Vous essayez de tomber enceinte et vous vous intéressez aux solutions naturelles pour stimuler l'ovulation ? De nombreuses plantes sont traditionnellement utilisées et certaines font l'objet d'études scientifiques pour leurs effets potentiels sur la fertilité. Cet article explore différentes options, allant des plantes aux huiles essentielles, en passant par les ajustements alimentaires, pour vous aider à comprendre comment soutenir naturellement votre fertilité.
Plantes et Fertilité : Un Aperçu
La phytothérapie, l'utilisation des plantes à des fins thérapeutiques, est une approche naturelle qui peut aider à soutenir le système hormonal et à réguler le cycle menstruel. Certaines plantes contiennent des phyto-hormones, des composés végétaux qui imitent l'action des hormones dans le corps. Ces plantes doivent être utilisées avec précaution et sous les conseils d'un professionnel de santé qualifié.
Préparation à la Grossesse : Plantes Toniques et Nutritives
Lorsqu'on veut préparer une grossesse, certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour tonifier l'utérus et favoriser un environnement propice à la conception.
- Framboisier : Le framboisier est connu comme un tonique de la muqueuse utérine. On peut le consommer en infusion, en laissant infuser quelques feuilles de framboisier dans 1 litre d'eau pendant 4 heures.
- Trèfle des prés : Le trèfle des prés est utilisé pour rendre plus alcalin le milieu vaginal, ce qui favoriserait la conception. On peut le consommer en infusion, en laissant infuser le trèfle des prés dans 1 litre d'eau pendant 4 heures, et en buvant plusieurs tasses par jour.
- Pollen : Faire une cure de pollen peut apporter des nutriments indispensables au bon fonctionnement de l'organisme, y compris le système reproducteur.
Le SOPK et les Plantes : Une Approche Holistique
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) touche environ 10 % des femmes et est une cause fréquente d'infertilité. Il est caractérisé par un dérèglement hormonal, souvent lié à un excès de LH (hormone lutéinisante) et de testostérone, entraînant des troubles de l'ovulation et du cycle menstruel. Les modifications hormonales peuvent également prédisposer à l'insulinorésistance et au diabète.
Plantes pour Atténuer le SOPK
Plusieurs plantes ont été étudiées pour leurs propriétés hormonales et leur capacité à atténuer les symptômes du SOPK.
Lire aussi: Lactation et tire-lait : conseils et astuces pour une stimulation efficace
- Grémil : Le grémil a une action antigonadotrope, diminuant les sécrétions de LH, de FSH, d'androgènes et d'œstrogènes. Il est donc indiqué pour les femmes présentant des taux anormalement élevés de LH et d'androgènes.
- Gattilier : Le gattilier permet de diminuer la prolactine chez les femmes qui présentent un taux anormalement élevé de cette hormone, avec un taux de LH normal. Il peut également augmenter le taux de LH et de progestérone, cette dernière étant souvent déficitaire en cas de SOPK. Cependant, certaines femmes ne supportent pas le gattilier, et il est important de surveiller les effets indésirables.
- Curcuma : La curcumine, une molécule présente dans le curcuma, a montré des effets prometteurs dans une étude animale. Elle a permis le retour à la normale des paramètres hormonaux et métaboliques, ainsi que la disparition des kystes ovariens.
- Phytoœstrogènes : Les phytoœstrogènes, présents dans les végétaux, peuvent se lier aux récepteurs d'œstrogènes dans l'organisme et avoir une action pertinente dans le SOPK. Ils peuvent diminuer l'hyperandrogénie, la résistance à l'insuline et le poids des ovaires, et augmenter la fréquence d'ovulation. On trouve des phytoœstrogènes en grande quantité dans la réglisse, la framboise et le soja.
- Fenugrec : L'intérêt des phytoœstrogènes du fenugrec a été confirmé par plusieurs études cliniques. Un extrait de graines de fenugrec, enrichi avec des composés antidiabétiques, a montré son efficacité pour réduire le volume ovarien et le nombre de kystes chez des femmes atteintes de SOPK.
- Tribulus et Lin : Le tribulus et le lin semblent avoir de multiples activités bénéfiques sur le SOPK.
