Êtes-vous un parent qui cherche à comprendre le sommeil de votre bébé et à quel âge il fera ses nuits? Vous connaissez sûrement cette comptine chantée par de nombreux parents qui rêvent d’endormir leur bébé en un claquement de doigt en se demandant à quel âge bébé fait ses nuits. Suite à la journée internationale du sommeil qui s’est déroulée en mars dernier, voici un petit point sur le sommeil de bébé (et de ses parents).
Les bienfaits du sommeil pour bébé
Dormir comme un bébé n’est pas de tout repos, car le sommeil a un rôle majeur dans le développement général de bébé. Il contribue, entre autres :
- Au fonctionnement du cerveau et au développement cognitif de l'enfant (mémorisation, concentration, apprentissage…)
- À la gestion des émotions et à la régulation de l’humeur
- À la production de l’hormone de croissance, cortisol, insuline ou encore hormones de l’appétit.
- À la favorisation d’une meilleure réponse immunitaire
En somme, le sommeil est bon pour la santé et pour sa santé future!
Les cycles de sommeil de bébé
« Faire ses nuits » est un rêve pour beaucoup de parents qui espèrent « un dodo une nuit entière », mais cela ne veut pas dire dormir d’une traite, car le sommeil est entrecoupé de très courts éveils à chaque changement de cycle (nous n’en gardons aucun souvenir au réveil!). Il n’y a pas non plus de partenariat entre le marchand de sable et Morphée pour décider des dodos de bébé… Ce sont des histoires à dormir debout. Le sommeil fait encore l’objet de nombreuses études absolument passionnantes! Selon une étude de l’Université de Rochester par exemple, dormir permettrait à votre cerveau de nettoyer les toxines qui s’accumulent durant la journée. Et comme la nature est bien faite : les temps de sommeil diffèrent selon l’âge avec des cycles précis qui répondent à des besoins spécifiques à chaque âge de la vie.
Voici les principaux cycles durant le sommeil:
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- Le sommeil lent léger : bébé se réveille facilement
- Le sommeil lent profond : bébé se réveille difficilement
- Le sommeil paradoxal : bébé rêve
Nouveau-né
Son sommeil est composé de 3 cycles :
- Endormissement
- Sommeil agité
- Sommeil calme
Chaque cycle a une durée de 50 minutes environ. Voilà pourquoi les nuits des parents sont souvent blanches. Un nouveau-né ne faisant pas encore la distinction entre la nuit et le jour, son sommeil est principalement calé sur ses besoins : besoin d’être changé, de manger, de vous avoir près de lui pour le rassurer.
Nourrisson
Son sommeil est composé de 4 cycles :
- Sommeil lent
- Sommeil lent-profond
- Sommeil paradoxal
Chaque cycle a une durée 70 minutes environ
Grand enfant et adulte
Son sommeil est composé de 6 cycles :
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- Sommeil lent très léger
- Sommeil lent léger
- Sommeil lent profond
- Sommeil lent très profond
Chaque cycle a une durée de 90 minutes à 120 minutes environ.
Les besoins en sommeil selon l'âge
Avant de répondre à quels sont les besoins en sommeil de bébé à 3 mois, 6 mois, 1 an et plus, sachez que chaque bébé a son propre rythme de sommeil, c’est pourquoi, il n’existe pas de barèmes précis mais des estimations. En effet, les bébés n’ont pas tous besoin du même nombre d’heures de sommeil de la naissance à 3 ans. Seule certitude, il passera par l’étape « marmotte » à l’adolescence avec des grasses matinées jusqu’à midi (a minima ^^) ! Les rythmes peuvent aussi être différents selon si vous allaitez ou non votre bébé. Ces chiffres sont des moyennes car chaque enfant est différent et a son propre rythme.
| Age | Heures de sommeil au total | Heures de sommeil la nuit | Heures de sommeil pendant la journée et nombre de siestes | Temps d’éveil |
|---|---|---|---|---|
| 0 à 8 semaines | 16h - 20h | 8h - 10h | 8h - 10h | 30 minutes - 60 minutes |
| 2 mois - 4 mois | 14h - 18h | 9h - 12h | 5h - 6h 3 à 6 siestes | 1h - 1h30 |
| 4 mois - 8 mois | 14h - 18h | 10h - 13h | 4h - 5h 3 siestes | 1h30 - 2h |
| 8 mois - 18 mois | 13h - 17h | 10h - 13h | 3h - 4h 2 siestes | 2h00 - 4h |
| 18 mois - 36 mois | 12h - 16h | 10h - 13h | 2h - 3h | 6h matin 4h après-midi |
| 3 ans - 4 ans | 11h - 14h | 10h - 13h | 30 minutes à 1 heure ou temps calme | 7h matin 5h après-midi |
Vous pouvez, dès les premiers mois de bébé, mettre en place une routine du dodo. Pour en savoir plus sur les Journées du sommeil et plus particulièrement sur le sommeil de l’enfant, rendez-vous sur le site de l’Institut National du sommeil et de la vigilance(INSV).
