Une douleur persistante au niveau d’un muscle peut signaler une contracture musculaire, une affection courante, particulièrement chez les sportifs et les travailleurs manuels. Il est donc important de comprendre cette condition, ses symptômes, ses causes et ses traitements afin de gérer efficacement la douleur et favoriser la guérison.
Qu'est-ce qu'une Contracture du Biceps?
Une contracture du biceps est une tension musculaire excessive, involontaire et durable de plusieurs fibres musculaires du biceps. Le muscle est une partie du corps qui, naturellement, se tend et se détend au gré des mouvements. Mais quand les muscles se contractent en permanence, sans se relâcher sur une longue période, c’est anormal. Elle représente une tension musculaire permanente au repos, et est due à une stimulation anormale ou trop intensive des zones musculaires.
Comment reconnaître une contracture du biceps ?
Il est important de savoir reconnaître une contracture du biceps afin de pouvoir suivre un plan de traitement adapté et efficace.
Les symptômes observables en cas de contracture du biceps
Plusieurs symptômes peuvent indiquer une contracture du biceps :
- Une douleur d’intensité variable, localisée au niveau de la partie supérieure du bras (biceps) et qui apparaît progressivement. Souffrir du biceps représente une gêne pour accomplir les gestes du quotidien. D’autant plus lorsqu’on est sportif.
- Des difficultés à fléchir le bras en raison de la douleur ressentie.
- Un léger gonflement au niveau du biceps. Plus intense que la courbature, une contracture du biceps est parfois visible via l’apparition d’une bosse ou d’un muscle enflé.
- Une perte de puissance musculaire dans le bras atteint.
Comment différencier une contracture d’autres pathologies courantes ?
D’autres pathologies peuvent toucher le biceps et provoquer des douleurs. La crampe, la courbature et la tendinite sont trois affections du bras relativement courantes. Il est important de savoir identifier l’origine de votre douleur au biceps pour pouvoir aller vers la prise en charge la plus appropriée.
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La crampe
Comme la contracture, la crampe correspond à une tension musculaire excessive, involontaire et permanente d’un muscle. Il est cependant simple de différencier ces deux douleurs musculaires. La crampe provoque une douleur vive et très intense et ne dure que quelques minutes. Si la gêne musculaire ne dure pas plus de quelques minutes, il s’agit sûrement d’une crampe.
La courbature
Les douleurs ressenties en cas de courbature au biceps sont très similaires à celles ressenties en cas de contracture. La principale différence entre ces deux affections musculaires est le moment auquel la douleur apparaît :
- En cas de contracture, la douleur apparaît pendant l’effort ou quelques heures après.
- En cas de courbature, la douleur n'apparaît que 24 à 72 heures après une activité physique intense.
La tendinite
Une tendinite du biceps est une pathologie qui provoque l’inflammation des tendons liés au biceps. Si vous souffrez d’une tendinite du long biceps, vous ressentirez alors des douleurs lorsque vous mobilisez le muscle de façon active. Au niveau de l’inflammation, la peau est parfois rouge, chaude et enflée. La douleur est ressentie lors des mouvements de flexion du coude contre résistance, lors de la palpation du tendon ou lors de l’étirement du muscle. En effet, pour la tendinite du biceps, la douleur est située à l’avant de l’articulation de l’épaule, descendant dans le bras.
Causes des Contractures Musculaires
De multiples raisons peuvent être à l’origine d’une douleur au biceps. Véritable mécanisme de défense du corps, la contracture du biceps correspond à la contraction du muscle pour empêcher sa sollicitation. L’apparition d’une contracture musculaire peut avoir différentes causes. Les causes d’une douleur au biceps sont multiples.
- Causes directes : Les zones touchées par ces tensions sont logiquement celles au niveau des muscles. Vous pouvez vous blesser en raison d’une mauvaise préparation physique, d’une sollicitation intensive du muscle, d’un entraînement excessif ou bien au contraire insuffisant. Un mouvement brusque et non coordonné peut également engendrer de fortes douleurs du biceps. Quand l’effort est inhabituel ou trop rude pour le corps, quand le muscle est mal échauffé avant un entraînement ou sur-sollicité, la fibre musculaire peut être atteinte. La contracture musculaire est alors le moyen pour votre corps de se protéger.
