L'article suivant vise à fournir une information complète et détaillée sur les méthodes naturelles pour stimuler la production de spermatozoïdes, un sujet de préoccupation croissante pour de nombreux hommes. La fertilité masculine est un sujet central dans de nombreux projets de parentalité. On estime qu’environ 40 % des problèmes d’infertilité du couple sont liés à des causes masculines. En comprenant les mécanismes biologiques en jeu et en adoptant des habitudes de vie saines, il est possible d'améliorer la qualité et la quantité des spermatozoïdes.
Comprendre la Production de Spermatozoïdes (Spermatogenèse)
La production de spermatozoïdes, ou spermatogenèse, démarre à la puberté et se poursuit sans interruption tout au long de la vie. Ce processus complexe dure environ 64 à 72 jours. « Chaque jour, les testicules fabriquent près de 100 millions de spermatozoïdes. » Ce processus continu se déroule dans les testicules, organes masculins de la reproduction.
Facteurs Affectant la Spermatogenèse
Plusieurs facteurs peuvent influencer la production de spermatozoïdes, notamment :
- La température: Les testicules doivent rester légèrement plus frais que le reste du corps, autour de 35 °C.
- Les hormones: La testostérone est essentielle à la production de spermatozoïdes.
- L'hygiène de vie: Une alimentation équilibrée, l'activité physique et la gestion du stress sont cruciales.
- Les toxiques: Le tabac, l'alcool et les drogues peuvent nuire à la production de spermatozoïdes.
- Les médicaments: Certains médicaments peuvent affecter la qualité du sperme.
L'Importance de l'Hygiène de Vie
Votre mode de vie a un impact direct et brutal sur la spermatogenèse. Ce n’est pas un simple détail, c’est un levier majeur qui dicte votre santé reproductive.
Alimentation Équilibrée
Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et sels minéraux (notamment zinc et sélénium) est importante. Privilégiez un régime riche en fruits, légumes, légumineuses, poissons gras et huile d’olive. Limitez la viande rouge ainsi que les aliments ultra-transformés. Dans le sperme, on trouve de forme naturelle des substances appelées antioxydantes qui aident à maintenir une bonne qualité séminale. Cependant, on a découvert que certains hommes avec des qualités séminales faibles, avaient moins de quantité d’antioxydants dans leur sperme que la normale.
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Voici quelques aliments particulièrement bénéfiques :
- Aliments riches en antioxydants : La carotte, la patate douce, le potiron, la tomate et la pastèque sont riches en bêta carotène et en lycopène, bon pour la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes.
- Aliments riches en arginine : Les légumineuses, les viandes, les produits laitiers, les oléagineux et les graines contiennent de l'arginine, un acide aminé qui protège directement les spermatozoïdes du stress oxydatif.
- Aliments riches en zinc : Les huîtres, les crustacés et la viande de bœuf sont aussi source de zinc, indispensable au fonctionnement normal du système reproducteur masculin et au processus de spermatogenèse.
- Vitamine C : présente aussi bien dans les oranges, le citron, le chou, les poivrons ou encore les petits pois.
Activité Physique Régulière
Pratiquée régulièrement, une activité sportive améliore la condition physique et mentale, participe à la régulation énergétique (poids), stimule directement et indirectement la production d’hormones sexuelles et de spermatozoïdes. 30 à 60 minutes d’activité modérée par jour suffisent pour stimuler la production de testostérone, améliorer la fonction testiculaire et améliorer les paramètres du spermogramme. Il est cependant important d’éviter les sports qui entraînent une friction testiculaire comme le cyclisme.
Sommeil Suffisant
Un sommeil suffisant est essentiel pour la production d'hormones, y compris la testostérone.
Gestion du Stress
Le stress chronique peut perturber les hormones et affecter la production de spermatozoïdes. Il est donc important de trouver des moyens de gérer le stress, comme la méditation, le yoga ou la pratique d'une activité relaxante.
Éviter les Facteurs Nocifs
Température Scrotale
Une élévation de température des testicules est délétère : en effet, les enzymes participant à la production des spermatozoïdes sont sensibles à la chaleur. C’est pourquoi, dans l’espèce humaine, les testicules sont dans les bourses, sous le ventre, avec un système de refroidissement unique, lié au réseau vasculaire artério-veineux. Il est donc capital de limiter au maximum l’élévation de température scrotale. Évitez les bains chauds, les saunas, les vêtements trop serrés et l'utilisation d'ordinateurs portables sur les genoux. Osez la fraîcheur sur vos parties intimes ! Pour bien fonctionner, les testicules doivent être à une température inférieure à 35 degrés. Jeans serrés et position assise prolongée contribuent à faire monter la température et nuisent à la qualité de vos spermatozoïdes. Alors on privilégie des pantalons larges et des caleçons en coton.
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Tabac, Alcool et Drogues
La consommation de tabac, d’alcool ou de drogues affecte de manière négative la spermatogénèse. Dans le tabac, il y a plus de 4 000 substances considérées comme toxiques, parmi elles, le cadmium, la nicotine et les hydrocarbures polycycliques. La consommation d’alcool de manière élevée et l’usage des drogues illicites sont également liées à la diminution de la fertilité. Chez les hommes, le cannabis produit la diminution du nombre de spermatozoïdes et de leur mobilité. L’héroïne est liée au dysfonctionnement sexuel et les amphétamines et autres drogues de design à une diminution du nombre de spermatozoïdes, ainsi qu’à leur mobilité et baisse du taux de grossesse en général. Pour l'alcool, les hommes qui boivent à l'excès ne sont pas les seuls concernés. Une étude a démontré que même une consommation non excessive (moins de 5 verres par semaine) peut nuire à la fertilité.
