Le psyllium blond, également connu sous le nom d'ispaghul, est une fibre soluble extraite des graines de Plantago ovata. Il est largement reconnu pour ses propriétés bénéfiques sur le transit intestinal et est souvent utilisé pour traiter la constipation. Cet article examine l'utilisation du psyllium blond pendant l'allaitement, en se basant sur les données disponibles et les avis médicaux.
Qu'est-ce que le Psyllium Blond ?
Le psyllium blond fait partie de la famille des Plantaginacées et est cultivé dans les régions sablonneuses du bassin méditerranéen, notamment en Provence, en Espagne et au Maroc. Les graines de psyllium sont minuscules, d'où leur nom issu du grec "psyllia" signifiant puce. Elles ont la particularité de gonfler fortement dans l'eau et de s'entourer rapidement d'une couche mucilagineuse transparente et incolore.
Les graines de psyllium contiennent de 5 à 10 % de lipides à acides gras insaturés, des stérols, des protéines (15 à 18 %), de la choline, des traces d'alcaloïdes cyclopentapyridiniques et de l'aucuboside. Elles contiennent également des sucres et 10 à 12 % de mucilage. La graine mûre, entière et sèche est inscrite à la 3ème édition de la Pharmacopée européenne.
Les Bienfaits du Psyllium Blond
Le psyllium blond est reconnu pour :
- Améliorer le transit intestinal : Il est efficace comme laxatif pour traiter la constipation et faciliter le transit. Il augmente le volume des selles et les rend plus souples, facilitant ainsi leur évacuation.
- Soulager les symptômes de l'intestin irritable : Il peut améliorer les symptômes tels que la constipation, la diarrhée et les douleurs abdominales, contribuant ainsi au bien-être général.
- Diminuer le taux de cholestérol : La prise quotidienne de suppléments de psyllium contribue à diminuer le taux de cholestérol et de triglycérides des personnes ayant une hypercholestérolémie légère ou modérée.
- Réguler la glycémie : Il peut réduire la glycémie à jeun, l'hémoglobine glyquée (HbA1c), le cholestérol LDL et les triglycérides chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
- Agir comme antidiarrhéique : À une dose d'environ 40 grammes, il peut épaissir la consistance du bol fécal et ralentir le transit, agissant ainsi comme un antidiarrhéique.
- Soulager les hémorroïdes : En ramollissant les selles, il peut réduire la douleur et les saignements des hémorroïdes liés à la constipation.
- Réduire la pression artérielle : La prise orale semble réduire modestement la pression artérielle chez les adultes.
- Faciliter la perte de poids : Il pourrait faciliter la perte de poids en réduisant l'appétit chez les personnes en surpoids et/ou obèses.
Psyllium Blond et Allaitement : Avis Médical
Sécurité d'utilisation pendant l'allaitement
En l'absence de données suffisantes, l'utilisation de médicaments à base de psyllium pendant l'allaitement ne doit être envisagée que si nécessaire et si le changement du régime alimentaire est inefficace. Cependant, il est généralement admis que le psyllium, en tant que fibre naturelle, est peu susceptible de présenter des risques significatifs pour le nourrisson allaité.
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Le psyllium n'est pas absorbé dans la circulation sanguine, il agit mécaniquement dans l'intestin. Par conséquent, il est peu probable qu'il passe dans le lait maternel et affecte le bébé. De plus, l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) considère le psyllium comme un laxatif capable de restaurer et de maintenir un transit régulier lors de constipation chronique, et d'assurer le traitement des constipations au cours de la grossesse.
Précautions d'emploi
Bien que considéré comme sûr, certaines précautions doivent être prises lors de l'utilisation du psyllium pendant l'allaitement :
- Hydratation : Il est crucial de consommer une quantité suffisante de liquide (au moins 200 ml) avec chaque dose de psyllium pour éviter l'obstruction de la gorge ou de l'œsophage et les risques de fécalome.
- Surveillance médicale : Le traitement des patients âgés ou affaiblis exige une surveillance médicale.
- Allergies : Chez les personnes pouvant être en contact prolongé avec le tégument de la graine d'ispaghul (par ex. : professionnels de santé, aides-soignants), des réactions allergiques peuvent survenir en cas d'inhalation de la poudre, ceci étant plus fréquent chez les personnes hypersensibles (allergiques).
- Interactions médicamenteuses : Le psyllium peut interagir avec certains médicaments en réduisant leur absorption. Il est donc conseillé de prendre le psyllium au moins deux heures avant ou après la prise d'autres médicaments.
- Effets secondaires : Possibilité de météorisme abdominal, de risque d'obstruction œsophagienne ou intestinale et de fécalome en particulier lorsque le psyllium est avalé avec une quantité insuffisante d'eau.
Posologie et Administration
La posologie recommandée pour les adultes est de 7 à 24 g par jour, en doses uniques ou fractionnées. Pour les femmes allaitantes, il est conseillé de commencer avec une faible dose et d'augmenter progressivement si nécessaire, tout en surveillant la réaction du bébé.
Le psyllium peut être consommé sous différentes formes :
- Téguments de psyllium (ispaghul) : Souvent vendus en poudre ou en sachets, ils sont utilisés comme compléments alimentaires pour améliorer le transit intestinal et réguler la digestion.
- Graines de psyllium : Les graines entières sont utilisées pour leurs bienfaits sur la santé intestinale et la gestion du poids.
- Gélules : Pratiques à prendre, les gélules sont souvent utilisées pour faciliter la consommation et l'absorption du psyllium.
- Poudre : Peut être ajoutée facilement aux boissons ou aux préparations culinaires pour augmenter l'apport en fibres.
Il est recommandé de mélanger la poudre de psyllium dans un grand verre d'eau (200 mL), d'agiter et de boire la préparation immédiatement. Une quantité suffisante de liquide doit toujours être absorbée.
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Alternatives et Compléments
Dans certains cas, il peut être utile d'associer le psyllium à d'autres actifs pour potentialiser ses bienfaits et répondre à différents besoins de santé. Par exemple, certaines preuves cliniques suggèrent que la prise quotidienne d'un produit combiné contenant du psyllium blond, de l'aloe vera et de la célandine peut améliorer la fréquence et la consistance des selles et diminuer la dépendance aux laxatifs chez les personnes souffrant de constipation chronique.
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