Douleur au Biceps Contracté : Découvrez les Causes, Traitements Efficaces et Astuces de Prévention

Les douleurs musculaires sont une expérience courante, affectant des personnes de tous âges. Elles se manifestent par une sensation douloureuse dans les muscles, dont l'intensité peut varier. Ces douleurs, aussi appelées myalgies, peuvent résulter de lésions, de l'accumulation de substances dans les tissus musculaires, d'efforts physiques intenses ou d'étirements excessifs. Certains médicaments peuvent également induire des myalgies. Les symptômes typiques incluent des élancements, un engourdissement, une raideur musculaire ou des fourmillements. Souffrir du biceps représente une gêne pour accomplir les gestes du quotidien, d’autant plus lorsqu’on est sportif. Cette douleur qui pourrait paraître anodine est toutefois à prendre en compte. Il faut en effet comprendre à quoi elle est due et en soigner la cause pour ne pas qu’elle traîne trop en longueur.

Les Différentes Causes de Douleurs Musculaires

Plusieurs types de douleurs musculaires peuvent affecter le biceps, chacun ayant des causes et des caractéristiques spécifiques.

Courbatures

Les courbatures sont une inflammation musculaire résultant de l'accumulation de déchets lors d'un effort physique. La douleur est due à l'élimination des déchets et à la reconstruction des éléments endommagés dans les cellules musculaires. Bien que les courbatures se résorbent généralement en quelques jours, la prise de paracétamol peut soulager la douleur. L'application d'un patch chauffant sur la zone affectée peut également favoriser la guérison.

Fatigue Musculaire

La fatigue musculaire peut survenir en cas de manque de sommeil ou de sollicitation excessive d'un muscle. Le repos est essentiel pour soulager la fatigue musculaire.

Crampes

Les crampes se manifestent par une contraction soudaine et douloureuse d'un muscle. Bien que brèves, elles peuvent être très intenses. Il est recommandé d'étirer le muscle dès les premiers signes d'une crampe pour limiter son apparition. Si la crampe s'installe, étirez le muscle pendant quelques minutes jusqu'à ce que la contraction cesse. La douleur disparaîtra progressivement en quelques heures.

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Contractures

Les contractures sont des contractions musculaires prolongées et douloureuses, pouvant durer de 5 à 10 jours. Elles sont souvent associées à un surentraînement sportif ou à un surmenage du muscle concerné. Une contracture du biceps est une tension musculaire excessive, involontaire et durable de plusieurs fibres musculaires du biceps. Il s’agit d’une affection musculaire courante qui touche principalement les sportifs ou les travailleurs à la suite d’un effort physique intense.

Comment reconnaître une contracture du biceps ?

Il est important de savoir reconnaître une contracture du biceps afin de pouvoir suivre un plan de traitement adapté et efficace. Les symptômes observables peuvent inclure :

Une douleur d’intensité variable qui est localisée au niveau de la partie supérieure du bras (biceps) et qui apparaît progressivement.
Des difficultés à fléchir le bras en raison de la douleur ressentie.
Un léger gonflement au niveau du biceps.
Une perte de puissance musculaire dans le bras atteint.

Comment différencier une contracture d’autres pathologies courantes ?

D’autres pathologies peuvent toucher le biceps et provoquer des douleurs. La crampe, la courbature et la tendinite sont trois affections du bras relativement courantes.

La crampe: Comme la contracture, la crampe correspond à une tension musculaire excessive, involontaire et permanente d’un muscle. Il est cependant simple de différencier ces deux douleurs musculaires. La crampe provoque une douleur vive et très intense et ne dure que quelques minutes.
La courbature: Les douleurs ressenties en cas de courbature au biceps sont très similaires à celles ressenties en cas de contracture. La principale différence entre ces deux affections musculaires est le moment auquel la douleur apparaît : En cas de contracture, la douleur apparaît pendant l’effort ou quelques heures après, en cas de courbature, la douleur n'apparaît que 24 à 72 heures après une activité physique intense.
La tendinite: Une tendinite du biceps est une pathologie qui provoque l’inflammation des tendons liés au biceps. La douleur est ressentie lors des mouvements de flexion du coude contre résistance, lors de la palpation du tendon ou lors de l’étirement du muscle.

