Vous essayez de concevoir un enfant et l'attente vous semble interminable ? Chaque mois qui passe peut être source de déception et d'anxiété. Il est naturel de vouloir maximiser ses chances et de se demander comment accélérer le processus. Cet article vous propose des conseils et des stratégies fondés sur des données scientifiques et des recommandations d'experts pour vous aider à tomber enceinte rapidement.
Comprendre Votre Cycle Menstruel et l'Ovulation
La clé pour concevoir rapidement réside dans la compréhension de votre cycle menstruel et l'identification précise de votre période d'ovulation. Une femme n'est fertile que pendant une courte période de chaque cycle, généralement de 4 à 5 jours par mois, autour de l'ovulation.
- Durée du cycle et date d'ovulation: Connaître la durée de votre cycle menstruel est essentiel. L'ovulation se produit généralement 14 jours avant le début de vos prochaines règles.
- Période fertile: La période la plus fertile se situe autour de ce jour d'ovulation, soit environ 4 jours avant et 1 jour après. Avoir des rapports sexuels pendant cette période augmente considérablement vos chances de concevoir.
- Suivi du cycle menstruel:
- Calendrier menstruel: Tenez un calendrier de votre cycle menstruel pour suivre sa régularité et estimer votre date d'ovulation.
- Applications de suivi du cycle: Utilisez des applications de suivi du cycle menstruel qui calculent automatiquement le jour de l'ovulation en fonction de vos dates de règles.
- Signes physiques de l'ovulation: Soyez attentive aux signes physiques de l'ovulation, tels que la tension dans la poitrine, une forte libido ou une pesanteur dans le ventre.
- Glaire cervicale: Observez votre glaire cervicale. Autour de l’ovulation, la glaire cervicale évolue pour devenir plus abondante, fluide et élastique. Cette transformation facilite la progression des spermatozoïdes à travers le col de l’utérus, les protège en partie de l’acidité vaginale et favorise leur survie plusieurs jours dans l’appareil génital féminin.
- Température basale: Prenez votre température basale chaque matin. Durant l’ovulation, la température corporelle augmente légèrement, de 3 ou 4 dixièmes de degrés.
- Tests d'ovulation: Utilisez des tests d'ovulation, vendus en pharmacie, pour détecter le pic hormonal (LH) qui précède l'ovulation. Ces tests fonctionnent comme un test de grossesse et peuvent vous aider à identifier votre période la plus fertile. Il est important de noter que les tests d'ovulation peuvent ne pas être fiables pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), car elles peuvent avoir des niveaux de LH constamment élevés.
Adopter une Hygiène de Vie Saine pour Favoriser la Fertilité
Une bonne hygiène de vie est essentielle pour optimiser votre fertilité et créer un environnement propice à la grossesse.
- Alimentation équilibrée: Adoptez une alimentation saine et équilibrée, riche en nutriments essentiels pour la fertilité.
- Acide folique: Consommez des aliments riches en folates, tels que les légumes à feuilles vert foncé (brocoli, salade), les pains, le riz et les pâtes à base de blé complet et les haricots. L'acide folique est crucial pour le développement du bébé et il est recommandé de commencer à en prendre avant la conception.
- Calcium, protéines et fer: Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en calcium, protéines et fer pour préparer votre corps à la grossesse.
- Fruits et légumes: Mangez un maximum de fruits et légumes, de protéines maigres, des céréales complètes et des produits laitiers.
- Aliments à éviter: Évitez les aliments transformés, riches en sucre et en graisses saturées, ainsi que les aliments potentiellement contaminés par le mercure (certains poissons).
- Limiter la consommation de caféine: Il est prouvé que la consommation de plus de 500 milligrammes de caféine par jour, soit environ deux tasses de café, est associée à une baisse de la fertilité chez les femmes. Limitez donc votre consommation de café.
- Éviter l'alcool: L’alcool est formellement interdit durant la grossesse, car cela peut affecter le développement du bébé. De plus, il est recommandé d’éviter de boire de l’alcool pour tomber enceinte, car cela peut réduire vos chances de grossesse.
