L'allaitement est une période cruciale où l'alimentation de la mère joue un rôle essentiel pour sa santé et celle de son bébé. Parmi les nombreuses questions que se posent les jeunes mamans, la consommation de certaines boissons, comme le Coca-Cola, suscite des interrogations. Cet article vise à éclaircir les risques potentiels liés à la consommation de Coca-Cola pendant l'allaitement et à fournir des conseils pour une alimentation équilibrée et une maternité sereine.
L'Importance d'une Alimentation Saine Pendant l'Allaitement
L'allaitement est une période où l'on doit manger sainement. Il est important de rétablir les réserves nutritionnelles après l’accouchement et ainsi éviter l’épuisement. Pour produire du lait, votre corps a besoin d’énergie supplémentaire. Une partie de ces calories provient des réserves que vous avez accumulées pendant la grossesse, l’autre partie est fournie par votre alimentation.
Les Aliments à Privilégier
Voici un petit tour d’horizon sur quels aliments privilégier quand on allaite.
- Les légumes : À volonté, à chaque repas, et même entre les repas si l’on a un petit creux ! Ils sont riches en eau, en vitamines et en antioxydants, dont le lait a besoin. Les épinards, légumes verts cuits, carottes, patates douces, potirons, citrouilles, tomates, et poivrons rouges sont particulièrement riches en potassium et en vitamine A.
- Les poissons : Les fruits de mer sont riches en acides gras oméga-3, qui favorisent le développement sain du cerveau du bébé. Le saumon, les sardines et la truite sont d’excellents choix car ils contiennent peu de mercure, contrairement au thon, à l’espadon, au requin et au maquereau royal.
- Les huiles : Elles sont riches en oméga 6, pour couvrir les besoins de bébé !
- Les produits laitiers : La grossesse et l’allaitement peuvent diminuer le taux de calcium des os car bébé a puisé dans nos réserves. Or, il est important que le lait maternel en contienne en grande quantité. Les produits laitiers, comme le fromage, le yaourt et le lait, sont d’excellentes sources de calcium. La dose « recommandée » est de 2-3 laitages non sucrés et/ou une part de fromage par jour. Vous pouvez effectivement profiter du calcium des légumes verts et des amandes entre autres.
- Les fruits : Riches en de nombreux nutriments, les fruits aident à soulager la constipation dont souffrent de nombreuses mères après l’accouchement. Il serait bien d’en manger beaucoup les jours suivant l’accouchement pour justement retrouver un parfait transit ! Préfèrez les plus riches en fibres (fruits secs, ananas, mangue, kiwis, fraises…) et en eau (pastèque, melon, pêches). Les fruits secs, très riches en magnésium, vous aideront à retrouver la forme. Les plus concentrés en vitamine C (kiwis, orange, pomelo) vous donneront aussi un regain d’énergie malgré les nuits courtes! Essayez de varier les plaisirs et de consommer environ deux fruits par jour au minimum, en pensant aussi aux smoothies, jus 100% pur jus et salades de fruits. Evitez la banane si le transit reste capricieux cependant.
- Les céréales : Les céréales complètes comme le riz et le pain complets offrent de nombreux nutriments essentiels. Ils donnent de l’énergie et il faut dire qu’il en faut pour s’occuper au mieux d’un nouveau-né. Certaines céréales, comme le quinoa sont également riches en protéines végétales. Les femmes ont souvent tendance à exclure ou limiter les féculents après l’accouchement pour éliminer les kilos, mais cela ne fera pas forcément mincir plus vite… Au contraire, c’est risqué puisqu’en étant moins rassasiée, le risque est de piocher dans les biscuits du goûter du grand frère ou du bonbon de la grande sœur. Alors choisissez bien vos féculents : préférez les complets ou encore les légumineuses. Surveillez surtout la quantité, les sauces qui les accompagnent et leur accompagnement.
Coca-Cola et Allaitement : Quels Risques ?
La caféine passe rapidement dans le lait maternel. Ne buvez pas plus que deux tasses par jour de thé, de café, de chocolat chaud ou de boissons gazeuses comme le Coca-Cola. Les boissons gazeuses contenant de la caféine peuvent, en effet, pénétrer dans le lait maternel. Les nourrissons peuvent réagir à la caféine en montrant des signes d'irritabilité ou d'agitation. Si vous choisissez de consommer des boissons gazeuses, il est impératif de le faire avec modération et d'observer attentivement toute réaction de votre bébé. Nous vous recommandons toutefois de préférer une hydratation avec de l'eau et des boissons non caféinées pour soutenir la production de lait maternel et le bien-être de votre bébé.
