Compléments pour augmenter la lactation : Le guide ultime pour booster votre production de lait naturellement

L'allaitement maternel est un choix merveilleux qui offre à votre enfant les nutriments essentiels à sa croissance et à son développement, tout en renforçant son système immunitaire. Le lait maternel est naturellement adapté aux besoins de votre enfant, lui apportant non seulement des nutriments essentiels, mais aussi une protection immunitaire. Il diminue le risque d'allergies, contribue à l'équilibre du microbiote et à son confort digestif, car il est source de molécules anti-coliques. Cependant, ce n'est pas toujours un long fleuve tranquille, et de nombreuses mamans se demandent comment optimiser leur production de lait. Cet article explore en profondeur les compléments et les stratégies pour augmenter la lactation et vous aider à vivre une expérience d'allaitement sereine et enrichissante.

Besoins nutritionnels accrus pendant l'allaitement

Allaiter, c'est fournir les nutriments essentiels à son nourrisson tout en conservant des apports suffisants pour soi! Ce que mange la maman est utilisé pour la production de lait. Pendant l'allaitement, votre corps travaille sans relâche pour nourrir votre bébé, ce qui entraîne une augmentation significative de vos besoins nutritionnels. Cette dernière nécessite ainsi d'augmenter les apports nutritionnels d'environ 500 kcal supplémentaires par jour pendant les 6 premiers mois d'allaitement. Il faut donc augmenter les apports alimentaires, mais de façon qualitative. La composition du lait en nutriments, vitamines et minéraux va dépendre de l'alimentation de la mère. Tous les types de nutriments passent dans le lait. Et à la différence de la grossesse, aucun aliment n'est vraiment à proscrire pendant l'allaitement! Poisson ou viandes crues, fromages à pates crues ne sont plus à exclure. Mais si l'alimentation maternelle manque de certains éléments, ce déficit se retrouvera dans le lait, au risque d'un apport insuffisant pour l'enfant ! Ainsi, les besoins en vitamines B2, B9, C, en cuivre, en iode, en potassium, en zinc, augmentent pendant l'allaitement. L'apport en vitamine A doit presque être doublé. Il est donc indispensable que l'alimentation de la mère soit variée et équilibrée.

