sans efforts. Mais si vous n'avez ni le courage de plonger ni une piscine à portée de main, marchez au minimum et faites un peu de gym douce au moins deux fois par semaine. C'est bon pour le moral car tout travail musculaire fait sécréter des endorphines qui favorisent la bonne humeur. Et le sport joue aussi un rôle de régulateur d'appétit. Reprendre ou maintenir une activité physique adaptée pendant le début de la grossesse peut apporter de nombreux bienfaits, à condition d'obtenir l'accord préalable de votre gynécologue ou médecin traitant. D’une part, cela contribue à votre bien-être physique en limitant la prise de poids. Choisissez des activités douces et non compétitives, axées sur le bien-être plutôt que la performance. Des exercices comme la marche, la natation ou le yoga prénatal sont souvent recommandés.
Sommeil et repos
Vous avez sommeil tout le temps ? Normal, l'inondation de progestérone des premiers mois à un effet sédatif bien connu ! Maintenant, comment gérer au mieux cette période « coups de barre » sans non plus se laisser aller côté forme et bien-être ? En saisissant toutes les occasions d'oublier le stress et de s'occuper de soi. En faisant, par exemple, de vraies siestes le week-end et au moins deux pauses détente pendant la journée, même si vous travaillez. Pour reprendre le travail toute ressourcée, accordez-vous quelques minutes de respiration ample et profonde : les yeux fermés, dans une position confortable, reculez un peu le siège du bureau, posez éventuellement les pieds sur un tiroir ouvert pour surélever vos jambes. Le soir, un bain à 38 ou 39°C (pas plus), c'est vraiment le meilleur moyen de décontracter ses muscles… et son mental.
Nausées
Encore une fois, c'est la progestérone qui joue les trouble-fête dans votre forme et bien-être. Car elle agit sur le centre cérébral de l'équilibre. D'où l'état de mal au coeur quasi permanent qui envahit beaucoup de futures mamans au moins les premiers mois. Pour atténuer les nausées de grossesse, évitez par exemple de vous lever d'un bond dès que le réveil sonne. Au contraire, restez quelques minutes allongée, buvez un verre d'eau à petites gorgées et passez en douceur à la position assise, puis debout. Excellent pour lutter contre les nausées et pour « nourrir » correctement votre bébé : préférez le rythme de quatre repas par jour, bien équilibrés, pour fractionner intelligemment les apports alimentaires du matin au soir. Certaines femmes n’en auront pas du tout et d’autres en auront jusqu’au neuvième mois, même si cela reste plus fréquent au premier trimestre… Pour éviter les nausées, l’idée est d’avoir l’estomac toujours un peu rempli, dès le matin dans votre lit, redressez-vous un peu et mangez une biscotte ou autre chose de sec. Puis, tout au long de la journée, fractionnez vos repas en mangeant peu mais souvent. Buvez suffisamment. Évitez les aliments trop riches, trop gras, ou épicés. On dit que le gingembre a des effets bénéfiques sur les nausées… Attention à ne pas vous déshydrater, prenez conseil auprès de votre sage-femme ou de votre médecin, il existe des traitements pour vous soigner. Vous pouvez aussi voir un homéopathe ou un acupuncteur.
Au premier trimestre, évitez les désagréments liés à la faim qui peut amplifier les nausées matinales en emportant toujours un en-cas sain dans votre sac.
TO DO list grossesse, la check list du 1er trimestre
Passée la joie et la surprise du test positif, il est temps pour la future maman de se projeter dans les neuf prochains mois et de s’organiser. En effet, un certain nombre de démarches et d’examens importants se pratiquent au premier trimestre de la grossesse. Suivez le guide pour ne rien laisser de côté et vivre ces trois premiers mois en toute sérénité.
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Faire une prise de sang et éventuellement une échographie précoce
Une fois que le test s’est révélé positif, prenez rendez-vous chez votre médecin traitant ou votre gynécologue qui vous prescrira une prise de sang pour confirmer la grossesse. Il pourra aussi vous être proposé de pratiquer une échographie précoce : celle-ci n’est pas obligatoire, elle permet de dater avec précision le début de la grossesse et de vérifier si l’implantation du fœtus est normale.
