L'allaitement est une période spéciale pour de nombreuses mères et leurs bébés. Assurer une production de lait suffisante peut cependant être un défi pour certaines. Heureusement, certains aliments et plantes peuvent aider à favoriser la lactation. Cet article vous présente des recettes et des conseils pour stimuler la lactation grâce à l'alimentation.
Importance de l'alimentation et du repos pour la lactation
Pour faire monter le lait, le repos et l’alimentation sont essentiels. Pour avoir une bonne lactation, des repas riches en fruits et légumes permettent de faire le plein de vitamines et de sels minéraux. La consommation de céréales et de fruits secs, comme les noix, les noisettes ou les amandes, est également bénéfique. Aucun régime restrictif ne doit être entamé pendant la lactation et il convient de bien s’hydrater. La caféine ou la théine doivent être consommées avec modération et la consommation d’alcool doit être évitée.
Aliments galactogènes : Un complément, pas un substitut
Certains aliments peuvent avoir des vertus galactogènes, mais ils doivent rester un complément et non un substitut aux bonnes pratiques d’allaitement. Il n'a pas été prouvé que des aliments ou des plantes augmentent la production de lait. Parmi les aliments pouvant favoriser la montée de lait, on trouve par exemple le fenugrec, une épice utilisée dans de nombreux plats.
Le fenugrec
Le fenugrec peut être consommé sous forme de tisane pendant une à trois semaines. Il est important de choisir une épice de bonne qualité, dénuée de polluants. Le fenugrec peut provoquer des diarrhées chez certaines femmes ou encore des allergies, il est donc important de faire attention à sa consommation.
Le chardon-Marie
Le chardon-Marie est également une plante qui peut être utile pour faire monter le lait. Elle provoque moins de problèmes gastro-intestinaux.
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Autres plantes
D’autres plantes sont réputées pour favoriser la montée de lait, comme l’avoine, les graines de fenouil ou le cumin.
Ovomaltine, levure de bière et allaitement
La levure de bière est une recette de grand-mère, utilisée depuis très longtemps pour faire monter le lait. En effet, il semble que le houblon ait un effet galactogène. Ainsi, la consommation de bière sans alcool ou de levure de bière peut permettre de favoriser la montée de lait. L’Ovomaltine, qui est un produit à base de malt d’orge, de levure et de cacao, peut également permettre de booster la lactation.
Aliments à éviter pour ne pas diminuer la lactation
Si certains aliments peuvent faire monter le lait, d’autres, au contraire, peuvent le diminuer. Certains aliments, comme la sauge ou la menthe quand elles sont consommées sous forme de tisanes par exemple, peuvent diminuer la lactation. Une forte consommation d’aliments comme le chou, le cerfeuil ou le persil peut également avoir un impact négatif sur la lactation. Ces aliments peuvent être utilisés comme remède pour diminuer une montée de lait trop importante par exemple.
Raisons d'une production de lait insuffisante
L'une des causes principales est souvent liée à la fréquence des tétées. En effet, la production de lait est souvent étroitement liée à la demande. Si les tétées sont moins fréquentes ou si la succion du bébé n'est pas suffisamment stimulante, la production peut diminuer. Une mauvaise position ou prise au sein peut également être un facteur. Les premiers mois, l'allaitement peut nécessiter de l'entrainement et du temps pour que la mère et le bébé se familiarisent et trouvent la position la plus adéquate pour l'un et l'autre.
Le stress et la fatigue sont également des éléments à prendre en compte. Le corps réagit au stress en produisant des hormones qui peuvent inhiber la production de lait. Essayez de vous reposer autant que possible et d'éviter les situations de stress. Certains médicaments, la maladie ou des problèmes de santé sous-jacents peuvent également impacter la montée de lait. Il est important de discuter avec un professionnel de la santé avant de prendre des médicaments ou si des problèmes de santé sont suspectés.
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Des problèmes tels que des freins de langue chez bébé ou des problèmes de succion peuvent aussi entraver l'allaitement. Vous pouvez consulter un spécialiste en lactation pour évaluer ces aspects. Enfin, les habitudes alimentaires et l'hydratation peuvent jouer un rôle. Durant l'allaitement, une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont primordiales pour soutenir la production de lait.