Gérer l'Insulinorésistance
Le prédiabète, ou insulinorésistance, est présent dans 70 % des cas de SOPK et constitue un facteur aggravant. Le myo-inositol est souvent prescrit pour améliorer la sensibilité à l'insuline.
Aromathérapie et Fertilité : Une Approche Sensorielle
L'aromathérapie, l'utilisation médicale des huiles essentielles, peut être un complément intéressant pour améliorer le fonctionnement hormonal et la fertilité. Certaines huiles essentielles peuvent aider à diminuer le stress, à réguler les hormones et à augmenter la libido.
Comment Utiliser les Huiles Essentielles pour la Fertilité ?
- Olfactothérapie : Certaines huiles essentielles disposent de propriétés moléculaires capables d'avoir une influence psycho-émotionnelle sur le corps. Leur parfum naturel peut provoquer un lâcher-prise et favoriser la grossesse.
- Voie cutanée : Les massages aux huiles essentielles peuvent aider à se relâcher, à réguler certaines hormones et à augmenter la fertilité, chez la femme comme chez l'homme.
Quelles Huiles Essentielles Choisir ?
Pour les femmes :
- Huile essentielle de sauge sclarée : Elle stimule l'action des œstrogènes, régule le cycle menstruel et améliore la qualité de la glaire cervicale.
- Utilisation : 5 gouttes d'huile essentielle de sauge sclarée dans 1 cuillère à café d'huile végétale d'onagre. Masser 2 fois par jour le bas du ventre pendant la première moitié du cycle.
- Contre-indications : Ne pas utiliser après le début de la grossesse et en cas de cancer hormono-dépendant dans la famille.
- Huile essentielle de gattilier : Elle peut aider les femmes ayant des problèmes de fertilité causés par une aménorrhée secondaire ou par une insuffisance lutéale.
- Utilisation : 2 gouttes d'huile essentielle de gattilier dans 1 cuillère à soupe d'huile végétale d'amande douce. Masser le bas du ventre 2 fois par jour pendant la seconde moitié du cycle.
- Contre-indications : Déconseillée en cas de grossesse et si l'on envisage une fécondation in vitro.
- Huile essentielle d'ylang-ylang : Elle est réputée pour réguler les hormones et avoir un effet relaxant et aphrodisiaque.
- Utilisation : Ajouter 1 à 2 gouttes d'huile essentielle d'ylang-ylang au mélange d'huile essentielle de gattilier ou de sauge sclarée.
- Huile essentielle de géranium rosat : Elle harmonise les hormones féminines, améliore l'humeur et a un effet anti-anxiogène.
- Utilisation : Ajouter 1 goutte d'huile essentielle de géranium rosat au mélange d'huile essentielle de gattilier ou de sauge sclarée.
- Huile essentielle de Rose de Damas : Elle améliore l'ovulation chez les femmes infertiles et améliore naturellement la production des hormones sexuelles.
Pour les hommes :
- Huile essentielle de santal alba : Elle contient un produit similaire à la testostérone masculine et a un effet aphrodisiaque et calmant et améliore l‘humeur.
- Utilisation : 1 goutte d'huile essentielle de santal dans 1 cuillère à soupe d'huile végétale d'amande douce. Masser deux fois par jour sur le bas du ventre et l'intérieur des poignets.
Précautions d'usage : Il est recommandé de faire un test d'allergie avant l'utilisation des huiles essentielles et de faire une fenêtre thérapeutique de 5 jours sur 7 ou 3 semaines sur 4.
Ménopause et Plantes : Un Accompagnement Naturel
La ménopause marque la fin de la période de fécondité chez la femme et est liée à la chute des hormones féminines. La périménopause est la période de transition avant la ménopause, marquée par une diminution de la fréquence des ovulations et des fluctuations hormonales. La naturopathie peut accompagner ces deux phases avec des plantes.
Plantes pour le Confort de la Ménopause
- Sauge : La sauge est la plante oestrogen-like la plus efficace en soutien de la ménopause.
- En tisane : Choisir la sauge officinale et boire 2 à 3 tasses par jour en cure de 3 semaines, puis respecter une pause d'une semaine.
- En huile essentielle : La sauge sclarée peut agir de manière quasi immédiate sur les bouffées de chaleur.
