Le corps humain est composé à plus de 60 % d’eau, qui circule continuellement dans le sang et la lymphe avant d’être évacuée par le système rénal. L’eau est essentielle à la vie. La rétention d’eau, un phénomène courant, surtout chez les femmes, désigne l’accumulation de liquides dans l’espace entre les cellules lorsque le corps absorbe plus d’eau (hydratation et eau des aliments) qu’il n’en élimine (urine et transpiration). Cela peut entraîner un gonflement du ventre, des membres inférieurs, de la cellulite douloureuse et une sensation de lourdeur.
Comprendre la rétention d'eau
La rétention d’eau, ou œdème, est le résultat d’une accumulation excessive d’eau dans tout ou partie de l’organisme. L’eau représente environ 65 % de notre poids. L’organisme maintient un état d’équilibre entre l’eau absorbée (boissons et aliments) et l’eau éliminée (transpiration, urine, selles) grâce aux reins. Il arrive que nous emmagasinions plus d’eau que nous en rejetons, provoquant une dilatation des vaisseaux sanguins qui favorise le transfert de l’eau contenue dans les vaisseaux vers les tissus. C’est ainsi que se forment les œdèmes. Du fait de la gravité, les membres inférieurs sont plus fréquemment touchés, d’où l’apparition des œdèmes aux pieds, aux jambes ou à la cheville.
La rétention d’eau n’est pas à confondre avec les jambes lourdes. La rétention d’eau est due à la formation d’un œdème suite à l’accumulation d’eau dans les tissus, alors que les jambes lourdes sont le résultat d’une insuffisance veineuse et d’une mauvaise circulation.
Causes de la rétention d'eau
Plusieurs facteurs peuvent causer la rétention d’eau. Il est important de déterminer la cause afin d’adopter le traitement approprié.
- Mauvaise circulation lymphatique : La rétention d’eau, majoritairement observée chez les femmes, est souvent la conséquence d’une mauvaise circulation lymphatique (circuit intermédiaire entre le sang et les tissus). Lors d’un affaiblissement de la circulation sanguine, la pression dans les capillaires augmente, ce qui augmente la perméabilité.
- Variations hormonales : Les hormones, ou plus précisément leur fluctuation, peuvent générer un problème de rétention d’eau. Les femmes en souffrent généralement lors de la période menstruelle, pendant la grossesse, mais surtout durant la ménopause. En effet, les ovaires produisant de moins en moins d'hormones sexuelles provoquent des dérèglements, dont la rétention d'eau. Pendant la grossesse, il est courant d’observer une rétention d’eau, surtout à partir du troisième trimestre. De fait, au cours de cette période, le corps de la femme contient davantage d’eau afin de répondre aux besoins de maman et de bébé. Les hormones jouent aussi leur rôle, en influant sur la circulation sanguine. Le sang a tendance à stagner et l’eau est par conséquent moins bien éliminée. Au fil des moins, l’utérus augmente de plus en plus, empêchant le sang de remonté des jambes en direction du cœur. Le liquide est alors contenu dans les veines des jambes puis s’échappe vers les tissus environnants, créant de la rétention d’eau. Outre la grossesse, le cycle menstruel peut lui aussi causer un déséquilibre hormonal et par la suite une légère rétention d’eau. En effet, l’arrivée des règles peut s’accompagner d’un œdème, apparaissant de manière générale au niveau des membres inférieurs ou du ventre. Enfin, la ménopause est, elle aussi, un facteur de dérèglement hormonal. De nombreux troubles peuvent alors apparaître à la ménopause, dont la rétention d’eau. En raison d’une baisse du taux d’œstrogènes, les glandes surrénales, chargées d’équilibrer l’assimilation et l’évacuation de l’eau, sont affectées. La rétention d’eau à la ménopause peut également être due à la déshydratation du corps de la femme.
- Dilatation des vaisseaux : La rétention d’eau, majoritairement observée chez les femmes, est souvent la conséquence d’une dilatation des vaisseaux.
- Alimentation : Le sel peut être un véritable ennemi. Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d'eau, ce qui donne une sensation de ballonnement et gonfle votre ventre. Le sodium est un minéral essentiel qui retient l'eau dans le corps, donc le premier réflexe en cas de rétention d’eau serait de réduire la quantité de sel dans votre alimentation. D’ailleurs, l’OMS recommande de limiter notre consommation de sel à 5 grammes par jour, soit une cuillère à café. Une alimentation trop riche en sel et en viande peut provoquer des carences en potassium et favoriser la rétention d’eau. Le potassium est un minéral reconnu pour soulager efficacement les ballonnements, le ventre gonflé et les troubles du transit. En effet, il maintient un bon équilibre électrolytique et régule l’équilibre acido-basique. La consommation d’une trop grande quantité de glucides simples entraîne un pic d’insuline, qui est lui-même lié à la réabsorption de l’eau et du sodium par les reins. En effet, les glucides comme le pain, le riz blanc, les pâtes et évidemment le sucre ont la capacité de retenir l’eau. Le sel peut également être la cause d’une rétention d’eau, ou encore la consommation de sucres après une longue période de privation, comme un régime amincissant par exemple.
