Le psyllium blond, également connu sous le nom de Plantago ovata, est une plante dont les graines sont riches en fibres solubles. Ces fibres sont extraites de l'enveloppe des graines (téguments) et sont réputées pour leurs bienfaits sur la digestion et le contrôle du cholestérol. Le psyllium est utilisé depuis longtemps à travers le monde et peut être consommé par les femmes enceintes, sous certaines conditions.
Le Psyllium Blond : Un Allié Bien-Être Pendant la Grossesse ?
La grossesse est une période de grands changements physiologiques pour la femme. Ces changements peuvent parfois entraîner des désagréments, notamment au niveau intestinal. Le psyllium blond peut être un allié bien-être pour une femme enceinte, notamment pour soulager la constipation, un problème fréquent durant la grossesse.
Constipation et Grossesse : Un Problème Courant
La constipation est un symptôme fréquent qui touche de nombreuses femmes enceintes, en particulier dès le premier trimestre et souvent jusqu’à la fin de la grossesse. Plusieurs facteurs contribuent à ce ralentissement du transit intestinal pendant la grossesse. Le principal est l’augmentation du taux de progestérone, une hormone qui détend les muscles lisses du corps, y compris ceux de l’intestin. De plus, à mesure que la grossesse progresse, l’utérus exerce une pression de plus en plus forte sur le gros intestin, ce qui entrave mécaniquement le transit.
Comment le Psyllium Blond Peut Aider
En tant que fibre soluble, le psyllium peut aider à soulager la constipation en absorbant l’eau et en formant un gel qui facilite le passage des selles. De plus, le psyllium peut également contribuer à maintenir un taux de glycémie stable et à réduire le risque de pré-éclampsie grâce à ses propriétés hypotensives.
Comment Prendre du Psyllium Blond Pendant la Grossesse ?
Le psyllium est un aliment facile à prendre au quotidien. Vous pouvez en prendre jusqu’à 5 grammes par jour. Deux formes s’offrent à vous, les gélules et la poudre de psyllium. Les deux contiennent des téguments de psyllium, l’enveloppe protectrice de la graine. Vous pouvez donc choisir la forme qui vous convient le mieux.
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Poudre de Psyllium
Mélangez 1 cuillère à café de poudre de psyllium dans un grand verre d’eau et buvez-le soit le matin, soit en soirée. Il est impératif de boire un second verre d’eau afin d’éviter une éventuelle obstruction intestinale. Le tégument de psyllium contient du mucilage, un élément naturel qui absorbe les substances aqueuses. Dans la poudre de psyllium, il y a 100% de téguments. C’est dans cette partie de la plante que se trouve la plus grande concentration de principes actifs. Par ailleurs, la poudre peut être consommée au quotidien, mais elle peut également être utilisée dans la cuisine. La poudre peut être moulue pour obtenir de la farine mais cela n’est pas nécessaire.
Gélules d’Ispaghul
Prenez 3 à 6 gélules de psyllium (ou gélules d’ispaghul) dosées à 220 mg pendant 3 à 5 jours. Le complément alimentaire se prend à l’aide d’un verre d’eau. À l’instar de la poudre d’ispaghul, il est nécessaire de prendre un deuxième verre d’eau juste après l’ingestion du psyllium. Contrairement à la poudre, les gélules de psyllium ne sont pas composées uniquement de téguments. Le complément alimentaire est évidemment constitué de téguments de psyllium, mais la gélule en elle-même est fabriquée à partir de gélatine et glycérine. Il est toutefois très facile de prendre des gélules de psyllium au quotidien.
Quel est le Meilleur Moment pour Prendre du Psyllium ?
En réalité, cela dépend des effets voulus. Si vous êtes enceinte, le meilleur moment pour prendre du psyllium est sûrement au matin ou en soirée. Mais il est toutefois possible de le prendre avant votre repas principal, lors d’un régime alimentaire particulier. Par ailleurs, le psyllium peut être pris lors du repas, pour profiter des effets des fibres alimentaires.
Précautions à Prendre et Avis Médical
Bien que le psyllium soit considéré comme sûr pendant la grossesse, lorsqu’il est utilisé conformément aux recommandations, il est important de prendre certaines précautions.
Interactions Médicamenteuses
Le psyllium peut interagir avec certains médicaments, et même réduire leur absorption par l’organisme. Il est recommandé de prendre le psyllium au moins 2 heures avant ou 4 heures après la prise d’autres médicaments. Bien qu’aucune étude n’ait montré d’interactions entre le psyllium et des médicaments, en théorie, le psyllium pourrait interagir avec :
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- Médicaments pour le diabète : le psyllium peut affecter les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut nécessiter un ajustement des médicaments antidiabétiques pour éviter les hypoglycémies.
- Anticoagulants et antiagrégants plaquettaires : il existe un risque théorique que le psyllium puisse influencer l’efficacité de ces médicaments en modifiant l’absorption ou l’activité des substances actives.