- Causes indirectes : il s’agit la plupart du temps d’un conflit sous-acromial dont le bec osseux ou l’agressivité de la voûte ostéoligamentaire provoque une surpression sur le tendon du long biceps principalement au niveau de la sortie articulaire. Dans le cadre des ruptures de la coiffe des rotateurs, et notamment du tendon supra épineux ou de la portion supérieure du tendon sous-scapulaire, le tendon du long biceps ne présente plus de protection tendineuse à la voûte sous-acromiale et s’irrite d’autant plus.
- « Les responsables sont le stress, une mauvaise hygiène de vie, la fatigue, une trop grande sédentarité, de mauvaises postures, et la pratique sportive, notamment lorsqu’on ne s’échauffe pas suffisamment, que l’on sursollicite ses muscles et que l’on ne s’hydrate pas suffisamment », énumère l’ostéopathe.
Que faire en cas de contracture au bras ?
Une contracture peut apparaître pendant la réalisation d’un effort physique intense ou quelques heures après. Lorsqu’une contracture du bras est détectée, il est important d’arrêter au plus vite l’effort physique, qu’il s’agisse d’une activité sportive ou professionnelle.
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Forcer sur un muscle qui présente des signes de contracture peut augmenter la douleur et aggraver la tension musculaire. Des pathologies plus graves, comme une élongation ou une déchirure musculaire, peuvent également être provoquées en cas de sollicitations trop importantes des muscles tendus.
Il est important de respecter une période de repos afin de donner le temps au muscle de récupérer complètement. Cela sous-entend un arrêt de toute activité sportive ou professionnelle qui implique une sollicitation importante du biceps.
Traitements pour soulager une contracture musculaire au bras
La contracture musculaire au bras est généralement sans danger et se résorbe spontanément après cinq à dix jours de repos. Cependant, il est intéressant de connaître quelques traitements qui permettent d’en soulager les principaux symptômes. Pour éviter les tensions ou bien les soigner, la solution se compose de trois étapes indissociables : la récupération, la chaleur, ainsi que la stimulation.
1- La prise d'antalgiques pour la douleur
En cas de contracture du bras particulièrement douloureuse, il peut être judicieux de suivre un traitement médical à base d’antalgiques. Ceux-ci sont efficaces pour apaiser la douleur de manière rapide et durable, ce qui permet d’améliorer la qualité de vie des personnes atteintes d’une contracture du biceps. Il est tout-à-fait possible dans un premier temps, de soulager une douleur au biceps chez soi.
Il est important d’obtenir l’avis d’un médecin avant de débuter tout nouveau traitement médicamenteux.
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2- Exercices d’étirement doux
La réalisation d’exercices d’étirement doux permet de favoriser la récupération du muscle. Ensuite, il faut s’étirer dans la mesure du possible et sans forcer. Notez que les étirements doivent uniquement être réalisés lorsque la douleur des premiers jours commence à s’estomper. Voici deux exercices simples à réaliser afin d’étirer votre biceps. Il est important d’étirer votre muscle en douceur et de manière progressive afin d’éviter toute blessure.
- Exercice étirement biceps 1: En position debout, placez vos deux bras derrière le dos puis entrelacez vos doigts. Les paumes de vos mains doivent pointer vers le bas. Ensuite, élevez très lentement vos bras jusqu’à ressentir un étirement au niveau des biceps. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez répéter cet exercice deux à trois fois.
- Exercice étirement biceps 2: En position debout à côté d’un mur, allongez votre bras à l’horizontale et posez votre main contre le mur en pointant les doigts vers le sol. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez l’exercice avec votre autre bras.
- Étirement du biceps avec paroi : Tenez-vous debout près d’un mur et étendez le bras affecté derrière vous, avec la paume de la main contre le mur. Tournez légèrement le corps dans la direction opposée jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement doux dans le biceps. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
3- Application de chaud et de froid
L’application de chaud et de froid en cas de contracture musculaire comprend de nombreux bienfaits. Dans l’optique de contrecarrer le raidissement de vos muscles, appliquer une source de chaleur sur la zone.
Le froid est particulièrement efficace pour soulager rapidement la douleur et réduire l’inflammation et les gonflements. Le chaud, quant à lui, permet de détendre les muscles et d’améliorer la circulation sanguine. On soulage les contractures du biceps avec de la glace et des massages doux.
