L'accouchement est une expérience à la fois magique et éprouvante qui transforme le corps d'une femme. Pour bien récupérer et vivre au mieux les premiers jours avec son enfant, une jeune maman a besoin de ressources. Le post-partum, période qui suit l'accouchement, est ponctué de fatigue, de changements physiques, psychiques et de bouleversements hormonaux. Il est essentiel de prendre le temps de se remettre de l’accouchement et d’accompagner le processus de récupération de l’organisme. Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important dans ce processus.
Les besoins spécifiques des jeunes mamans
Après l’accouchement, le corps des jeunes mamans est souvent sursollicité, très fatigué à la fois physiquement et émotionnellement à cause de leur nouveau rythme. Les jeunes mamans ont besoin d’un peu d’aide pour être en forme, récupérer et rééquilibrer leur organisme. Le corps est souvent douloureux jusqu’à sa cicatrisation complète et il y aura l’apparition de tranchées qui sont des contractions utérines servant à réduire la taille de l’utérus et à éviter une trop grande perte de sang.
Plusieurs désagréments peuvent survenir :
- Chevelure fragilisée : Les cheveux peuvent devenir plus faibles et tomber.
- Difficulté à apprécier son rôle de parent : Le manque de sommeil, les douleurs liées à l’accouchement et l’allaitement peuvent accentuer la fatigue quotidienne.
- Allaitement compliqué : Un allaitement difficile peut avoir un impact sur le poids de l’enfant ainsi que sur le moral de la maman car elle pense ne pas pouvoir l’alimenter.
Rôle des compléments alimentaires
Il est possible de consommer des cures globales pour se requinquer après une grossesse. Généralement, il est recommandé de réaliser des cures de 3 mois pour que l’organisme ait le temps de se revitaliser et également pour que les cellules de la peau puissent se régénérer. Une femme qui aura accouché par césarienne aura besoin d’au moins trois mois pour que sa peau se régénère totalement au niveau de la cicatrice.
Une alimentation saine et équilibrée permet au corps de mieux récupérer. Elle fournit aussi les nutriments nécessaires pour produire du lait maternel en cas d’allaitement. Enfin, elle permet aussi de réduire l’anxiété et la fatigue. Les besoins nutritionnels des femmes en post-partum varient selon de nombreux facteurs (âge, activité physique, santé, difficulté de l’accouchement, etc.).
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Nutriments et compléments alimentaires recommandés
Voici quelques nutriments et compléments alimentaires qui peuvent être bénéfiques après l'accouchement :
- Magnésium : Le magnésium est un minéral essentiel à plus de 300 réactions enzymatiques dans notre corps. Pourtant, 77% des françaises ont des apports journaliers en magnésium inférieurs aux apports recommandés. Or, il est nécessaire, entre autres, pour mieux faire face au stress et pour fabriquer les neurotransmetteurs comme la sérotonine, elle-même précurseur de la mélatonine (notre hormone du sommeil). En période de stress intense, nos besoins en magnésium sont augmentés, et paradoxalement notre corps augmente son élimination urinaire. La période du post-partum est le plus souvent un enchaînement de montagnes russes émotionnelles, associé à une grande fatigue et une dette de sommeil avec en cerise sur le gâteau la construction d’une nouvelle identité de mère qui se rajoute à celle de femme et de compagne.
- Fer : Il est indispensable car une carence en fer entraîne fatigue, chute de cheveux (qui s'additionne à celle liée à la chute hormonale), essoufflement… et que le post-partum est suffisamment intense en lui-même pour ne pas vous rajouter en plus des tracas supplémentaires !
- Probiotiques : Un bon équilibre du microbiote intestinal est en effet indispensable pour le bien-être général mais aussi pour la gestion des émotions, qui sont souvent bien bouleversées après un accouchement !
Alimentation équilibrée post-accouchement
Après l’accouchement, adoptez une alimentation équilibrée et saine qui participe à la récupération de votre corps ; il a quand même fabriqué un être humain rappelons-le !
- Des protéines : Elles aident à la réparation des tissus et des muscles. Privilégiez des sources de protéines maigres comme les viandes blanches, le poisson, les œufs, ou les protéines végétales telles que les légumineuses et les noix.
- Des fruits et légumes : Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires. Misez sur des légumes verts à feuilles, des agrumes et les légumes crucifères comme le brocoli.
- Des aliments riches en fer.
- De l’eau.
- Évitez les aliments transformés, riches en mauvaises graisses et en sucre ajouté. Mauvais pour la santé, ils fatiguent l’organisme. Et vous n’avez pas besoin de ça. Faites-vous aussi plaisir et pensez à vous.
Pack Minceur Post Natal : Un exemple de complément alimentaire adapté
Le Pack minceur Post natal de Naturfit est un produit de santé naturelle respectueux de la chronobiologie du post-partum. Il se compose de 2 formules synergiques parfaitement adaptées aux besoins physiologiques des jeunes mamans et 100% compatibles avec l’allaitement. À prendre sous forme de cure de 30 jours minimum, ce produit dédié au post-partum est 100% d’origine naturelle et ne contient ni lactose, ni gluten, ni allergène.
- Formule jour : Elle associe un complexe minceur et vitalité. À prendre le matin, cette gélule contient du Coleus, une plante reconnue pour être un puissant brûle-graisse naturel.
- Formule nuit : Vous retrouverez 4 souches de probiotiques dosées à 10 milliards d’UFC qui viendront soutenir la flore intestinale.
Le pack Minceur Post Natal se présente sous la forme de gélules à prendre matin et soir avec un verre d’eau. Un format pratique et nomade pour encourager votre assiduité tout au long de cette cure, qui vous accompagne pendant le post-partum.
Au-delà des compléments alimentaires : Prendre soin de son bien-être
Le bien-être ne se limite pas à la satisfaction des besoins nutritionnels : cette période du post-partum peut faire resurgir des épisodes traumatiques, des conflits familiaux, des angoisses, vous pouvez également vous sentir isolée, seule, incomprise, déprimée et cela ne fait pas de vous une mère indigne ou une mauvaise maman.
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Le baby blues touche près de 50 à 80 % des mères, la dépression post-partum concerne quant à elle près de 10 à 20 % des femmes. Conjoint.e, soyez vigilant.e. Jeune maman, préservez-vous et parlez-en avec un spécialiste si vous constatez un état dépressif. Je rappelle que la dépression est une maladie. Afin de détecter les signes de mal-être et le risque de dépression, l’État a mis en place un entretien post-natal désormais obligatoire. L’entretien doit avoir lieu entre la 4ème et 8ème semaine post-accouchement. Il est effectué par un médecin ou une sage-femme.
Notre conseil : parlez, parlez, parlez !
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