- Arrêter de fumer: Il est fortement recommandé d’arrêter de fumer pour tomber enceinte plus rapidement. En effet, le tabagisme entraîne des problèmes de fertilité à la fois chez la femme et l’homme. Les produits chimiques qui composent la cigarette : la nicotine et le monoxyde de carbone, favorisent les fausses couches chez la femme. De plus, le tabac agit sur le vieillissement des ovaires chez la femme et réduit sa réserve ovarienne prématurément.
- Exercice physique modéré: S’il est bon pour la santé de pratiquer un sport car cela aide à maintenir un poids idéal et à rester en forme, trop d’exercice peut empêcher l’ovulation et vos chances de grossesse. Afin de mettre toutes les chances de votre côté pour tomber enceinte, il est recommandé de faire de l’exercice de façon modérée. Par exemple, vous pouvez faire de la marche rapide : deux heures et demie par semaine (ou au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine).
- Gestion du stress: Entre l’horloge biologique, la pression sociale et la peur de l’infertilité, la période où vous tentez de concevoir un enfant peut être extrêmement angoissante. Or, des chercheurs américains ont démontré dans une étude que plus les hormones du stress étaient présentes chez une femme et plus elle mettait de temps à tomber enceinte. Une femme angoissée aurait ainsi 29% de chances en moins de procréer. Alors on fait du yoga, de la sophrologie, on bouquine, on va au cinéma, on fait la fête ou la danse de la joie. Réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur est l’un des nombreux conseils pour tomber enceinte plus rapidement. Il est conseillé d’apprendre à gérer le stress pour assurer ainsi un meilleur bien-être et un sommeil réparateur. Les exercices de respiration et la méditation sont des moyens utilisés pour faire face au stress.
- Sommeil suffisant: Veiller à avoir un sommeil suffisant et de qualité est essentiel, car le manque de repos peut perturber les cycles hormonaux.
- Maintenir un poids santé: Un poids santé peut vous aider à concevoir ; la meilleure chose à faire est d'essayer d'atteindre un poids aussi idéal que possible avant de tenter de concevoir. L’obésité chez les femmes et les hommes réduit considérablement la probabilité de conception. Avec un IMC supérieur à 25, des conseils nutritionnels et une réduction de poids sont recommandés pour les femmes. Il n’est pas toujours nécessaire de perdre radicalement du poids, souvent une perte de poids de 3 à 6 kg améliore déjà la fertilité. Chez les femmes, un poids corporel trop faible peut entraîner des troubles menstruels, ce qui peut rendre la grossesse plus difficile. Il a également été constaté que le risque de fausse couche augmente jusqu’à 72% chez les femmes enceintes de poids insuffisant.
Conseils Supplémentaires pour Augmenter Vos Chances
- Rapports sexuels réguliers: Plutôt que d’essayer de viser un jour précis, l’idée est surtout de laisser de la place à la régularité. Avoir des rapports sexuels régulièrement pendant la période fertile couvrira naturellement les jours où une grossesse est possible, sans avoir l’impression de rater le bon moment. Pour tomber enceinte rapidement, il est recommandé d’avoir des rapports sexuels tous les 2 ou 3 jours. Pour optimiser vos chances d’avoir un bébé, il est préférable d’avoir des relations sexuelles pendant votre période de fertilité. Le fait que la femme ait ou non un orgasme n’a pas d’importance pour les chances de fécondation.
- Éviter les lubrifiants nocifs: D’ailleurs, les lubrifiants peuvent être nocifs si vous voulez avoir un bébé. Ils ont un effet négatif sur l’activité des spermatozoïdes. La raison en est que les lubrifiants modifient le pH du vagin. Beaucoup contiennent également des conservateurs, des arômes ou d’autres additifs qui peuvent inhiber la motilité des spermatozoïdes. Mais il existe également des lubrifiants spéciaux dont le pH est optimisé pour le sperme et qui sont disponibles en doses uniques sans conservateur.