Durée de la montée de lait
La femme produit dès le deuxième trimestre de grossesse et à l’accouchement un liquide particulier appelé colostrum. Le colostrum est particulièrement nutritif et adapté aux besoins du nourrisson qui vient de naitre. Le colostrum est ensuite remplacé par la montée de lait, qui se ressent fortement entre le 2e et le 5e jour après l’accouchement.
Cette montée de lait peut ainsi se faire ressentir très rapidement chez certaines femmes, alors que pour d’autres, elle sera plus tardive. Lors de la montée de lait, les seins fabriquent et se gorgent de lait, devenant plus lourds et tendus. Si la montée de lait est importante, elle peut parfois donner de petits inconforts, mais ceux-ci disparaissent très vite, au fur et à mesure que l’enfant va téter fréquemment.
La montée de lait est liée à des phénomènes hormonaux médiés notamment par la prolactine. La synthèse de cette hormone peut être influencée par différents facteurs : le stress, la fatigue, une alimentation non adaptée, le mode d’accouchement, ou encore certaines maladies chroniques ou hormonales. Si les montées de lait sont trop importantes ou si elles sont responsables d’un fort inconfort, il ne faut pas hésiter à en parler à une consultante en lactation, un médecin ou une sage-femme. Des solutions simples existent pour soulager les tensions mammaires liées à la montée de lait et continuer sereinement l’allaitement.
Remèdes de grand-mères pour stimuler la lactation
Infusion de fenugrec ou fenouil
Le fenugrec est une solution naturelle réputée pour stimuler la production de lait en raison de ses propriétés galactogènes. L'infusion régulière de fenugrec devrait favoriser une augmentation de la production de lait maternel.
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- Ingrédients : Graines de fenugrec ou fenouil.
- Préparation : Faire infuser une cuillère à café de graines de fenugrec dans une tasse d'eau chaude.
- Utilisation : Boire cette infusion une à deux fois par jour pour stimuler la production de lait.
Massage aux huiles essentielles
Le massage aux huiles essentielles, en particulier avec l'huile de fenouil, vise à améliorer la circulation sanguine dans la région mammaire, favorisant ainsi la lactation et la libération du lait.
- Ingrédients : Huile d'amande douce, huile essentielle de fenouil.
- Préparation : Mélanger quelques gouttes d'huile essentielle de fenouil avec de l'huile d'amande douce.
- Application : Masser doucement les seins avec ce mélange pour favoriser la circulation et stimuler la lactation.
Tisane au Moringa
Le moringa est considéré comme une plante galactogène, riche en vitamines et minéraux. La tisane au moringa devrait apporter des nutriments essentiels et stimuler la production de lait chez les mères allaitantes.
- Ingrédients : Feuilles de moringa séchées.
- Préparation : Infuser une cuillère à soupe de feuilles de moringa dans de l'eau chaude.
- Utilisation : Boire cette tisane régulièrement pour bénéficier des propriétés galactogènes du moringa.
Compresses chaudes au lin
Les compresses chaudes au lin sont censées favoriser la détente des seins, améliorer la circulation sanguine et soulager la congestion mammaire, contribuant ainsi à une production de lait plus fluide.
- Ingrédients : Graines de lin.
- Préparation : Chauffer les graines de lin et les placer dans un tissu pour créer des compresses chaudes.
- Application : Appliquer les compresses chaudes sur les seins pour favoriser la montée de lait.
Comment savoir si votre bébé a suffisamment de lait
Plutôt que de vous concentrer sur la quantité de lait que vous produisez, il est plus important de vérifier que votre bébé mange à sa faim. Cependant, en cas de doute, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à un consultant en lactation.
Voici quelques signes indiquant que votre bébé reçoit une quantité suffisante de lait maternel :
- Votre bébé prend du poids régulièrement.
- Votre bébé mouille environ six couches par jour et la remplit trois ou quatre fois.
- Votre bébé tète fréquemment (entre 8 et 12 fois par jour).
- Votre bébé tète davantage lors des poussées de croissance.
- Votre bébé est rassasié après les tétées (bras détendus, paumes ouvertes).
- Votre bébé est calme entre les tétées.
- Vos seins sont plus souples après les tétées.
Raisons d'une production de lait maternel insuffisante
Plusieurs facteurs peuvent être en cause, notamment :
- Mauvaise position ou prise du bébé.
