Félicitations ! Vous êtes enceinte et l'aventure de la maternité a commencé. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez renoncer à explorer le monde, mais il est essentiel de prendre certaines précautions pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé, surtout si vous envisagez de voyager en train.
L'importance d'une consultation médicale préalable
Avant de planifier tout voyage, il est impératif de consulter votre médecin traitant, votre sage-femme ou votre gynécologue. Ils pourront évaluer si votre projet de voyage est compatible avec votre état de santé, mettre à jour vos vaccins si nécessaire, et vous prescrire les médicaments essentiels pour votre trousse de voyage. Certaines compagnies aériennes exigent d'ailleurs un certificat médical au-delà des huit mois de grossesse.
Choisir le bon moment pour voyager
Les professionnels de santé s’accordent généralement à dire qu’il est préférable d’éviter les longs voyages, en particulier à l’étranger, pendant le premier et le troisième trimestre de la grossesse. Le premier trimestre (de la 1ère à la 11ème semaine) est associé à un risque accru de fausse couche, tandis que le troisième trimestre (à partir de 28 semaines jusqu’au terme) présente un risque d’accouchement prématuré. Si vous le pouvez, privilégiez la période entre le 4e et le 7e mois de grossesse pour voyager.
Le train : un moyen de transport privilégié pendant la grossesse
En comparaison avec d’autres modes de transport, notamment la voiture et l’avion, le train est souvent considéré comme un moyen de déplacement plus doux, avec moins de vibrations et de désagréments. Il est généralement considéré comme sûr pour les femmes enceintes, à condition de prendre certaines précautions.
Les avantages du train pendant la grossesse
- Moins de vibrations et de secousses : Le train offre un trajet plus stable que la voiture, en particulier sur les routes sinueuses.
- Possibilité de se déplacer : Contrairement à l'avion ou à la voiture, le train permet de se lever et de marcher régulièrement pour favoriser la circulation sanguine.
- Accès facile aux toilettes : Un avantage non négligeable lorsque l'on est enceinte et que l'on a des besoins fréquents d'uriner.
- Moins de stress : Pas de risque d'accident lié à la conduite, ce qui peut être un soulagement pour certaines femmes enceintes.
Les risques potentiels et les précautions à prendre
Le principal risque associé au voyage en train pendant la grossesse est la thrombose veineuse (phlébite), due à une position assise prolongée. Pour minimiser ce risque, il est essentiel de :
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- Se lever et marcher régulièrement : Faites quelques pas dans les couloirs du train toutes les heures pour activer la circulation sanguine dans vos jambes.
- Porter des bas de contention : Ils aident à améliorer la circulation sanguine et à prévenir les varices et l'insuffisance veineuse.
- S'hydrater suffisamment : Buvez beaucoup d'eau pour maintenir une bonne hydratation et favoriser la circulation.
- Choisir un siège côté couloir : Cela vous permettra de vous lever plus facilement pour vous dégourdir les jambes et aller aux toilettes.
- Éviter de croiser les jambes : Cette position peut entraver la circulation sanguine.
- Consulter un réflexologue si nécessaire : La réflexologie peut aider à améliorer la circulation sanguine et à soulager les jambes lourdes.
Voyager en train pendant le premier trimestre : précautions spécifiques
Le premier trimestre de la grossesse est une période délicate, marquée par des bouleversements hormonaux et le développement rapide de l’embryon. Voyager pendant cette période peut être inconfortable en raison des nausées, de la fatigue et des vertiges.
- Choisir le train plutôt que la voiture pour les longs trajets : Le train évite les routes sinueuses et réduit les secousses.
- Être à l’écoute de son corps : Ne vous forcez pas et reposez-vous si vous vous sentez fatiguée.
- Prévoir une collation et des boissons : Ayez toujours à portée de main de quoi grignoter et vous hydrater.
Voyager en train de nuit
Si vous optez pour un train de nuit, réservez une cabine avec couchette pour plus de confort.
Voyager en train et COVID-19
En tant que femme enceinte, vous êtes considérée comme un sujet à risque face à la COVID-19, surtout au troisième trimestre. Il est donc important de respecter les gestes barrières :
- Lavez-vous les mains régulièrement.
- Portez un masque pendant toute la durée du voyage.
- Essayez de maintenir une distance avec les autres passagers.
Services d'assistance aux femmes enceintes
Certaines compagnies ferroviaires proposent des services d’assistance aux femmes enceintes, tels que l’aide pour les bagages ou l’accompagnement en gare. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de la compagnie avec laquelle vous voyagez. Eurostar propose un service d'assistance gratuit pour accueillir les futures mamans à leur arrivée en gare de Londres et les accompagner jusqu'au train. Pensez également au service domicile - train de la SNCF, qui prend en charge vos bagages de votre domicile à votre destination finale.
Assurance voyage
Pensez à souscrire une assurance voyage adaptée, qui vous couvrira en cas de complications imprévues de votre grossesse ou d’accouchement prématuré pendant votre séjour. L’assurance voyage AXA vous accompagne tout au long de votre séjour. En cas de complication imprévue de votre grossesse pendant votre séjour ou d’accouchement prématuré (plus de 8 semaines avant terme).
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Destinations à privilégier
Même en France, vous pouvez trouver des destinations idéales pendant la grossesse : le golfe du Morbihan, les stations balnéaires du sud, les régions montagneuses (sans prendre trop d'altitude). Évitez les pays où le climat est trop chaud, ce qui peut provoquer ou accentuer les bouffées de chaleur ou les jambes gonflées.
La montagne pendant la grossesse
Si vous envisagez un séjour à la montagne, il est généralement recommandé de ne pas dépasser 1500 mètres d’altitude pour éviter les problèmes d’oxygénation. Au premier trimestre de grossesse, le train se révèle être le moyen de transport idéal pour la femme enceinte, si vous vous rendez à la montagne, enceinte, il vous épargne les routes sinueuses et les nausées qu’elles peuvent susciter. Il limite les secousses ressenties et vous permet de bénéficier également d’un temps de trajet moins long qu’en voiture.
Alimentation et grossesse à la montagne
Si vous séjournez à la montagne, soyez vigilante quant à votre alimentation. Évitez les fromages au lait cru (reblochon, tartiflette, raclette) en raison du risque de listériose, à moins qu'ils ne soient suffisamment cuits.
Trousse de secours
N’oubliez pas d’emporter votre dossier médical de grossesse, votre carte européenne d’assurance maladie et une assurance rapatriement. Préparez également une trousse de secours avec les médicaments essentiels, en demandant conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. L'automédication n'est pas autorisée chez la femme enceinte. Veuillez consulter un professionnel de santé au préalable. L’homéopathie offre une alternative sans danger pour la mère et son bébé puisque ces médicaments sont respectueux de leur santé et de celle son futur bébé. Il n’y a pas non plus de risque d’accoutumance ou de problème d’interaction avec d’autres traitements médicaux.
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