- Ne pas fumer, diminuer sa consommation d’alcool et de caféine, manger équilibré, éviter les perturbateurs endocriniens, tout cela peut contribuer de manière considérable à améliorer votre fécondité.
- Coupe de fertilité: Pour garder le sperme pour tomber enceinte, il existe une coupe de fertilité.
- Positions sexuelles: Pour maximiser les chances d’avoir un bébé, il peut être recommandé de privilégier une position dans laquelle le chemin du sperme vers le vagin est le plus court possible. La position du missionnaire et la levrette en sont des exemples. Cependant, aucune étude scientifique n’a été réalisée sur les différentes positions sexuelles.
- Examen médical approfondi: Si vous voulez tomber enceinte rapidement, vous devez prendre rendez-vous pour un examen approfondi avec votre médecin. Il est préférable de vérifier si vous êtes immunisée contre la rubéole au moins trois mois avant de planifier une grossesse. La rubéole est l’une des infections les plus redoutées pendant la grossesse car elle provoque généralement des malformations congénitales.
- Acide folique: Il est préférable de prendre de l’acide folique avant de tomber enceinte naturellement. Chez les femmes comme chez les hommes, l’acide folique peut augmenter la fertilité ou améliorer la qualité du sperme. Les femmes qui ont déjà pris la pilule sont généralement déficientes en cette vitamine. Les réserves d’acide folique devraient être reconstituées au bout de quatre semaines environ.
- Hormones thyroïdiennes: Il faut également vérifier le niveau des hormones thyroïdiennes (entre autres, à cause de la maladie de Hashimoto). Dans une étude récente, des scientifiques américains ont constaté que les femmes souffrant d’une carence en iode ont une fertilité plus faible. La probabilité de fausse-couche ou de naissance prématurée serait également plus élevée en cas d’hypothyroïdie. La DGE recommande un apport quotidien de 200 μg d’iode pour les adultes en âge de procréer.
- Dépistage précoce des MST: Faites également un dépistage précoce des MST. Beaucoup de ces maladies passent inaperçues mais peuvent affecter la fertilité. Dans le pire des cas, elles peuvent provoquer l’infertilité. Si vous êtes gêné d’aller chez le médecin traitant ou le gynécologue, vous pouvez vous faire tester anonymement pour les maladies sexuellement transmissibles telles que le VIH, la syphilis et autres auprès des autorités sanitaires. L’une des maladies les plus courantes est la chlamydia. Une infection à chlamydia peut également se produire sans symptômes. Avec un test rapide de dépistage de la chlamydia, vous pouvez facilement et en toute sécurité détecter cette infection à domicile. La chlamydia peut provoquer une inflammation des trompes de Fallope qui sont la cause la plus fréquente d’infertilité. Si la chlamydia est traitée à temps avec des antibiotiques, il n’y a aucun problème à craindre. Seules les infections à chlamydia retardées peuvent entraîner l’infertilité. Si le test rapide est positif, veuillez le faire clarifier par votre gynécologue.
- Toxines environnementales: Diverses études ont montré que les toxines environnementales peuvent avoir un effet négatif sur la fertilité. De plus en plus de médecins conseillent aux couples qui tentent d’avoir un enfant, de faire des tests de dépistage des toxines et de désintoxiquer leur logement. Le bisphénol A (BPA), que l’on trouve dans les bouteilles en plastique, les boîtes de conserve et les emballages en aluminium, aurait également un effet sur le système hormonal. Il est conseillé aux couples qui souhaitent avoir des enfants de réduire leur exposition aux substances nocives. La consommation de produits issus de l’agriculture biologique est l’une des mesures les plus importantes que les experts en médecine environnementale peuvent recommander à un couple qui souhaite avoir des enfants.