Effets de la Caféine sur le Bébé
La caféine est un stimulant qui peut affecter le sommeil et le comportement du bébé. Les nourrissons éliminent la caféine plus lentement que les adultes, ce qui peut entraîner une accumulation et des effets indésirables tels que :
Lire aussi: Grossesse et consommation de cocaïne
- Irritabilité et agitation
- Difficulté à s'endormir
- Coliques
- Nervosité
Autres Composants du Coca-Cola
Outre la caféine, le Coca-Cola contient du sucre, des colorants et des additifs artificiels. Une consommation excessive de sucre peut contribuer à une prise de poids excessive chez la mère et potentiellement affecter la qualité du lait maternel. Les additifs artificiels peuvent également causer des réactions chez certains bébés sensibles.
Recommandations et Alternatives
Il est impératif de faire preuve de modération et d'observer attentivement toute réaction de votre bébé. Il est recommandé de privilégier une hydratation avec de l'eau et des boissons non caféinées pour soutenir la production de lait maternel et le bien-être de votre bébé.
Boissons à Privilégier
- Eau : L'eau est la boisson idéale pour s'hydrater pendant l'allaitement. Elle est essentielle pour la production de lait et le maintien de l'équilibre hydrique de la mère. L’eau, tout comme durant la grossesse, est LA boisson idéale quand vous allaitez bébé : elle permet de vous hydrater et apporte aussi des oligo-éléments sans apporter de calories. Une eau très faiblement minéralisée vous permettra de limiter le travail rénal. Si vous ne buvez pas assez, cela n’aura aucune incidence sur la production de votre lait : les études montrent que votre bébé recevra le lait maternel nécessaire… à votre détriment. Boire suffisamment quand vous allaitez est donc une question de santé pour vous, avant tout !
- Tisanes : Les tisanes, en particulier celles à base de plantes favorisant la lactation (fenouil, anis, carvi), peuvent être bénéfiques. Privilégiez le tilleul, la menthe, le framboisier et la tisane de fruits.
- Jus de fruits naturels : Les jus de fruits 100 % pur jus sans sucre ajouté sont aussi intéressants pour les vitamines qu’ils apportent, mais ils sont à consommer avec modération puisqu’ils contiennent beaucoup de sucre. Même naturel, le fructose est moins bien assimilé en jus de fruits que lorsque vous mangez le fruit entier en raison de l’absence de fibres. Modérez donc votre consommation de jus de fruits.
Conseils de Consommation
- Modération : Si vous choisissez de consommer du Coca-Cola, faites-le avec modération. Ne dépassez pas une petite quantité par jour et surveillez attentivement les réactions de votre bébé.
- Timing : Évitez de boire du Coca-Cola juste avant d'allaiter. La caféine atteint son pic dans le lait maternel environ une heure après la consommation.
- Observation : Soyez attentive aux signes d'irritabilité, d'agitation ou de troubles du sommeil chez votre bébé. Si vous remarquez ces symptômes, réduisez ou éliminez votre consommation de Coca-Cola.
Aliments et Produits à Consommer avec Prudence
Chaque enfant réagira à sa manière à l’alimentation de sa mère. Certains aliments peuvent alors être plus difficiles à digérer, entraîner des gaz ou ballonnements, ou accentuer un reflux. L’idéal serait de mettre en parallèle d’éventuels symptômes avec votre alimentation. Si vous constatez que votre enfant ne supporte pas certains aliments, retirez-les quelques temps de votre alimentation, et réessayez plus tard, lorsque le système digestif de votre bébé sera plus mature.
Outre ces spécificités, propres à chaque enfant, il y a certains aliments à consommer avec prudence pendant l’allaitement :
- La caféine passe rapidement dans le lait maternel. Ne buvez pas plus que deux tasses par jour de thé, de café, de chocolat chaud ou de boissons gazeuses comme le Coca Cola. En revanche, les tisanes et les autres boissons décaféinées ne posent aucun problème. Privilégiez le tilleul, la menthe, le framboisier et la tisane de fruits.
- Évitez les boissons énergétiques, car elles contiennent des substances qui peuvent être dangereuses pour votre bébé.
- Limitez votre consommation de thon blanc en conserve à 300 g par semaine, car il contient plus de mercure que le thon pâle. Aucune limitation ne s’applique cependant pour le thon pâle en conserve.