- Déshydratation : Cela paraît contradictoire, mais la déshydratation est l’une des principales causes de la rétention d’eau. Maintenir une bonne hydratation encourage ton organisme à éliminer l'excès d'eau stockée dans les tissus, aidant ainsi à réduire le gonflement.
- Maladies : Certaines pathologies comme une maladie des reins, du foie, ou d’origine digestive peuvent expliquer l’apparition d’une rétention d’eau. C’est aussi le cas d’une affection cardiaque comme une hypertension artérielle ou encore une insuffisance cardiaque. Une insuffisance rénale peut occasionner une rétention d'eau, car un rein malade aura du mal à filtrer le sang et à dynamiser le circuit d'élimination par les urines.
- Médicaments : Certains médicaments qui interviennent dans le traitement de l'hypertension ou à base de corticoïdes favorisent aussi les œdèmes.
- Grossesse : Si les femmes enceintes sont plus prédisposées à ce phénomène de rétention d’eau, c’est parce qu’elles subissent un véritable raz-de-marée hormonal, qu’elles présentent quelque 4 litres d’eau corporelle supplémentaires et que leur circulation sanguine est moins fluide. Celle-ci devient en effet plus paresseuse au cours de la grossesse, du fait de la pression de l’utérus sur le pelvis, l’abdomen et les vaisseaux sanguins, et notamment la veine cave inférieure qui permet le retour du sang vers le cœur. Or le flux sanguin augmente pendant la grossesse. Le retour veineux étant perturbé, du sang finit par stagner et faire à son tour pression sur les capillaires sanguins. Du liquide séreux s’accumule et s’infiltre dans les tissus des membres inférieurs et provoque le gonflement typique de la rétention d’eau : jambes, chevilles et pieds sont souvent les plus atteints. La mauvaise circulation sanguine est propice au phénomène de rétention d’eau. Le volume sanguin, qui augmente fortement pendant la grossesse afin de favoriser l’alimentation et l’oxygénation du fœtus. Le débit cardiaque va s’adapter à cette augmentation en s’accélérant, mais la partie inférieure du corps va voir sa résistance périphérique (force exercée par le système vasculaire à l’écoulement du sang) diminuer pour compenser. L’augmentation des hormones, et notamment la progestérone. Responsable de l’élasticité et du relâchement des tissus et de la paroi des vaisseaux sanguins, la progestérone peut agir en favorisant la dilatation des veines. La compression exercée par l’utérus. En se développant, le fœtus va amener l’utérus à faire de plus en plus pression sur la veine cave inférieure.
Symptômes de la rétention d'eau
Lorsqu’il y a rétention d’eau, on constate en premier lieu un gonflement visible. Celui-ci apparaît souvent au niveau des jambes, des chevilles et des pieds, mais il peut aussi se manifester au niveau du ventre ou du visage. Les manifestations d'une rétention d'eau peuvent ne pas être perceptibles à l'œil nu. Elles peuvent également se constater d'emblée par une enflure du corps ou d'une partie précise du corps. Un gonflement s'observe au niveau des paupières, des mains, des doigts, des pieds et des orteils et plus rarement sur d'autres zones de l'anatomie. Une gêne pour plier les membres est perçue et l'individu ressent généralement une sensation de lourdeur, avec des difficultés pour enfiler bijoux, chaussures et vêtements. Une prise de poids sans explication apparente peut se produire, allant de 500 g à 2 kg. L'eau anormalement amassée dans le corps cause ainsi une variation plus ou moins importante du poids. Peaux d'orange et cellulites, affectant spécialement les femmes, trouvent également leur origine dans la rétention d'eau.
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Attention ! L’apparition soudaine d’un œdème au niveau du visage, des mains ou des pieds peut être un signe de pré-éclampsie, une maladie associée à la grossesse et pouvant être grave pour vous ou votre bébé.