Organiser votre suivi de grossesse
Cela signifie choisir en premier lieu le professionnel de santé qui va vous accompagner durant votre grossesse : sage-femme, gynécologue (qui peut vous suivre jusqu’à 6 mois de grossesse), gynécologue-obstétricien (celui qui vous accouchera). Ce choix peut aussi déterminer le lieu de votre accouchement : si vous choisissez un obstétricien, vous accoucherez dans la clinique ou l’hôpital où il pratique. Demandez conseil à vos proches, et tournez-vous vers une personne qui vous inspire confiance. Si vous n’en avez pas déjà un, le premier trimestre, c’est le moment de trouver votre médecin. Ça peut être un gynécologue mais aussi sage femme ou un généraliste. C’est ce professionnel de santé qui va faire votre premier rendez-vous prénatal, qui consiste à faire un gros check-up de santé pour vérifier que tout va bien. C’est le moment idéal pour poser toutes vos questions.
Prendre rendez-vous pour l’échographie du premier trimestre
C’est un examen obligatoire et très important à pratiquer autour de 12 semaines d’aménorrhée. Elle permet de confirmer le terme de la grossesse, de déterminer le nombre d’embryons, et de rechercher d’éventuels signes d’anomalie ou de malformation. À la fin du premier trimestre arrive aussi la première échographie. Trente minutes d’examens pour déceler le nombre d’embryons (alors, jumeaux ou pas ?), déterminer la date exacte de conception et donc d’accouchement, vérifier la vitalité et la morphologie du fœtus et enfin observer sa clarté nucale, qui permet de détecter d’éventuelles anomalies chromosomiques comme la trisomie 21 par exemple. Et c’est surtout la première rencontre avec votre futur bébé !
Faire votre déclaration de grossesse
Ce formulaire en deux parties doit être rempli par votre médecin ou sage-femme et adressé à votre CAF et à l’Assurance maladie dans les 14 premières semaines de la grossesse. Il permet d’obtenir la prise en charge de votre grossesse et de votre accouchement. Côté administratif, le médecin établit la déclaration de grossesse, à transmettre à l’Assurance Maladie et à votre CAF. C’est automatique si le médecin la remplit en ligne, sinon, c’est à vous de le faire.
Annoncer votre grossesse à votre employeur
Si vous souhaitez annoncer votre grossesse à votre employeur avant que votre ventre ne s’arrondisse vraiment (en général autour du 4e mois), et pour lui permettre de s’organiser pendant votre congé maternité, vous pouvez le faire vers la fin du premier trimestre. Sachez toutefois qu’il n’existe pas de délai légal et que la seule obligation est d’informer l’employeur de son départ en congé maternité. Pour cette annonce, vous devez remettre un certificat de grossesse rempli par votre médecin, par recommandé avec accusé de réception ou bien en main propre contre un récépissé.
Prendre soin de vous, tout simplement
Ce premier trimestre est riche émotion et en questionnements. N'oubliez pas de prendre soin de vous en vous reposant dès que le besoin s'en fait sentir. Chouchoutez aussi votre peau qui sera mise à rude épreuve avec les fluctuations hormonales.
Les symptômes courants et comment les gérer
Le 1er trimestre de grossesse, c’est celui de l’apparition des premiers symptômes. Dès le début, le corps de la femme enceinte commence à subir des transformations sous l'influence d'une augmentation significative des hormones. Si votre corps semble ne pas tellement changer et que vous ne sentez pas encore votre futur bébé, c’est toute une machinerie biologique qui se met en place. Tout est bouleversé ! Peut-être allez-vous subir des sautes d’humeur, symptôme de grossesse courant. Si c’est le cas, votre ressenti sur votre grossesse risque de varier, mais pas de stress : vous allez sûrement osciller entre moments de joie et inquiétude de voir votre vie changer. Et même si c’est normal, il peut être rassurant d’en parler à ses proches ou à son médecin. Les autres symptômes les plus fréquents sont l'hypersensibilité de la peau, la poitrine douloureuse, les vergetures de grossesse, les accès de fatigue, l’acné, les coups de fringale et la constipation. Les maux de tête de grossesse peuvent aussi être fréquents si vous ne buvez pas assez d’eau. Le 1er trimestre de grossesse peut aussi être synonyme d’envie fréquente d’uriner car l’utérus vient appuyer contre la vessie. Soyez néanmoins rassurée, ces symptômes (aussi désagréables soient-ils) sont courants et sans danger. Ce sont les changements hormonaux qui peuvent provoquer ces symptômes, même des douleurs légères dans le ventre et des saignements mineurs, qui sont tout à fait normaux.