Pourquoi suivre le sommeil de votre bébé avec un tableau ?
Les journées (et les nuits !) avec un tout-petit peuvent parfois sembler imprévisibles. Pourtant, derrière cette apparente désorganisation, votre bébé construit progressivement son propre rythme. Un tableau du sommeil est un outil précieux pour vous aider à y voir plus clair. En notant les temps d’éveil, les siestes et les périodes de sommeil nocturne, vous pourrez repérer les signes de fatigue avant qu’ils ne s’installent durablement. Ce suivi vous permet d’anticiper les besoins de votre enfant, d’instaurer des rituels rassurants et d’ajuster votre quotidien avec plus de sérénité.
Suivre le sommeil de votre bébé avec un tableau, c’est aussi vous offrir un peu de visibilité dans une période de grands bouleversements. Vous observerez peu à peu l’apparition de régularités : des horaires qui se stabilisent, des nuits qui s’allongent, des siestes qui s’organisent. Ce sont autant d’indices rassurants qui vous aideront à accompagner votre bébé en douceur. Et surtout, ce tableau devient un vrai repère pour toute la famille : pour le co-parent, les proches ou même les professionnels de santé qui suivent votre bébé.
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Comment utiliser ce tableau sans pression ?
Ce tableau du sommeil est là pour vous guider, pas pour vous stresser. Chaque bébé est unique, et ses besoins en sommeil varient d’un jour à l’autre, d’une période à l’autre. Ce qui compte avant tout, c’est de rester à l’écoute de votre enfant… et de vous faire confiance. Il est normal que les horaires fluctuent, que votre bébé saute une sieste ou se réveille plusieurs fois dans la nuit. Cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas. Le sommeil est un apprentissage progressif, influencé par son développement, ses émotions, ses poussées de croissance ou encore les changements dans votre quotidien. Utilisez ce tableau comme un repère, non comme une règle à suivre à la lettre. Il peut vous aider à mieux comprendre les besoins de votre bébé, à repérer des signes de fatigue plus facilement, à instaurer une routine qui le sécurise. Mais il n’y a pas de « bon » ou de « mauvais » rythme, seulement celui qui convient à votre famille à un moment donné.
Les étapes clés du sommeil de bébé
Chaque bébé a son propre rythme, mais certains repères peuvent vous aider à y voir plus clair.
- Nouveau-né (0-3 mois): Les premières semaines, le sommeil de votre bébé est encore très désorganisé. Il dort en moyenne 16 à 20 heures par jour, mais en petites tranches de 50 à 60 minutes, sans faire la différence entre le jour et la nuit.
- Nourrisson (4-6 mois): Bonne nouvelle concernant le rythme du sommeil du bébé de 0 à 6 mois : à cet âge, votre nourrisson commence à espacer ses réveils nocturnes et ses cycles s’allongent (60 à 70 minutes). Il dort environ 14 à 16 heures par jour, avec 3 à 4 siestes dans la journée. La plupart des bébés peuvent dormir 6 à 8 heures d’affilée la nuit à partir de 6 mois.
- Bébé (7-9 mois): Entre 7 et 9 mois, votre bébé dort environ 13 à 15 heures par jour et fait généralement 2 à 3 siestes. Son sommeil devient plus profond, et il peut enchaîner plusieurs cycles d’affilée la nuit. Mais attention aux régressions du sommeil!
- Tout-petit (10-12 mois): Votre bébé grandit et son besoin de sommeil diminue légèrement : il dort en moyenne 12 à 14 heures par jour et le nombre de siestes de votre bébé passe à 2 grandes siestes (matin et après-midi).
- Entre 12 et 24 mois, les enfants dorment en moyenne 11 à 14 heures par 24 heures. La sieste du matin tend à disparaître vers 18 mois, laissant place à une seule sieste en début d’après-midi. La nuit reste généralement stable, avec 10 à 12 heures de sommeil. C’est aussi l’âge des grandes découvertes, de la marche, du langage, des émotions intenses… Tous ces bouleversements peuvent impacter le sommeil.