Pour reconnaître un œdème, il est possible d’appliquer une légère pression sur la zone, à l’aide du pouce. Si une marque persiste pendant quelques instants, on parle de « signe du godet ». Parfois, un œdème s’accompagne d’une décoloration de la peau, qui peut aussi être distendue et luisante. La zone concernée peut être chaude et des douleurs ou un enraidissement peuvent se faire ressentir.
Traitements et solutions
La rétention d’eau est un problème courant qu’il est possible de traiter grâce à une association adaptée de cosmétiques, de traitements professionnels, d'un régime équilibré, de sport et d'un mode de vie sain. Pour dégonfler rapidement, il faut éviter les positions assises ou allongées toute la journée car cela favorise la rétention d’eau.
- Consulter un médecin : Avant toute chose, il est important de déterminer ce qui cause cette rétention d’eau. Il est donc nécessaire de consulter rapidement un médecin afin d’écarter tout risque de maladie potentiellement grave. Si vous constatez un gonflement d’une partie de votre corps, il est important de consulter un professionnel de santé afin de recevoir le traitement sur ordonnance adéquat. Souvent lié à à une insuffisance veineuse, ou à une insuffisance cardiaque, il peut aussi être les symptôme d’une thrombose veineuse profonde, d’un problème rénal (syndrome néphrotique) ou hépatique (cirrhose), d’une dénutrition, ou encore d’un effet secondaire d’un médicament. Le critère important à surveiller dans le cadre de l’oedème chez l’insuffisant cardiaque est la prise de poids. L'avis d’un médecin sera d’autant plus important si vous souffrez d’un œdème important, de difficultés respiratoires, de troubles du rythme cardiaque ou encore de gonflements persistants plus de 5 jours et qui reviennent fréquemment malgré vos efforts. Votre médecin pourra déterminer la cause exacte de votre rétention d’eau et vous proposer une solution adaptée.
- Médicaments : Pour éviter des complications telles qu’une difficulté à marcher, la fragilisation de votre peau ou encore l’apparition de varices, votre médecin peut vous prescrire un médicament diurétique sur ordonnance. Sa composition accroît votre production d’urine et son élimination réduisant ainsi votre œdème. Bon à savoir : les traitements diurétiques ne sont prescrits qu’après un diagnostic précis, en cas de problème cardiaque, rénal ou hépatique. Le Lasilix° est un médicament appartenant à la famille des diurétiques de l’anse. Le Lasilix° est un médicament contre la rétention d’eau uniquement délivré sur ordonnance. Vous pourrez donc vous en procurer en pharmacie sur prescription médicale.
- Activité physique : Certains sports favorisent la circulation sanguine tout en facilitant la transpiration : idéal pour lutter contre la rétention d’eau. Parmi ces sports vous retrouvez le yoga, les pilates, la course à pied et les sports aquatiques. La pratique de certains sports favorise la transpiration et la diminution des symptômes de la rétention d’eau. Ainsi, les sports comme le yoga, le pilate, le stretching et les sports dits « cardio » tels que la course à pied sont idéaux. Aussi, il peut être intéressant de pratiquer un sport aquatique. L'exercice pratiqué régulièrement peut améliorer la circulation sanguine et lymphatique, ce qui favorise l'élimination des liquides et des toxines dans le corps. Afin de favoriser une bonne circulation sanguine, évitez de rester trop longtemps en position assise ou allongée. Si nécessaire, surélevez vos jambes. Essayez de vous lever et de marcher régulièrement et contractez vos muscles et vos membres inférieurs plusieurs fois par jour.
- Hydratation : Maintenir une bonne hydratation encourage ton organisme à éliminer l'excès d'eau stockée dans les tissus, aidant ainsi à réduire le gonflement. Et pour encore plus d’efficacité et un meilleur goût, tu peux opter pour une infusion de plantes aux propriétés drainantes. Buvez suffisamment d’eau, mais sans excès. Également, buvez en moyenne entre 1 litre et 1 litre et demi d’eau par jour et évitez l’alcool. Autres que l’eau, les thés et tisanes sont un bon moyen pour limiter la rétention d’eau.
- Alimentation : En cas de rétention d’eau, en parallèle de votre traitement, certaines habitudes alimentaires peuvent vous aider à soulager vos gonflements. Dans vos plats, évitez d’ajouter du sel autant que faire se peut. Lorsque vous faites vos courses, éliminez les plats préparés de votre liste. Ces produits sont ultra-transformés et contiennent beaucoup de conservateurs et d’additifs. En tête de liste, le sel présent à un taux trop élevé. Préférez les produits de base dont vous pouvez contrôler la transformation. Vous pouvez demander conseil à un nutritionniste. Commencez par diminuer votre consommation de sel, notamment en privilégiant les plats maisons plutôt qu’industriels. Pour vous aider, vous pouvez aussi utiliser le sel diététique Vitaflor. Comme moyen de lutte contre la rétention d’eau, optez pour des fruits et légumes aux propriétés drainantes et diurétiques : l’artichaut, l’ananas, le céleri, l’asperge, la figue, le concombre, la pastèque ou encore le melon. Ayez une alimentation saine et équilibrée, limitée en sel et suffisamment protéinée. Vérifiez bien les étiquettes des aliments que vous achetez, et limitez ceux du type charcuterie.