- Allaitement commencé tardivement.
- Allaitement insuffisant.
- Tirage insuffisant.
- Introduction précoce du biberon.
- Utilisation de lait infantile.
- Sevrage précoce du bébé.
- Stress et anxiété.
- Médicaments spécifiques.
- Chirurgie mammaire antérieure.
- Naissance prématurée du bébé.
- Hypertension liée à la grossesse.
- Obésité.
- Diabète insulinodépendant.
- Mauvaise santé de la mère.
- Tabagisme et consommation d'alcool.
Comment augmenter sa lactation
Si votre production de lait maternel n'est pas à la hauteur de vos attentes, voici quelques moyens de l’augmenter:
- Pratiquez le peau à peau.
- Allaitez rapidement après la naissance.
- Utilisez un tire-lait régulièrement.
- Allaitez fréquemment.
- Assurez-vous d’une bonne prise du sein.
- Comprimez votre sein pendant l'allaitement.
- Allaitez des deux seins.
- Ne sautez pas de tétées.
- Attendez avant d'introduire le lait infantile ou les solides.
- Attendez avant d'introduire la tétine.
- Parlez à votre professionnel de santé.
Aliments pour produire plus de lait maternel
Une alimentation équilibrée aide à maintenir une bonne production. Voici quelques conseils :
- Augmentez vos calories (500 à 600 calories supplémentaires par jour).
- Consommez des fruits, légumes et céréales complètes.
- Pensez aux produits laitiers (1 000 milligrammes de calcium par jour).
- Hydratez-vous (au moins huit verres de liquide par jour).
- Limitez votre consommation de soda et d'autres boissons caféinées.
- Consommez du poisson et des fruits de mer (deux à trois fois par semaine), en limitant la consommation de fruits de mer riches en mercure.
Quand consulter un professionnel de santé
Si vous rencontrez des problèmes d'allaitement, n'hésitez pas à demander de l'aide. L'allaitement demande du temps et de la pratique. Votre professionnel de santé et votre consultant en lactation sont là pour vous aider.
FAQ en bref
Il n'existe pas de moyen rapide, mais vous pouvez :
- Pratiquer le contact peau à peau.
- Allaiter peu après la naissance.
- Allaiter souvent.
- Utiliser un tire-lait régulièrement.
- S'assurer que votre bébé prend bien le sein.
- Allaiter des deux seins.
- Comprimer votre sein pendant une tétée.
- Respecter un horaire de tétée et ne pas sauter de séances.
- Attendre que votre bébé ait atteint l'âge de 6 mois pour introduire du lait maternisé ou des céréales pour bébés.
- Attendre d'introduire une tétine et un biberon.
Conclusion
Si vous pensez que votre production de lait maternel est faible et que vous vous inquiétez de savoir comment vous allez nourrir votre bébé, vous pouvez prendre certaines mesures pour l’augmenter. Allaiter dès que possible après l'accouchement, allaiter régulièrement et laisser votre bébé téter autant qu'il le souhaite sont autant de moyens de maintenir une bonne production de lait. Lorsque vous n'êtes pas en mesure de nourrir votre bébé ou que celui-ci finit de téter avant que vos seins ne soient vides, utilisez un tire-lait pour recueillir le lait maternel supplémentaire. Un pompage régulier peut maintenir votre production de lait maternel à un niveau élevé.
Pour que votre bébé reste intéressé par l'allaitement, il est conseillé d'attendre avant de lui proposer une tétine, de retarder l'introduction du biberon, et d'éviter de commencer trop tôt à lui donner des céréales pour nourrissons. Et pour que vos seins continuent à produire du lait, veillez à maintenir une alimentation saine et à boire beaucoup de liquides. Consultez votre prestataire de soins ou une consultante en lactation si vous avez besoin d'aide ou de conseils supplémentaires.
Aliments galactogènes : Focus sur quelques exemples
Le fenouil
Meilleur ami des tisanes d’allaitement, on cite souvent le fenouil comme plante galactogène, c'est-à-dire qui aide à soutenir la production de lait maternel. Dans ce cadre, le fenouil va stimuler en fait la production d'œstrogènes et de prolactine pour aider votre corps à maintenir sa production de lait maternel. Top pour booster votre système immunitaire, le fenouil est une plante parfaite pour vous apporter de l’énergie grâce à sa teneur conséquente en vitamine C.