Alimentation et hydratation
Dans l’assiette, on évite les produits transformés, on mange frais, sain et de saison, idéalement sans pesticides. Ah oui, et on arrête le tabac et l’alcool, dangereux pour votre enfant. Il est important de boire beaucoup d’eau pendant votre grossesse : idéalement 1,5 à 2L par jour. Boire beaucoup tout au long de la journée est important pour le bébé - pour que la quantité de liquide amniotique soit suffisante - mais aussi pour vous ! Les bienfaits de l'hydratation en début de grossesse sont multiples. L’eau aide à atténuer la fatigue, à prévenir la constipation fréquente pendant la grossesse et à maintenir une température corporelle optimale. Gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main, surtout si vous êtes en déplacement, pour vous rappeler de boire régulièrement.
Activité physique adaptée
On vous conseille également de maintenir une activité physique comme la marche, la natation, le yoga prénatal, le Pilates, le stretching ou la gymnastique douce. Si vous étiez très active avant la grossesse, vous pouvez poursuivre votre activité comme avant pendant les premières semaines. Faites simplement attention aux risques de chute et aux contacts.
Annonce de la grossesse
Enfin, le 1er trimestre de grossesse est celui des annonces. Si vous ne l’avez pas fait, il est temps de prévenir votre partenaire. En ce qui concerne l’annonce à vos proches, on conseille d’attendre la fin du premier trimestre, puisque le risque de fausse couche est statistiquement plus élevé. Mais faites confiance à votre instinct si vous voulez partager la bonne nouvelle. De toute façon, les yeux aguerris de votre meilleure amie ou de votre belle-mère ont certainement déjà repéré les signes (c’est en tout cas ce qu’elles vous diront).
Les choses à éviter
Alcool, tabac et caféine
Bien sûr, vous devez arrêter de fumer pendant la grossesse, stopper l'alcool et modérer le café. On vous conseille également de maintenir une activité physique comme la marche, la natation, le yoga prénatal, le Pilates, le stretching ou la gymnastique douce. Si vous étiez très active avant la grossesse, vous pouvez poursuivre votre activité comme avant pendant les premières semaines. Faites simplement attention aux risques de chute et aux contacts. Contrôler votre consommation de caféine pendant la grossesse est essentiel pour la santé de votre bébé. La recommandation actuellement en vigueur est de limiter l'apport quotidien à 300 mg maximum. Pensez également que le café n’est pas la seule boisson qui renferme de la caféine.
Médicaments et huiles essentielles
Pendant la grossesse, il convient d’éviter l’automédication : de nombreux médicaments sont déconseillés pour leurs effets tératogènes. Idem pour les huiles essentielles, très concentrées, qui peuvent traverser le placenta et impacter la croissance du bébé.
Produits de beauté à risque
Certains ingrédients présents dans les produits de beauté peuvent être potentiellement nocifs pour le fœtus, c'est pourquoi il est recommandé d'éviter les produits contenant des substances comme le rétinol, l'acide salicylique ou certains types d'huiles essentielles. En cas d'apparition d'acné, privilégiez des soins visage adaptés et sans danger pour la grossesse. Côté soins du corps, les vergetures sont fréquentes pendant la grossesse. En outre, le masque de grossesse peut également apparaître sur le visage à cause des changements hormonaux. Pour le prévenir, utilisez un écran solaire à large spectre et évitez une exposition prolongée au soleil.
Compléments alimentaires non prescrits
Évitez de prendre des compléments alimentaires sans avis médical pendant la grossesse. Bien que certains suppléments puissent sembler bénéfiques, leur utilisation non supervisée par un professionnel de la santé peut présenter des risques pour vous et votre bébé à naître. Certains compléments peuvent en effet contenir des doses excessives de certaines vitamines ou minéraux, ce qui peut être nocif durant la grossesse. L'excès de certaines substances peut aussi avoir un impact sur le développement du fœtus ou interférer avec d'autres médicaments que vous pourriez prendre.
Hygiène bucco-dentaire
Les changements hormonaux et alimentaires du début de grossesse peuvent impacter vos dents et gencives de plusieurs manières, notamment une gingivite de grossesse et l’apparition de caries dentaires.
Gérer le stress et les émotions
L'arrivée d'un bébé apporte son lot de changements et d'appréhensions pour les futurs parents. Il est normal de se sentir dépassé par les préparatifs, inquiet face à l'accouchement à venir ou de ressentir des doutes et des peurs. Pour éviter que ces sentiments ne perturbent le début de votre grossesse, partager vos préoccupations avec votre entourage ou une personne de confiance, comme votre sage-femme ou votre gynécologue, peut vous soulager.
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