L'annonce d'une grossesse est souvent synonyme de questionnements sur la pratique sportive. Si une majorité de femmes pratiquaient une activité physique avant de tomber enceinte, nombreuses sont celles qui réduisent ou arrêtent cette pratique pendant la grossesse. Pourtant, l'activité physique adaptée présente de nombreux avantages pour la future maman, tant sur le plan physique que psychologique, et facilite la récupération post-accouchement. Le vélo elliptique, en particulier, peut être un allié précieux pendant cette période, à condition de bien comprendre ses avantages et ses inconvénients.
Les Bienfaits du Sport Pendant la Grossesse
Il est révolu le temps où la grossesse était synonyme d'alitement et d'arrêt total de l'activité physique. Aujourd'hui, il est reconnu que le sport, pratiqué de manière adaptée, offre de nombreux bénéfices :
- Amélioration du bien-être physique et psychique : L'activité physique aide à mieux accepter les modifications corporelles liées à la grossesse et à améliorer l'image de soi. Le sport est également un excellent anti-stress, grâce à la libération d'hormones comme les endorphines.
- Prévention de la dépression post-partum : La dépression post-partum, qui survient généralement quelques semaines après l'accouchement, peut être évitée ou atténuée grâce à une activité physique régulière pendant la grossesse.
- Maintien du tonus musculaire : Continuer à faire du sport permet de conserver un corps tonique malgré la prise de poids.
- Limitation de la prise de poids excessive : Une activité sportive régulière et modérée aide à contrôler le poids pendant la grossesse, en complément d'une alimentation équilibrée.
- Préparation à l'accouchement et récupération post-partum : Le sport permet de mieux récupérer après l'accouchement.
- Diminution des douleurs : Le pilates permet de diminuer les douleurs, notamment au niveau du dos et du bassin et est adapté en fonction de l’avancée de votre grossesse.
Le Vélo Elliptique : Un Choix Judicieux Pendant la Grossesse ?
Le vélo elliptique est un équipement de fitness qui imite les mouvements de la course à pied, du ski de fond et du vélo. Il se compose de deux pédales et de deux poignées mobiles qui se déplacent en forme d’ellipse. Le mouvement elliptique est créé par un système de roue d’inertie et de bras oscillants qui permettent aux utilisateurs de se déplacer en avant et en arrière.
Le vélo elliptique est souvent présenté comme un sport de prédilection pendant la grossesse, et cette affirmation est justifiée par plusieurs avantages :
- Faible impact : Le vélo elliptique est un entraînement à faible impact qui est plus doux pour les articulations qu’un tapis de course par exemple. Contrairement à la course à pied, il ne crée que de faibles impacts au niveau des articulations, ce qui permet d'être pratiqué jusqu'à terme (ou presque). Il peut être une excellente option pour les personnes souffrant de douleurs articulaires qui souhaitent rester actives.
- Sollicitation globale : Il travaille aussi bien sur la sphère corporelle que sur la sphère émotionnelle et psychologique. Il permet de tonifier le corps et aide à protéger le dos de femme enceinte. Il aide à appréhender au mieux les évènements à venir.
- Adaptabilité : L'intensité de l'entraînement peut être facilement ajustée en fonction des besoins et des sensations de la femme enceinte.
- Praticité : Il peut être utilisé en salle de sport ou à domicile (vélo d’appartement ou home trainer), ce qui limite le risque de chutes.
- Renforcement musculaire : L’entraînement sur un vélo elliptique renforce les muscles des jambes, des fessiers, des bras et du dos.
- Cardio : L’entraînement sur un vélo elliptique permet de brûler des calories rapidement.
Précautions et Inconvénients
Malgré ses nombreux avantages, l'utilisation du vélo elliptique pendant la grossesse nécessite certaines précautions :
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- Avis médical : Avant toute pratique sportive, il est impératif de demander l'avis de votre médecin et de respecter la surveillance médicale de la grossesse. Toute grossesse pathologique ou la présence d'un facteur de risque justifie un avis médical et une surveillance rapprochée.