- Gattilier : Il aide à maintenir le confort du cycle menstruel, y compris lors de syndrome prémenstruel.
- Yam : Le yam, ou igname sauvage, est traditionnellement utilisé pour le confort menstruel, y compris pendant la périménopause.
- Alchémille : L'alchémille est une plante appréciée pour son effet sur le confort du cycle et est utilisée lors du début de la préménopause.
- Shatavari : Le shatavari est une plante importante de la tradition Indienne qui aide lors de la ménopause et des cycles menstruels.
- Houblon : Le houblon est utile pour l'équilibre nerveux, le sommeil et la digestion.
- Lin : Les bienfaits du lin ont été confirmés dans une étude clinique.
- Actée ou Cimicifuga : Cette plante agit positivement sur les bouffées de chaleur et les transpirations.
Contre-Indications
Il est important de vérifier les contre-indications de chaque plante avant de la prendre. Les plantes soupçonnées d'interagir avec les œstrogènes sont contre-indiquées en cas d'antécédents personnels ou familiaux de cancer hormono-dépendant.
Lire aussi: Conseils pour stimuler la lactation
Alimentation et Fertilité : Un Lien Essentiel
L'alimentation joue un rôle crucial dans la fertilité. Un surpoids ou une trop grande maigreur peut entraîner une baisse de la fertilité en bouleversant l'équilibre hormonal.
Les Aliments à Privilégier
- Protéines végétales : Réduire les apports en protéines animales au profit des protéines végétales peut améliorer certains troubles de l'ovulation. Misez sur les légumineuses, les produits à base de soja et les céréales complètes.
- Chou de Bruxelles : Riche en vitamine B9 et en di-indolylméthane, il pourrait modifier le métabolisme des œstrogènes et booster les hormones pour les rendre plus fertiles.
L'Index Glycémique (IG)
Un IG élevé peut nuire à l'ovulation. Privilégiez les aliments à faible IG pour éviter une hyper-insulinémie.
SOPK et Alimentation
- Alimentation saine : Le surpoids et l'obésité sont des facteurs pouvant être impliqués dans la survenue des ovaires polykystiques. Une alimentation industrielle peut, à l'inverse, influencer la survenue du SOPK.
- Perte de poids : Une perte de poids d’environ 5 à 10 % semble suffire pour limiter l’hyperandrogénie et augmenter les chances de tomber enceinte avec un SOPK.
- Vitamines : La vitamine D réduit les taux de testostérone et pourrait améliorer la fertilité des femmes avec un SOPK. La vitamine E ou le coenzyme Q10 sont particulièrement indiqués pour augmenter les taux d'hormones telles que la SHBG.
- Inositol : L’inositol s’est imposé comme le traitement naturel de référence du SOPK. Il améliore la qualité des ovulations, régule la glycémie, contrôle le cholestérol et aide à la croissance cellulaire.
Autres Facteurs Influant sur la Fertilité
- Tabac : Le tabagisme pourrait abaisser la fertilité de plus de 10 à 40% par cycle et allonger le délai de conception de près du double.
- Caféine : Boire plus de deux tasses de café par jour diminuerait les chances de conception de moitié.
- Stress : Le stress peut avoir des conséquences sur l’équilibre hormonal et par ce biais, sur la fertilité. La méditation pleine conscience peut aider à abaisser le taux de cortisol, hormone du stress.
Fertilité Masculine et Plantes
Dans environ 30% des cas, l’infertilité du couple trouve une origine masculine. Pour améliorer la fertilité masculine, les plantes ont été utilisées depuis des centaines d’années.
Plantes pour la Fertilité Masculine
- Ashwagandha : Il améliore la libido, corrige la dysfonction érectile et améliore la performance sexuelle.
- Maca : Chez la femme, son action hormonale favorise l’ovulation (association avec la maca).
Approches Naturelles Complémentaires
- Homéopathie : L'homéopathie peut aider à réguler les cycles menstruels et à améliorer la qualité de l'ovulation.
- Naturopathie : La naturopathie permet d’avoir des pistes diététiques et des conseils personnalisés pour améliorer la fertilité.
Lire aussi: Conseils d'allaitement
tags: #stimuler #ovulation #plantes #lesquelles