Le sommeil est une phase essentielle de notre cycle quotidien, impactant directement notre bien-être physique et mental. Il est donc crucial de s'assurer un sommeil réparateur et bénéfique pour notre organisme. Bien dormir pour être en forme, voilà le conseil santé le plus important de tous. Un sommeil de qualité dépend de la literie, de la température de la pièce, mais aussi de votre position.
Une question souvent posée est la suivante : quelle est la meilleure position pour dormir ? Il est important de distinguer la position d’endormissement de la position de sommeil générale. La position d’endormissement est celle que nous adoptons au moment où nous nous endormons, bien que nous puissions bouger et changer de position tout au long de la nuit.
Tandis que certaines postures peuvent entraîner des ronflements ou des douleurs cervicales, dormir sur le côté gauche semble être la solution la plus avantageuse pour la santé.
Les avantages de dormir sur le côté gauche
Dormir sur le côté gauche apporte de très nombreux avantages en termes de santé et de longévité. Selon l’Ayurvéda, le côté gauche du corps fonctionne de manière différente du côté droit.
1. Favoriser le drainage lymphatique
L'un des principaux avantages de dormir sur le côté gauche est le soutien qu'elle apporte à notre système lymphatique. Ce système joue un rôle crucial en transportant et filtrant les fluides corporels tels que le glucose et les protéines. L’essentiel de la lymphe coule dans le conduit thoracique, situé justement à gauche. Ce fluide qui transporte les protéines, le glucose, ainsi que d’autres produits métaboliques et déchets, est purifié par les nœuds lymphatiques avant d’être drainé du côté gauche du cœur. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Gastroenterology souligne que cette position favorise un drainage optimal de la lymphe, grâce à un alignement corporel favorable.
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En plaçant votre corps sur le côté gauche, vous permettez à la lymphe de s'écouler plus facilement vers les ganglions lymphatiques, ce qui aide à maintenir un bon équilibre dans le corps et contribue à une meilleure immunité. En cas de congestion du système lymphatique, il est en effet plus probable que la lymphe stagne du côté gauche. Dans un même ordre d’idées, toute douleur apparaissant côté droit résulterait d’un déséquilibre touchant le foie et le sang. Rappelons que la lymphe - premier des sept tissus (dhatu en sanscrit) - congestionne avant que le foie ou le sang ne le soient à leur tour, un principe ayurvédique sur lequel nous aurons l’occasion de revenir.
2. Améliorer la santé cardiaque
Étonnamment, la position de sommeil a un impact direct sur la santé de votre cœur. Le cœur étant situé côté gauche du corps, dormir du côté gauche permet à la force de gravité de drainer la lymphe en direction du cœur, ce qui va libérer ce dernier d’une certaine charge de travail durant votre sommeil. Étant situé principalement du côté gauche de notre poitrine, dormir sur ce côté favorise une circulation sanguine optimale. Cela aide non seulement à réduire la charge de travail de votre cœur pendant que vous dormez, mais facilite également le drainage lymphatique vers cet organe vital. L’aorte, la plus grosse artère de notre physiologie, quitte alors le sommet du cœur et des arcs à gauche avant de se diriger vers le bas de l’abdomen. En dormant sur le côté gauche, le cœur pompe sa plus grande charge dans l’aorte descendante. Le fonctionnement du cœur s’en trouve amélioré.
En respirant dans cette position, vous réduisez également les chances de ronflements, ce qui peut améliorer la qualité de votre sommeil.
3. Stimuler la digestion
La digestion peut souvent causer des désagréments nocturnes et perturber notre sommeil. Dormir sur le côté gauche aide à optimiser les fonctions digestives grâce à la localisation de l'estomac et du pancréas. Cette position favorise également la circulation des déchets, permettant à votre corps de les éliminer plus efficacement. Dormir du côté gauche favorise aussi une meilleure élimination. L’intestin grêle aspire les déchets métaboliques à travers la valvule iléo-colique située sur le côté droit du corps, à l’entrée du gros intestin. Le gros intestin remonte du côté droit du ventre jusqu’au ventre proprement dit, où il aspire les déchets dans la partie du gros intestin qui descend du côté gauche. Dormir du côté gauche permet donc à la force de gravité d’encourager les déchets à traverser plus facilement la partie allant de l’intestin grêle au gros intestin via la valvule iléo-colique.
