La grossesse est une période unique de transformation, marquée par de grands changements et souvent accompagnée de nombreuses questions et incertitudes. Ce voyage vers la maternité est rempli d'émotions variées, parfois contradictoires, qui peuvent surgir de manière inattendue. Ce flot d'émotions fait partie intégrante du cheminement pour devenir parents. Avec la grossesse, surtout la première, nos repères sont bouleversés. Le corps de la femme change, avec le bébé qui grandit et les fluctuations hormonales. L'esprit évolue également, la grossesse et l'arrivée de bébé nous projetant dans l'avenir. De nombreuses situations nouvelles et inconnues se profilent, suscitant des questions et des appréhensions. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies et pratiques pour aider les femmes enceintes à se sentir bien, à profiter de cette période spéciale et à se préparer à l'arrivée de leur bébé.
Comprendre et gérer les émotions pendant la grossesse
Les émotions pendant la grossesse peuvent être intenses et variées. D'un côté, l'idée d'avoir un bébé, de donner la vie, peut apporter un contentement, une joie et une fierté intenses. On peut aussi ressentir de l’harmonie, un accomplissement. De même, on peut à la fois être pressé que bébé arrive, et ressentir de l’anxiété, de l’inconfort voire du rejet à cette idée. Même quand on a désiré avoir un enfant, on peut ressentir la grossesse comme inconfortable, pénible. La peur est une émotion fréquente pendant la grossesse : peur de l’inconnu, de ne pas savoir quoi faire, de ne pas être prêt, de ne pas arriver à aimer son bébé, … Il y a aussi des peurs au sujet de l’accouchement et de la douleur. Et tout cela peut varier d’un jour à l’autre ! Il est important de reconnaître et d'accepter ces émotions, de comprendre qu'il est normal de ressentir un mélange de joie, d'excitation, d'anxiété et de peur.
Stratégies pour gérer les émotions
- Exprimer ses émotions : Parler de ses angoisses avec son partenaire ou son entourage peut aider à diminuer le stress. Partager ses préoccupations avec son entourage ou une personne de confiance, comme une sage-femme ou un gynécologue, peut soulager.
- Rechercher du soutien professionnel : Si on sent que le stress nous envahit et nous dépasse, on ne doit pas hésiter à se faire aider par un professionnel de santé. On peut faire appel au médecin ou à la sage-femme qui suit notre grossesse, où en parler pendant les séances de préparation à la naissance et à la parentalité. On peut aussi pousser la porte du centre de PMI pour se confier. Pour se faire aider, on peut aussi solliciter un psychologue conventionné : l'Assurance maladie prend en charge jusqu'à 12 séances par année civile. Le dispositif Mon soutien psy permet à toute personne angoissée, déprimée ou en souffrance psychique, de bénéficier de séances d'accompagnement psychologique. Quand on est enceinte (à partir du 6ième mois de grossesse), avec une complémentaire santé, on peut être dispensée de l'avance de frais.
- Pratiquer la pleine conscience : Pour vivre pleinement votre grossesse et aborder l’accouchement avec quiétude, la « pleine conscience » est exactement ce qu’il vous faut. Le fondement de la pleine conscience lors de la grossesse et de l’accouchement est de ne pas résister à la douleur, mais de l’accepter avec bienveillance. C’est un état d’esprit qui se développe grâce à des exercices de focalisation intentionnelle sur l’instant présent. C’est aussi encourager une notion d’ouverture d’esprit pour accepter la réalité telle qu’elle est afin de vivre la grossesse plus sereinement.
- Techniques de relaxation : La méditation ou la relaxation aident à gérer le stress. Souvent, sans nous en rendre compte, nous respirons mal et cela nous empêche de nous détendre pleinement.
Prendre soin de son corps pendant la grossesse
S’épanouir pendant la grossesse peut sembler utopique face aux nausées, à la prise de poids, aux jambes lourdes et aux vergetures. Cependant, prendre soin de son corps est essentiel pour vivre une grossesse positive.