- Autour de 2 ans, le sommeil de votre enfant ressemble de plus en plus à celui d’un adulte. Il fait encore une sieste dans la journée, qui peut durer de 1 à 2 heures, et ses nuits s’étendent sur 10 à 12 heures. À cet âge, il est fréquent de voir apparaître des réveils nocturnes liés à des pleurs, des cauchemars ou des émotions vécues dans la journée.
- Besoins en sommeil des enfants de 3 à 5 ans. La plupart des enfants en bas âge pourront abandonner la sieste de midi vers l'âge de 3 ans. Pour les enfants plus âgés, remplacez la sieste par un moment de calme pour leur permettre de se reposer et de récupérer. En fonction de son âge, votre enfant aura besoin de 10,5 à 17 heures de sommeil par période de 24 heures.
Comment établir une routine de sommeil efficace
Mettre en place une routine de sommeil va aider votre bébé à comprendre qu’il est temps de dormir. Ici, pas besoin de méthode stricte : l’important est de créer des repères rassurants et adaptés à son rythme naturel. Voici quelques pistes à explorer avec lui :
- Instaurez un rituel du coucher: un bain tiède, une histoire douce, une berceuse… L’essentiel est d’avoir une succession d’actions répétées chaque soir pour signaler à votre tout-petit que l’heure du dodo approche.
- Respectez des horaires réguliers: essayez de coucher votre bébé à la même heure chaque soir et d’organiser ses siestes aux mêmes moments. C’est idéal pour que son horloge biologique puisse bien se caler.
- Créez un environnement propice au sommeil: une chambre calme, une température autour de 19°C, une lumière tamisée… Tout doit être réuni pour que votre bébé s’endorme paisiblement. Le lit : Choisissez un lit sûr et adapté à l’âge de votre bébé, tel qu’un berceau, un couffin ou un lit à barreaux. Literie appropriée : Utilisez des draps et des couvertures légères adaptés à la saison pour maintenir bébé à une température confortable. Évitez les couvertures volumineuses ou les oreillers qui pourraient présenter un risque d’étouffement. Environnement sécurisé : Gardez le lit de bébé dégagé de tout objet potentiellement dangereux, comme des coussins, des peluches ou des cordons. Bruit et lumière : Créez un environnement calme et sombre pour favoriser le sommeil de bébé. Le Matelas : Privilégiez les matelas naturels.
- Évitez les écrans et l’excitation avant le coucher: enfin, les écrans et les jeux trop stimulants peuvent retarder l’endormissement.
Astuces supplémentaires pour favoriser le sommeil de bébé
- Le portage: Le contact physique peut être très réconfortant pour bébé. Porter bébé dans une écharpe ou un porte-bébé peut lui procurer un sentiment de sécurité et de proximité, ce qui peut l’aider à se détendre et à se calmer avant le coucher.
- La lecture: Lire une histoire douce à bébé peut être une excellente manière de l’apaiser avant le coucher. Le son de votre voix et le rythme calme de l’histoire peuvent aider bébé à se relaxer et à se préparer mentalement au sommeil.
- La tétine: Certains bébés trouvent du réconfort en suçant une tétine avant de s’endormir. La succion peut avoir un effet apaisant sur bébé et l’aider à s’apaiser et à s’endormir plus facilement. Assurez-vous simplement de choisir une tétine adaptée à l’âge et aux besoins de votre bébé.
- Le bain: Donner à bébé un bain tiède avant le coucher peut être très relaxant. L’eau tiède et les mouvements doux peuvent aider à détendre les muscles de bébé et à le préparer à dormir.
- La musique apaisante: Jouer de la musique douce ou des berceuses peut être très apaisant pour bébé. Choisissez des chansons calmes et relaxantes pour créer une atmosphère tranquille et propice au sommeil.
- Le massage: Masser doucement bébé avec une lotion pour bébé peut être une excellente façon de favoriser la détente et de calmer bébé avant le coucher. Les mouvements doux et réguliers peuvent aider à libérer la tension et à créer une sensation de bien-être.
- Le câlin: Rien ne vaut un bon câlin avec maman ou papa pour apaiser bébé.
Les erreurs à éviter pour un sommeil paisible
- Surchauffe: Assurez-vous que la température de la chambre de bébé est confortable et évitez de le surchauffer en lui mettant trop de vêtements ou en utilisant des couvertures excessivement chaudes.
- Objets dans le lit: Évitez de placer des oreillers, des couvertures épaisses, des peluches ou tout autre objet dans le lit de bébé, car ils peuvent présenter un risque d’étouffement ou de suffocation.
- Écrans électroniques: Évitez d’exposer bébé à des écrans électroniques tels que la télévision, les smartphones ou les tablettes avant le coucher, car la lumière bleue émise par ces appareils peut perturber le rythme circadien de bébé et rendre l’endormissement plus difficile.