- Évitez de manger plus d’une fois par mois (max 150 g) du thon frais ou congelé, du requin, de l’espadon, de l’escolier, du marlin et de l’hoplostète orange, de l’achigan, du brochet, du doré, du maskinongé, du touladi (truite grise), du caviar et du foie de poisson, car ces aliments absorbent davantage de polluants que les autres, notamment le mercure, ce qui pourrait nuire à votre bébé.
- L’alcool passe dans le lait et chaque verre d’alcool prend de deux à trois heures à être éliminé du lait maternel. Des abus réguliers d’alcool peuvent ralentir la prise de poids du bébé et nuire à son développement. L’alcool consommé en grande quantité peut également inhiber le réflexe d’éjection chez certaines mères.
- Le soja et les produits à base de soja.
- Les produits enrichis en phytostérols (des produits que vous consommez peut-être, si vous avez trop de cholestérol).
Allergies et Alimentation de la Mère
L’existence d’un lien entre l’alimentation de la mère et le risque que le bébé allaité ne développe des allergies alimentaires n’a pas été démontré. Il est donc inutile de retirer les aliments allergènes de votre alimentation de manière préventive, et ce, même si un membre de votre famille a des allergies alimentaires.
Lire aussi: Les origines surprenantes de Coca-Cola
En revanche, si votre enfant semble réagir à un aliment que vous mangez (sur le plan respiratoire, cutané ou digestif), vous pouvez faire un essai d’éviction. Si les symptômes s’atténuent ou disparaissent on peut alors imaginer que l’aliment en était la cause.
Quoi qu’il en soit, ne restez pas avec des doutes ou des inquiétudes. Parlez-en à un professionnel de santé afin d’envisager les meilleures solutions pour vous et votre bébé.
L'Importance de l'Hydratation
Votre lait est composé à plus de 87 % d’eau (1)… qui est directement puisée dans votre organisme. Si vous choisissez d’allaiter bébé, l’EFSA vous recommande de boire 700 ml d’eau supplémentaire par jour afin de boire 2,3 litres de liquides au total.[2] Une eau très faiblement minéralisée vous permettra de limiter le travail rénal.
Quelle Eau Choisir ?
Privilégiez des eaux adaptées aux nourrissons, surtout pendant ses 12 premiers mois de vie : ce sont des eaux minérales faiblement minéralisées. Choisissez une eau minérale en bouteille, à la qualité rigoureusement contrôlée : la teneur en résidu sec de l'eau pour un bébé doit être inférieure à 500 mg/Litre. En outre, boire de l'eau minérale gazeuse pendant l'allaitement ne pose pas de problème particulier. En effet, les bulles présentes dans l'eau minérale gazeuse sont du dioxyde de carbone qui est un gaz inoffensif. Veillez toutefois à choisir une eau minérale gazeuse naturelle sans ajouts de sucre, de caféine ou d'autres substances potentiellement nocives pour vous ou votre bébé.
Faut-il Donner de l'Eau à Bébé ?
On considère qu'un bébé nourri au lait maternel n'a pas besoin de recevoir de biberon d'eau en supplément jusqu'à l'âge de 6 mois. En effet, le lait de la maman est déjà suffisamment riche en agents hydratants (environ 80%). Si votre bébé ressent la sensation de soif, il suffit alors de lui donner une tétée supplémentaire, d'envisager de lui donner le sein plus fréquemment.
Lire aussi: Coca : Précautions pendant l'allaitement
Vous pouvez bien sûr donner de l'eau à votre nourrisson en petites quantités s'il a de la fièvre ou en cas de très fortes chaleurs. Demandez conseil à votre professionnel de santé.
Ce qu'il Faut Retenir
Comme vous pouvez le constater, il y a peu de restrictions à apporter à votre alimentation durant l’allaitement. L’essentiel est de vous nourrir d’aliments sains et qualitatifs d’un point de vue nutritionnel. Votre alimentation vous permettra de rester en forme et surtout en bonne santé durant votre allaitement. Durant l’allaitement, c’est un peu comme durant la grossesse : votre corps a des besoins spécifiques et il y a quelques précautions à prendre pour la santé de bébé . Si côté alimentation, vous devez manger suffisamment équilibré, et que vous n’avez a priori aucune restriction, il n’en est pas tout à fait de même pour ce qui est des boissons.
#
tags: #coca #allaitement #maternel #risques