Le fenugrec
Il est à consommer une fois que l’on a accouché et surtout pas avant. En effet, cette plante est susceptible d'entraîner des malformations néonatales. Le fenugrec se déguste surtout en tisane ou en compléments et s'apprécie pour sa teneur en vitamines et en minéraux.
La carotte
La carotte est membre de l'équipe "aliments galactogènes", la carotte aide à soutenir la production de lait maternel. Elle possède l’avantage d’être riche en vitamines et en minéraux.
Les noix
Noix de cajou, noix du Brésil, noix de macadamia… Ces fruits secs ont l’avantage d’être galactogènes certes, mais en plus, ils se consomment partout. Il suffit d’avoir sur soi un sachet dès qu’on a faim pour en grignoter quand on en a envie.
Les graines de sésame
On les déguste en salade, dans nos plats et on les apprécie pour leur apport en calcium.
Les dattes
Cet aliment sucré et plaisir est un aliment galactogène gorgé de vitamines et d’antioxydants. Il est à consommer pour le goûter pour booster son énergie en cas de coup de mou en cours de journée.
Le riz brun
Le riz brun non transformé va aider à libérer de la sérotonine au niveau du cerveau et entraîner de cette manière de la prolactine, hormone clé dans la production de lait maternel.
L’avoine
C’est un bon aliment riche en ocytocine, hormone qui aide à la production de lait maternel. Véritable source de calcium, l’avoine se mélange aux préparations de biscuits comme les cookies, les biscuits secs… se déguste dans un bol de lait (top avec un lait de coco) ou même en salade.
L’anis
L’anis se consomme comme le fenouil, souvent dans une infusion. C’est une plante galactogène délicieuse qui parfume une boisson chaude dans laquelle vous pouvez mélanger d’autres plantes.
L’eau
Pour clore cette liste d’aliments galactogènes, rappelons que l’eau est l’aliment indispensable pour réussir son allaitement. Cela peut paraître bête, mais l’eau est l'aliment de base pour soutenir la production de lait maternel. Il est capital de boire régulièrement tout au long de la journée pour rester bien hydratée. Car plus vous l’êtes, plus votre corps est en capacité de fournir assez de liquide pour bébé. Si vous avez du mal à boire de l'eau nature, vous pouvez y ajouter des fruits frais par exemple pour créer une eau aromatisée et lui donner du gout.
Détente et allaitement
Apprenez à vous détendre. Il est vrai qu’être maman, c'est un vrai sport et que ce nouveau rôle entraine souvent en nous pas mal de stress. Envie de bien faire tout le temps, que bébé ne manque de rien, qu’il ne tombe pas malade (ou le moins possible), nouvel emploi du temps… Mais ce qui est sûr, c'est que l’allaitement demande d’être détendu quand vient l’heure de la tétée. Plus vous serez détendue, plus votre production de lait sera protégée, car le stress peut en effet parfois perturber la production de lait.
Insuffisance de lait : comment augmenter la lactation ?
Parfois la mise en place de l’allaitement peut être compliquée, mais aussi la fatigue, le stress ou diverses éléments peuvent venir chambouler l’allaitement et créer une baisse ponctuelle de la production de lait.
- La prolactine : cette hormone est liée à la production de lait maternel. Ainsi plus l’enfant tète et plus le corps libérera de la prolactine, d’où une production plus importante de lait. Si les besoins de votre enfant augmentent, il demandera naturellement plus souvent le sein pour augmenter la production de lait, d'où l'importance de l’allaitement à la demande. Les “tétées marathon", où l’enfant réclame le sein toutes les heures, sont normales et elles se produisent notamment pendant les pics de croissance. Votre corps s'adapte ainsi aux besoins de votre enfant.
- L’ocytocine : cette hormone provoque des contractions musculaires dans les seins. Elles permettent le “réflexe d'éjection” qui est l’ acheminement du lait dans les canaux lactifères de la maman, et le transfert du lait vers le bébé (la maman ressent à ce moment des picotements dans le sein).