4- L’électrostimulation
L’électrostimulation est un procédé naturel qui utilise des impulsions électriques de faible intensité afin de stimuler certains groupes musculaires du corps. Ces courants électriques sont transmis aux muscles à l’aide d’électrodes placées sur la peau.
L’électrostimulation en cas de contracture permet avant tout de soulager la douleur ressentie en bloquant la transmission des signaux de douleur jusqu’au cerveau et en stimulant la production d’endorphines. Celle-ci permet également de masser le biceps en douceur afin de détendre les tensions musculaires et d’optimiser le processus de récupération. Le massage est une solution efficace pour y parvenir, notamment le massage deep tissue. Composé de mouvements lents et profonds, ce massage va favoriser la souplesse de vos muscles et de vos tissus conjonctifs. Alors après un bon moment de repos et la stimulation par le chaud, il est temps de vous diriger vers la prochaine étape avec le massage deep tissue des Jardins Suspendus !
Afin de profiter pleinement des bienfaits de l'électrostimulation, il est recommandé de combiner celle-ci avec les autres méthodes de traitement citées ci-dessus.
Soulager les symptômes d’une contracture musculaire au bras avec Bluetens
Bluetens a développé une application intuitive qui permet aux utilisateurs de découvrir de nombreux programmes d’électrostimulation. Ceux-ci ont tous été conçus par des professionnels de santé afin de traiter certaines pathologies et affections spécifiques, comme les contractures.
Voici deux programmes d’électrostimulation Bluetens à utiliser afin de soulager les douleurs et les tensions musculaires en cas de contracture du bras.
- Le programme “Massage sportif”: Le programme “Massage sportif” est idéal pour soulager les douleurs et les tensions musculaires en cas de contracture du biceps. La stimulation électrique a un effet mécanique et une action directe sur la circulation sanguine. Chaque séance dure 24 minutes et vous pouvez en réaliser jusqu’à trois par jour. Afin d’y accéder, rendez-vous dans la partie “Session unique” à partir de la page d’accueil de l’application, puis choisissez l’option “Relaxer” et la partie du corps “Bras”. Ensuite, sélectionnez le programme “Massage sportif” dans la section “Activités sportives”.
- Le programme “Décontracturant”: Le programme “Décontracturant” est spécialement conçu pour soulager les tensions musculaires localisées dans les bras. D’une durée de 30 minutes, il peut être utilisé jusqu’à trois fois par jour selon votre ressenti. Afin d’y accéder, rendez-vous dans la section “Session unique”.
Autres exercices et approches
- Flexion du poignet inversée : Asseyez-vous sur une chaise avec les bras le long du corps et les paumes des mains tournées vers l’arrière. Pliez lentement les poignets vers le haut, en contractant les muscles du biceps. Maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez.
- Flexion du bras avec élastique : Attachez un élastique de résistance à une poignée fixe à hauteur de la taille. Tenez l’autre extrémité de l’élastique avec la main du bras douloureux et pliez lentement le coude pour soulever la main vers l’épaule, en contractant le biceps. Contrôlez le mouvement pendant la montée et la descente.
- Flexion du bras avec haltères légers : Tenez un haltère léger dans la main du bras affecté, le bras tendu le long du corps. Pliez lentement le coude pour soulever l’haltère vers l’épaule, en contractant le biceps. Abaissez ensuite l’haltère lentement à la position de départ.
- Huiles essentielles : Deux huiles essentielles peuvent être utilisées pour soigner cette blessure : celle de gaulthérie couchée et celle d’eucalyptus citronné. Diluer 3 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie couchée dans 3 gouttes d’huile végétale d’arnica ou de noisette. Diluer 1 goutte d’huile essentielle d’eucalyptus citronné dans 1 c. à c. d’huile d’arnica.
Prévention
La pratique sportive devrait toujours être réalisée dans des conditions optimales de sécurité. On prend également soin de ces biceps en pensant à l’échauffement avant le début de chaque séance d’entraînement.
Quand consulter un médecin ?
En règle générale, lorsque les contractions musculaires deviennent fréquentes, intenses ou persistantes, et qu’elles ne s’expliquent pas clairement par un effort inhabituel ou une fatigue passagère, il peut être utile de solliciter un avis médical. La consultation est d’autant plus indiquée si les contractions s’accompagnent d’autres manifestations, comme une faiblesse musculaire, des secousses involontaires persistantes, des troubles de la sensibilité ou d’autres signes évoquant un déséquilibre général de l’organisme.
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