De plus, en facilitant la sécrétion des liquides gastriques, vous diminuez le risque de brûlures d'estomac ou de reflux gastrique, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil. L’Ayurveda recommande de se reposer sur le côté gauche après un bon repas. Attention, il ne s’agit pas d’une sieste qui prendrait plus de temps avec des objectifs différents. L’Ayurveda recommande simplement de se reposer sur le côté gauche une dizaine de minutes afin d’aider le corps à digérer correctement la nourriture. Chargés de fabriquer des enzymes digestives, l’estomac et le pancréas pendent naturellement lorsque vous êtes allongé sur le côté gauche, ce qui permet une digestion optimale et efficace. La nourriture est encouragée à se déplacer naturellement à travers l’estomac alors que les enzymes pancréatiques sont libérées au fur et à mesure des besoins de la digestion plutôt qu’en une seule fois, ce qui arriverait si vous étiez allongé sur le côté sur le côté droit. En effet, dans ce cas de figure, l’estomac et le pancréas se trouvent dans une position bien moins naturelle, ce qui les force à vider leur contenu de manière prématurée. Quant au foie et à la vésicule biliaire, ils pendent du côté droit. Lorsque le processus de digestion est encouragé en se reposant sur le côté gauche, la digestion devient plus rapide et plus facile. Fini donc ce sentiment de lourdeur qui peut parfois durer tout au long de l’après-midi.
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4. Renforcer la santé de la rate
La rate, qui fait partie du système lymphatique, est également située du côté gauche. Elle est un peu comme un gros ganglion lymphatique, sauf qu’en plus de filtrer la lymphe, elle filtre également le sang. En dormant sur ce côté, vous facilitez le drainage entre votre rate et le système lymphatique. Lorsque vous vous couchez sur le côté gauche, le drainage retour vers la rate est encore une fois facilité par la gravité. Cette action favorise une meilleure filtration des globules sanguins, essentielle pour un bon fonctionnement immunitaire. Plus généralement, le système lymphatique draine toutes les cellules dans le corps au travers de mouvements et de contractions musculaires, au lieu d’être pompé par le cœur.
5. Un choix bénéfique pour les femmes enceintes
Pour les femmes enceintes, dormir sur le côté gauche est particulièrement recommandé. Cette position soulage le bas du dos et soutient mieux le ventre. En s'installant confortablement avec quelques coussins pour plus de soutien, les femmes enceintes peuvent améliorer leur circulation sanguine vers l'utérus, les reins et le fœtus, évitant ainsi des blocages potentiels au niveau du foie. Une femme enceinte a également intérêt à privilégier le côté gauche. Cette position favorise un meilleur flux sanguin vers l’utérus, les reins et le fœtus.
En prenant soin de sa position de sommeil, une femme enceinte peut aussi minimiser le risque d'inconforts tels que le syndrome de la veine cave, qui peut perturber le flux sanguin et causer des complications. Dormir sur le côté gauche permet également à une grande partie de l’intestin de s’éloigner de la veine cave inférieure dont les parois sont très minces et qui apporte le sang veineux de retour vers le cœur. Point intéressant, cette veine inférieure cave se trouve sur le côté droit de la colonne vertébrale, de sorte que lorsque vous vous allongez sur la gauche, une grande partie des viscères s’éloigne de la veine cave inférieure.
Gérer les contractions pendant l'accouchement
Après neuf longs mois à porter son bébé dans son ventre, il faut maintenant accoucher. L'accouchement est un phénomène qui se prépare à l'avance pour être bien sûr d'assurer lorsque le travail commence. Nombreuses sont les recommandations des obstétriciens à ce propos pour bien être prêt pour le jour J.
Pour gérer au mieux les contractions, il faut bouger ! On peut tout au long de la grossesse marcher pendant quinze minutes par jour. Mais si vous n'avez pas le temps, ce n'est pas grave, il suffit pendant que le travail commence qu'on soit en mouvement. Ce mouvement permet de mobiliser votre bassin et aide en même temps le bébé à descendre. L'étirement aussi aide beaucoup à réduire la contraction. Lors de la contraction, les femmes ont tendance à se contracter aussi, alors que cette position augmente la douleur. Il faut alors se détendre et faire quelques étirements pour pouvoir faciliter le travail. Pour ce faire, le futur papa doit se tenir debout avec une écharpe et la future maman alors s'accroupit et tient le bout des écharpes, c'est alors que le père recule un peu pour pouvoir exercer une force de traction qui diminue la douleur ressentie lors des contractions consécutives.