- Aliments stimulants: Évitez de donner à bébé des aliments ou des boissons contenant de la caféine ou d’autres stimulants avant le coucher, car cela peut rendre bébé plus alerte et perturber son sommeil.
- Stress ou agitation: Évitez de créer un environnement stressant ou agité avant le coucher de bébé.
Le co-dodo : avantages et précautions
Le co-dodo, ou le fait de partager le lit avec son bébé, est une pratique répandue dans de nombreuses cultures et peut offrir plusieurs avantages, notamment en facilitant l’allaitement et en favorisant le lien parent-enfant. Cependant, il est important de prendre des précautions pour assurer la sécurité de votre bébé pendant le co-dodo.
- Durée recommandée: Le co-dodo peut être pratiqué en toute sécurité pour une courte période, généralement pendant les premières semaines ou les premiers mois de vie de votre bébé. Après cela, envisagez de passer votre bébé dans son propre lit ou berceau pour réduire le risque de suffocation accidentelle ou de retournement sur le ventre.
- Surface de sommeil sécurisée: Assurez-vous que le matelas est ferme et plat, sans couvertures volumineuses ni oreillers. Évitez également les matelas d’eau, les canapés ou les fauteuils inclinés pour le co-dodo, car ils peuvent présenter un risque de suffocation.
- Positionnement sécurisé: Placez votre bébé sur le dos pour dormir, en veillant à ce qu’il soit libre de tout objet ou de toute obstruction qui pourrait gêner sa respiration. Évitez de dormir avec votre bébé si vous êtes très fatigué, car cela peut augmenter le risque de blessure accidentelle.
- Surveillance constante: Restez vigilant et conscient de la présence de votre bébé pendant le sommeil. Si vous vous endormez en allaitant ou en berçant votre bébé, assurez-vous de placer ensuite votre bébé dans un environnement de sommeil sûr.
- Soyez informé des signes de danger: Familiarisez-vous avec les signes de suffocation ou de détresse respiratoire chez les nourrissons, tels que des difficultés à respirer, une respiration sifflante ou des pauses respiratoires.
Quand consulter si le sommeil de votre bébé vous inquiète ?
Les réveils nocturnes ou les endormissements difficiles sont fréquents chez les bébés. Mais si votre enfant pleure beaucoup la nuit, dort très peu malgré une routine calme, ou si votre bébé dort beaucoup mais semble toujours fatigué, il peut être utile d’en parler à un professionnel de santé. Et si vous cherchez un soutien naturel pour l’aider à rétablir un rythme de sommeil régulier, pensez à Calmosine Sommeil.
Questions fréquentes
- Mon bébé dort moins que ce qui est indiqué dans le tableau, est-ce normal ? Oui, c’est tout à fait possible. Le tableau donne des repères, pas des normes strictes.
- Le tableau du sommeil est-il le même pour les bébés allaités ? Les bébés allaités ont souvent des cycles de sommeil plus courts au début, car le lait maternel est digéré plus rapidement.
- Jusqu’à quel âge faut-il suivre le tableau du sommeil ? Le tableau peut vous aider jusqu’à environ 3 ans, le temps que le rythme jour/nuit de votre enfant se stabilise complètement.
Et le sommeil des parents ?
L’arrivée d’un enfant c’est aussi décaler ses heures de coucher et de lever et il est possible que vous ne dormiez que d’un œil pendant les premières semaines. Le manque de sommeil peut alors devenir cauchemardesque mais rassurez-vous, votre horloge biologique va s’adapter ! Voici quelques conseils qui, nous l’espérons, vous aideront un peu.
- Si vous le pouvez, faites des « tour de garde » avec votre conjoint·e une nuit sur deux (tirez votre lait si vous allaitez).
- Essayez d’adopter un rythme de sommeil en vous couchant et en vous réveillant à des horaires réguliers.
- Calez-vous sur les heures de sommeil de bébé pour faire un petit break. Si possible, laissez un fauteuil et un plaid dans la chambre de bébé pour vous y poser quelques minutes dès qu’il est endormi. Être près de lui vous rassurera et vous vous détendrez plus facilement.
- Mangez sainement et assez tôt, idéalement 2 ou 3 heures avant de vous coucher pour laisser le temps de la digestion.
- Évitez bien entendu les boissons contenant de l’alcool (toujours avec modération), de la caféine ou de la théine.
- Testez la sieste flash (« power nap ») qui consiste à se reposer 20 à 30 minutes en s’allongeant et de se détendre en respirant profondément jusqu’à atteindre un sommeil léger.
- Essayez la méditation ou la relaxation pour votre rituel du coucher.