- Écoute de son corps : Plus la grossesse avance, plus il faudra modérer les efforts et se ménager. Il est important de s'écouter et d'adapter sa pratique à l'évolution de la grossesse.
- Rythme cardiaque et essoufflement : Il est primordial de surveiller son rythme cardiaque (et sa respiration). Le rythme doit être modéré et régulier, et vous ne devez pas être essoufflée. Si vous manquez d’oxygène, bébé en manque aussi, ce qui peut avoir évidemment de grosses conséquences sur son développement voire sa survie.
- Intensité : Continuez, mais à plus faible intensité, tout en vous écoutant. N’essayez pas de forcer, d’être trop essoufflée afin de ne pas mettre votre bébé en manque d’oxygène. Généralement le corps nous aide à lever le pied naturellement.
- Risque de chutes : Il est préférable d'utiliser le vélo elliptique en salle ou chez soi afin de limiter le risque de chutes.
- Ennui : Les mouvements répétitifs sur un vélo elliptique peuvent être ennuyeux pour certains utilisateurs. Pour éviter cela, il est important de varier les exercices et de se fixer des objectifs stimulants.
Comment Intégrer le Vélo Elliptique à Votre Routine de Grossesse ?
Si vous êtes enceinte, il est important de consulter votre médecin avant d’utiliser un vélo elliptique ou tout autre équipement de fitness. Dans certains cas, il peut être sûr d’utiliser un vélo elliptique pendant la grossesse, mais cela dépend de votre santé individuelle et de votre stade de grossesse.
Voici quelques conseils pour intégrer le vélo elliptique à votre routine sportive pendant la grossesse :
- Commencer progressivement : Si vous n'êtes pas habituée à faire du sport, commencez par des séances courtes et à faible intensité, puis augmentez progressivement la durée et l'intensité.
- Privilégier l'endurance : Pour brûler des calories, faites des séances longues avec une résistance relativement faible pour puiser dans vos réserves ou tentez des exercices en fractionné.
- Varier les exercices : La clé d’un entraînement réussi sur vélo elliptique est de diversifier les exercices !
- Utiliser les poignées mobiles : Les poignées mobiles ajoutent un entraînement supplémentaire pour les muscles du haut du corps.
- Adopter une bonne posture : Gardez le dos bien droit sur votre vélo elliptique pour renforcer la sangle abdominale et solliciter l’ensemble du corps tout en préservant les lombaires.
- S'hydrater régulièrement : Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice.
- Ne pas hésiter à s'arrêter : Si vous ressentez des douleurs, des vertiges ou tout autre symptôme inhabituel, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez votre médecin.
Autres Activités Physiques Recommandées Pendant la Grossesse
Outre le vélo elliptique, d'autres activités physiques sont particulièrement adaptées à la grossesse :
- La marche rapide : Elle peut-être débutée à tout moment de la grossesse (le plus tôt étant le mieux). Elle présente un faible risque de blessure, et est accessible à toutes.
- La natation : On recommande aussi la natation si vous souffrez de problèmes de circulation sanguine, puisqu’elle améliore le retour veineux. Elle permet également de renforcer notre système cardio-vasculaire, de galber/tonifier nos fesses, nos cuisses et de diminuer la cellulite (effet drainant de l’eau sur la peau).
- Le Pilates prénatal : Tout comme les autres sports, le pilates permet de diminuer les douleurs, notamment au niveau du dos et du bassin et est adapté en fonction de l’avancée de votre grossesse. Praticable chez soi (idéalement en étant accompagnée par un coach afin d’adopter les bonnes positions et de ne pas se blesser) et avec de faibles charges, le renforcement musculaire permettra de soulager bon nombre de douleurs liées à la grossesse en renforçant certaines zones musculaires. Pensez à bien respirer tout au long des exercices et à varier les exercices pour solliciter votre corps tout entier.
Activités à Éviter Pendant la Grossesse
Certains sports sont déconseillés pendant la grossesse en raison des risques qu'ils présentent :
- Les sports de combat
- Les sports avec risques de chute (cheval, vélo de course, ski, surf, wakeboard, kite-surf)
- L'escalade
- La musculation avec charges lourdes
- La plongée sous-marine
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