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Il faut bien respirer pendant le pré-travail, pour bien faire, il faut respirer pendant que la contraction arrive. Cela vous permet de rester sereine et de ne pas penser à la douleur causée par les contractions. Il faut alors prendre une grande inspiration avant le début de chaque contraction et relâcher son souffle après le passage des contractions. La respiration permet d'oxygéner l'utérus qui est un muscle, et un muscle a besoin de beaucoup d'oxygène pour bien fonctionner. Si l'utérus est bien oxygéné, les contractions seront de moins en moins douloureuses. En respirant, vous oxygénez aussi votre bébé qui a besoin d'oxygène pour sortir.
Parfois lorsque les contractions surviennent, on a du mal à trouver une position qui soit confortable. Mettez-vous du côté droit du lit un certain moment, puis changez de position en vous mettant sur le côté gauche pour éviter la compression de la veine cave. Lorsque vous bougez, cela aide le bébé à se frayer un chemin dans le bassin. Il suffit de ne pas bouger brutalement et de ne pas rester dans la même position trop longtemps. En même temps, il faut mettre des coussins entre les jambes, et il faut les élever aussi haut que possible, cela va faciliter le passage du bébé et aussi vous permettre de vous dégourdir les jambes. Le fait d'être massée et touchée par votre mari ou celui qui vous accompagne rend la douleur plus supportable et vous aide à vous relaxer. Il permet aussi de détendre les muscles ce qui réduit largement les contractions, et en même temps aide à faire partir l'anxiété.
Prendre un bain chaud favorise la relaxation des muscles et facilite le travail. Pour pouvoir être efficace, la totalité du ventre doit être immergée complètement dans l'eau, cela aide le bébé à mieux se positionner. L'eau chaude favorise la circulation sanguine et aide les muscles à se relâcher et ainsi diminue la douleur dans le premier stade de l'accouchement. Mais rester trop longtemps dans le bain ne serait pas bon ni pour le bébé ni pour la mère, certes il diminue largement les contractions, mais ralentit en même temps le travail. Donc après une heure, il faut en sortir. En même temps, bouger, mais sans faire de mouvement brusque peut aussi aider.
Avoir recourt à des astuces ou des remèdes naturels sont les plus favorables, que ce soit pour la mère ou pour la santé du nouveau-né. Cependant, lorsque la douleur devient insupportable, même après plusieurs tentatives de les atténuer par les méthodes naturelles, la dernière solution étant de demander au médecin des antis spasmodiques. Un anti spasmodique est un médicament qui fait cesser les spasmes qui se localisent au niveau des muscles blancs que nous ne pouvons pas contrôler. C'est au médecin traitant de définir les anti- spasmodiques adéquats à ses patients, mais il faut noter que l'utilisation de ces médicaments peut engendrer des effets secondaires sur la santé de la mère ou bien du bébé. Les effets secondaires qui peuvent survenir sont la sécheresse buccale et/ou occulaire, une augmentation de la fréquence cardiaque, etc.
Les autres positions de sommeil
Dormir sur le dos est souvent considéré comme la position la plus bénéfique pour la santé. Cette posture permet un alignement optimal de la colonne vertébrale et une distribution uniforme du poids corporel, ce qui réduit les points de pression et favorise la relaxation musculaire. Cependant, cette position peut exacerber les ronflements et l’apnée du sommeil en raison du relâchement des muscles de la gorge. Cette position est généralement déconseillée par les experts en sommeil. Toutefois, cette position peut causer des douleurs aux épaules, aux bras et aux jambes du côté supportant le poids du corps. Dormir en position fœtale, sur le côté avec les genoux ramenés vers la poitrine, est une posture adoptée par une majorité de personnes.
La position sur le ventre est clairement déconseillée par tous les professionnels de la santé. Dormir sur le ventre ne respecte pas la courbure de la colonne vertébrale. Cette posture oblige à placer la tête sur le côté.
Exceptions et considérations individuelles
Bien que dormir sur le côté gauche présente de nombreux avantages, il est important de noter que chaque posture a ses inconvénients. Pour certains individus, notamment ceux souffrant de maladies cardiovasculaires ou du syndrome d'apnée du sommeil, cette position peut ne pas être conseillée. Il est donc crucial de consulter un professionnel de la santé avant d’adopter un nouveau mode de sommeil. Ne bannissez pas totalement la position sur le côté droit. Si vous souffrez d’insuffisance cardiaque, vous dormirez mieux.
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