L'accouchement est une expérience transformatrice pour une femme, tant sur le plan physique qu'émotionnel. La période post-partum est cruciale pour la récupération et le bien-être de la nouvelle maman. Parmi les approches pour favoriser cette récupération, les séances post-accouchement offrent une multitude de bienfaits. Cet article explore les différentes facettes de ces séances, allant de la rééducation périnéale aux massages, en passant par les rituels ancestraux, pour aider les femmes à retrouver confort, mobilité et équilibre après la naissance.
Rééducation Post-Partum : Un Pilier Essentiel
La rééducation post-partum est un traitement conçu pour accompagner les femmes dans leur rétablissement après les changements physiques liés à la grossesse et à l'accouchement. Elle est essentielle, même en l'absence de complications. Les kinésithérapeutes sont formés pour offrir cette rééducation, en adaptant les traitements à chaque situation.
Importance de la Rééducation Périnéale
Le périnée, zone fragile après l'accouchement, est un muscle clé du plancher pelvien. Il joue un rôle crucial dans le maintien des organes et le soutien de l'enceinte abdominale. L'affaiblissement des muscles et des tissus du périnée pendant la grossesse et après l'accouchement peut entraîner divers problèmes tels que l'incontinence urinaire, une descente d'organes ou des dysfonctionnements sexuels.
La rééducation périnéale est donc un passage obligatoire avant la reprise du sport. Elle doit être commencée entre 6 et 8 semaines après l'accouchement, sur prescription médicale. Les exercices de contraction du périnée, réalisés en position debout, assise ou allongée, aident à tonifier ce muscle. Des accessoires comme les boules de geisha peuvent également être utilisés.
Rééducation Abdominale Post-Partum Kiné
La rééducation abdominale post-partum kiné est une étape indispensable pour permettre au corps de retrouver son équilibre. Pendant la grossesse, les muscles abdominaux subissent une distension importante. La rééducation ciblée aide à prévenir l'affaissement des organes pelviens en renforçant la sangle abdominale et le plancher pelvien.
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Il est recommandé de commencer cette rééducation environ six à huit semaines après l'accouchement, une fois la rééducation périnéale bien avancée ou terminée. Pour resserrer les abdominaux, il faut privilégier une approche douce et progressive, en renforçant le transverse et en pratiquant la gymnastique hypopressive. Les exercices comme les crunchs classiques sont à éviter car ils peuvent accentuer la séparation des muscles.
Reprise de l'Activité Physique : Un Retour Progressif
Il est tout à fait possible de reprendre une activité physique après l'accouchement, mais il faut prendre son temps et y aller progressivement. Après un accouchement par voies naturelles, on peut commencer tout de suite une activité physique comme la marche, avec une intensité faible à modérée. En général, la reprise des activités physiques plus intenses ou des activités nécessitant le port de charges est possible 6 à 8 semaines après l'accouchement et la fin de la rééducation périnéale.
Les experts recommandent de faire au moins 30 minutes d'activités physiques par jour et de pratiquer des activités de renforcement musculaire, d'assouplissement et d'équilibre deux fois par semaine. Il est aussi recommandé de réduire autant que possible le temps passé assis.
Quand et Comment Reprendre le Sport ?
Une fois la rééducation du périnée effectuée, il est possible de reprendre le sport progressivement. Cependant, la reprise d'une activité physique dépend d'une femme à l'autre. Il faut rester à l'écoute de son corps. Après un accouchement par voie basse, on compte environ 3 mois avant de reprendre le sport. Après une césarienne, les femmes peuvent reprendre une activité physique au bout de 2 mois environ.
Il est important de privilégier les activités douces qui favorisent la dépense physique et le cardio, comme la marche, la natation, le renforcement musculaire, le vélo et le yoga postnatal.
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Massages Post-Natal : Détente et Réappropriation du Corps
L'accouchement fait partie des épreuves physiques les plus dures pour une femme. Pour soulager les tensions, lutter contre la fatigue et le stress, le massage post-natal semble être une solution de taille. Agissant à la fois sur le corps et sur l'esprit, il est idéal pour profiter pleinement de son bébé tout en faisant du bien.
Le massage post-natal permet de soulager les douleurs musculaires au niveau du dos, des épaules et des bras. Il permet aussi de réduire le stress, de se sentir plus sereine et apaisée, de lutter contre la fatigue et de retrouver un meilleur sommeil. Le massage après accouchement peut aussi être l'occasion de se réapproprier son corps en douceur et de se réconcilier avec lui.
Déroulement d'un Massage Post-Natal
Tout massage post-natal commence par un échange entre la jeune maman et le masseur ou la masseuse. Après cet échange, le massage peut commencer. Ce dernier s'effectue généralement sur une table de massage en position allongée sur le dos et le ventre. Le massage spécial jeune maman agit sur l'ensemble du corps (sauf contre-indications) : du dos au ventre en passant par les jambes, les pieds, les bras et mains sans oublier le visage et le crâne.
Il n'y a pas de règles concernant le temps d'attente après l'accouchement pour s'offrir un massage. En cas d'accouchement par césarienne, il est recommandé d'attendre que la cicatrisation soit terminée. Un massage post-natal peut s'effectuer en institut ou à domicile.
Autres Techniques de Massage Bénéfiques
En plus du massage post-natal, d'autres techniques de massage peuvent aussi être bénéfiques pour les jeunes mamans. C'est le cas du massage drainage lymphatique qui permet de soulager les sensations de jambes lourdes. Autre technique massage recommandée : le massage ayurvédique, qui vise à éliminer les toxines et régule l'énergie du corps et de l'esprit.
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Le Soin Rebozo : Un Rituel Ancestral de Bien-Être
Le soin rebozo est un rituel ancestral venu du Mexique. Il est utilisé par les sages-femmes pour soulager et procurer du bien-être aux femmes enceintes mais également aux jeunes mamans. Le rituel rebozo doit son nom à une écharpe en coton tissé le rendant solide et extensible.
Une séance de soin rebozo est généralement découpée en 3 étapes distinctes et complémentaires : un temps de parole, un bain de vapeur et un resserrage du corps avec l'écharpe rebozo. Le soin rebozo permet d'accompagner en douceur chaque femme à passer de femme à maman. C'est un soin très utile pour lutter contre les brûlures d'estomac, les ballonnements et d'autres douleurs post accouchement.
Bienfaits Psychologiques du Soin Rebozo
Ce rituel d'Amérique Centrale est reconnu pour ses bienfaits psychologiques. En effet, il procure une sensation de bien-être et de détente qui permet à toutes les femmes de se couper du monde le temps de la séance. La relaxation apportée et la technique ancestrale réalisée par le biais de l'écharpe rebozo vous permet de recentrer votre énergie au centre de votre corps. Enfin, le rituel rebozo permet de se libérer de ses émotions. Notamment d'évacuer le stress et de se détendre.
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