Le désir d'avoir un enfant est une étape importante dans la vie de nombreux couples. Comprendre les facteurs qui influencent la fertilité et adopter des habitudes saines peut augmenter considérablement vos chances de concevoir rapidement. Cet article fournit des conseils pratiques et des informations essentielles pour vous aider dans votre parcours vers la parentalité.
Préparation à la conception
Arrêt de la contraception hormonale
Si vous utilisez une contraception hormonale, comme la pilule, il est essentiel de l'arrêter pour permettre à votre corps de retrouver son cycle naturel. Après l'arrêt de la pilule, votre corps doit d'abord s'habituer aux conditions normales du cycle. Certaines méthodes de contraception, comme le préservatif masculin ou féminin, la cape, le diaphragme ou la planification familiale naturelle, ne perturberont pas vos cycles menstruels et votre fertilité.
Connaissance du cycle menstruel et de l'ovulation
La clé pour concevoir rapidement est de comprendre votre cycle menstruel et de déterminer votre période de fertilité. La période de fertilité est courte, avec seulement quelques jours par cycle où la conception est possible.
- Durée du cycle : Déterminez la durée de votre cycle menstruel, c'est-à-dire le nombre de jours entre le premier jour de vos règles et le premier jour de vos règles suivantes.
- Ovulation : L'ovulation se produit lorsqu'un ovule est libéré par l'ovaire et descend dans les trompes de Fallope, où il peut être fécondé par un spermatozoïde. L'ovulation n'a pas toujours lieu au même moment dans le cycle.
Pour suivre votre ovulation, vous pouvez utiliser :
- Thermomètre basal Bluetooth cyclotest mySense avec son application gratuite : Cet appareil mesure votre température basale corporelle, qui augmente légèrement après l'ovulation.
- Mini-ordinateur de cycle cyclotest myWay : Cet appareil détermine votre période fertile en analysant votre cycle menstruel.
- Tests de LH : Ces tests détectent l'hormone lutéinisante (LH) dans votre urine, qui augmente juste avant l'ovulation.
- Calculatrices d’ovulation en ligne : Ces outils estiment la date d’ovulation en fonction de la durée de votre cycle menstruel.
Observer et évaluer la température basale et la glaire cervicale peut également aider à déterminer la période de fécondité. La phase féconde commence environ six jours avant la fin de l'ovulation. Une étude a montré que les femmes étaient tombées enceintes surtout lorsqu’elles avaient eu un rapport sexuel le jour où la sécrétion de glaire cervicale était la plus élevée, avec un taux de réussite de 38 %.
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Examen médical approfondi
Si vous voulez tomber enceinte rapidement, il est important de prendre rendez-vous pour un examen approfondi avec votre médecin. Le médecin doit écarter les éventuels facteurs d’infertilité.
- Immunisation contre la rubéole : Il est préférable de vérifier si vous êtes immunisée contre la rubéole au moins trois mois avant de planifier une grossesse, car elle peut provoquer des malformations congénitales.
- Niveau des hormones thyroïdiennes : Il faut également vérifier le niveau des hormones thyroïdiennes, car une carence en iode peut entraîner une fertilité plus faible et un risque accru de fausse-couche ou de naissance prématurée. La DGE recommande un apport quotidien de 200 μg d’iode pour les adultes en âge de procréer.
- Dépistage des MST : Faites également un dépistage précoce des MST, car beaucoup de ces maladies passent inaperçues mais peuvent affecter la fertilité. Une infection à chlamydia peut provoquer une inflammation des trompes de Fallope qui sont la cause la plus fréquente d’infertilité.
Apport optimal de micronutriments
Un apport optimal de micronutriments est recommandé, en particulier l'acide folique, pour la prévention des malformations congénitales. Chez les femmes comme chez les hommes, l’acide folique peut augmenter la fertilité ou améliorer la qualité du sperme. Il est préférable de prendre de l’acide folique avant de tomber enceinte naturellement, idéalement trois mois avant d'essayer.
Vérification dentaire
Il est toujours important de faire vérifier vos dents si vous souhaitez d’avoir des enfants. Les foyers bactériens dans la bouche, tels que les maladies parodontales, peuvent multiplier par sept le risque de travail prématuré et de naissance prématurée. De plus, les plombages dentaires peuvent entraîner la libération de mercure. Il est préférable de faire enlever vos plombages en amalgame et de les remplacer par des plombages en plastique avant de tomber enceinte rapidement.
Adopter un mode de vie sain
Alimentation équilibrée
Il est important de se préparer pour les neuf prochains mois en adoptant un régime alimentaire équilibré composé de fruits, de légumes et de produits complets. Une alimentation saine et équilibrée est également utile pour les hommes.
- Mangez 3 portions de légumes par jour, de préférence crus.
- Au moins 1 à 2 rations de 150 grammes de poisson par semaine.
- Un maximum de 3 portions de viande ou de saucisses allégées par semaine (400 grammes).
- Mangez 1 à 2 cuillères à soupe d’huiles végétales, de noix et de graines par jour. Préférez l’huile de canola, l’huile de noix, l’huile de tournesol et l’huile d’olive.
- Pour bien préparer sa grossesse, il est en général bon de commencer par équilibrer son alimentation en intégrant des aliments sains et riches en vitamines et en fibres.
Il est également important d'éviter certains aliments :
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- Réduire la caféine et l’alcool.
- Éviter les aliments à risque de listeria (charcuterie, fromages à pâte molle, poisson cru…).
- Pour éviter tout risque de toxoplasmose ou parasitose, la viande ne doit être ni saignante (55°-57°), ni à point (59°-61°), mais bien cuite (71°-73°).