Alimentation et nutrition
Adopter un régime alimentaire adapté aux besoins de la grossesse permet de garder la ligne, de faire le plein de nutriments et d’augmenter votre vitalité ! Il est important d’enrichir son alimentation en attendant bébé pour garder la forme. Troquez l’alimentation industrielle contre des fruits et légumes d’extrême fraîcheur ; des viandes maigres et poissons gras de qualité. Ajoutez des huiles végétales, des graines et oléagineux. Oubliez le café, le sucre blanc et la farine blanche, et cela sera un bon départ. Quant à vos fringales, offrez-leur des fruits ou des amandes ! Au quotidien, variez le plus possible votre alimentation en incluant une portion adaptée de fruits, légumes, aliments à base de grains entiers et sources de protéines. Réservez environ la moitié de vos repas et collations à ces aliments. Si les nausées vous limitent dans votre choix alimentaire comme c’est souvent le cas au cours du premier trimestre, consultez un professionnel de santé pour trouver des alternatives adaptées sans risque de carences.
Activité physique
Selon un rapport de la Haute Autorité de la Santé, il est possible de poursuivre ou débuter une activité sportive modérée en attendant bébé. Chaussez vos baskets pour entretenir vos muscles, vos articulations et votre souffle. Reprendre ou maintenir une activité physique adaptée pendant le début de la grossesse peut apporter de nombreux bienfaits, à condition d'obtenir l'accord préalable de votre gynécologue ou médecin traitant. Choisissez des activités douces et non compétitives, axées sur le bien-être plutôt que la performance. Des exercices comme la marche, la natation ou le yoga prénatal sont souvent recommandés.
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Soins du corps et beauté
Faites-vous belle de la tête aux pieds ! En effet, les quelques désagréments qui s’imposent ne doivent pas laisser place à un laisser-aller. Prendre le temps de vous coiffer, vous maquiller ou vernir vos ongles sont de petits détails qui entretiennent votre féminité et votre confiance en vous. Soigner votre tenue est aussi une façon de vous sentir mieux : les marques les plus populaires proposent des vêtements confortables pour vous mettre en valeur, y compris pour la lingerie.
Pour que MATERNITÉ ET BEAUTÉ fassent la paire, il est important d’adopter les bons gestes, en cette période de changements et bouleversements hormonaux. Le corps pendant la grossesse a besoin d'être chouchouté. Nourrir et hydrater sa peau chaque jour c’est bien, compléter avec une Huile corps vergetures & fermeté Ananas au niveau des hanches, du ventre et de la poitrine c’est encore mieux ! On évitera ainsi que la peau « craque », celle-ci sera plus souple et plus ferme (que demande le peuple?!). Pour arborer un teint de pêche, limitez le maquillage et profitez plutôt des bénéfices d’une Essence révélatrice. Elle améliore instantanément les propriétés de votre peau et booste la pénétration des actifs, tout en réveillant et lissant la peau … Une merveille ! Prendre soin de soi pendant cette période si particulière est primordial, cependant il faut prendre toutes ses précautions pour que la future petite bouille grandisse dans les meilleures conditions. Prenez soin de bien choisir vos produits de beauté et de préférence naturels.
Repos et sommeil
Grossesse et repos font généralement (très) bon ménage… mais ce n’est pas toujours simple à appliquer, en particulier pour les femmes habituées à être actives. Le repos permet tout d’abord de répondre à un besoin physiologique. La fatigue est souvent l’un des premiers signes de la grossesse et se fait particulièrement ressentir durant le premier trimestre. Elle est due aux bouleversements hormonaux de votre organisme, en particulier à l’action de la progestérone, une hormone indispensable au bon déroulement de la grossesse, mais qui entraîne un effet sédatif en parallèle de son action de détente musculaire. Pour une bonne nuit de sommeil, dormez sur le côté gauche (le sang circule mieux) : glissez un coussin ou un oreiller entre vos cuisses en laissant reposer votre ventre dessus. Les coussins d'allaitement sont parfaits pour cela ! Au travail, si vous en avez la possibilité, pourquoi ne pas faire une “sieste flash” de 15 minutes à l’heure du déjeuner avant de repartir travailler ?