Vitamines et Minéraux Essentiels

Vitamine A (rétinol) : Soutient la vision, la peau, le système immunitaire et les processus de spécialisation cellulaire chez l'enfant. Les foies de poissons et d'animaux en sont particulièrement riches.
Vitamines du groupe B : Essentielles pour le fonctionnement du système nerveux et le métabolisme énergétique, elles aident à lutter contre la fatigue. On les trouve dans la levure de bière, les céréales complètes, les légumes verts, les viandes, les poissons et les œufs. Les vitamines B1, B2, B6, B12 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux. Elles soutiennent également le métabolisme énergétique. Elles sont les alliées antifatigues de la maman, avec la vitamine B9. La levure de bière, la bière sans alcool en sont riches. Elles se trouvent également dans les céréales complètes, les légumes verts, les viandes, poissons, et les œufs.
Vitamine D : Importante pour l'ossature, la fonction musculaire et le système immunitaire. Les poissons gras, le jaune d'œuf et les produits laitiers en sont d'excellentes sources. La vitamine D est la vitamine qui peut principalement faire défaut chez la mère (surtout si celle-ci n'est pas assez exposée au soleil) et donc chez l'enfant. Elle participe à l'ossature, aux fonctionnements des muscles et du système immunitaire. Les poissons gras, le jaune d'œuf, les produits laitiers sont d'excellentes sources de vitamine D.
Vitamine K: Essentielle pour la coagulation sanguine et l'ossature. Une supplémentation est souvent recommandée chez le nourrisson allaité. La vitamine K est aussi à risque de déficit. Si l'organisme en a besoin en petite quantité, les réserves sont faibles et les stocks doivent être régulièrement renouvelés. Elle est importante pour la coagulation sanguine et pour l'ossature. Une supplémentation est souvent recommandée chez le nourrisson allaité.
Calcium : Composant principal des os, il est également impliqué dans la neurotransmission, la division cellulaire et la fonction musculaire. Le calcium est un élément clé à apporter à bébé. Il est connu comme composant principal des os. Il est pourtant impliqué dans de nombreux autres processus fondamentaux pour le développement de l'enfant : neurotransmission, division cellulaire (mécanisme très actif en période de croissance), fonction musculaire.
Magnésium : Contribue à réduire la fatigue chez la mère. On le trouve dans le chocolat noir, les fruits secs et oléagineux (amandes, noix, noix de cajou…). Le magnésium est l'allié de la mère puisqu’il contribue à réduire la fatigue. Il est temps de se faire plaisir avec du chocolat noir, des fruits secs et oléagineux (amandes, noix, noix de cajou…).
Fer et iode : Essentiels pour le métabolisme énergétique et les fonctions cognitives. L'iode est crucial pour la synthèse des hormones thyroïdiennes. On le trouve dans les fruits de mer, les algues, les produits laitiers et les œufs. Le fer est important pour la constitution des globules et de l'hémoglobine. Le fer et l'iode risquent aussi de manquer aux femmes allaitantes dans les pays industrialisés. Ils participent au métabolisme énergétique et aux fonctions cognitives. L'iode est un composé essentiel pour la synthèse des hormones thyroïdiennes chez la mère. On le trouve principalement dans les fruits de mer, algues, produits laitiers, œufs. Le fer est important pour la constitution des globules et de l'hémoglobine, qui sert au transport du dioxygène dans le sang. Pendant le post-partum, l'accouchement étant accompagné d'une grande perte de sang, il peut y avoir une anémie chez la mère, qui nécessite une supplémentation.
Acides gras oméga 3 et oméga 6 : Utilisés pour la fabrication de prostaglandines, qui jouent un rôle majeur dans l'équilibre des réactions immunitaires. Consommer régulièrement des poissons gras (harengs, anchois, sardines, maquereaux…). Attention aux daurades et thons qui sont les plus susceptibles d’être pollués par le mercure. Les acides gras des séries oméga 3 et oméga 6 sont utilisés, dans notre organisme, pour la fabrication de prostaglandines. Ces molécules jouent un rôle majeur dans l'équilibre des réactions immunitaires. Dans l’idéal, pour un fonctionnement « correct » du système immunitaire, le rapport oméga 6 / oméga 3 devrait être aux alentours de 3/1 à 5/1. Les acides gras du lait humain contribuent ainsi à l'équilibre des réponses immunitaires chez le nourrisson.
Zinc et potassium : Impliqués dans de nombreuses fonctions de l'organisme, notamment le système nerveux, immunitaire, l'ossature, la contraction musculaire et la transmission nerveuse. On les trouve dans les légumineuses, les fruits secs et oléagineux, la viande rouge et les graines. Enfin les besoins en zinc et en potassium augmentent également pendant l'allaitement, mais ils sont moins à risque de déficit dans les pays industrialisés. Le premier est impliqué dans de très nombreuses fonctions de l'organisme (système nerveux, immunitaire, ossature, …) et le second dans la contraction musculaire (notamment cardiaque) et la transmission nerveuse. On les trouve dans une grande variété d'aliments (légumineuses, tous les fruits secs et oléagineux comme les noix, viande rouge, graines…).

Aliments et compléments galactogènes : Mythes et réalités

Contrairement à certaines idées reçues, il n'existe pas d'aliment qui empêche ou diminue la lactation. Certains peuvent changer le goût du lait, et c'est bébé qui décidera s'il apprécie ou pas ! Il peut également y avoir des aliments qui favorisent les ballonnements chez la mère et l'enfant. Il faut juste essayer, et observer les réactions de bébé. Vous avez fait le choix de l’allaitement pour nourrir votre bébé ? Félicitations, votre lait est ce qu’il y a de mieux pour alimenter votre nouveau-né. Néanmoins, vous avez l’impression que vous n’en avez pas assez pour bien nourrir votre petit bout et vous demandez comment faire pour produire beaucoup de lait grâce aux aliments galactogènes ? Il se peut que la mise en place de l’allaitement les premiers mois soit un peu difficile, surtout si vous avez accouché par césarienne. La montée de lait peut être plus ou moins importante en fonction de votre état de fatigue, ou si votre bébé est du genre à s’endormir sur le sein… Rassurer-vous : l’insuffisance physiologique de lait est très rare.

Qu'est-ce qu'un aliment galactogène ?

Le terme lactogénèse décrit l’ensemble des phénomènes et des facteurs associés à l’initiation de la lactation et à la synthèse de lait. Une aliment galactogène est un aliment qui des effets sur la production de lait maternel. Tout d’abord, sachez que la quantité de lait que vous allez produire dépend étroitement de l’extraction efficace du lait de vos seins par votre bébé ou par un tire-lait. En conséquence, plus vous allez prélever de lait, plus votre corps va en produire naturellement pour remplacer celui qui aura été prélevé. Ainsi, la quantité de lait produite sera adaptée aux besoins de votre bébé. Il est bon dans un premier temps d’identifier les raisons de votre faible production de lait avec un spécialiste. Il existe également des aliments, herbes et plantes qui seraient capables de stimuler la lactation.