Comment savoir si vous avez assez de lait
Aujourd’hui de nombreuses femmes ont ce questionnement au début de l’allaitement, inquiétude souvent transmise par l’entourage par manque d’informations. Soyez rassurée, l’insuffisance de lactation est due à des raisons purement physiologiques et ne concerne que seulement 1 à 1.5 % des femmes (anomalie de la glande mammaire, trouble hormonal, chirurgie de la poitrine).
- Le nombre de couches mouillées par jour : 5 à 6 couches et 1 à 2 couches de selles molles en 24 heures, à partir du 3ème jour. A partir de 6 semaines, le nombre de selles peut diminuer.
- Sa courbe de poids : tous les enfants perdent du poids à leur naissance.
- Un nombre de tétées suffisant : les 3 à 6 premières semaines, l’enfant tète en moyenne 8 à 12 fois par jour. Durant les deux premiers jours de vie, le bébé ne mouille que très peu de couches, ce n’est qu’à partir du 3ème jour que ses couches seront plus humides.
- Votre bébé tète souvent : durant les premières semaines, les bébés ont un grand besoin de contact et de succion, et peuvent téter jusqu’à 12 fois par jour.
- Votre bébé tète moins que les autres bébés : ne comparez pas votre enfant, chaque enfant est unique !
- Vos seins sont devenus moins durs, plus souples ou ne coulent plus comme avant : cela signifie que votre production s’est adaptée aux besoins de votre bébé.
Raisons d’une insuffisante sécrétion lactée
Il est possible que les premiers jours ou les premières semaines, la sécrétion lactée soit insuffisante, difficile à mettre en place ou que vous rencontriez des difficultés au cours de votre allaitement.
- Accouchement par césarienne : la prolactine (hormone liée à la production de lait) est souvent sécrétée au cours du travail et lors de l’expulsion du placenta. La montée de lait peut alors mettre quelques jours de plus à arriver. Si vous constatez que votre lactation diminue, il est important d’en trouver l’origine.
- Utiliser un tire-lait régulièrement : l’utilisation d’un tire-lait en plus des tétées stimulera d’autant plus votre sécrétion lactée.
- Assurez-vous que votre enfant prenne correctement le sein : il est important que votre bébé place correctement sa bouche contre votre sein, mais aussi que sa position soit favorable à l’allaitement.
- Massez votre poitrine : comprimez votre sein pendant la tétée pour favoriser l’écoulement de votre lait.
- Buvez des tisanes d’allaitement : pour que ce soit efficace, il faut que vous consommiez plusieurs tisanes par jour. Vous les trouverez en pharmacie, magasin bio, sur internet.
- L’homéopathie : compatible avec l’allaitement, cette médecine douce est une grande aide pour la lactation.
Conservation du lait maternel
La conservation du lait maternel est importante pour préserver les nutriments et les propriétés immunitaires qui y sont contenus. Il est recommandé de stocker le lait maternel dans des biberons en verre ou en plastique stérilisés à des températures inférieures à 4 degrés Celsius. Il peut être conservé au réfrigérateur pendant 3 à 8 jours. Le lait maternel peut également être congelé, mais pour une durée maximale de 6 mois. Placez les récipients dans le réfrigérateur ou le congélateur immédiatement après la collecte. Il est important de bien étiqueter les contenants avec la date de collecte du lait maternel afin d'assurer une rotation adéquate. La conservation du lait maternel peut également se faire en utilisant des poches à congélation spéciales.
Besoins nutritionnels et aliments spécifiques
Ils doivent avant tout être riches en fruits et en légumes, sources de vitamines et de minéraux, mais aussi en céréales complètes. Il faut aussi boire beaucoup d'eau de préférence minérale et faiblement minéralisée. Certains aliments sont à intégrer au menu car ils sont galactogènes et favorisent donc la lactation : c'est le cas du fenouil, de la papaye verte, du chou frisé, du cresson ou des graines de sésame. En revanche, certains aliments sont déconseillés. C'est le cas des poissons potentiellement contaminés par des polluants comme le brochet, l'espadon, le caviar ou le foie de poisson. Le soja est également déconseillé. Les fruits de mer doivent aussi être consommés avec modération. Enfin certains aliments comme les asperges, les brocolis, l'ail et l'oignon cru doivent être consommés avec modération car ils peuvent altérer le goût du lait maternel.
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