Perturbateurs Endocriniens
De nombreux perturbateurs endocriniens sont liposolubles et agissent en perturbant l’action des hormones sexuelles. Ce sont les mêmes pour les hommes et les femmes. Ils agissent sur la santé et la fertilité souvent de façon indirecte en perturbant l’action des hormones (perturbateurs endocriniens, mais pas seulement). Éviter de boire des sodas type Coca Cola, Fanta, ….
Médicaments et Hormones
Ne pas perturber l’action des hormones qui stimulent votre production de spermatozoïdes par les testicules. La prise d’hormones sexuelles pour leurs effets anabolisants (patients pratiquant la musculation) : en effet ces hormones ont un effet freinateur puissant sur votre spermatogenèse et mettent un frein à votre production de spermatozoïdes. Certains médicaments ont un impact sur la qualité des spermatozoïdes. De plus, la prise d'hormones, en particulier les stéroïdes anabolisants, sont connus pour bloquer la production de spermatozoïdes. Certains produits utilisés pour prendre de la masse musculaire peuvent, eux aussi, contenir ces molécules.
Compléments Alimentaires et Boosters de Testostérone
Des formules spécifiques pour la fertilité masculine sont disponibles, souvent à base de zinc, de sélénium, de vitamines C et E, de coenzyme Q10, d’acide folique et / ou d’oméga-3. Il est possible de booster la production de testostérone naturelle par l’organisme. La vitamine D, prise à des doses suffisantes (au moins 3000 UI par jour) quotidiennement permet de maintenir des bons niveaux d’hormones sexuelles. Le zinc agit directement sur le système endocrine et sur la production de testostérone, et le manque chronique de cet élément mène au hypogonadisme (baisse des niveaux de testostérone en-dessous de la normale). Il est important d’avoir les apports de zinc quotidiens. Le raisin est une source très importante de vitamines et représente un booster naturel de testostérone. La peau du raisin contient du resvératrol qui joue sur la production et la qualité du sperme. La consommation de 10 grammes de raisin quotidienne augmente l’agilité des spermatozoïdes et la production de testostérone corporelle. Le raisin rouge contient aussi du bore qui favorise la production d’œstrogènes et de testostérone. La grenade est utilisée depuis de siècles pour lutter contre le vieillissement et le disfonctionnement sexuel. La grenade augmente également la production de testostérone et diminue la pression artérielle. L’ail contient un composé appelé allicine qui aide à réduire le cortisol, l’hormone du stress. Le problème avec le cortisol est qu’il entre en compétition avec la testostérone via les mêmes récepteurs dans les cellules musculaires. Plus le taux de cortisol est bas, plus le taux de testostérone est haut. L’un des meilleurs moyens de bloquer les œstrogènes est de manger des légumes crucifères. Les légumes crucifères sont les brocolis, choux fleurs, choux, choux de Bruxelles, chou frisé, navets.
Naturellement il existe des compléments alimentaires qui permettent de booster et d’optimiser la production de testostérone par l’organisme. Par exemple:
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- TST+GH: Avec sa teneur en l’acide D-aspartique (DAA), arginine alpha-cétoglutarate (AAKG), L-glutamine, L-carnitine-L-tartrate, L-ornithine, chlorhydrate de L-lysine et des vitamines B5 et B6, magnésium et zinc, ce complément joue directement sur la production de testostérone ainsi que de l’hormone de croissance.
- Black Test: Agissant purement sur les niveaux de testostérone, de récupération et d’énergie, ce complément contient 9 ingrédients actifs issus des plantes. C’est une formule puissante élaborée pour une efficacité maximale, à base de fenugrec, chardon-Marie, Bêta-alanine, L-arginine, magnésium, zinc, vitamine B6 et niacine.
- Tribooster: Un comprimé à base de Tribulus Terrestris, une plante utilisée depuis des siècles en Bulgarie pour traiter des problèmes sexuels - liés à la baisse de testostérone - chez les hommes. La formule basique, efficace et éprouvée. Les saponines contenues dans la plantes stimulent le corps à fabriquer davantage de testostérone naturellement de façon très efficace.
- Fenugreek: Aussi appelé « sainegrain » ou « foin de Grèce », est une plante indigène dans la région méditerranéenne et en Asie occidentale. Son utilisation remonte à l’antiquité, et la protodioscine qu’elle contient (c’est un type de saponine) est particulièrement efficace pour augmenter les niveaux de testostérone dans l’organisme.
Abstinence et Fréquence d'Éjaculation
Dans l’espèce humaine, la production de spermatozoïdes est continue et les spermatozoïdes produits sont acheminés passivement jusqu’à un réservoir en attente de la prochaine éjaculation. Dans ce réservoir, ils ne sont vivants que quelques jours; c’est pourquoi une abstinence longue (>7 jours) augmente significativement le pourcentage de spermatozoïdes morts dans un éjaculat. Le délai de 3-5jours (étendu à 2-7 jours) permet pour le patient qui fait une analyse diagnostique de sperme de se mettre dans les conditions pré-analytiques recommandées par l’Organisation Mondiale de la Santé : cela permet à un moment donné de récupérer dans l’éjaculat le maximum de spermatozoïdes bien vivants (mobiles); il ne s’agit pas d’une « recette » à respecter au quotidien. Plutôt que l’abstinence qui finit par dégrader la qualité, une éjaculation régulière permet donc de maintenir un stock sain et dynamique.
Quand Consulter un Médecin
Un bilan andrologique complet s’impose lorsqu’une infertilité persiste depuis plus d’un an, ou si un trouble hormonal est suspecté. En cas de doute, le seul bon réflexe est de consulter un urologue ou son médecin traitant.
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