- Soins dentaires: Il est toujours important de faire vérifier vos dents si vous souhaitez d’avoir des enfants. Les foyers bactériens dans la bouche, tels que les maladies parodontales, peuvent multiplier par sept le risque de travail prématuré et de naissance prématurée. Il ne s’agit pas seulement de tomber enceinte, il s’agit aussi de rester enceinte jusqu’à la fin des neuf mois. Les plombages dentaires, par exemple, peuvent également entraîner la libération de mercure. Il est préférable de faire enlever vos plombages en amalgame et de les remplacer par des plombages en plastique avant de tomber enceinte rapidement. Lorsque ces plombages sont retirés, il peut y avoir au départ une augmentation du mercure dans votre sang. Donnez à votre corps le temps d’éliminer le métal avant d’essayer de tomber enceinte facilement. Il est préférable de demander conseil à votre médecin à ce sujet.
- Examen gynécologique: Je conseille de passer un examen gynécologique au cours duquel vous devez demander quelle est votre réserve ovarienne. Vous le saurez grâce à une simple prise de sang. L’indicateur est l’hormone anti-mullerienne. Un bon indicateur est également le nombre de follicules antraux basaux au moyen d’une échographie.
- Sperme normal: Enfin, il est important de savoir si votre partenaire a un sperme normal. Il suffit de l’analyser au moyen d’une analyse de sperme. Le degré de fertilité est une caractéristique de chaque personne. Les chances de grossesse dépendent donc de la fertilité des deux partenaires.
Quand Consulter un Spécialiste de la Fertilité ?
Si vous essayez de concevoir un enfant depuis plus d'un an sans succès (ou six mois si vous avez plus de 35 ans), il est recommandé de consulter un spécialiste de la fertilité afin d’effectuer un bilan complet pour vous et votre mari. Les problèmes de fertilité peuvent aussi venir du futur papa. Lorsque l’on a pris la décision de faire un enfant, on a envie qu’il arrive le plus vite possible, mais c’est sans compter sur les caprices de Dame Nature qui peut avoir tendance à faire traîner les choses. On ne tombe pas enceinte en un claquement de doigts. D’après les estimations de l’Institut National d’Etudes Démographiques (INED), il faut en moyenne 7 mois à un couple pour obtenir une grossesse. Il n’y a donc rien d’anormal à ce que les choses traînent un peu.
- Bilan de fertilité: Après un an de tentatives vaines, vous pouvez vous tourner vers votre gynécologue afin de réaliser un bilan de fertilité. Le médecin doit alors écarter les éventuels facteurs d’infertilité.
- Procréation Médicalement Assistée (PMA): Je recommande de consulter un spécialiste de la Procréation Médicalement Assistée et de ne pas laisser passer le temps. Retarder l’âge auquel on a accès à un traitement médical peut avoir des conséquences.
Ce qu'il Faut Retenir
Tomber enceinte est un processus naturel qui peut prendre du temps. Il n'y a pas de recette miracle, mais en comprenant votre cycle menstruel, en adoptant une hygiène de vie saine et en suivant les conseils mentionnés dans cet article, vous pouvez augmenter vos chances de concevoir rapidement. N'oubliez pas que la patience et la gestion du stress sont également des éléments clés dans ce parcours. Si vous avez des inquiétudes ou des difficultés, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir un accompagnement personnalisé.
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Mythes et Réalités
- Rester les jambes en l'air après un rapport sexuel: Parmi les plus communes, l’idée qu’il faudrait rester les jambes en l’air après un rapport sexuel pour maximiser vos chances de tomber enceinte. Désolée de vous l’apprendre, mais à part pour améliorer votre souplesse, cette technique n’a aucun intérêt . Les spermatozoïdes les plus fécondants sont directement envoyés à l’entrée du col de l’utérus par l’éjaculation. Une fois là, ils y resteront et ne feront pas machine arrière. D’ailleurs, le sperme qui coule entre vos jambes après un rapport ne contient presque plus de spermatozoïdes, mais principalement des protéines et des vitamines.
- L’abstinence n’améliore pas la qualité du sperme. Il est donc préférable de maintenir la même fréquence que d’habitude.
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