La grossesse est une période de changements physiologiques importants, rendant la future maman plus sensible à certains facteurs environnementaux, notamment les rayons ultraviolets (UV). S'il est tout à fait possible de profiter du soleil pendant ces neuf mois, il est essentiel de connaître les risques potentiels et de prendre les précautions nécessaires pour protéger sa santé et celle de son bébé.
Les Bienfaits d'une Exposition Modérée au Soleil
Une exposition modérée aux rayons du soleil apporte de précieux avantages pendant votre grossesse. Le soleil joue un rôle majeur dans le maintien d’une bonne santé osseuse. S'exposer une trentaine de minutes par jour permet au corps de métaboliser naturellement la vitamine D. Cette vitamine est essentielle pour la qualité des os et le renforcement du système immunitaire, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse où le système immunitaire est plus vulnérable. En plus de stimuler la vitalité et la bonne humeur, elle intervient dans la formation du squelette du bébé. De même, les bienfaits du soleil sont indéniables pour la santé mentale et le moral. Les premières minutes de soleil du matin stimulent aussi la production de sérotonine, l'hormone du bien-être.
Les Risques Liés à l'Exposition aux UV Pendant la Grossesse
Bien que l'exposition modérée au soleil soit essentielle pour obtenir la précieuse vitamine D, une trop grande exposition peut comporter des risques. Enceinte, s’exposer aux UV peut provoquer l’apparition des taches brunes sur votre peau. Les rayons UV sont les plus forts entre 12 h et 16 h. Il est donc recommandé à tous d'éviter de sortir pendant ces heures et de chercher des espaces ombragés pour se déplacer.
Le Masque de Grossesse (Chloasma)
Le masque de grossesse, aussi appelé mélasma, se manifeste par des taches brunes sur le visage touchant particulièrement le front et la lèvre supérieure. L’apparition de ce masque de grossesse s’explique par le taux élevé d’hormones, qui crée une hypersensibilité aux UV. Ce phénomène est causé par la stimulation de la mélanine par les hormones et les rayons UV. Il peut apparaître dès le premier trimestre et toucher principalement le visage, le cou, les seins, le ventre et l’arrière des genoux. Bien que le masque de grossesse puisse toucher 50 à 75 % des futures mamans, il disparaît généralement après l'accouchement. En effet, la peau des femmes enceintes est beaucoup plus fragile : elle est soumise à des fluctuations hormonales. Ainsi, afin d’éviter ces taches pigmentées définitives sur le visage, la protection solaire par écran total est indispensable pour les futures mamans.
Risque de Déshydratation
Durant la grossesse, la peau de la femme devient fragile à cause de la perte hydrique causée par l'afflux hormonal associé à la transpiration. L’épiderme se trouve donc déjà dans une situation de déshydratation que l’exposition solaire et la chaleur ne font qu’accentuer. Les femmes enceintes se déshydratent beaucoup plus facilement. Il est également conseillé d'hydrater sa peau grâce à des crèmes entre autres produits cosmétiques adaptés à la femme enceinte et à son bébé pour qu'elle ne subisse pas tous les effets des changements hormonaux.
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Troubles Circulatoires et Jambes Lourdes
Toujours sous l’influence des hormones, mais aussi de la prise de poids, la circulation veineuse est plus difficile pendant la grossesse. Dès le 1er trimestre, le sang stagne dans les veines, les distend et en fragilise les parois. Or, une exposition prolongée et statique à la chaleur du soleil a exactement le même effet… Pas question donc d’associer ces deux facteurs favorisant l’apparition des jambes lourdes, voire des varices. L'apparition de troubles circulatoires tels que les jambes lourdes ou les varices. Bougez régulièrement pour favoriser une bonne circulation veineuse et éviter la sensation de jambes lourdes. Au soleil, les jambes doivent bouger ou rester à l’ombre.
Risque de Coup de Chaleur et Insolation
La grossesse augmente votre sensibilité à la chaleur, rendant les signes d'insolation plus précoces. Une exposition prolongée au soleil pendant la grossesse peut provoquer des symptômes d'insolation nécessitant une attention particulière. Consultez rapidement un professionnel de santé si vous ressentez des vertiges persistants, des nausées importantes ou une température corporelle dépassant 38°C.
Risques Liés aux Cabines UV
La réalisation d’UV est déconseillée chez la femme enceinte. Faire des UV en cabine, c'est prendre des risques, que vous attendiez un bébé ou non. Et si vous aviez pris cette mauvaise habitude avant votre grossesse, vous allez devoir l'abandonner pour de bon désormais. Chez la femme enceinte, les risques cutanés sont encore plus importants. Ces rayons peuvent favoriser le vieillissement prématuré de la peau, augmenter les risques de brûlure, exciter les lésions cutanées de types nævus (taches de rousseur, grains de beauté…) et les faire évoluer en mélanome. Ce cancer de la peau est connu pour atteindre le placenta, ce qui représente un danger pour l’enfant. Les UV sont soupçonnés de détruire l'acide folique, si important dans la division cellulaire. Les rayons UVA dégradent l’acide folique circulant dans le sang maternel. Comme dans un sauna, les cabinets d’UV augmentent la température corporelle, ce qui peut provoquer une hyperthermie maternelle précoce. Cette condition peut être associée à des risques pour le développement fœtal.