- Plantes médicinales : Certaines plantes médicinales sont reconnues pour leurs propriétés diurétiques et drainantes. Composés d'extraits actifs de végétaux, les draineurs sont des diurétiques qui agissent en déclenchant l'élimination des excédents d'eau et des toxines par voie urinaire. En gélules, flacons, comprimés, ampoules, les draineurs peuvent être à base de queue de cerise, de pissenlit, de basilic, de cerfeuil… tous reconnus pour leur effet diurétique. Sur voter parapharmacie en ligne Pharmazon.fr, vous pouvez notamment retrouver l’infusion au thé vert Équilibre de Yogi Tea ainsi que le thé vert de Chine de Dayang. Laissez-vous aussi tenter par la tisane aux queues de cerises de Nat&Form.
- Drainage lymphatique : Un massage, ça ne se refuse pas ! La rétention d’eau peut être la cause d’une mauvaise circulation lymphatique. Pour la soulager, il existe une méthode de drainage lymphatique mécanique. Le drainage lymphatique est un massage qui consiste à stimuler la circulation de la lymphe, un liquide incolore qui circule dans les vaisseaux lymphatiques. L’objectif de ce massage est de favoriser l’évacuation des liquides excédentaires. Le massage lymphatique permet de stimuler la circulation sanguine. Lorsque vous réalisez ce type de massage, les mouvements doivent toujours être réalisés en direction du cœur. Pour une meilleure sensation lors du massage, choisissez une huile de massage. Offrez vous un drainage lymphatique. Vous l'aurez compris, bien que propre à chacun, la rétention d'eau peut être très inconfortable.
- Bas de contention : Si votre rétention d’eau est d’origine veineuse alors il existe une solution un peu moins esthétique : les bas de contention. Très efficaces, ils pourraient bien devenir vos meilleurs alliés ! Enfilez des bas de contention si vous devez faire un long voyage ou rester debout pendant une période prolongée. Portez vos bas de contention qui permettent également d'éviter également les varices.
- Autres conseils :
- Surélevez les jambes, notamment le soir en vous couchant pour favoriser la circulation sanguine. N’hésitez pas à le faire en journée, dès que cela est possible. Surélevez vos jambes pendant quelques minutes si les sensations de jambes lourdes sont trop présentes. Lorsque vous êtes allongée, placez un coussin ou un oreiller sous vos pieds afin de surélever vos pieds.
- Ne vous exposez pas aux sources de chaleur comme les radiateurs ou le chauffage au sol, et bannissez pour un temps sauna et hammam. La chaleur entraine une dilation des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à la rétention d’eau. En été, si vous êtes sujet à la rétention d’eau, évitez de trop vous exposer au soleil. En hiver, ne surchauffez pas trop votre habitation pour ne pas entrainer une rétention d’eau. Aussi, préférez les douches fraîches aux bains chauds.
- Evitez les vêtements trop serrés. Les vêtements trop près du corps vont venir comprimer vos veines, empêcher la bonne circulation du sang et favoriser l’accumulation des liquides.
- Soyez patiente ! La rétention d’eau après l’accouchement ne dure généralement pas plus d’une semaine, voire deux semaines au plus long.
Rétention d'eau et allaitement
Il arrive aussi qu’après l’accouchement certaines jeunes mamans continuent de faire de la rétention d’eau. Au lieu d’être évacuée, l’eau stagne dans les tissus de votre corps et provoque des gonflements. Le phénomène de rétention d’eau après la grossesse est différent selon les femmes, mais il existe plusieurs petites choses qui peuvent vous aider à diminuer l’inconfort. Pendant votre période de grossesse et lors de l’accouchement, votre corps stocke plus d’eau qu’en temps normal et le volume sanguin est même doublé. Le corps réagit de cette manière afin de bien accueillir votre futur bébé lors de la grossesse, mais aussi pour préparer les tissus et les articulations au travail lors de l’accouchement. Normalement la rétention d’eau disparaît naturellement au bout d’une semaine après la grossesse. Mais comme toutes les femmes sont différentes, il est possible qu’elle persiste.
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