Déchirures Musculaires, Claquages et Ruptures

Une sollicitation excessive d'un muscle ou un manque de récupération après un effort peut entraîner une déchirure musculaire. Si la déchirure est plus importante, on parle de claquage ou de rupture partielle. Cette blessure est très douloureuse et nécessite l'arrêt immédiat de toute activité. Le claquage peut toucher une partie ou la totalité du muscle, auquel cas il s'agit d'une rupture complète. Le biceps est un muscle du bras qui participe à la flexion du coude, mais permet surtout le mouvement de supination (tourner la paume de la main vers le ciel lorsque le coude est fléchi à 90°). La rupture survient généralement à la jonction entre l’os et le tendon. Les patients sentent (et parfois entendent) un craquement au niveau du coude lors d’un effort violent de soulèvement.

Symptômes de la rupture du biceps au coude

Le symptôme le plus évident d’une rupture du biceps au coude est la vive douleur qui survient au moment de la déchirure. Lors d’une rupture de grade II, on observe une perte de force chronique dans l’avant-bras. La rupture du biceps n’entraîne toutefois pas de perte de fonctionnalité totale, car d’autres muscles du bras, et notamment le brachialis antérieur, compensent la perte du biceps. Des examens d’imagerie médicale peuvent être réalisés pour confirmer le diagnostic.

Tendinopathie du Biceps

Face à une activité répétitive, les fibres sollicitées, formées de collagène sur un os ou une articulation, subissent des frottements. Le cas le plus courant touche le muscle biceps brachial situé sur la face antérieure du bras. Les douleurs se font ressentir au niveau de la partie haute du bras à proximité de l’épaule. La tendinopathie se traduit par une douleur au niveau des tendons lésés. Toutefois, selon le cas, ce ressenti se manifeste en début d’activité et tend à disparaitre à l’échauffement. Une inflammation est également observée chez certains patients, ce qui conduit à la réduction de la mobilité. La tendinite du chef long du biceps est également nommée syndrome du portefeuille, en raison de la douleur. La tendinite du long biceps est souvent associée à une tendinite du muscle supra-épineux.

Diagnostic de la tendinite

Le diagnostic de la tendinite passe principalement par un examen physique au cours duquel le médecin observe les signes cliniques. On vérifie la présence de douleur lors de mouvements dits actifs. Afin de confirmer ou d’infirmer le diagnostic d’une tendinite du long biceps, le médecin peut prescrire une échographie.

Traitements et Soulagement des Douleurs au Biceps

Le traitement d'une douleur musculaire au biceps dépend de sa cause.

Traitement Initial

Pour soulager une contracture, une déchirure ou un claquage, il est impératif d'arrêter toute activité physique et de mettre le muscle au repos. Vous pouvez ensuite appliquer un patch chaud en cas de contracture. Pour la déchirure ou la rupture, attendez d'abord que l'inflammation soit passée avant d'appliquer un patch chauffant. Pour soigner la tendinite du biceps brachial, il est essentiel de mettre le tendon en repos complet, en stoppant son activité sportive et en appliquant des poches de glace au niveau du siège de la douleur. La prise d’anti-inflammatoire non-stéroïdien permettra également de calmer la douleur.

Traitements Médicaux

En cas de contracture du bras particulièrement douloureuse, il peut être judicieux de suivre un traitement médical à base d’antalgiques. Ceux-ci sont efficaces pour apaiser la douleur de manière rapide et durable, ce qui permet d’améliorer la qualité de vie des personnes atteintes d’une contracture du biceps. Il est important d’obtenir l’avis d’un médecin avant de débuter tout nouveau traitement médicamenteux.

Thérapies Alternatives

Thérapie par ondes de choc: La thérapie par ondes de choc est une technique non invasive qui utilise des ondes acoustiques à haute énergie pour traiter diverses zones musculo-squelettiques.
Thérapie laser (LLLT): La thérapie laser, également connue sous le nom de thérapie au laser à basse intensité (LLLT), est une technique qui utilise un laser à faible intensité pour stimuler les processus de guérison des tissus.
Électrostimulation: L’électrostimulation est un procédé naturel qui utilise des impulsions électriques de faible intensité afin de stimuler certains groupes musculaires du corps. Ces courants électriques sont transmis aux muscles à l’aide d’électrodes placées sur la peau. L’électrostimulation en cas de contracture permet avant tout de soulager la douleur ressentie en bloquant la transmission des signaux de douleur jusqu’au cerveau et en stimulant la production d’endorphines. Celle-ci permet également de masser le biceps en douceur afin de détendre les tensions musculaires et d’optimiser le processus de récupération.