Liste d'aliments et de compléments galactogènes

Fruits oléagineux (noix, amandes, etc.) : Ils soutiendraient de façon efficace la montée de lait maternel. Vous pouvez donc en consommer régulièrement, ils sont d’ailleurs très faciles à emporter pour vos collations. Noix de cajou, noix du Brésil, noix de macadamia… Ces fruits secs ont l’avantage d’être galactogènes certes, mais en plus, ils se consomment partout. Il suffit d’avoir sur soi un sachet dès qu’on a faim pour en grignoter quand on en a envie.
Malt d'orge : Du fait de sa composition en pectines (beta-glucane) a pour effet de stimuler la production de lait par le biais de la sécrétion de la prolactine.
Levure de bière : Bien connu de nos grand-mères, la levure de bière peut également jouer un rôle pour booster votre lactation. La levure de bière regorge de vitamines et minéraux pour vous aider à lutter contre la fatigue et retrouver de l’énergie. Elle peut ainsi vous aider à produire plus de lait.
Cumin : Très utilisé dans la médecine ayurvédique, la médecine traditionnelles Indienne. On peut l’utiliser en graines ou en poudre. Riche en fer et en magnesium, en potassium, le cumin est antalgique et anti-inflammatoire, il aurait un effet positif sur la lactation. On retrouve d’ailleurs souvent l’association du fenouil, de l’anis et du cumin dans les tisanes d’allaitement. Cette association aide également à soulager les douleurs liées aux coliques du nourrisson.
Fenouil : On le retrouve dans de nombreuses recette de boisson d’allaitement, car il stimule la production d’œstrogènes et de prolactine. Le mieux est de l’associer avec d’autres plantes galactogènes comme l’anis. Il apaise également les coliques et facilite la digestion. Il peut être consommé très simplement en tisanes une fois broyé. D’un point de vue nutritionnel, il vous apportera calcium, vitamine C et flavonoïdes qui sont des antioxydants. Meilleur ami des tisanes d’allaitement, on cite souvent le fenouil comme plante galactogène, c'est-à-dire qui aide à soutenir la production de lait maternel. Dans ce cadre, le fenouil va stimuler en fait la production d'œstrogènes et de prolactine. pour aider votre corps à maintenir sa production de lait maternel. Top pour booster votre système immunitaire, le fenouil est une plante parfaite pour vous apporter de l’énergie grâce à sa teneur conséquente en vitamine C. Et quand on est maman, il est certain qu’avoir de l’énergie est indispensable pour suivre le rythme de cette nouvelle vie sportive !
Fenugrec : Autre plante méditerranéenne, le fenugrec est utilisé dans de nombreux pays en cuisine pour ses propriétés nutritionnelles, notamment sa richesse en vitamines et minéraux. On le trouve en graines, en poudre ou encore en gouttes. Il est à consommer une fois que l’on a accouché et surtout pas avant. En effet, cette plante est susceptible d'entraîner des malformations néonatales. Le fenugrec se déguste surtout en tisane ou en compléments et s'apprécie pour sa teneur en vitamines et en minéraux. Tout comme le fenouil, on retrouve beaucoup l’anis dans les tisanes d’allaitement.
Moringa : Est une plante qui pousse dans les régions sub-himalayennes et dans les tropiques. Dans certaines cultures, différentes parties de la plante sont cuisinées ou séchées et consommées en tant qu’aliments, ou transformées en médicaments pour traiter une variété de pathologies. Sa consommation est recommandée en cas d’anémie (carence en fer), ou de diabète. Ajoutez une cuillère a café de poudre par jour, voire deux, à votre alimentation: dans une boisson, un jus frais, un lait froid ou chaud, dans une vinaigrette, mélanger à une sauce.
Graines de sésame : On les déguste en salade, dans nos plats et on les apprécie pour leur apport en calcium.
Dattes : Cet aliment sucré et plaisir est un aliment galactogène gorgé de vitamines et d’antioxydants. Il est à consommer pour le goûter pour booster son énergie en cas de coup de mou en cours de journée.
Riz brun : Le riz brun non transformé va aider à libérer de la sérotonine au niveau du cerveau et entraîner de cette manière de la prolactine, hormone clé dans la production de lait maternel.
Avoine : C’est un bon aliment riche en ocytocine, hormone qui aide à la production de lait maternel. Véritable source de calcium, l’avoine se mélange aux préparations de biscuits comme les cookies, les biscuits secs… se déguste dans un bol de lait (top avec un lait de coco) ou même en salade.
Anis : L’anis se consomme comme le fenouil, souvent dans une infusion. C’est une plante galactogène délicieuse qui parfume une boisson chaude dans laquelle vous pouvez mélanger d’autres plantes.
Eau : Pour clore cette liste d’aliments galactogènes, rappelons que l’eau est l’aliment indispensable pour réussir son allaitement. Cela peut paraître bête, mais l’eau est l'aliment de base pour soutenir la production de lait maternel. Il est capital de boire régulièrement tout au long de la journée pour rester bien hydratée. Car plus vous l’êtes, plus votre corps est en capacité de fournir assez de liquide pour bébé. Si vous avez du mal à boire de l'eau nature, vous pouvez y ajouter des fruits frais par exemple pour créer une eau aromatisée et lui donner du gout.
Sainte Marie (chardon Marie) : Cette plante porte son nom en hommage à la Vierge Marie, elle est utilisée depuis longtemps en Europe. Les premiers chrétiens croyaient que les nervures blanches sur les feuilles étaient le symbole de son lait.
Ortie : L'ortie est riche en vitamines et minéraux, ce qui en fait une excellente plante pour soutenir la santé générale et la lactation.
Galéga (rue des chèvres) : Aussi connue sous le nom de rue des chèvres, est une plante traditionnellement utilisée pour stimuler la production de lait.
Basilic : Le basilic, utilisé frais ou séché, peut être ajouté à vos repas ou consommé en tisane.