- Évitez de consommer des aliments non pasteurisés ou crus, tels que le lait non pasteurisé, les fromages à pâte molle, les salades pré-préparées, les légumes crus non lavés, le pâté, les dés de poulet froid et les fruits ou les salades de fruits prédécoupés.
Gestion du stress et sommeil réparateur
Le stress peut avoir un impact sur la fertilité. Réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur est l’un des nombreux conseils pour tomber enceinte plus rapidement. Il est conseillé d’apprendre à gérer le stress pour assurer ainsi un meilleur bien-être et un sommeil réparateur. Les exercices de respiration et la méditation sont des moyens utilisés pour faire face au stress.
Exercice physique régulier
Il est très important de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice physique stimule la circulation tout en étant bénéfique pour l’ensemble du corps. L’exercice et les sports modérés aident à réguler le poids ainsi qu’à réduire le niveau de stress. Les sports de compétition, en revanche, ont tendance à entraver la grossesse.
Maintien d'un poids santé
Un excès de poids réduit considérablement la probabilité de conception, tant chez les femmes que chez les hommes. Avec un IMC supérieur à 25, des conseils nutritionnels et une réduction de poids sont recommandés pour les femmes. Souvent, une perte de poids de 3 à 6 kg améliore déjà la fertilité. Chez les femmes, un poids corporel trop faible peut entraîner des troubles menstruels, ce qui peut rendre la grossesse plus difficile. Le risque de fausse couche augmente jusqu’à 72% chez les femmes enceintes de poids insuffisant.
Arrêt du tabac et réduction de la consommation d'alcool
Plus vous fumez, plus votre fertilité diminue. Le tabagisme ou la nicotine réduit la concentration d’hormones féminines (œstrogène et progestérone) dans le sang. Fumer réduit la probabilité de fécondation de 10 à 40 %. De plus, les fumeuses entrent en moyenne deux ans plus tôt dans la ménopause. Le tabagisme affecte également la fertilité des hommes, car les toxines contenues dans la fumée de tabac endommagent le génome du sperme et réduit la production de spermatozoïdes.
Une consommation excessive d’alcool réduit la fertilité. Pendant la période de fertilité, vous devez éviter l’alcool. Si votre partenaire fume ou boit, il est aussi important qu'il en réduise sa consommation (l'idéal étant que vous arrêtiez ensemble) pendant que vous essayez de concevoir un enfant.
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Éviter les toxines environnementales
Diverses études ont montré que les toxines environnementales peuvent avoir un effet négatif sur la fertilité. Il est conseillé aux couples qui souhaitent avoir des enfants de réduire leur exposition aux substances nocives. La consommation de produits issus de l’agriculture biologique est l’une des mesures les plus importantes que les experts en médecine environnementale peuvent recommander à un couple qui souhaite avoir des enfants. Certains produits d’entretien, cosmétiques, peintures contiennent des éthers de glycol, qui peuvent altérer la fertilité féminine comme masculine.
Optimisation des rapports sexuels
Fréquence des rapports sexuels
Pour tomber enceinte rapidement, il est recommandé d’avoir des rapports sexuels tous les 2 ou 3 jours. Pour optimiser vos chances d’avoir un bébé, il est préférable d’avoir des relations sexuelles pendant votre période de fertilité.
Positions sexuelles
Pour maximiser les chances d’avoir un bébé, il peut être recommandé de privilégier une position dans laquelle le chemin du sperme vers le vagin est le plus court possible. La position du missionnaire et la levrette en sont des exemples. Cependant, aucune étude scientifique n’a été réalisée sur les différentes positions sexuelles.
Éviter les lubrifiants nocifs
Les lubrifiants peuvent être nocifs si vous voulez avoir un bébé. Ils ont un effet négatif sur l’activité des spermatozoïdes, car ils modifient le pH du vagin et contiennent des conservateurs, des arômes ou d’autres additifs qui peuvent inhiber la motilité des spermatozoïdes. Il existe des lubrifiants spéciaux dont le pH est optimisé pour le sperme et qui sont disponibles en doses uniques sans conservateur.
Autres conseils
- Il est recommandé de bien se reposer et de dormir suffisamment.
- Assurez-vous que le lubrifiant que vous utilisez n'est pas spermicide ou toxique pour les spermatozoïdes.
- Votre partenaire doit porter des caleçons larges et éviter de prendre des bains chauds.
Quand consulter un médecin ?
Si les rapports sexuels ont lieu pendant la phase fertile, il est conseillé aux couples de prendre rendez-vous avec un gynécologue ou un médecin après 6 mois. Si vous souhaitez tomber enceinte à 40 ans ou plus, vous pouvez consulter votre médecin plus tôt. Dans de nombreux cas, l’arrêt de la pilule peut empêcher les femmes de tomber enceinte rapidement. L’insuffisance lutéale, l’endométriose et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peuvent également être à blâmer si la grossesse est longue à venir.
Comprendre le temps nécessaire pour concevoir
La grossesse n’est pas une science exacte et il est bien difficile de prédire au bout de combien de temps une femme va tomber enceinte. Certains couples mettent des années à procréer tandis que pour d’autres c’est presque immédiat. Selon les estimations de l’Institut National d’Etudes Démographiques (INED), sur 100 couples qui désirent un enfant, seuls 25 % y parviennent le premier mois. En moyenne, il faut compter 7 mois pour obtenir une grossesse. Au bout d’1 an d’essai, 97% des couples sont parvenus à avoir un enfant. Si au bout de 2 ans et malgré des rapports sexuels réguliers sans contraception, le couple ne parvient pas à concevoir, on parle d’infertilité.
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