Précautions Essentielles pour une Exposition au Soleil en Toute Sécurité
La femme enceinte doit adopter des réflexes simples mais essentiels pour profiter du soleil sereinement. Face à tous ces risques, il est essentiel qu'une femme enceinte prenne des précautions pour se protéger suffisamment des rayons ultraviolets et ainsi garantir une grossesse en bonne santé.
Protection Solaire Adaptée
Utilisez une crème solaire à indice élevé : Choisissez une crème solaire avec un SPF 50 minimum et appliquez-la toutes les deux heures. Appliquez régulièrement une crème solaire pour femme enceinte, à large spectre (UVA et UVB) avec un indice de protection élevé (SPF 50+). Le choix d'une protection solaire adaptée pendant la grossesse requiert une attention particulière. Pensez à renouveler l'application toutes les 2 heures, même par temps nuageux.
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Il existe deux sortes de filtres dans les crèmes solaires : les filtres chimiques et les filtres minéraux. Pénétrant dans l’épiderme, même en petite quantité, les filtres chimiques sont souvent considérés comme des perturbateurs endocriniens. Une protection sans filtre chimique et sans parfum ralentit les expositions potentielles aux perturbateurs endocriniens, en partie responsables des dérèglements hormonaux.
Vêtements Protecteurs et Accessoires
La protection est votre meilleure alliée : chapeau à larges bords, lunettes de soleil et vêtements amples deviennent vos indispensables. Afin de préserver sa peau, il est essentiel de porter des vêtements légers et amples qui couvrent suffisamment la peau. Le coton est particulièrement efficace contre les rayons UV. Incontournable pour éviter le masque de grossesse, le chapeau à bord large est l’occasion de se protéger du soleil avec élégance ! Où que vous soyez, en ville comme à la plage, pensez toujours à porter votre chapeau ou votre casquette. Les lunettes de soleil sont de rigueur pour à la fois le contour des yeux, et protéger les yeux, qui, produisant moins de larmes sous l’effet hormonal, sont plus sensibles aux irritations.
Hydratation Régulière
Le risque de déshydratation est particulièrement fort en été, surtout chez la femme enceinte. L’hydratation est essentielle pour la femme enceinte. Pensez donc à boire de l’eau régulièrement, afin d’assurer l’équilibre hydrique de votre organisme. En effet, avec la chaleur, vous transpirez plus, et éliminez plus d’eau. Il faut donc compenser cette perte en buvant au moins 1.5 L d’eau par jour.
Éviter les Heures d'Ensoleillement Maximal
Les moments d'exposition doivent être choisis avec soin : privilégiez le matin avant 11h ou le soir après 16h et restez autant que possible à l'ombre. Limitez l'exposition directe au soleil, surtout entre 11h et 16h, lorsque les rayons UV sont les plus intenses. On entend souvent qu’il ne faut pas s’exposer au soleil durant les heures les plus chaudes de la journée. Pour la personne enceinte, cette règle est primordiale pour éviter tous les risques liés à la chaleur et aux UV. Ainsi, il est déconseillé de s’exposer au soleil entre 12 h et 16 h. Privilégiez les activités en intérieur entre 11h et 16h, lorsque la chaleur est la plus intense.
Alimentation Équilibrée
Un bon équilibre alimentaire, accompagné d’une hydratation en eau suffisante contribue à contrebalancer les effets néfastes.
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Alternatives au Bronzage Traditionnel
En alternative aux cabines à UV, une future maman peut envisager les auto-bronzants en crème ou en mousse pour avoir un teint bronzé. Ces produits contiennent de la dihydroxyacétone (DHA), un ingrédient qui colore la couche superficielle de la peau. À ce jour, aucune étude ne fait état de malformation toxique fœtale liée à l’usage de ce topique classique.
Baignade et Activité Physique Modérée
La baignade est une activité souvent très appréciée des personnes enceintes. Elle permet de se rafraîchir par temps chaud, et de soulager les tensions liées au poids du corps.
Lampes UV pour les Ongles : Précautions Supplémentaires
Pour les femmes enceintes, l’utilisation de lampes UV pour ongles soulève certaines inquiétudes liées à la sécurité. Il n’existe pas de preuves concluantes indiquant que les lampes UV soient dangereuses pour les femmes enceintes. Toutefois, par mesure de précaution, il peut être judicieux de limiter leur usage. L’ansm recommandations stipulent d’éviter autant que possible l’exposition excessive aux lampes UV, notamment durant la grossesse. Bien que les risques soient infimes, ils existent toujours.
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