Bien que ces plantes soient naturelles, il est important de les utiliser avec précaution. Chaque corps réagit différemment, et certaines herbes peuvent interagir avec des médicaments ou ne pas être recommandées pendant la grossesse. Vous avez désormais un petit panel d’aliments intéressants pour vous aider à augmenter votre production de lait.

Guigoz® Pro LACTO +

Guigoz® Pro LACTO + a été conçu pour vous accompagner dans votre allaitement grâce à son fenugrec, un ingrédient d'origine naturelle utilisé pour soutenir la production de lait maternel. Il est recommandé pendant toute la période de l'allaitement, dès le premier jour de l'allaitement. Le fenugrec est un ingrédient d'origine naturelle qui favorise la lactation1 de la maman. Son effet est cliniquement prouvé. Ce complément alimentaire n’est pas à consommer pendant la grossesse. Le fenugrec est utilisé depuis plus de 1000 ans comme soutien de l’allaitement maternel, il s’agit d’une des plus anciennes plantes médicinales utilisée dans le monde. Cet ingrédient d’origine naturelle est utilisé par les mamans allaitantes pour favoriser la lactation1.

Conseils supplémentaires pour stimuler la lactation

Si toutefois cela ne fonctionne pas, le problème peut venir d’ailleurs : position, durée et moment de la tétéé. Vous trouverez les autre moyens stimuler votre allaitement dans notre article sur le sujet.

Tétées fréquentes et efficaces : Plus vous allez prélever de lait, plus votre corps va en produire naturellement pour remplacer celui qui aura été prélevé. Ainsi, la quantité de lait produite sera adaptée aux besoins de votre bébé.
Positions d'allaitement variées : Il existe plusieurs positions d’allaitement, vous pouvez de ce fait en essayer plusieurs et choisir celle qui vous convient le plus.
Peau à peau : N’hésitez pas à favoriser le peau à peau.
Hydratation suffisante : Veiller à vous hydrater tout au long de la journée et avoir une alimentation diversifiée.
Repos et détente : Apprenez à vous détendre. Il est vrai qu’être maman, c'est un vrai sport et que ce nouveau rôle entraine souvent en nous pas mal de stress. Envie de bien faire tout le temps, que bébé ne manque de rien, qu’il ne tombe pas malade (ou le moins possible), nouvel emploi du temps… Mais ce qui est sûr, c'est que l’ allaitement demande d’être détendu quand vient l’heure de la tétée. Plus vous serez détendue, plus votre production de lait sera protégée, car le stress peut en effet parfois perturber la production de lait.

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Compléments pour augmenter la lactation : Guide complet pour les mamans