- Lithium : le psyllium pourrait en théorie réduire les niveaux de lithium dans le corps, ce qui pourrait nécessiter un ajustement de la posologie pour les personnes sous traitement au lithium.
- Médicaments pour le cœur : les fibres de psyllium peuvent interagir avec certains médicaments cardiaques, notamment les digoxines, en modifiant leur absorption et leur concentration dans le sang.
- Carbamazépine : Le psyllium limite l’absorption de la carbamazépine, un médicament utilisé pour traiter les troubles bipolaires et l’épilepsie.
Si vous êtes sous traitement médicamenteux, consultez votre médecin avant de prendre du psyllium.
Contre-Indications
Bien que le psyllium soit généralement bien toléré, il existe certaines contre-indications à prendre en compte :
- Obstruction intestinale ou fécale : les personnes souffrant d’obstruction intestinale ne doivent pas consommer de psyllium blond.
- Sténose œsophagienne ou intestinale : le psyllium blond peut être contre-indiqué chez les personnes ayant un rétrécissement de l’œsophage ou de l’intestin.
- Difficultés de déglutition : les personnes ayant des problèmes pour avaler, comme la dysphagie, doivent éviter le psyllium blond ou le prendre sous la supervision d’un professionnel de santé.
- Colopathies : les personnes atteintes de certaines maladies inflammatoires de l’intestin, telles que la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, devraient consulter un médecin avant de prendre du psyllium.
- Syndrome occlusif ou subocclusif, ou en cas de douleurs abdominales de cause indéterminée
- Troubles de la déglutition ou de dysphagie
- Personnes ayant du sang dans les selles
- Personnes présentant une modification de la motricité ou du diamètre intestinal (mégacôlon, iléus, sténose…)
Effets Indésirables Possibles
Bien que rares, certaines personnes peuvent développer des effets indésirables au psyllium, surtout quand il est mal utilisé :
- Ballonnements et gaz : l’un des effets secondaires les plus fréquents du psyllium est l’augmentation des ballonnements et des gaz intestinaux.
- Sensation de plénitude : le psyllium peut absorber une quantité significative de liquide dans l’estomac et l’intestin, créant une sensation de plénitude ou de lourdeur.
- Constipation ou obstruction intestinale : si le psyllium est consommé sans suffisamment de liquide, il peut devenir trop épais et provoquer une constipation ou, dans de rares cas, une obstruction intestinale.
- Réactions allergiques : bien que rares, certaines personnes peuvent développer des réactions allergiques au psyllium, qui peuvent inclure des démangeaisons, des éruptions cutanées, des difficultés respiratoires ou, dans des cas extrêmes, un choc anaphylactique.
- Effets sur les intestins : Vous pouvez ressentir ballonnements, douleurs abdominales, gaz et diarrhée. Ces effets sont souvent observés au début de la prise, mais sont généralement sans gravité. Si vous ressentez une difficulté respiratoire, des vomissements, une éruption cutanée ou un gonflement, prenez contact avec votre médecin traitant. Ce sont les symptômes d’une allergie.
Conseils pour Éviter les Effets Indésirables
Pour éviter tout effet indésirable, il est conseillé de :
- Augmenter progressivement les doses : commencez avec une petite dose et augmenter progressivement afin de permettre à votre corps de s’adapter à l’apport en fibres.
- Boire beaucoup d’eau : boire beaucoup d’eau est essentiel lors de la prise de psyllium pour éviter la constipation et les effets indésirables liés à la déshydratation.
- Respecter le dosage journalier recommandé
- Espacer la prise de psyllium avec la prise de médicaments (2 heures avant, 2 heures après)
- Surveiller les signes d'allergie
L'Importance de l'Avis Médical
En cas de doute, il est toujours préférable de consulter un médecin ou un professionnel de santé avant de commencer à prendre du psyllium, surtout pendant la grossesse. Il est essentiel de prévenir son médecin en cas d’effets secondaires après l’assimilation de psyllium. La prise de psyllium se fait généralement sur 3 jours, au-delà de cette période, les effets sur le transit doivent être pris en compte.
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Le Psyllium et l'Allaitement
Le psyllium est un laxatif naturel et peut donc être utilisé durant l’allaitement. Puisque le psyllium est un aliment naturel, il n’amène pas de composant toxique comme certains médicaments. Cela n’induit donc pas de modification du lait chez les femmes allaitantes, et n’entraîne pas de toxicité chez le bébé pendant la grossesse et l’allaitement.
Le Psyllium Chez les Enfants
Si on souhaite donner du psyllium à un enfant, l’avis médical est encore plus préconisé, quel que soit son âge. De manière générale, par principe de précaution, il est déconseillé d'en donner aux enfants de moins de 6 ans, principalement à cause de sa texture gélatineuse difficile à avaler.
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