Se préparer à l'arrivée de bébé
La grossesse est le moment idéal pour se préparer à l'arrivée de bébé, tant sur le plan physique qu'émotionnel.
Préparation à la naissance
Les cours prénataux sont une excellente façon de se préparer à l'accouchement. Grâce aux cours prénataux, vous allez vous préparer à l’accouchement : perte des eaux, déclenchement de l’accouchement, contractions… La plupart du temps c’est une sage-femme qui dispense les cours et son rôle est non seulement de vous expliquer ce qui va se passer le jour J, mais aussi de vous rassurer. C’est le moment de poser toutes les questions qui vous passent par la tête, de créer des liens avec les autres mamans, de partager vos ressentis et vos émotions, bref, de lâcher prise.
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Créer du lien avec bébé
La marche dans la nature est une merveilleuse façon de vous sentir plus proche de votre bébé, vous sentez déjà votre rôle de mère protectrice. Vous retrouver dans une forêt, une prairie, en montage ou en bord de mer, c’est reconnecter à cette partie de nous, oubliée dans les villes. Cet instinct qui nous rappelle que nous sommes en vie grâce à l’interaction avec les éléments. Sortez sous la lune, offrez votre peau au soleil et embrassez les arbres !
Renforcer le couple
Sentir que votre conjoint est présent, toujours prêt à vous soutenir et vous comprendre vous permet de vous reposer et augmente votre niveau de bonheur. C’est le moment de renforcer l’affection et la complicité dans votre couple afin d’être prêts à l’arrivée du bébé. Par exemple, participer ensemble aux activités médicales ou de loisirs sera l’occasion de créer vos premiers souvenirs à trois et commencer votre album de photos de grossesse. Par exemple, aller au restaurant, au cinéma, partir en week-end ou profiter d’un massage en duo. Si vous avez l’occasion de profiter de temps dans un spa à buller dans un jacuzzi ou respirer les ions négatifs du bord de mer, réjouissez-vous ! Vous pouvez profiter du temps de la grossesse pour vous demander comment vous voyez votre vie de couple après l’arrivée du bébé.
Conseils supplémentaires pour une grossesse épanouie
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à vous sentir bien pendant votre grossesse :
- S'offrir des vêtements adaptés : C'est le moment ou jamais de vous offrir des vêtements adaptés à votre nouvelle silhouette. Repérez des boutiques spécialisées dans les habits pour femme enceinte. Optez pour un pantalon, une robe, un soutien-gorge (spécifique pour l'allaitement par exemple), un t-shirt, etc. Faites-le en début de grossesse pour en profiter au maximum ! Vous serez bien plus élégante dans ces tenues spécifiques que dans un jogging taille XXL.
- Consulter un ostéopathe : Allez rendre visite à votre ostéopathe 2 ou 3 fois pendant la grossesse = mieux vaut partir à l’accouchement en ordre de marche (vertèbres dans le bon ordre).
- Pratiquer la gym douce : C’est le moment de vous inscrire à un cours de Pilates : cette gymnastique posturale permet de travailler les muscles “profonds” ou stabilisateurs de la colonne, qui seront sollicités en fin de grossesse (demandez à la mairie, il y en a de plus en plus et à des tarifs accessibles).
- Se faire belle dans les derniers jours : Dans les derniers jours, prenez rendez-vous avec votre esthéticienne préférée pour la “totale” (épilation + soin du visage + soin du corps hydratant) et chez le coiffeur dans la foulée : c’est très important de se sentir belle pour accueillir bébé !
- Immortaliser ce moment : Demandez à une amie douée pour la photo d’immortaliser ce joli ventre.
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