Le sommeil des enfants est une préoccupation majeure pour les parents. Un sommeil de qualité joue un rôle déterminant sur la santé. Il est donc prioritaire de prendre de bonnes habitudes dès le plus jeune âge et de dormir suffisamment. Bien que les besoins de sommeil varient d'un enfant à l'autre, il est essentiel de comprendre les recommandations générales pour les enfants de 2 ans.
Besoins de Sommeil à 2 Ans
Un enfant de 2 ans a encore besoin de longues nuits de sommeil et parfois d'une à deux heures de sieste pendant la journée, surtout s'il fréquente l'école maternelle. Généralement, un enfant entre 1 et 2 ans dort entre 11 et 14 heures par jour. La sieste reste essentielle pour compenser la fatigue accumulée et assurer un bon développement psychomoteur.
L'Importance Cruciale du Sommeil
Le temps de sommeil des enfants doit être respecté scrupuleusement. Le manque de sommeil peut avoir des conséquences dramatiques, entraînant :
- Énervement
- Irritabilité
- Agressivité
- Problèmes d’apprentissage
- Troubles de la concentration
- Troubles psychologiques
Une carence de sommeil peut également entraîner une diminution des défenses immunitaires, rendant l'enfant plus souvent malade, avec des difficultés à se rétablir totalement et des rechutes régulières.
Le sommeil joue un rôle crucial dans la croissance et le bien-être des enfants. Indispensable au développement cérébral, il permet à l’enfant de mieux apprendre, de renforcer sa mémoire et de réguler ses émotions. De nombreuses hormones se régulent également durant le sommeil. C’est le cas par exemple des hormones de croissance pendant la phase de sommeil profond.
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Créer un Environnement Propice au Sommeil
Il est crucial de créer un environnement calme et propice au sommeil dans la chambre de l'enfant, en veillant à :
- Ranger les jouets
- Tamiser la lumière
- Choisir un joli linge de lit
- Diffuser une petite musique apaisante
Les Cycles de Sommeil
Tout comme les adultes, le sommeil de l’enfant est divisé en cycles, chaque nuit comprenant entre 4 à 6 cycles. Chaque cycle est composé de phases calmes, dit « sommeil lent » plus ou moins profond, et de phases où l’activité cérébrale est intense, le « sommeil paradoxal ».
Conseils pour Favoriser un Bon Sommeil
- Routine du soir : Mettre en place une routine du soir, comme une histoire ou une musique douce, aide l’enfant à se préparer au sommeil. En répétant tous les soirs les mêmes gestes au moment du coucher, bébé comprend que c’est le moment de dormir et il se prépare au sommeil.
- Alimentation : Limiter la consommation d’aliments lourds le soir et privilégier des repas légers et équilibrés.
- Écrans : Éviter les écrans au moins une heure avant le coucher.
- Environnement sécurisant : Un environnement calme et sécurisant favorise l’endormissement.
- Lumière : En diminuant l’intensité de la lumière le soir et ouvrant grand les volets le matin, on marque la différence entre l’environnement de la journée et celui de la nuit. Cela fait des points de repères pour les rythmes de bébé qui se construisent.
Le Lit et la Sécurité
Pendant ses six premiers mois au moins, il est préférable d’installer le lit de bébé dans la même chambre que nous. C'est mieux pour sa sécurité. En plus, pendant la nuit, c'est aussi plus simple pour nous, pour réagir la nuit quand il s'agite, commence à pleurer, ou montre des signaux de faim. Passé l’âge de six mois, bébé peut dormir dans une autre pièce que nous, si notre logement s’y prête. Dès la naissance, on installe bébé dans son propre lit. Un lit à barreau peut accompagner bébé longtemps. Même si au début il parait bien petit dans ce grand lit, cela évite d’acheter du matériel trop souvent ! Dans tous les cas, le lit doit comporter le marquage CE ou NF avec la mention « conforme aux exigences de sécurité ». Et s’il est neuf, on le déballe le plus tôt possible avant l’arrivée de bébé afin de le laisser bien s'aérer. Avant six mois, tous les objets mous qui risquent de couvrir la tête ou le visage de bébé peuvent être dangereux. Alors, on choisit un matelas ferme, adapté aux dimensions du lit et on fixe bien le drap housse dessus. Pour la turbulette (ou « gigoteuse ») l’important c’est qu’elle soit à la bonne taille. On couche bébé toujours sur le dos, à plat, sans oreiller, coussin, couverture, tour de lit, ni doudou à proximité.
Comprendre les Phases de Sommeil de Bébé
Juste après la naissance, « l’horloge biologique », qui règle les horaires d’éveil et de sommeil de bébé, n’est pas encore ajustée. Au fil des semaines, l’horloge biologique se règle progressivement. Le rythme entre les moments de sommeil et ceux d’éveil devient plus régulier. Pour accompagner cette évolution, mieux vaut ne pas forcer. Il est inutile d’essayer d’imposer des horaires. Au contraire, on évite de réveiller notre bébé quand il dort et on va le coucher sans trop attendre quand il montre des signes de sommeil.
Il est normal que bébé bouge en dormant, et il n’est généralement pas nécessaire d’intervenir. Par moments, il peut bouger beaucoup, faire des mimiques, pleurnicher, grogner. C’est ce qu’on appelle le « sommeil agité » et c’est une phase tout à fait normale du sommeil. Mais si on sent bébé trop agité, qu’il gémit ou qu’il est inconfortable, on peut intervenir pour le rassurer, l’apaiser par notre présence et l’aider à se rendormir. On peut lui proposer à boire s’il montre des signes de faim. Mais il ne se réveille pas forcément parce qu’il a faim. Il peut aussi avoir besoin d’être câliné et rassuré. Pour l’aider à se rendormir, mieux vaut rester dans une ambiance calme, sans bruits et sans lumière forte.
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Les Nuits Complètes
La plupart des bébés « font leurs nuits » vers 3-4 mois. Concrètement, bébé arrête alors peu à peu de se réveiller et de boire la nuit et peut dormir pendant 5 à 6h de suite pendant la nuit. Mais tout cela est très variable d’un enfant à l’autre. Cela se fait souvent naturellement, mais peut prendre plusieurs mois. Les réveils la nuit peuvent être très fatigants et stressants pour nous. On peut aussi parler de tout cela au centre de PMI ou au médecin qui suit notre enfant pour être écouté, conseillé et aidé.
Signes d'un Sommeil Suffisant
Un enfant qui dort suffisamment se réveille naturellement et en pleine forme le matin, sans difficulté majeure pour sortir du lit. Il est attentif durant la journée, sa concentration est bonne et il est dynamique.
Solutions Naturelles pour Favoriser le Sommeil
Les gommes sommeil sont notamment idéales pour les enfants ayant des difficultés à s’endormir. Le sirop Pediakid lui, comprend des extraits de fleurs d’oranger, de mélisse, de lavande, de marjolaine et d’aubépine, des principes actifs qui favorisent l’endormissement et un temps de sommeil optimal pour votre enfant.
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