Exercices et Étirements

La réalisation d’exercices d’étirement doux permet de favoriser la récupération du muscle. Notez que les étirements doivent uniquement être réalisés lorsque la douleur des premiers jours commence à s’estomper.

Étirement du biceps avec paroi: Tenez-vous debout près d’un mur et étendez le bras affecté derrière vous, avec la paume de la main contre le mur. Tournez légèrement le corps dans la direction opposée jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement doux dans le biceps. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
Flexion du poignet inversée: Asseyez-vous sur une chaise avec les bras le long du corps et les paumes des mains tournées vers l’arrière. Pliez lentement les poignets vers le haut, en contractant les muscles du biceps. Maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez.
Flexion du bras avec élastique: Attachez un élastique de résistance à une poignée fixe à hauteur de la taille. Tenez l’autre extrémité de l’élastique avec la main du bras douloureux et pliez lentement le coude pour soulever la main vers l’épaule, en contractant le biceps. Contrôlez le mouvement pendant la montée et la descente.
Flexion du bras avec haltères légers: Tenez un haltère léger dans la main du bras affecté, le bras tendu le long du corps. Pliez lentement le coude pour soulever l’haltère vers l’épaule, en contractant le biceps. Abaissez ensuite l’haltère lentement à la position de départ.
Exercice étirement biceps 1: En position debout, placez vos deux bras derrière le dos puis entrelacez vos doigts. Les paumes de vos mains doivent pointer vers le bas. Ensuite, élevez très lentement vos bras jusqu’à ressentir un étirement au niveau des biceps. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez répéter cet exercice deux à trois fois.
Exercice étirement biceps 2: En position debout à côté d’un mur, allongez votre bras à l’horizontale et posez votre main contre le mur en pointant les doigts vers le sol. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez l’exercice avec votre autre bras.

Traitement Chirurgical

En cas d’échec du traitement médical, un traitement chirurgical est nécessaire, celui ci est réalisé sous arthroscopie souvent, et permet d’amender l’ensemble des symptômes douloureux. Lorsque le traitement médical est inefficace, il conviendra de recourir à une intervention chirurgicale (tenotomie-tenodèse), réalisée sous arthroscopie, et permettant de diminuer efficacement les douleurs à l’épaule. Le traitement de la rupture du biceps au coude est chirurgical. Lorsque la blessure est récente, l’intervention chirurgicale consiste à réinsérer le muscle au niveau du radius du coude. En cas de blessures plus anciennes, il n’est pas toujours possible de réinsérer le biceps au niveau du radius.

Prévention des Douleurs Musculaires

Il est toujours préférable de prévenir l'apparition des douleurs musculaires. Voici quelques gestes quotidiens qui peuvent aider à limiter leur survenue :

Posture: Lorsque vous êtes au téléphone, pensez à garder le dos et la nuque droits. Si vous travaillez souvent devant un bureau, pensez à garder le dos droit contre le dossier.
Activité physique: Faire une activité sportive permettant de tonifier votre corps est également recommandé, comme la gymnastique, le yoga ou la natation.
Échauffement et étirements: Pour écarter les risques de tendinopathie, il est important de s’échauffer convenablement avant toute sollicitation des tendons. L’étirement après l’effort est nécessaire pour détendre les muscles. On prend également soin de ces biceps en pensant à l’échauffement avant le début de chaque séance d’entraînement.
Hydratation: Veillez à vous hydrater suffisamment tout au long de la journée, surtout pendant et après l'exercice physique.
Suivi professionnel: Les coachs sportifs sont formés pour concevoir des programmes d’entraînement adaptés à vos besoins et capacités. Les coachs à domicile Domicil’Gym, ont pour spécificité d’intégrer dans leur coaching le bien-être général de l’individu. Au-delà de la performance, c’est la santé globale des sportifs qu’ils accompagnent qui leur importe.

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Douleur au Biceps Contracté : Causes, Traitements et Prévention